Болят колени джиллиан майклс

Девочки,может подскажет кто,это норма,если давно не занималась? О себе 40 лет,рост 162,вес 56.Последнее время толстею в области талии.вес не набираю,питание не меняла,в основном правильное,но иногда бывают исключения.Заниматься начала неделю назад,и вот-колени болят,там на них серьёзная ,видимо,нагрузка.Когда много пешком хожу,тоже болят.Это нормально,привыкну?Или лучше искать другие программы,без приседаний?

Ненормально
Ищите программы с меньшей нагрузкой на колени

Аноним ,
Технику приседаний не соблюдаете, вот и болят.

нормально, первое время вообще всё болело даже пальцы на ногах
привыкните !!!!!! и еще одевайте кросы ил другую обувь удобную

Ну и проверьте у врача. У меня так артроз коленных суставов обнаружился. 38 лет. Пошла в зал заниматься и заболели. В итоге приседания, прыжки и бег исключены.

Занималась индивидуально с тренером, так что техника соблюдалась.

Перед началом разогревайте колени, мне помогло

посмотрите, у нее много программ попроще. Есть группа Вконтакте, там выложены программы, каждая описана, что для чего, и что может болеть ))
если надо, пишите, в личку скину.
Колени – плохо, я бы сменила упражнения.

Вполне может болеть если заниматься дома без кроссовок

обязательно кроссовки
у Джил большая нагрузка на колени, делайте облегченный варант

Добрый день! Если вы смотрите данный отзыв ради фото “До” и “После”, то я вас сразу предупреждаю, что их не будет. Так как пишу отзыв спустя три года, после окончания тренировки. За это время результаты изчезли, а вот последствия остались.

– Общие впечатления

– Моя печальная история

– Выводы

????️????️????️Общие впечатления????️????️????️

Заниматься по системе Джилиан очень интересно и сложно. Через пару дней появляется азарт проверить себя на прочность. До куда сможешь дойти.

Первые дни, после каждой тренировки я звонила сестре и делилась впечатлениями. Эмоции лились через край. А тело перестало болеть примерно на 5 день

Комплекс состоит из 3 уровней по 10 дней. Когда упражнения из одного уровня начинают надоедать, вы переходите на следующий.

Джилиан очень хорошо мотивирует, после занятий хочется правильно питаться и это не напрягает. Ее помощницы показывают вариант для новичков и продвинутых спортсменов. А сама Джилиан постоянно объясняет как правильно выполнять то или иное упражнение. И это тоже мотивирует, не хочется чувствовать себя лузером и те упражнения, которые даются легко по неволе начинаешь выполнять в более сложном варианте.

Нравится, что есть разминка, кардио упражнения, силовые и на пресс, а в конце растяжка.

Минусом является то, что требуется много пространства, но зато минимум инвентаря. У меня был коврик и две бутылочки с водой.

????️????️????️Моя печальная история????️????️????️

Я не самый заядлый спортсмен, но пару раз в неделю выполняла упражнения на разные группы мышц. А тут захотелось быстрого результата.

Заниматься по данной программе я начинала два раза и оба раза не смогла дойти до конца.

Первый раз дошла до второго уровня и уехала в командировку, было не до занятий. В командировке много ходила пешком и у меня первый раз заболел тазобедренный сустав и немного колени. Не предала этому значения, списала все на ходьбу, ведь до этого я так много не ходила.

Вернувшись домой я так и не вернулась к занятиям, так сказать, сбила настрой. Да и суставы болели, пока пришли в норму у меня пропало желание заниматься.

Второй раз я вернулась к данной системе примерно через год с твердым намерением дойти на этот раз до конца!

Начала заниматься, все было хорошо. А в начале второго уровня у меня начали болеть колени. Но меня почему-то это не остановило! И это была моя самая большая ошибка!

Я купила мазь, и решила, что просто буду делать упражнения с нагрузкой на колени в самой маленькой амплетуде. Я выполняла их чисто символически, как мне казалось. А перед тренировкой выполняла дополнительную разминку.

Через неделю боли усилились и я не смогла заниматься.

Уже прошло три года, а до сих пор не могу выполнять упражнения с нагрузкой на колени. Чуть что и сразу боль возвращается. Приходится очень внимательно выбирать упражнения и от многих отказываться.

????️????️????️Вывод????️????️????️

Не смотря на то, что тренировка очень мотивирующая, а результаты видны уже после первой недели, я ее никому не рекомендую. Особенно предлагаю пройти мимо тем, кто не занимался до этого интенсивными тренировками и не испытывал свои суставы на прочность.

А если вы все же рискнете, то ОБЯЗАТЕЛЬНО разминайтесь и разогревайтесь до начала, иначе вас может ждать моя судьба.

Спасибо за внимание!

Ну, как Вы понимаете, не всё так просто: за пару лет малоактивного образа жизни я набрала 10 лишних килограмм!!! Но основной минус не в таком образе жизни, а в затяжной депрессии, что была у меня. Как выяснилось, я всё заедаю. Точнее ЗАЖИРАЮ всем, что можно смешать и слопать. Ночные перекусы? Дайте мне три бутерброда с колбасой и майонезом, приправленные корейской морковкой. В общем, такие срывы не прошли бесследно и моя попа перестала помещаться в юбку-карандаш, живот выпирал из штанов, а на лице появился второй подбородок. И я всё еще не замечала этих изменений, да я тормоз. Но очень сложно во время депрессии заметить вообще что-либо.

И вот мне бы радоваться, что пересилила себя и смогла хоть что-то, НО: во-первых, мне было неприятно чувствовать себя жиробасиной и слабачкой, а во-вторых, чем я хуже тех, которые терпят и проходят всё до конца?

Короче, было грустно, да так, что ЗАХОТЕЛОСЬ БРОСИТЬ всё это дело и СОЖРАТЬ тарелку картошечки с сосисочками, но потом мысль про “я хуже что ли?” вернулась и депрессия стала потихоньку отступать. Появилось острое желание стать красивой и доказать всем и, главное, себе, что нет ничего невозможного.

По поводу тренировок Джиллиан Майклс.

Всего в курсе 3 уровня, каждый из которых рекомендуется выполнять по 10 дней. Также можно делать выходные между уровнями 1-2 дня. Каждый следующий уровень сложнее предыдущего, что логично.

В тренировках Джиллиан НЕТ отдельных упражнений только на руки или ноги, ибо она любитель комплексного подхода, который даёт наибольшую проработку мышц. И это в теории-то хорошо, но на практике я ненавидела Джиллиан.

Вот именно эти приседания давались мне очень трудно! Мало того, что ноги неподготовленные и болят, так и руки отказываются поднимать гантели, ибо тяжело и больно. Как и говорилось выше: на именно этом упражнении и 10 минуте закончился мой первый спортивный день. И в остальные дни я на этих приседаниях страдала не меньше.

Эта планка мне понравилась. Было не так уж и сложно и можно воспользоваться моментом и немного восстановить дыхание.

Опять же не сложно, если бы не гантели в руках. Хоть и с маленьким весом, но это давалось мне сложно. Но в целом терпимо.

Знаете, о какой депрессии можно думать, если все мысли только о боли в мышцах и ненависти к Майклс? Правильно, ни о какой!

А был ли результат? И почему бросила?

Результат был, по крайней мере это был хороший сдвиг в положительную сторону. Я не замеряла объемы, не взвешивалась, но результат был виден на лицо. Мой живот подтянулся, лицо немного похудело и появилась выносливость! Конечно, это был не конец и надо было стараться дальше, поэтому я решила перейти на другую программу Джиллиан.

Beginner Shred это отличный курс, но через какое-то время он стал очень легким для меня. Даже ненавистные приседания стали восприниматься нормально. Поэтому я решила расти дальше и взяла программу посложнее.

Где найти видео тренировок? И что с питанием? Диеты?

Все видео я искала в поисковике, по началу, но позже, когда понемногу втянулась в спорт – вступила в сообщество, посвященное Джиллиан и её тренировках. Само сообщество есть в Vk. Там же я и узнала про ПП и подсчет калорий.
На Beginner Shred я не считала калории и не сидела на диетах или ПП. Просто напросто не знала об этом, да и без подсчета был результат. Я просто справилась с депрессией, зажоры прекратились и результаты были. Конечно, сладкое и мучное было ограничено, но особо я себе ни в чем не отказывала.
Диеты для меня табу! Ибо есть риск сорваться. Поэтому либо смена питания и спорт либо ничего.

Я позанималась месяц/две недели, а результата нет. Да и объемы увеличились на 1 см. Не работает Ваша программа.

А вот зря Вы так считаете. Всё работает, просто рано еще для результатов. Ваше тело не за неделю привыкает к таким изменениям, отсюда и + 1 в объемах. Отеки никто не отменял. И у меня они были. Я тоже каждый день себя рассматривала и вопила, что результата нет. Но спустя месяц-полтора отеки прошли и результаты стали видны безоговорочно. Или Вы хотите узреть идеальный пресс спустя 10 дней? Фигушки, магии не существует, так что идеальное тело надо строить!