Болит колена при беге что делать

Многие неопытные начинающие бегуны получают серьезные травмы колена на начальных этапах тренировок. Если вы почувствовали, что у вас болит колено при беге, значит допущена одна или целый ряд ошибок. Причиной может быть неправильный подбор обуви или плохая разминка. Если не принять меры, то травма может оказаться серьезной и прогрессирующей.

Кто обычно сталкивается с такой травмой

• Новички – болевые ощущения могут возникнуть от первых пробежек или спустя небольшой отрезок времени.
• Опытные – интенсивные тренировки являются одной из главных причин нагрузки на колени. Подход к лечению зависит от причины получения повреждения.
• Возрастные – причина боли, как правило, связана с возрастом. Пожилые люди более уязвимы к получению травм.

От чего может возникнуть боль в колене при беге

Травма может возникнуть после длительной и изнурительной тренировки. Такие болевые ощущения можно отнести к усталости, поэтому уже в течение дня проблема исчезнет. Если же это не первый случай, то это повод, обратиться к врачу.

Коленный тендинит – одна из распространенных причин, от которых возникает боль в колене при беге.

Причины заболевания:

• Тренировки прыжками – твердая поверхность в виде асфальта является главным возбудителем тендинита. Спортивные упражнения на такой поверхности должны быть грамотно дозированы.
• Разрыв мениска – сильные боли в области коленной чашечки. Серьезная травма, требующая внимания и длительного лечения. С этим очень часто сталкиваются неопытные новички. Она может возникнуть после резкого разгибания колена.
• Воспаление – боль с внешней части возникает в связи с неправильной техникой бега под гору или по пересеченной местности. Во избежание подобных травм, подбирайте подходящую обувь.

Как избежать серьезных травм

Выбирайте правильную обувь и изучите технику бега, чтобы не чувствовать боль в коленях после бега. Подбирайте кроссовки, обращая внимание на поверхность земли во время тренировочного процесса, дистанцию и комфорт. Не забудьте про постановку стоп. Частыми и грубыми ошибками являются:

• Лягушачий бег – постановка стоп происходит не параллельно, а сгибание осуществляет под углом.
• Бег с пятки – сила удара не смягчается, что несет большую нагрузку.
• Пружинный бег – дополнительная нагрузка хоть и небольшая, но все же присутствует.

Не стоит резко увеличивать нагрузки, так как организм может быть просто не готов к этому. Все должно происходить постепенно. Для профилактики лучше делать укрепляющие упражнения, развивая мышцы.

Что делать при травме

Если болят колени после бега, то это не обязательно может быть травма. Возможно, это просто мышечная боль, которая пройдет после небольшого отдыха. Если же повреждены связки, то необходимо временно прекратить тренировки и сходить на прием к специалисту. Любого самостоятельного лечения при неизвестных травмах лучше избежать и не принимать препараты без консультации врача.

В периоды восстановления четко следуйте инструкциям специалиста и тщательно разминайтесь. Старайтесь избегать пробежек по жесткому покрытию. И главное, не переусердствуйте и не нагружайте себя.

Игнорирование проблемы может привести к серьезным последствиям, например, искривление позвоночника, грыжи и сильные боли. Закрывать глаза не стоит, иначе есть вероятность стать инвалидом.

Для чего нужна разминка

Разминаться необходимо для того, чтобы специальная жидкость обволакивала полностью поверхность суставов. В противном случае, за счет трения, может появиться артрит, артроз или другие травмы.

Также, разминка придаст эластичности мышцам, что важно не только для тренировочного процесса, но и для ходьбы в повседневной жизни.

Во время разминки необходимо тщательно растереть, размять ноги, покрутить их в разные стороны. Делайте все плавно и без резких телодвижений. Уровень разминки и подготовки зависит от самой тренировки.

Распространенные ошибки начинающих бегунов

Неправильный выбор обуви

Тонкая подошва и некачественный материал создают перегрузки на коленный сустав. Поэтому обувь, предназначенная для бега и повседневные кроссовки сильно отличаются между собой. Также, она специализируется на видах покрытия и строении стоп человека.

Если вы пока не разбираетесь в этом, то просто подберите комфортную и удобную модель с толстой подошвой. Обратите особое внимание, на то, удобно ли вам в таких кроссовках, тогда задаваться вопросом, почему болят колени после бега, не придется.

Сильные удары о поверхность

Во время бега сила удара стопы о землю увеличивается в два раза. А если у вас имеются дефекты в виде плоскостопия, то вся нагрузка ложиться на колени. В связи с этим могут появиться воспаления.

В этом случае необходимо сходить к врачу, который назначит лечение. Подскажет какие стельки лучше приобрести или какой обувью обзавестись.

Поверхность

Бег по твердым поверхностям таким, как бетон и асфальт опасен и увеличивает вероятность получения травмы даже в отличной обуви. Лучшим вариантом является грунтовая дорожка, предназначенная для бега, в парке или в лесу.

Техника

Прямая нога и тело вонзается в землю на большой скорости, создавая большую нагрузку на ноги. Это и есть главная и распространенная ошибка многих бегунов. Необходимо следить за тем, как вы бежите.

Колено должно выноситься вперед, смотря вверх. Стопа же, в свою очередь, ставится под себя. Для тренировок техники бега существуют специальные упражнения. Например, бег с заложенными за спину руками. Подберите комфортный темп и расслабьте плечи. Так вы научитесь двигаться плавно.

Резкое увеличение нагрузок

Если вы будете гнаться за километрами, неправильно сочетая отдых с тренировками, то будьте уверены, что в дальнейшем вас ждет воспаление суставов. Копируя тренировки опытных спортсменов, вы испытываете сильнейшие нагрузки, так как еще не подготовлены к такому. Поэтому постепенно увеличивайте километраж, приблизительно по 10% в неделю.

Хронические травмы

При интенсивных занятиях вас могут настигнуть различные заболевание в виде тендинита, подвывих надколенника, разрыва мениска, бурсит или синовит и т.д. В случае проявления каких-либо признаков или возникновения болевых ощущений, обратитесь за помощью к врачу. Он сможет поставить точный диагноз и назначить эффективное лечение.

Новички-бегуны часто жалуются, что после тренировок у них болят суставы коленей. Причем болевые ощущения возникают сразу после пробежки и даже спустя 1-2 недели. В результате занятия бегом откладываются или отменяются вообще. Расскажем, почему болят колени, как предупредить проблему и чем лечить суставы.

Болят колени после бега: причины

Колено – крупный сустав в организме человека, способный выдерживать колоссальную нагрузку. Поэтому частым явлением становятся хронические заболевания, возрастные изменения, травмы коленного сустава. К самым распространенным причинам появления боли в колене относятся:

• Нарушение техники бега. Грубая ошибка в тренировочном процессе – это «выпад» на выставленную прямую ногу с сильным упором на пятку. Тогда вес тела приходится на стопу прямой ноги, нагрузка опорного-двигательного аппарата распределяется неравномерно.
• Неподготовленность мышц к нагрузке. Пробежали один раз и забросили на неопределенное время, мало разминались перед стартом, резко увеличили пройденный километраж – все это ведет к дискомфорту в области колена Особенно если занятия бегом не контролируются тренером, а бегун неопытен и имеет слабую физическую подготовку.
• Неправильный подбор спортивной обуви. Многие бегают в любой удобной обуви, не задумываясь, что для тренировок нужны спортивные кроссовки, подобранные с учетом особенностей стопы. Слишком тесная или, наоборот, свободная обувь очень опасна и приводит к травмированию колена.
• Травма мениска. Мениск – это округлый хрящ, расположенный по периметру сустава и играющий роль амортизатора. У него большой запас прочности, но из-за интенсивной нагрузки или резкого движения иногда случается разрыв части мениска. Основные симптомы: сильная боль, невозможность согнуть или разогнуть ногу, выраженный отек, нарушение подвижности. Травма нередко сопровождает футболистов и профессиональных легкоатлетов. Требует своевременной диагностики (УЗИ, рентген, МРТ), а затем длительного лечения под наблюдением травматолога.
• Вывих надколенника. В результате травмы происходит смещение коленной чашечки. Бегун чувствует острую боль, не способен опираться на пострадавшую ногу. Визуально колено опухает. Поставить точный диагноз может только врач путем пальпации или по рентгеновскому снимку. На больное колено накладывается гипсовая лонгета, а пациенту прописывается покой и снижение двигательной активности. В однократном вывихе нет ничего опасного. Но если надколенник повреждается регулярно, со временем происходит растяжение и изнашивание связок, боль становится хронической.
• Растяжение связок. Является следствием старой травмы, резкого удара или падения во время бега. Колено отекает, до него больно дотрагиваться. Различают легкую, среднюю и тяжелую степень повреждения связок. При первых двух достаточно ношения гипсовой лонгеты, бандажа или фиксации плотными бинтами. В тяжелых случаях показана хирургическая операция по восстановлению связок сустава.
• Коленный тендинит. Воспалительный процесс в сухожилии. Его можно распознать по ноющей боли под коленной чашечкой. Особенно резко боль себя проявляет при спуске с горы или по ступенькам. Часто проявляет себя не сразу, а через несколько часов-сутки после пробежки. Тендинит грозит тем, кто недостаточно разминается перед тренировкой, неравномерно распределяет нагрузку на коленный сустав, приступает к интенсивным занятиям после продолжительного перерыва.
• Деформация коленного сустава. К нему ведут «возрастные» болезни: артроз, артрит, ревматизм. Изнашивается суставной хрящ, в результате чего тот теряет функцию амортизатора-стабилизатора. Тревожные симптомы: покраснение и опухание колена, хруст суставов, чувство онемения. С каждой беговой тренировкой болевой синдром только усиливается, поэтому пускать начавшуюся деформацию на самотек нельзя. На ранней стадии болезни успешно лечатся под контролем опытных ревматологов.
• Заболевания сосудов. При нарушении нормального кровотока в области колена появляется глухая, ноющая боль. Она не постоянна, но проявляет себя ярче с каждой беговой тренировкой, если не начинать лечение. Распространены сосудистые заболевания: синовиит (скопление жидкости в суставе) и бурсит (воспаление суставной сумки).

Неприятные ощущения в коленях могут быть следствием одного или комплекса факторов. Для того, чтобы новички могли более детально разобраться в технике бега, мы написали новую статью – “Как начать бегать”.

Что делать, если начали болеть колени

Мы не советуем заниматься самолечением, лучше обращаться за медицинской помощью как можно быстрее. Если случилась травма, а острая боль не отпускает, до осмотра врача можно предпринять следующие меры:

• остановите тренировку и обеспечьте поврежденному колену покой;
• приложите холодный компресс или лед;
• при появлении припухлости колена приподнимите ногу;
• если нет противопоказаний, допускается прием парацетамола или нестероидного противовоспалительного средства;
• по возможности наложите тугую фиксирующую повязку.

Когда боль носит хронический характер, врач проводит диагностику, а затем назначает комплексное лечение. Оно включает восстановительные упражнения для суставов, согревающие компрессы, ношение бандажа, прием лекарственных препаратов, физиотерапия. Ревматолог или травматолог подскажет, чем мазать больное колено. Это могут быть разогревающие гели, мази с анальгетиками и т.д.

Меры профилактики

Легче предотвратить проблему, чем потом лечить ее последствия. Чтобы избежать травм и снизить риск развития хронических заболеваний, соблюдайте простые правила:

• Наращивайте беговой объем постепенно, каждую неделю не более чем на 10% по сравнению с предыдущей. Составьте подробный план занятий.
• Перед началом тренировки уделите 5-10 минут разминке, чтобы разогреть мышцы.
• Следите за техникой бега и верной постановкой стопы.
• Бегайте по ровной поверхности, избегайте пересеченной местности с препятствиями. Идеально, если в парке или сквере есть специальная дорожка с мягким резиновым покрытием.
• Покупайте спортивные кроссовки с твердым задником, гибким носком, учетом проекции. Обувь должна фиксировать стопу, только не переборщите с тугой шнуровкой.
• Используйте наколенники, чтобы не повредить коленную чашечку. Это особенно важно, если в прошлом был опыт травмирования.
• После завершения бега выполните заминку. Это легкие физические упражнения, которые плавно переводят организм в состояние покоя.

Относитесь к коленям бережно, не взваливайте на себя сразу тяжелые нагрузки, тогда тренировки принесут пользу и положительные эмоции.