Балерины как ноги болят
В балете не принято рассказывать, как болят у нас ноги. Бесконечные вопросы про стекла в пуантах, боль на шпагате и адский труд порой вынуждают к натянутой улыбке. Труд и вправду адский, но в балет «не играют» те, кому он не по душе и не по любви. Усилия в конечном счете приносят результат, самое сложное – не раскиснуть, не начать себя жалеть. Когда репетиция была продуктивной, у меня все получилось, я становлюсь окрыленной, драйв добавляет сил, а спектаклей может быть хоть два, хоть три подряд. Но любой адреналин естественного происхождения рано или поздно заканчивается, мышцы гудят – и не только у балерины.
КАЖДАЯ ДЕВУШКА ПОСЛЕ РАБОЧЕГО ДНЯ НА КАБЛУКАХ ИЛИ ТРЕНИРОВКИ В СПОРТЗАЛЕ ЗНАЕТ, ЧТО ТАКОЕ КРЕПАТУРА МЫШЦ.
Как и у спортсменов, при театрах существуют массажисты, которые после репетиций, накануне и после спектаклей восстанавливают, расслабляют и снимают мышечный гипертонус. Я пользуюсь услугами и театрального массажиста, и частного. Если все болит, а мышцы будто сжались и стали короткими, массаж ног и спины хорошо помогает вернуть тело в рабочее состояние.
У разных мастеров своя техника. Одни практикуют технику массажа, когда тебя многократно переворачивают, сворачивают в узел и разворачивают. А есть такие, которые как будто перебирают каждую твою мышцу, как натянутую струну. Два часа нехитрых вроде бы манипуляций – и со стола ты встаешь другим человеком со свежим, обновленным мышечным корсетом.
ТАКЖЕ СПЕЦИАЛИСТ ПО ИГЛОУКАЛЫВАНИЮ СТАВИТ МНЕ ИГОЛОЧКИ НА ПЕРЕНАПРЯЖЕННЫЕ МЫШЦЫ И СТАНОВИТСЯ ЗНАЧИТЕЛЬНО ЛЕГЧЕ.
Если вдруг со спиной бывают проблемы, необходимо до и после репетиции лечь в позу отдыха и делать скручивания тела, а также покататься на массажном роллере, который можно купить в интернете. Они бывают разного диаметра и жесткости. Мне лично они всегда помогают в поездках для расслабления и отдыха. Существуют также большие деревянные массажеры, по виду напоминающие старые счеты в бакалеях.
Топ, Nike; юбка, Dior. Прическа и макияж: Вика Вакулюк. Благодарим фитнес-клуб Encore Сити за помощь в проведении съемки
Вошли, а вернее, вернулись в моду разнообразные коврики с шипами, как для йогов. Наступая или ложась на которые можно полностью расслабить мышцы и снять спазмы. Также используют электронные массажеры-платформы с небольшими шариками: по функциональности этот массаж стоп близок к технике шиацу, наиболее эффективной в борьбе с мышечной усталостью.
Перед репетициями и утренним классом многие артисты используют для разминки стоп специальную деревянную палочку-массажер, которую катают по полу. Долгое время она продавалась во всех отделах банных принадлежностей, а сейчас почему-то стала дефицитным товаром.
СТОПЫ ПОСЛЕ ЭТОЙ НЕХИТРОЙ МАНИПУЛЯЦИИ «ПРОСЫПАЮТСЯ», СТАНОВЯТСЯ МЯГЧЕ И ЛУЧШЕ СЛУШАЮТСЯ.
Большой популярностью пользуются спа-сапоги. По внешнему виду они напоминают термоодеяло – те, что используют для обертываний с водорослями, только без морской флоры. В разных моделях есть уровни интенсивности, есть варианты с массажными колесиками, есть просто вибрирующие полотна. Благодаря этому прибору можно снизить отечность ног и улучшить венозное кровообращение.
Мышечную боль и усталость ног можно снять массажем и ванночками с солью, но иной раз этого недостаточно. Балерины после тяжелой репетиции опускают ноги в таз с водой и льдом. Делать это рекомендуется только в случае, если вы практикуете закаливание холодной-горячей водой или ходите в баню. Иначе можно серьезно простудиться.
Компания NSP по производству БАД выпускает волшебную охлаждающую мазь с «пылью с рога единорога», чудодейственной «слезой дракона» и запахом ментола. Перед репетицией я могу ею намазать ноги, и в работе открывается второе и третье дыхание. Помазала оббитые пальцы и, будто анестезия у зубного врача, ноги уже не гудят. Помимо профессиональных будней нередко заливаю мою ментоловую сыворотку в новые туфли на шпильках, в которых, как известно, удобно только сидеть. Еще не разношенные 12-сантиметровые каблуки страстно хочется надеть. Хлюпая кремом, я ковыляю на вечеринку и, спустя 10–15 минут, вдруг перестаю замечать, на какую высоту я взгромоздилась, а наутро, навихлявшись накануне на «цырлах», чувствую, что мазь работала, пока я отдыхала: отеков нет, связки не растянуты.
И помните: любая физическая активность приносит пользу здоровью и продлевает нам жизнь, но эту активность необходимо грамотно распределять и обязательно чередовать с отдыхом и расслаблением. Не воспринимая отдых как блажь, а относясь к своему телу с уважением.
Читайте также
Как балерины приходят в форму после родов? Рассказывает Елизавета Таранда
Ходят ли балерины в тренажерный зал, и, вообще, занимаются ли они спортом? Отвечает Елизавета Таранда
Источник
Стопы балерин являются объектом пристального внимания с тех самых пор, когда легкую ножку танцовщицы увидели без балетной обуви – пуант. Годы работы в балете оставляют отпечаток на ногах танцовщика, и, к сожалению, этот процесс иногда необратимый.
Стопа принимает на себя нагрузку всего тела, а это в среднем 45-55 кг на 2 квадратных сантиметра (если танец на пальцах).
Стопа человека состоит из 28 костей (предплюсневые, плюсневые, фаланги и пальцы). Пальцы в свою очередь разделяют по их длине на разные типы. Есть много вариантов этой классификации, остановимся на этой:
С античности и до эпохи Возрождения греческий тип стопы считался эталоном красоты. Для балета наиболее приемлема римский тип пальцев, потому что одинаковая длина позволяет равномерно распределить нагрузку на пальцы.
Итак, какие видоизменения стопы происходят у артистов за годы работы в балете?
1. Распластанность переднего отдела стопы (поперечное плоскостопие). С детства артист балета опирается на передний отдел, а не на всю стопу. У танцовщиков (мужчин в балете) ослабевают подошвенные мышцы и опускается внутренний свод стопы. У балерин продольный свод не опускается, потому что положение стопы в пуантах укрепляет подошвенные и голеностопные мышцы.
2. Отклонение большого пальца наружу. Это происходит в связи с расхождением плюсневых костей и ослаблением сгибателя пальца из-за узкой балетной обуви и положения стопы на пуантах.
3.“Рабочая” гипертрофия костей стопы, т. е. утолщение костей второго и третьего пальца (выглядят как мозоли). Это приспособление костей стопы в ответ на нагрузку во время всей сценической жизни артиста.
Такое видоизменение, кстати, обратимо: после завершения карьеры и снижения нагрузок, толщина кости частично возвращается к исходному виду.
4. Натоптыши и омозолелости.
5. Ранние признаки старения стопы: разрастание костей по краям, деление одной кости на доли. Эти явление обнаруживаются у балерин к 30 годам.
6. Планталгия – боль на подошвенной поверхности стопы, возникающая в центре стопы в результате большой нагрузки и нефизиологического положения стопы в пуантах.
7. Продольное или поперечное плоскостопие возникает из-за нагрузок, слабости связочного аппарата и неудобной обуви.
8. Вросшие ногти при коротком подстригании ногтевой пластины.
Нередко деформации стопы ведут к травмам, несовместимым с профессией. Поэтому стопам должно уделяться должное внимание и уход.
- Для предупреждения плоскостопия показан массаж стопы.
- При начальном увеличении кости большого пальца необходимы профилактические мероприятия: теплые ванны, гимнастика в теплой воде, ношение поролонового разделителя между первым и вторым пальцем.
- При изменениях второго пальца рекомендуется обматывать его пластырем во время тренировок.
- От натоптышей – теплые ванны с питьевой содой и мыльным раствором. Омозолелая кожа размягчается и удаляется гигиенической пилкой, после чего смазывается кремом.
- При болях на подошвенной поверхности стопы лечебный эффект дают теплые ванны, полуспиртовые компрессы и массаж.
Не стоит пугаться списка последствий для голеностопа в балете, потому что при правильной работе в зале, а затем правильном ежедневном уходе за стопами танцовщики могут сохранить трудоспособность стоп на долгие годы.
Берегите свои стопы!)
Поддержать канал “Всем балет!” можно по ссылке. Спасибо!
Источник
Балетом с давних пор восхищаются множество людей по всему миру. И балерины предстают в нем грациозными и легкими бабочками, на которых не действует сила притяжения. Но добиться такой легкости представительницам прекрасного пола удается исключительно упорным трудом, приводящего к появлению профессиональных заболеваний, среди которых самым распространённым, является деформированная стопа.
Особенности
Нога, а точнее, обе стройные ножки у балерин являются самым уязвимым местом. Несмотря на то, что они выносливые, крепкие, сильные и способны выдерживать вес тела, перенося нагрузку исключительно на цыпочки, нижние конечности испытывают колоссальные нагрузки и часто травмируются.
Об этой стороне медали зрители не знают, так как об этой проблеме принято говорить только за кулисами. Самыми частыми травмами, которые получают балерины, являются переломы, растяжения и вывихи. В балетной практике случаются и переломы бедра, влекущие за собой множество проблем, включая полный запрет на занятия танцами в дальнейшем.
«Для всех балерин, решивших посвятить себя этому виду танца обязательным условием, является ломка подъема верхнего стопного отдела, заключающаяся в принудительном и болезненном растяжении связок. Для того чтобы получить необходимый антианатомический изгиб, танцовщицы используют различные способы.
Так как ноги у балерин постоянно испытывают колоссальные нагрузки, связочный аппарат не выдерживает и ослабевает. Без специальной поддержки пуантов нижние конечности легко подворачиваются, что влечет за собой различные травмы, в результате которых возникает тромбофлебит, артроз и артрит, с возрастом приводящие к полной инвалидизации».
Первыми признаками заболеваний нижних конечностей является нарушение кровотока и лимфооттока. Ногти на ногах утолщаются и меняют цвет либо становятся ломкими и слезают. Постепенно начинают появляться венозные утолщения, которые сильно выделяются после длительных занятий или выступлений.
Многие начинающие танцовщицы считают, что это всего лишь косметический дефект, но со временем вены начинают утолщаться, становится извилистыми, что приводи к тромбофлебиту. Ноги начинают болеть, и появляется тяжесть, все это происходит из-за кислородного голодания мышечного аппарата нижних конечностей, именно из-за этого в венах застаивается кровь.
Через некоторое время недостаток кислорода начнет проявлять себя через судороги, отечность, зуд и высыпания на коже. В запущенной стадии недуга на нижних конечностях появляются язвы, разрыв вен с последующим кровотечением.
Вальгусная деформация
Стопы балерин без специализированной обуви выглядят, мягко говоря, непривлекательно. Еще одним характерным признаком, который чаще всего встречается у танцовщиц, является вальгусная деформация, представленная шишкой на большом пальце.
Возникает она из-за сильных перегрузок, которым балерины подвергают себя во время тренировок и выступлений. Деформация проявляется видимыми утолщениями, мешающими надевать обувь и вызывающими дискомфорт. Помимо того, что деформация имеет неэстетичный вид, она еще может воспаляться и кровоточить. Искривленный большой палец со временем приводит к тому, что происходит стороннее смещение всех остальных пальцев и верхнего свода стопы.
Во время выступлений на стопы танцовщиц оказывается непосильная нагрузка, в результате которой с течением времени передний свод стопы становится распластанным. Постоянное движение на носочках приводит к развитию поперечного плоскостопия и расхождению крайних плюсневых костей в стороны. Эти изменения приводят к расширению переднего отдела стопы и вальгусной деформации. К тому же плюсневые кости утолщаются, и изменяется длина пальцев нижних конечностей. Именно по этой причине балерины сталкиваются с деформацией стопы и шишками на больших пальцах.
Симптомы
Симптомы заболевания обуславливаются наличием бурсита больших пальцев нижних конечностей. Помимо выпирающей косточки, пациенток постоянно беспокоят боли, отеки и деформация стопы. Также появляются мозоли, из-за которых носить любую обувь, оказывающую давление на стопу становится невозможным.
Диагностика
При первичном осмотре врач выслушивает жалобы, составляет анамнез. Пациенток могут беспокоить неприятные ощущения в большом пальце при тренировках и ходьбе. Их вызывает дегенеративные процессы, протекающие внутри суставного хряща из-за повышенных нагрузок. Со временем боли становятся сильнее и деформация увеличивается и уже прощупывается при осмотре ступни.
Помимо внешнего осмотра, ортопед назначает рентгенографию, чтобы посмотреть насколько серьезно деформировалась стопа и плюсневые кости. Также может быть проведено УЗИ для диагностики состояния сосудов в стопе, так как именно они в первую очередь страдают от тесных пуантов и постоянных нагрузок. Исходя из полученных данных, назначается необходимая терапия.
Так как ни одна балерина не откажется от танцев, им рекомендуют тщательно следить за нагрузкой на ступни и выбирать более-менее удобную обувь и не запускать профессиональные болезни.
Лечение
В первую очередь при вальгусной деформации ортопеды назначают снижение нагрузки на стопу и ношение удобной ортопедической обуви. Также можно носить специальную шину или фиксатор, позволяющую выравнивать деформацию большого пальца нижних конечностей. Все они действуют исключительно на начальной стадии заболевания.
Для лечения деформации стопы и шишки на большом пальце назначают нестероидные противовоспалительные препараты и физиотерапию. Они помогают снять болевые ощущения и снизить внутрисуставное воспаление.
Операция
Зачастую консервативное лечение не дает желаемых результатов, и ортопед назначает оперативное вмешательство. Подобрать ту или иную методику сложно, так как их насчитывается более сотни, но все же самой антитравматичной и безопасной является лазерная коррекция вальгусной деформации.
Хирургическое лечение позволяет удалить выпирающий участок деформированной кости, реконструировать плюсневые кости и фалангу пальца после иссечения, а также усилить мышечный корсет вокруг фаланги таким образом, чтобы не возникало рецидивов. Какой именно хирургический метод выбрать определит врач, отталкиваясь от запущенности недуга и степени деформации сустава.
Реабилитация
В зависимости от того насколько травматичной была операция реабилитация может длиться от недели до нескольких месяцев. Чтобы избежать болезненных ощущений, исключить травмы заживающих тканей и костей, а также улучшить регенерацию, необходимо носить бандаж и специальную ортопедическую обувь и стельки. Первое время могут понадобиться костыли.
У пациенток с сильной деформацией и воспалительным процессом регенерация проходит дольше и чтобы ее ускорить назначается физиотерапия и прием противовоспалительных препаратов.
Придерживаясь всех предписаний врача, а также следя за здоровьем своих ног развитие профессиональных заболеваний стоп можно избежать либо облегчить их течение. Будьте здоровы.
Поделиться:
Источник
В балете не принято рассказывать, как болят у нас ноги. Бесконечные вопросы про стекла в пуантах, боль на шпагате и адский труд порой вынуждают к натянутой улыбке. Труд и вправду адский, но в балет «не играют» те, кому он не по душе и не по любви. Усилия в конечном счете приносят результат, самое сложное – не раскиснуть, не начать себя жалеть. Когда репетиция была продуктивной, у меня все получилось, я становлюсь окрыленной, драйв добавляет сил, а спектаклей может быть хоть два, хоть три подряд. Но любой адреналин естественного происхождения рано или поздно заканчивается, мышцы гудят – и не только у балерины.
Каждая девушка после рабочего дня на каблуках или тренировки в спортзале знает, что такое крепатура мышц.
Как и у спортсменов, при театрах существуют массажисты, которые после репетиций, накануне и после спектаклей восстанавливают, расслабляют и снимают мышечный гипертонус. Я пользуюсь услугами и театрального массажиста, и частного. Если все болит, а мышцы будто сжались и стали короткими, массаж ног и спины хорошо помогает вернуть тело в рабочее состояние.
У разных мастеров своя техника. Одни практикуют технику массажа, когда тебя многократно переворачивают, сворачивают в узел и разворачивают. А есть такие, которые как будто перебирают каждую твою мышцу, как натянутую струну. Два часа нехитрых вроде бы манипуляций – и со стола ты встаешь другим человеком со свежим, обновленным мышечным корсетом.
Также специалист по иглоукалыванию ставит мне иголочки на перенапряженные мышцы и становится значительно легче.
Если вдруг со спиной бывают проблемы, необходимо до и после репетиции лечь в позу отдыха и делать скручивания тела, а также покататься на массажном роллере, который можно купить в интернете. Они бывают разного диаметра и жесткости. Мне лично они всегда помогают в поездках для расслабления и отдыха. Существуют также большие деревянные массажеры, по виду напоминающие старые счеты в бакалеях.
Топ, Nike; юбка, Dior. Прическа и макияж: Вика Вакулюк. Благодарим фитнес-клуб Encore Сити за помощь в проведении съемки
Вошли, а вернее, вернулись в моду разнообразные коврики с шипами, как для йогов. Наступая или ложась на которые можно полностью расслабить мышцы и снять спазмы. Также используют электронные массажеры-платформы с небольшими шариками: по функциональности этот массаж стоп близок к технике шиацу, наиболее эффективной в борьбе с мышечной усталостью.
Перед репетициями и утренним классом многие артисты используют для разминки стоп специальную деревянную палочку-массажер, которую катают по полу. Долгое время она продавалась во всех отделах банных принадлежностей, а сейчас почему-то стала дефицитным товаром.
Стопы после этой нехитрой манипуляции «просыпаются», становятся мягче и лучше слушаются.
Большой популярностью пользуются спа-сапоги. По внешнему виду они напоминают термоодеяло – те, что используют для обертываний с водорослями, только без морской флоры. В разных моделях есть уровни интенсивности, есть варианты с массажными колесиками, есть просто вибрирующие полотна. Благодаря этому прибору можно снизить отечность ног и улучшить венозное кровообращение.
Мышечную боль и усталость ног можно снять массажем и ванночками с солью, но иной раз этого недостаточно. Балерины после тяжелой репетиции опускают ноги в таз с водой и льдом. Делать это рекомендуется только в случае, если вы практикуете закаливание холодной-горячей водой или ходите в баню. Иначе можно серьезно простудиться.
Компания NSP по производству БАД выпускает волшебную охлаждающую мазь с «пылью с рога единорога», чудодейственной «слезой дракона» и запахом ментола. Перед репетицией я могу ею намазать ноги, и в работе открывается второе и третье дыхание. Помазала оббитые пальцы и, будто анестезия у зубного врача, ноги уже не гудят. Помимо профессиональных будней нередко заливаю мою ментоловую сыворотку в новые туфли на шпильках, в которых, как известно, удобно только сидеть. Еще не разношенные 12-сантиметровые каблуки страстно хочется надеть. Хлюпая кремом, я ковыляю на вечеринку и, спустя 10–15 минут, вдруг перестаю замечать, на какую высоту я взгромоздилась, а наутро, навихлявшись накануне на «цырлах», чувствую, что мазь работала, пока я отдыхала: отеков нет, связки не растянуты.
И помните: любая физическая активность приносит пользу здоровью и продлевает нам жизнь, но эту активность необходимо грамотно распределять и обязательно чередовать с отдыхом и расслаблением. Не воспринимая отдых как блажь, а относясь к своему телу с уважением.
Читайте также
Как балерины приходят в форму после родов? Рассказывает Елизавета Таранда
Ходят ли балерины в тренажерный зал, и, вообще, занимаются ли они спортом? Отвечает Елизавета Таранда
Источник