Болит живот при месячных что делать таблетки не помогают что делать
Менструальные боли возникают у многих девушек и женщин. Каждый месяц организм готовится к оплодотворению, подготавливая для этого наилучшую среду. Как только он “понимает”, что вы не забеременели, матка начинает сокращаться, чтобы отторгнуть слизистую оболочку, и именно из-за этого появляются пульсирующие и схваткообразные боли. Есть несколько способов избавиться от болей при менструациях естественным образом даже без лекарств.
Активный образ жизни
1
Будьте физически активны. Многим кажется, что заниматься спортом во время менструации не следует. Тем не менее, небольшие нагрузки в такие дни могут помочь избавиться от боли в нижней части живота. Во время физической активности организм вырабатывает бета-эндорфины, которые являются для организма натуральными болеутоляющими.[1] Благодаря таким гормонам матка сокращается намного быстрее. Постарайтесь заниматься чем-то, что учащает сердечный ритм. Для этого хорошо подойдут:
- Быстрая ходьба
- Бег
- Плавание
- Катание на велосипеде
- Катание на роликах или коньках
- Регулярные тренировки до, во время и после месячных благоприятно скажутся на вашем здоровье, особенно если у вас часто возникают менструальные боли.
2
Занимайтесь йогой. Йога концентрируется на растяжке мышц, а это также способствует выработке болеутоляющих эндорфинов. Йога может быть особенно полезна для облегчения боли в спине, в ногах или в нижней части живота во время менструации. Йога включает много хороших дыхательных упражнений, которые помогают бороться со стрессом, а значит и с болями при месячных, так как они позволяют вам лучше расслабиться. Попробуйте следующие позы:[2][3]
- Прогиб вперед головой к колену из положения сидя: Сядьте на пол (можно постелить коврик для йоги), выпрямив ноги перед собой. Пальцы ног должны быть направлены вверх, то есть носочки нужно натянуть немного на себя. Согните правую ногу так, чтобы стопа упиралась во внутреннюю часть бедра. Если будет сложно, то упритесь стопой в области колена или ниже. На выдохе медленно наклонитесь вперед к вытянутой ноге. Следите за тем, чтобы сидеть на седалищных костях. Сделайте глубокий вдох и выдох. Задержитесь в этом положении на 1-3 минуты. Не забывайте расслабляться. Повторите упражнение на вторую ногу.
- Поза верблюда: Встаньте на пол на колени, колени должны быть разведены и стоять на ширине плеч. Немного подкрутите копчик внутрь, сделав бедрами движение вперед, но следите при этом, чтобы голени и внешние стороны стоп оставались на полу. Свесьте руки назад за бедра, стремясь достать пальцами до пола. Дышите и старайтесь вытолкнуть бедра вперед, чтобы раскрыться в груди. Пальцы рук должны лежать на внутренней части икр или на пятках. С помощью рук поддерживайте равновесие, осторожно опустите голову назад. Делайте глубокие вдохи и выдохи, задержитесь в этой позе на 30-60 секунд.
- Прогиб вперед из положения стоя: Встаньте, поставив стопы вместе, а руки свесив по сторонам. “Укоренитесь” стопами и на вдохе медленно поднимите руки вверх. На выдохе начните опускать руки вниз и наклоняться вперед вслед за руками до тех пор, пока руки не достанут до пола. Расслабьте руки и положите на пол. Если вы не можете достать до пола с прямыми ногами, то согните ноги в коленях. Задержитесь в этой позе на 1 минуту. Не забывайте при этом спокойной и расслабленно дышать.
3
Получайте оргазм. Оргазм действуют на организм примерно так же, как и тренировки, поскольку при оргазме выделяются эндорфины, которые помогают бороться с болью. Дополнительное тепло и повышенный кровоток в области живота и паха также помогают облегчить боль. Оргазм помогает уснуть – во сне организм восстанавливается, а чувство боли притупляется.[4]
- Вам вовсе не обязательно заниматься сексом, чтобы получить оргазм. Женщины, которые часто мастурбируют, отмечают, что это позволяет избавиться от болей при менструациях.[5]
- Заниматься сексом во время менструации можно, однако вы должны убедиться, что ваш партнер не имеет ничего против этого. Безопасный и здоровый секс во время менструации может быть полезен для избавления от болей, единственный недостаток лишь в том, что вы можете испачкаться.
Тепло
1
Примите горячую ванну или душ. Тепло расслабляет мышцы матки и всего тела. Спортсмены часто принимают горячий душ сразу после тренировок – это помогает расслабить мышцы и предотвратить болезненные ощущения на следующий день.
- Некоторым девушкам прием ванны помогает не только расслабиться, но и замедлить кровотечение, однако если сидеть в ванне слишком долго, кровь может пойти снова.
2
Положите грелку на живот. Как и горячая ванна или душ, тепло, приложенное к животу, поможет расслабить мышцы и увеличить кровоток в этой области, благодаря чему боль уменьшится. Положите грелку или бутылку с горячей водой, обернутую полотенцем, на живот примерно на 15 минут.
- Вы можете пользоваться специальным согревающим пластырем, если находитесь в движении. Строго следуйте инструкциям производителя, чтобы избежать ожога, раздражения или повреждения кожи.
3
Пейте теплые напитки. Для борьбы с болью в животе часто рекомендуют пить теплый чай или теплую воду. Тепло напитка расслабляет мышцы и повышает кровообращение.
- Не пейте напитки, содержащие сахар, поскольку из-за сахара вздутие живота и спазм могут только увеличиться.
Рацион питания
1
Делайте смуси с йогуртом. Некоторые спазмы и боли сопровождаются запорами. Кальций, который содержится в йогурте, помогает облегчить боль, а пробиотики благоприятно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Впрочем вам следует избегать йогуртов с сахаром, так как сахар вызывает вздутие живота и даже может привести к расстройству желудка.
- Кальций также содержится в других молочных продуктах, включая молоко и сыр, и в темно-зеленых листовых овощах (листьях горчицы, листовой капусте и листьях репы).[6]
- Молочные продукты следует употреблять с осторожностью, поскольку они содержат кислоты, которые могут усилить спазм.
2
Пейте чай. Некоторые виды чая могут избавить от неприятных симптомов менструации. Травяные чаи облегчают болезненные ощущения, расслабляют мышцы и даже могут уменьшать кровотечение. Попробуйте пить:
- Имбирный чай. Имбирь обладает антиспазматическим действием, благодаря чему уменьшается боль. Имбирный чай уменьшает вздутие живота и насыщает тело кислородом, таким образом снижая стресс. Можно использовать как молотый имбирь, так и свежий – просто добавьте немного имбиря в кипяток и дайте постоять около 5 минут прежде, чем пить.
- Чай с ромашкой. Этот чай борется с воспалением и расслабляет нервную систему. Ромашка также содержит глицин, который снимает мышечный спазм, таким образом облегчая боль.[7]
- Чай с малиной. Чай с малиной содержит фрагарин, который подтягивает и тонизирует мышцы области таза. Малина содержит танины, которые помогают при борьбе со спазмами, тошнотой и рвотой, а также диареей. Однако, чтобы чай дал эффект, его следует пить регулярно, особенно перед наступлением менструации.[8]
3
Не пейте напитки, содержащие кофеин. Кофе раздражает кишечник и негативно сказывается на кровообращении. Постарайтесь пить кофе и чай без кофеина.
- Кофеин содержится в некоторых видах чая, поэтому если вы чувствительны к кофеину, убедитесь, что чай, который вы завариваете не содержит кофеин.
4
Не пейте алкоголь. Алкоголь удерживает в организме воду, из-за чего может возникать вздутие живота, которое обостряет спазм. Алкоголь также снижает уровень магния в организме, который влияет на работу мышц и уровень сахара в крови.
- Если вы не хотите исключать алкоголь полностью, то хотя бы не выпивайте больше одного бокала вина или бутылки пива.
Советы
- Многим женщинам часто бывает достаточно изменить образ жизни (добавив больше физических нагрузок) и рацион питания, чтобы избавиться от менструальных болей.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 9584 раза.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Каждый день хотя бы одна девушка точно страдает от болей в дни менструации и не может найти себе места, потому что таблетки уже не помогают. Что же делать? Как уменьшить нестерпимую боль?
Есть несколько способов облегчить страдания, не применяя лекарственные препараты.
1. Занятие спортом
© freepik / freepik
Очень часто можно услышать: «Во время месячных желательно воздержаться от физических нагрузок». Это не так. Занятие спортом стимулирует циркуляцию крови и делает мышцы более эластичными. Матка состоит из нескольких видов мышц, поэтому регулярные упражнения помогут облегчить боль во время менструации.
Также во время занятий спортом вырабатываются бета-эндорфины. Они-то и действуют как естественное болеутоляющее.
Отдайте предпочтение таким кардионагрузкам как:
- катание на лыжах;
- бег;
- плавание;
- езда на велосипеде.
2. Йога
Не все асаны разрешено делать в дни менструации. Мы сейчас рассмотрим несколько поз, которые можно делать во время месячных. Они действительно помогают уменьшить спазмы.
Поза наклона головы к колену (Джану ширшасана)
Сядьте и вытяните ноги перед собой. Согните правую ногу, а её стопой давите на внутреннюю часть бедра левой ноги. Если вам тяжело, можно упереться правой стопой во внутреннюю часть икры. Пальцы вытянутой ноги направьте вверх, а согнутой — расслабьте. На выдохе наклонитесь к левой ноге. Дышите глубоко. Оставайтесь в такой позе от 1 до 3 минут. Затем повторите то же самое, согнув уже правую ногу.
Поза ребёнка
© theformfitness / unsplash
Сядьте на колени и расставьте их чуть шире таза. Затем наклонитесь вперед. Тянитесь тазом вниз, а руками вперёд. Всё делайте плавно и не забывайте о дыхании. Оставайтесь в такой позе не менее 1 минуты.
Поза кошки
© freepik / freepik
Всем известная асана. Встаньте на четвереньки. На вдохе поднимите голову вверх и прогните спину. На выдохе опустите голову и максимально округлите спину. Повторите 5-7 раз.
3. Горячий душ
© brucemars/unsplash.com
Тепло помогает расслабить сокращающиеся мышцы. Не зря спортсмены принимают горячий душ после тренировки: это успокаивает мышцы. Во время менструации это хорошо расслабит мышцы матки, что поспособствует снижению спазмов.
4. Ванночки для ног
© pressfoto / freepik
Когда нет желания принимать душ, можно устроить контрастные ванночки для ног. Так вы улучшите кровообращение и уменьшите спазмы.
5. Грелка
© rawpixel / unsplash
Всем известный метод борьбы с нетерпимой болью в животе. В принципе она действует так же, как и горячая ванна. Положите на живот грелку на 15 минут, и боль начнёт утихать.
6. Горячие напитки
Горячая вода и чай — то, что доктор прописал, когда одолевают боли в животе. Но воздержитесь от напитков с высоким содержанием сахара, иначе это может привести к вздутию и увеличению спазмов.
© joannakosinska/unsplash.com
Как известно, чаи бывают разные, и эффекты от них тоже:
- Ромашковый чай. Поможет уменьшить воспаление. Глицин поспособствует уменьшению спазмов и также расслабит нервы.
- Имбирный чай. Натрите столовую ложку имбиря и смешайте с водой. Дайте настояться 5 минут. Этот напиток также облегчит боль и позволит уменьшить вздутие живота.
- Красный малиновый чай. Чаще всего его пьют именно при болях во время предменструального синдрома. Этот чудо-чай лечит также тошноту, рвоту, диарею. Чтобы эффект действительно был, лучше пить его регулярно в течение предменструального синдрома.
7. Достаточное количество кальция
© cravethebenefits / unsplash
Кальций, который содержится в молочных продуктах, а также в семенах кунжута, в капусте, шпинате, миндале и соевом молоке, помогает уменьшить спазмы. Лучше избегать йогуртов с высоким содержанием сахара.
Лучше смешайте в блендере натуральный йогурт или молоко с бананом, ягодами и пейте на здоровье. Не злоупотребляйте молочными продуктами, так как они вызывают вздутие.
8. Массаж
© likeyou.io
Простые поглаживания тоже могут сработать, но наиболее эффективным в данном случае будет точечный массаж, который придаст вам энергию и снимет излишнее напряжение матки. Не пугайтесь, ему легко научиться.
Для начала необходимо найти точку «Сан-инь-цзяо», затем правильно надавить на неё. Положите правую руку на внутреннюю часть левой ноги так, чтобы подушечка мизинца лежала на костяной шишечке. Ваш указательный палец будет находиться над этой точкой. Теперь нажмите на неё большим пальцем и удерживайте в течение 6 секунд. Сделайте точечный массаж сначала на левую ногу 4 раза, затем повторите на правую.
9. Отказ от алкоголя и кофеина
© elevatebeer / unsplash
У алкоголя есть свойство накапливать воду в организме. Это может привести к вздутию и усугубить ваши менструальные спазмы. Если вы никак не можете отказаться из-за серьёзного повода, ограничьтесь одним бокалом вина.
Кофеин только раздражает ваш кишечник и ограничивает поток крови к телу. Помните, что в некоторых видах чая также содержится кофеин, которого в дни менструации лучше избегать.
Применяйте сразу несколько из этих советов, и менструации пройдут плавно и менее болезненно.
Порой во время месячных боли в груди также не дают покоя. Советуем прочитать «5 способов избавиться от боли в груди во время менструации», чтобы быть во всеоружии.
Подпишитесь на нашу страницу в фейсбуке, там много веселых видео и добрых открыток.
Источник
Здравствуйте, дорогие читатели. Давайте разберемся, что делать в домашних условиях, если болит живот во время месячных. Ведь не является секретом, что месячные на несколько дней доставляют женщинам неприятные ощущения. Некоторые испытывают просто дискомфорт в первые дни, но есть те, которым «эта неизбежность» причиняет настоящую боль, выбивающая на некоторое время из привычного ритма. Это состояние может протекать в сопровождении чувства тошноты, вздутия живота или диареей, головной болью, мигренью, обострённым обонянием или даже болью при прикосновении к телу.
Почему болит низ живота во время месячных
По данным исследований, медики выяснили, что в это время от сильной боли внизу живота страдают более 80% женщин. Это объясняется тем, что в такой период в организме, в большом количестве скапливаются вещества которые ответственны за воспаление и боль.
Они повышают способность матки сокращаться, и образуются спазмы, которые нарушают кровообращение, приводят к местному раздражению нервных окончаний. Таким образом, и появляется боль, которая длится только первые дни, либо в течение всей менструации.
Есть другие причины того, почему возникает боль:
- Особенность расположения матки и давление на нервные рецепторы.
- Низкий уровень чувствительности к боли.
- Гормональный фон.
- Усиление боли после 30 лет.
- Высокий уровень гормона эстрогена.
- Протекающие воспалительные процессы.
- Последствия травм или операций.
- Установленная спираль для защиты от беременности может вызывать боли во время месячных.
Используя медицинские термины, боль можно объяснить тем, что гормон простагландин вызывает маточные сокращения.
Чем больше его концентрация, тем сильнее она сокращается, вызывая при этом дискомфорт. Плюсом к этому добавляется чувство тошноты, головная боль или даже рвота.
Нарушение цикла также приводит к возникающим болям перед и во время менструации. В юном возрасте, когда цикл только начинает формироваться, многие страдают от болезненных ощущений. При обращении с жалобами, врач может назначить курс обследований.
После которых, чаще всего устанавливается диагноз, называемый альгодисменорея. Именно его симптомами являются боли в животе, переходящие в верхние части ног, нарушение сна или потливость. У некоторых прекращаются менструальные боли после первых родов.
Если менструальная боль просто невыносима, то её причинами могут быть:
- киста на яичниках;
- эндометриоз;
- недостаток кальция в крови;
- загиб матки;
- воспаление в органах малого таза;
- выкидыш.
Самостоятельно определить, что является причиной невозможно. Для установления первопричины болезненных месячных следует обратиться к врачу.
Как уменьшить боль при месячных
Одного универсального способа, который избавит всех женщин от регулярных болей, не существует.
Его просто не может быть, так как у всех происходит это по-разному. Боль может быть предвестником начинающихся месячных и продолжаться первые дни, либо причинять дискомфорт пока они не закончатся.
Каждая должна путём подбора найти свой способ если не полного избавления, то хотя бы уменьшения этих ощущений.
Уменьшить болезненность, можно соблюдая следующие пункты:
- Находить время для отдыха. В работе необходимо делать перерывы и выходные, следить за тем, чтобы организм не был перегружен.
- Отводить время на сон, ложиться лучше в одинаковое время.
- Составить распорядок дня и следовать ему. В таком случае нервная система начнёт отдыхать.
- Не переохлаждать тело. Сквозняки или неправильно подобранная по погоде одежда приведёт к воспалениям, нарушающим цикл.
- Следить за питанием, оно должно быть не только правильным, но и сбалансированным (снизить количество мучных изделий, жареных продуктов, устранить алкоголь).
- Пить чистую воду без газа.
- Перестать курить.
- Записаться и посещать спортзал или классы по йоге.
- Ходить в сауну (снизится стресс).
- Больше уделять время пешим прогулкам.
- Практиковать закаливание.
Поможет уменьшить чувство боли интимная гимнастика. При выполнении упражнений Кегеля происходит укрепление, повышается эластичность и тонус мышцах промежности. Таким образом, в репродуктивных органах улучшается кровоснабжение и снижается вероятность появления воспалительных процессов.
Обязательным условием перед использованием методики, является медицинская консультация, которая выявит возможные противопоказания.
Болит живот во время месячных — что делать
Почему болит из живота во время месячных, мы разобрались. Помните, при очень сильных болях, следует обратиться к врачу гинекологу. Теперь разберемся, что можно сделать в домашних условиях, если болит живот во время месячных. Можно принимать таблетки, народные средства, следовать режиму дня, делать упражнения, но обо всем по порядку.
1. Народные средства
Не все женщины хотят употреблять лекарственные препараты по различным причинам (побочные явления, ряд противопоказаний, боязнь эффекта привыкания, аллергия), чтобы справиться с ежемесячными болевыми ощущениями. В таких случаях подойдут некоторые народные средства
Сухое тепло (грелка или наполненная водой бутылка)
Необходимо лечь на спину, приложив тёплое к животу. После этого в матке усилится кровоток, а чувство боли уменьшится. Важно не держать больше, чем 5-7 минут, чтобы не вызвать обильные кровотечения.
Тёплый чай на травах
Использовать можно сборы или отдельные виды трав. Уменьшить боль помогут:
- мелисса или мята (главные травы для женского здоровья, обладают успокаивающим действием, нормализуют цикл, избавляют от нарушений сна);
- ромашка (содержащиеся в ней масла успокоят боль, укрепят иммунную и нервную систему);
- малиновые листья (обладает особенностью снимать менструальную боль и регулировать цикл);
- измельчённый корень девясила (способен нормализовать гормоны в женском организме, уменьшает чувство боли в критические дни, также полезен при бесплодии);
- хвощ (во время болезненных месячных оказывает противовоспалительное и обезболивающее действие, используется в качестве общеукрепляющего напитка).
Рецепты обезболивающих напитков
Стаканом кипятка залить 3 чайные ложки сухих листьев малины, дать настояться. Выпивать в течение дня порционно, по 50 мл.
Стаканом кипятка залить 1 чайную ложку сухого корня девясила, настаивать в течение часа. Выпивать по столовой ложке, три раза за день.
2. Массаж
Оказывает эффект расслабления, уменьшает боль и укрепляет организм. Регулярные сеансы положительно повлияют на внутренние органы.
3. Лекарственные препараты
Самым простым и первым, что приходит в голову от избавления менструальной боли – принять таблетку. Врачи также назначают для избавления от неприятных ощущений медикаментозные препараты различного действия. Некоторые из них:
- Успокоительные
- Применяются и во время ПМС для улучшения настроения, устранения плаксивости и раздражительности. Хороший эффект имеют: настойка или таблетки валерианы, пустырника. Для восстановления сна врач может прописать курс снотворного или «вечерние» таблетки на травах.
- Обезболивающие
- К самым действенным препаратам, быстро снимающим боль в эти дни, относят: Кетанов, Пенталгин, Ибупрофен, Анальгин, Кеторол.
- Спазмолитики
- Многим женщинам помогает Но-шпа, часто её заменяют аналогом под названием Дротаверин или Папаверин.
Предупредить боль поможет курс приёма витаминов В, Е, кальция или Магне В6, комплекс Супрадин. Если выявлена первичная альгоменорея, то назначается приём противозачаточных препаратов или прогрестины.
4. Упражнения
Уменьшить менструальную боль можно используя систему правильного дыхания. Для этого потребуется лёжа на спине, разместить на животе нетяжёлый предмет (можно воспользоваться книгой).
Дышать только через нос, одновременно совершая движение стенкой живота, следя за тем, чтобы предмет поднимался в такт. На протяжение 5-7 секунд придётся держать мышцы живота в напряжённом состоянии. Такое упражнение стоит выполнять две минуты. Боль внизу живота постепенно будет утихать.
Занятие акупрессурой воздействует на участки боли при помощи активных точек. Встав на колени необходимо произвести пощипывание бёдер. Затем локтем совершать нажимы, сначала с внешней стороны бедра по направлению к колену.
В завершении пройтись по внутренней стороне, направляясь к тазу. Следующий вариант – совершать нажимы на точку, находящуюся на 4 пальца выше с внутренней стороны лодыжки. Хороший эффект происходит после нажатия на точки находящиеся:
- снизу пупка и в паховой области;
- в центре спины, на копчике;
- на середине голени, с внутренней стороны.
Эффективные упражнения, при болезненных месячных
- Лёжа ровно, на спине, сгибать ноги, стопы должны упираться в пол, при этом руки держать параллельно полу, вдоль туловища. В течение двух минут делать плавные прогибы животом, при расслабленных мышцах. Повтор – 5 раз.
- Лежа на спине, прижать к ней ягодицы. С согнутыми коленями сделать упор в стену ступнями. Зафиксировать своё положение на 5 минут.
- Отодвинувшись от стены, максимально близко к подбородку согнуть одну ногу. Вторую оставить на полу.
- Самое простое – это стоя на коленях, уперев руки в пол, опустить голову между ними, находиться в такой позе всего 2 минуты.
- Практикующие йогу, могут использовать при менструальных болях «Позу Кобры». Лёжа на животе, напрягая колени, свести вместе стопы и выдохнуть. Затем туловище поднять вверх, откинув голову назад, два раза сделать вдох и выдох. Держа в напряжённом состоянии ягодицы, зафиксироваться на 2 минуты.
Принимая витамины, скорректировав распорядок дня и употребляя травяные настои, можно уменьшить менструальные боли, не вызванные перенесёнными травмами или особенностью организма.
На самом деле – это естественный процесс, с которым он справится самостоятельно через определённое время. Воспользовавшись предложенными советами и выполняя простые упражнения, боли, которые каждый месяц мучают многих женщин уйдут. И жизнь не будет останавливаться в такие дни из-за дискомфорта.
Источник