Болят колени после бокса

Цитата:

Сообщение от DM78328

1) завязывать с боксом или нет ( бокс это скакалка и невысокие прыжки ( челнок ) и постоянное скручивание колен )?
2) есть ли диеты по восстановлению суставов
3) какие упражнения помогут укрепить сустав
4) Чуствую что мышцы ног забиты что с этим делать
5) прочитал что полезно ходить пешком ежедневно хожу порядка 8 км
6 ) наколенники / тейпы носить только на тренировки или в повседневной жизни как сустав реагирует на бытовую нагрузку надо ли его адаптировать или оберегать )

Такие симптомы, как у вас были, артроз не дает. Что это было/есть стоит только гадать. Псориатический артрит? Возможно. Я ревматологам больше верю, чем дерматологам. Но не так уж важно. Важно, что это не артроз, а артрит. Возможно, сейчас уже и артроз присоединился после всего… Поднывания возле надколенника могут быть связаны как с основной проблемой в суставе, так и с артрофиброзом и нарушением мобильности надколенника, его низким стоянием из-за иммобилизации, длительного воспалительного процесса и т.п. Это лечится упражнениями, пассивной мобилизацией надколенника, растяжками для колненного сустава, укреплением квадрицепсов, а иногда и артроскопической мобилизацией надколенника или иными методами.

1) Умеренные нагрузки в период полной ремиссии рекомендуются, значительные “убьют” сустав. Если сильно хочется и не вызывает обострений, спаррингуйте, бейте по груше, но не прыгайте на скакалке, не бегайте и про профессиорнальный спорт лучше забыть. Возможно, после осомтра и анализа снимков я бы и разрешил)) Но исходя лишь из вашего рассказа, ситуация с коленями не веселая. Поэтому исходя из рассказа, я склоняюсь к отказу от профессионального спорта. Замените скакалку и бег плаваньем, велотренажером, и на крайний случай орбитреком. Приседания со штангой. Возможно, но в период стойкой ремиссии, в безболевой амплитуде и с умеренным весом, не чаще 1 раза в неделю. Так, для поддержания формы, а не для соревновательного уровня.
2) Только, пожалуй, при подагре. Если у вас врачи подагру исключили, и мочевая кислота крови в норме, то диеты не помогут особенно. Если мочевую кислоту не сдавали, то сдайте. Хотя вряд ли ревматолог могла подагру пропустить.
3) см. пункт 1))
4) Стретчинг (растягивание) для квадрицепсов, мышц голени, ахилловых сухожилий, пассивная мобилизация надколенника (чувствую , что у вас как минимум низкое стояние надколенника после всех ваших “серозно-гнойных артритов” и нескольких артроскопий… )
5) в меру полезно в вашей ситуации
6) Если вам в них легче и нет варикозов на ногах, то носите. От Bauerfeind вообще шикарный наколенник. То же касается и тейпов, но их можно и при варикозах, т.к. не передавливают вены. Ни тейпы, ни надколенники не удерживают сустав, а лишь уменьшают боль и улучшают проприорецепцию, ща счет чего ваши собственные мышцы находятся в более активном тонусе, и лучше сами стабилизируют сустав, предотвращая случайные нежелательные движения. Ни тейпы, ни хорошие мягкие эластичные наколенники не должны ослабить мышцы в суставе. Скорее наоборот стимулируют их. Обычно в остром периоде носят постоянно, а потом одевают или наклеивают тейпы) на тренировки или в случае длительной ходьбы/нагрузок.

Источник

Обзор причин и препаратов.
В этой статье про те случаи, когда вы только начали ощущать дискомфорт в коленях: ноют или слегка побаливают. Если у вашего колена уже оторван мениск, порвана связка или сносился хрящ, необходимо идти к хорошему медику и с тренировками придётся завязать на длительное время. Сразу предостерегаем от применения обезболивающих! Видели в интернете как у пауэрлифтёра во время приседа сломалось колено? Он тренировался и выступал, маскируя проблему обезболивающим. Болью организм сообщает о неполадках, устранять надо причины. Чтобы устранять, надо эти причины знать. Предположим, что техника ваших приседаний близка к идеальной и приступим к анализу.

1. Наиболее распространённая причина болей – не глубокий присед, как утверждают многие, а ударная нагрузка, особенно если совмещать её с силовой. В прыжках удар значительно сильнее, а в беге он повторяется в тысячи раз больше. В любом случае образуются микротрещины, которые иногда разрастаются до усталостных переломов (случаются и у физкультурников, и у мировых лидеров). В юниорском возрасте микроскопические повреждения успевают зарастать между тренировками, в ветеранском – нет. Когда придётся отказаться от ударной нагрузки зависит от генов, собственного веса и образа жизни. Мы знаем, как полезно для развития скоростно-силовых качеств прыгать на козла и в длину. Но только отдельные уникумы смогут делать эти упражнения после 45-ти без последствий. Большинству придётся завязать гораздо раньше.
2. Очень распространённая причина – недостаток разминки. Новички могут приступать к тренировке практически не разминаясь, веса маленькие, связки эластичные. Многие привыкают тренироваться без разминки. С годами увеличиваются рабочие веса, как правило, и сам атлет становится тяжелее. Связки, тем временем, становятся старше, коллаген менее эластичным. Потребность в разминке растёт, её отсутствие приводит к травмам. Решение очевидно – разминка должна соответствовать вашим силовым результатам и возрасту.
3. Восстановлению связок между тренировками может мешать холод. Понижение температуры тела на 1 градус замедляет обменные процессы в тканях человека на 13-18 %, охлаждение на 3 градуса – в полтора раза! Значит при охлаждении на 3 градуса ваши колени будут готовы к следующей тренировке через 6 суток, вместо 4 суток отдыха в тепле. Те, кто не тренирует ноги, могут ходить в мороз в колготках или драных штанах. Если вы хотите приседать с большим весом, необходимо держать колени в тепле (понятно, что это не касается обитающих близко к экватору). Ноющие боли могут прекратиться за несколько дней, если начать надевать тёплое бельё или наколенники под штаны. Помогает и при температуре воздуха близкой к нулю. Колени часто не ощущают холода, это не значит, что в них поддерживается температура, оптимальная для восстановительных процессов.
4. Препятствует восстановлению плохое кровообращение. Сидите, согнув ноги под стул на учёбе или работе; работаете в неудобных статичных позах, например, на стремянке – вариантов много. В подобных случаях помогут: самомассаж, разогревающие мази, смена поз, перерывы для разминки- всё что улучшает кровообращение.
5. Обезвоживание организма уменьшает количество синовиальной жидкости. Без неё усиливается трение и ухудшается питание хрящей. Причин обезвоживания много: сгонка веса, злоупотребление баней, алкоголем, некоторыми препаратами. Решение простое – убрать причину и пить воду.
6. Механическое воздействие. Уборка, игра с детьми, ремонт – некоторые люди делают это, стоя на коленях. Они не приспособлены для этого. В ИКЕА (и не только) можно купить удобные защитные наколенники. Они стоят дешевле тюбика мази или пачки таблеток, которые понадобятся для лечения.
Подробнее о разминке. Не жалейте времени, иначе придётся тратить время на лечение гораздо больше. Разминка должна соответствовать упражнению, которое вы собираетесь делать. Бег не подготовит организм к приседаниям или к жиму. Бег разогревает организм, но разогрев и разминка – не синонимы! К приседу готовят приседания: в рывковом хвате (штанга над головой на прямых руках), со штангой на груди, с узкой и широкой постановкой ног, в ножницах, в стороны, Гаккеншмидта, и наклоны для разминки поясницы. Используйте больше различных упражнений, между подходами массируйте колени. Намажьте колени разогревающей мазью, наденьте не тугие медицинские наколенники для теплоизоляции.

Аптека в помощь. Одновременно с устранением вероятных причин боли надо прекратить воспалительный процесс. Упомянутые здесь средства действуют не только на колени, можно применять для других суставов и требуют консультаций со специалистом.
1. Мази ускоряют кровоток, следовательно ускоряют разогрев. Самая эффективная – финалгон. Для чувствительных подойдёт апизатрон. Для нежных – капсикам. Можно попробовать что-нибудь из Тайланда.
Средства мягкого действия втирайте перед сном. Перед тренировкой нужна мазь, которая делает горячо.
2. Хондропротекторы могут помочь, чаще – нет. Количество положительных отзывов сопоставимо с процентом людей, которым помогает плацебо и процентом выздоровления по причине само прошло.
3. Противовоспалительные средства. О дозировках запрещают правила Дзена. Перечислю те, что чаще других применяются спортсменами. Напроксен можно использовать для профилактики – 10 дней перед соревнованиями и ваши связки на помосте будут “свежими”. Диклофенак сильнее и противопоказаний больше. Реопирин помогает при серьёзных болях. Употреблять желательно внутримышечно, так действует сильнее и без побочек на ЖКТ.
4. Если ситуация серьёзная: болит сильно, а надо мастера делать или мир выигрывать. Помогут препараты на основе гиалуроновой кислоты, вводятся в колено, помогают всем. Начинают действовать на второй-третий день, продолжают действовать около 3-х лет!

Источник

Боли в коленях причины

В основном причиной боли в коленях является воспаление. По каким причинам может воспалится коленный сустав. И так боли в коленях причины перегрузки сустава.

Перегрузка сустава в результате:

значительные однотипные движения
при занятиях спортом
при физической работе
при травмах
К тому же частенько воспаляются коленные суставы при:

переохлаждении
инфицировании вирусами
Болят колени как помочь

Как помочь при болях в коленях:

1. Тепло улучшает кровообращение и помогает уменьшить боль. Холод помогает воспаленный сустав успокоить и обезболить. Намочите полотенце в холодной или горячей воде, отожмите и сделайте компресс.

2. Можно делать компресс из теплого растопленного пчелиного воска на десять минут. Или же можете пчелиный воск заменить парафином. Когда воск или парафин остывает, его можно легко удалить и использовать во второй раз.

3. Тепло одевайтесь.

4. По лестнице нужно двигаться так: сначала делайте шаг здоровой ногой – это когда вы идете вверх. Когда идете вниз — вперед ставьте больную ногу.

5. Нужно найти болевую точку. Такая точка есть на бедре, она провоцирует синдром слабого колена. От верхушки колена, по передней поверхности бедра на восемь сантиметров двигайте руку прямо вверх.

Затем сдвиньте ее на пять десять сантиметров внутрь. Надавите сильно подушечкой большого пальца и держите до тех пор, пока вы не почувствуете что напряжение в мышцах уходит.

6. Очень полезна дыхательная гимнастика. Научитесь медленно дышать. Потому как боль в суставах усиливается при глубоком или слишком частом дыхании.

7. Пейте имбирный чай ежедневно.

Как готовится такой чай: залейте двумя стаканами кипятка две чайные ложки молотого имбиря.

Болят колени что делать

исключите или уменьшите потребление алкоголя
увеличивает нагрузку на суставы лишний вес, поэтому не набирайте его
исключите из рациона питания птицу, горох и бобы, печень. Эти продукты содержат в себе пурины в большом количестве
ешьте жареную или печеную рыбу не меньше двух раз в неделю. Ежедневно употребляйте омега-3 три пять грамм, или рыбу (тунец, лосось) от девяносто, до сто пятидесяти грамм
очень важно сбалансированное питание, ешьте фрукты и овощи до пяти раз в день
из овощей и фруктов пейте соки
обязательно нужно заниматься физкультурой, но не перегружаться
очень полезно плавание. В воде боль уменьшается и увеличивается подвижность суставов. Вода в бассейне должна быть не менее двадцати семи градусов. Старайтесь чтобы ваши суставы небыли долго неподвижны
Когда надо обращаться к врачу:

Вы услышали щелчок при резком движении и почувствовали боль. Колено на следующий день опухло. Чувствительность повышенная и боль, изменился цвет кожи и потеря подвижности. Что могло произойти: разрыв связки или мениска, отрыв хряща.

В случае травмы, что необходимо сделать:

Положите на колено лед и обратитесь к врачу.

Лечение колена народными средствами

Вишня обыкновенная. Вишня отличный источник проантоцианидинов, которые снимают с суставов воспаление.

Имбирь аптечный. Принимайте от одной и до трех чайных ложек имбиря. Измельчите их и употребляйте. Такой способ уменьшит отеки и облегчит боли.

Крапива двудомная. Эта травка благотворно влияет на гормональную систему и очень хорошо помогает костям удерживать кальций. Она очень важна для суставов, костей и вообще для всего организма.

Одуванчик лекарственный. Пейте отвар из этого растения, он очень полезен при артрите. В один литр воды положите два три корня одуванчика и поставьте кипятить в закрытой посуде около часа. Пейте перед едой три раза в день по одному стакану.

Тимьян ползучий. Пейте чай из тимьяна при обострении артрита из за стресса.

Черника. Это растение является источником сильнодействующих антиоксидантов.

Эхинацея. При повреждении соединительной ткани эта трава хорошо помогает. Нужно приготовить настойку, или купить в аптеке и пить ежедневно по пятнадцать миллилитров пока не пройдет боль и отек.

Эфирные масла лаванды и ромашки. Ванны с этими маслами уменьшают воспаление. Капайте в воду по две капли лавандового масла. При сильной боли добавляйте еще по две капли масла римской ромашки или чайного дерева.

Есть еще очень много растений, ягод и фруктов, которые снимают воспаления, отеки, обезболивают, лечат колени и вообще все суставы. В статье я дала лишь несколько рецептов. Пусть они вам принесут пользу и помогут.

Будьте здоровы и счастливы.

Видео – Боль в колене

Раздел: Советы специалистов

Источник

Колени – этот тот сустав, который наиболее подвержен риску возникновения травм, боли. Причин — множество.

Вопрос «как тренироваться, если у меня болят колени?» — один из самых частых вопросов к тренерам и к нам в том числе. Не собираюсь никого лечить по интернету, но пост на тему «почему болят колени» явно необходим. Хотя бы для того, чтобы дать общее представление о проблеме и в случае необходимости подвигнуть обратиться к врачу для точного диагноза.

Колени – этот тот сустав, который наиболее подвержен риску возникновения травм, боли. Причин — множество. Вот лишь некоторые из них:

Почему болят колени

Бурсит

Сустав омывается суставной жидкостью, которая содержится в околосуставной сумке. Бурсит — это воспаление слизистых сумок коленного сустава. Его причиной могут быть травмы, высокие нагрузки, инфекции.

Артрит

Воспалительный процесс коленного сустава, включая ревматический артрит. Симптомами могут быть боль, скованность движений, особенно по утрам, опухание и покраснение колена.

Острые травмы колена

Острая боль в колене может возникнуть из-за травмы: сильного удара, падения на колени, неестественного изгибания сустава . Частые диагнозы – разрыв передней крестообразной связки, разрыв мениска. Может быть и перелом.

Растяжения и вывихи

Небольшие травмы связок, вызванные резкими или неестественными движениями и поворотами. Растяжения могут возникнуть от чрезмерной нагрузки, недостатка разминки, плохой гибкости. Симптомы – боль и сложность движений, бледная кожа или синяки, опухоль. Вывихи возникают из-за неестественных движений.

Надколенно-бедренный болевой синдром

Другое название – «колено бегуна». Причина – в перегрузке колена. Встречается у многих бегунов, причём у женщин чаще, чем у мужчин. Синдром вызывает боль в передней части колена, которая может усиливаться при приседаниях, беге, продолжительном сидении, подъёме по лестнице.

Тендинит

Воспаление сухожилия. Может возникнуть от однообразных повторяющихся движений. Признаки – боль при активных движениях, прыжках, боль в верхней части надколенника.

«Опасные» для колена нагрузки

Некоторые виды активности подвергают колени большей нагрузки, чем другие. Это не значит, что их надо вычеркнуть раз и навсегда и жизни. Но отменить или уменьшить нагрузки в острый период или при уже возникших проблемах стоит. Итак, что нагружает наши колени:

• Бег
• Виды спорта, в которых происходят частые разгоны и остановки (баскетбол)
• Некоторые виды аэробики (степ, например)
• Приседания
• Вращения и повороты

Домашнее лечение

В домашних условиях можно предпринять некоторые меры, которые помогут облегчить боль и воспаление. Из-за разнообразности причин болей в коленях, эти рекомендации, разумеется не абсолютны для всех случаев, но для многих из них подходят.

Лёд
Лёд поможет контролировать боль и воспаление. Его можно прикладывать на 15-20 минут каждые 2-4 часа, особенно после двигательной активности. В качестве «льда могут выступать как пакет со льдом, так и замороженные овощи и замороженное полотенце. Когда будете прикладывать лед, приподнимите ногу так, чтобы колено находилось выше уровня сердца.

Болеутоляющие
При необходимости можно использовать противовоспалительные нестероидные препараты — ибупрофен, аспирин.

Укрепление колена
Реабилитация коленей начинается с несложных укрепляющих упражнений, в которых больной коленный сустав не сгибается. Два из таких упражнений есть и в нашем каталоге : подъём ног на отводящие мышцы бедра и подъём ног на приводящие мышцы. Также будут полезны подъём прямых ног (по очереди) из положения лёжа на спине и частичные (очень неглубокие) приседания с опорой спиной о стену.

Профилактика
Если боли в коленях являются результатом физических нагрузок:
• Всегда проводите разминку перед тренировкой и заминку после
• Избегайте бега в направлении «вниз» — с горки, а также бега по асфальту
• Вместо бега выберите велосипед и плавание
• Уменьшите нагрузки на тренировке
• Решите проблему лишнего веса, если она есть. Каждый лишний килограмм создаёт дополнительную нагрузку на колени
• Если у вас плоскостопие – носите специальную обувь или стельки

Источник

Просмотр полной версии : Больные колени

Люди, помогите советом!! Недавно при приседаниях начали хрустеть колени, особенно колено левой ноги. Потом они еще и болят, правда, не очень сильно.
Раньше ничего такого не было. Правда, несколько месяцев назад приглянулся удар коленом из тайского бокса, и я начал его отрабатывать по груше после обычных тренировок по боксу, о чем теперь жалею.
Может, кто знает, это вообще серьезно? Бросать заниматься спортом не хотелось бы… 🙁

у меня тоже кстати при приседах начинают колени побаливать…я узнаю,что это очень плохо и интересно можно ли от этого избавиться????

Heavyweight

20.03.2005, 03:33

Ну чтож, братья… Над коленями надо работать – прежде всего хорошо разогревайтесь перед тренировками… Затем необходим велотренажер и плавание.

Если вам еще нет 21 года то поберегите колени.
При ударе по коленному сутаву может развиться так называемая болезнь Шлаттера. При ней образуются как бы микронадрывы в местах прикрепления связки четырехглавой бедра к кости голени (прямо под коленным суставом спереди)
Колено опухает и болит. В общем вещь неприятная еще и тем, что пройдет только тогда, когда перестанут расти кости, т.е после 21 года, не раньше.
Что в общем может сильно помешать спортивной карьере.

В школе болел скейтбордингом. Причем безбашенно.Кто смотрел Деблоидов или Viva La Bam по Mtv поймет. Причем катались и летом и зимой по льду. Большинство падений было на колени и копчик (на задницу). О защите не было и речи.
С тех пор сильно болели колени, но т.к. я никогда не делал приседания со штангой, бегал, тьфу-тьфу-тьфу вроде все прошло хотя два года после года занятий этим “спортом” колени болели ужасно.
С тех пор понял важность того как надо беречь суставы, связки и все остальное.
Безбашенные были времена… 🙂 🙂 🙂

Физкультурник

01.04.2005, 11:14

[quote=Шура]Люди, помогите советом!! Недавно при приседаниях начали хрустеть колени, особенно колено левой ноги. Потом они еще и болят, правда, не очень сильно.
Раньше ничего такого не было. Правда, несколько месяцев назад приглянулся удар коленом из тайского бокса, и я начал его отрабатывать по груше после обычных тренировок по боксу, о чем теперь жалею.
Может, кто знает, это вообще серьезно? Бросать заниматься спортом не хотелось бы… :([/quote
1)А прежде чем начать приседать у тебя нет привычки стоя со штангой на плечах чуть чуть потоптаться на месте?
Если есть и берешь большой вес то это плохо.
2) Может быть ты делаешь слишком глубокий присед?

Смени вид нагрузки присед можно делать в треть а то и в четверть амплитуды( верхняя часть движения) ни в коем случае не делай жим ногами бег тоже пока сократи по моему в таких ситуациях полезен велосипед

Для начала прекрати делать приседы, а как совет – купи в спортивном магазине пищевые добавки, я сам принимал “Витажелатин” – он способствует укреплению связок и суставов. и будь аккуратен с тайским боксом, сам знаешь удар может поставить только тренер.

ditonator

21.04.2005, 19:03

самое главное при приседании со штангой не приседать до конца ДЭЦЛ надо недожать, иначе ты садишся в “мёртвую точку” с которой вставая не просто бешенная нагрузка на крестовидную связку и миниск но и опасность их очень серьёзных травм ! насколько я знаю (мой самый близкий друг играет в хоккей динамо москва остновной состав) и вот это его слова, что ниодин тренер не разрешает в присяди со штангой садиться до упора (это расслабление в момент посадки дорого обходиться)
а ноги у хоккеистов поверь как у лошади и мышцы гораздо сильнее (сами понимаете нагрузки) такчто удачи ! 😉

Мда вечная проблема большинства спортсменов, и врачи только режут или все мазями, мазями, а в результате прощай спорт….. :read: грустно однако.

Немного припозднился с комментарием, но вдруг кому-то интересно. В общем, сделал я рентген и оказалось, что зазор между костями в колене левой ноги будет поменьше, чем в колене правой. Видимо, начал хериться хрящ.
Теперь вот 1) мажу колено хондроксидом (вдруг поможет!)
2) кручу велосипед
3) подумываю, не принимать ли что-то вроде терафлекса
4) ношу на тренировках наколенники (типа как для волейболистов)
5) сделался левшой 🙂 эээ..сменил стойку я

тоже периодические боли не пойми от чего… обычно если болит то в начале тренировки, после прогрева всё проходит. началось после отдыха дикарём на природе когда приходилось на корточках сидеть по 2 часа подряд по несколько раз в день. вечером у костра, колени нагревались, ночью холодно (на севере дело было).

ни чем не мажу, ухудшений не наблюдается.

Источник