Kiseta

Графоман
Сообщения: 8081 Зарегистрирован: 22 фев 2005, 17:33

Негнущиеся коленки или горы зовут … все равно

Сообщение

Kiseta » 19 июн 2005, 18:40

Вот уже три недели к ряду мы предпринимаем разные по сложности и длительности горные походы. Некоторые из нас, особенно при спуске с горы испытали очень неприятные боли коленках

Читайте также:  Беременность болят колени на раннем сроке

У кого-нибудь есть идеи что это такое и как это лечить? Потому что горы зовут…

shmantrik

Маньяк
Сообщения: 3110 Зарегистрирован: 19 июн 2005, 19:13

Сообщение

shmantrik » 19 июн 2005, 19:21

коленки лечат две вещи:
1. телескопические палки из 3 звеньев. где то за 100 баков можно взять вполне хорошие. они разгружают ноги и стимулируют работу верхней части тела. особенно на спуске.
2. хорошая обувь. в пределах 200 баков. не очень жесткая подошва для однодневных походов, фиксированная щиколотка и легкие. должны сидеть хорошо.
неудобная обувь ведет к желанию компенсировать неудобство и поставить ногу неправильно, что в итоге приводит к болям в других неожиданных местах.

S.G.

Маньяк
Сообщения: 2798 Зарегистрирован: 22 янв 2005, 21:21

Откуда: Бермуды

Сообщение

S.G. » 19 июн 2005, 19:39

shmantrik:коленки лечат две вещи:
1. телескопические палки из 3 звеньев. где то за 100 баков можно взять вполне хорошие. они разгружают ноги и стимулируют работу верхней части тела. особенно на спуске.
2. хорошая обувь. в пределах 200 баков. не очень жесткая подошва для однодневных походов, фиксированная щиколотка и легкие. должны сидеть хорошо.
неудобная обувь ведет к желанию компенсировать неудобство и поставить ногу неправильно, что в итоге приводит к болям в других неожиданных местах.

В дополнение: нельзя начинать поход на неразогретых ногах. Особенно в прохладную погоду. Еще я бы советовал исключить пока походы продолжительностью более 15 км.

shmantrik

Маньяк
Сообщения: 3110 Зарегистрирован: 19 июн 2005, 19:13

Сообщение

shmantrik » 19 июн 2005, 20:15

еще в дополнение. если боль вызвана общей нетренированностью и ожогами молочной кислотой, то помогает стойка на голове сразу после окончания похода. свежая кровь вымывает кислоту и предохраняет мышцы от ожогов.

Yury

The L’ony
Сообщения: 25726 Зарегистрирован: 22 янв 2004, 13:48

Откуда: Мирный -> Vancouver

Контактная информация:

Сообщение

Yury » 19 июн 2005, 20:40

shmantrik:еще в дополнение. если боль вызвана общей нетренированностью и ожогами молочной кислотой, то помогает стойка на голове сразу после окончания похода. свежая кровь вымывает кислоту и предохраняет мышцы от ожогов.

Ну а что раньше молчал – я с этой кислотой после Eagle Ridge знаешь как мучался

alya

Житель
Сообщения: 501 Зарегистрирован: 23 мар 2005, 21:11

Сообщение

alya » 20 июн 2005, 02:06

Стойка на голове?
Сомнительно.
Скорее всего помогает горячая ванна (или целенаправленный душ), и процедура основанная на принципе “клин клином”, т.е. именно те группы мышц в которых ощущается боль необходимо заставить активно работать, т.е. подвергнуть дополнительной нагрузке.
Оба эти действия усилят кровоснабжение и быстрее помогут избавиться от скопившейся в мышцах молочной кислоты.

alya

Житель
Сообщения: 501 Зарегистрирован: 23 мар 2005, 21:11

Сообщение

alya » 20 июн 2005, 02:07

Стойка на голове?
Сомнительно.
Скорее всего помогает горячая ванна (или целенаправленный душ), и процедура основанная на принципе “клин клином”, т.е. именно те группы мышц в которых ощущается боль необходимо заставить активно работать, т.е. подвергнуть дополнительной нагрузке.
Оба эти действия усилят кровоснабжение и быстрее помогут избавиться от скопившейся в мышцах молочной кислоты.

Kiseta

Графоман
Сообщения: 8081 Зарегистрирован: 22 фев 2005, 17:33

Сообщение

Kiseta » 20 июн 2005, 02:22

alya:…, т.е. именно те группы мышц в которых ощущается боль необходимо заставить активно работать, т.е. подвергнуть дополнительной нагрузке.
Оба эти действия усилят кровоснабжение и быстрее помогут избавиться от скопившейся в мышцах молочной кислоты.

Полностью согласна, но в моем случае мышцы практически не болят. То есть после 6-8 часового похода мышцы болят не более чем от полутора часов хорошего workout, просто тонус в них ощущается, боли как таковой нет.

Ощущение такое что болит сухожилие или сустав и не в самой коленной чашке, а во внешней боковой части.

Так же, я попробывала прогревание и охлаждение, и у меня создалось впечателние, что после получаса холодного компреса болеть стало меньше.

У кого-нибудь было что-то подобное?

elena S.

Blah-ндинко
Сообщения: 29609 Зарегистрирован: 07 июн 2005, 10:00

Сообщение

elena S. » 20 июн 2005, 08:11

У меня бывает тоже самое,но только обычно после того как выжмешь некрутой ,но нудно-длинный подъем в гору не велике после зимней спячки Скорее всего это легкое воспаление суставной сумки-совершенно нормальный процесс
что делать и кто виноват?
-Холодный(ни в койем случае горячий) компресс-абсолютно верно-
-Щадящие нагрузки-правильно
-удобная обувь-тоже верно
-за 2-3 дня до похода и во время похода-пить больше чем обычно ,лучше воду
-откажись от кофеина,пока не пройдут боли-тк он мочегонный,пей больше жидкости
если боли не проходят-можно принять Адвил(но не Тайленол)-он противовоспалительный-но лучше потерпеть-само пройдет
Л.

Полностью согласна, но в моем случае мышцы практически не болят. То есть после 6-8 часового похода мышцы болят не более чем от полутора часов хорошего workout, просто тонус в них ощущается, боли как таковой нет.

Ощущение такое что болит сухожилие или сустав и не в самой коленной чашке, а во внешней боковой части.

Так же, я попробывала прогревание и охлаждение, и у меня создалось впечателние, что после получаса холодного компреса болеть стало меньше.

S.G.

Читайте также:  Болят колени когда качаю пресс

Маньяк
Сообщения: 2798 Зарегистрирован: 22 янв 2005, 21:21

Откуда: Бермуды

Сообщение

S.G. » 20 июн 2005, 09:01

kiseta:Так же, я попробывала прогревание и охлаждение, и у меня создалось впечателние, что после получаса холодного компреса болеть стало меньше.

У кого-нибудь было что-то подобное?

Болит до сих пор? Если да, то видимо болит при сходе су ступенек вниз. При подъеме вверх по ступенькам и при ходьбе по ровной местности болеть не должно, по крайней мере сильно болеть.
У меня было такое после одного неудачного похода. Два дня ходить вообще не мог, год без гор. Еще год ходил по горам опираясь на палки, как на костыли. Так что с этим надо очень аккуратно. Причина была всего навсего в неправильной обуви.
Врачи рекомендуют простое упражнение: сидя на стуле поднимать ногу разгибая ее в колене. Всего 10-15 раз в день, но эффект неплохой.

Kiseta

Графоман
Сообщения: 8081 Зарегистрирован: 22 фев 2005, 17:33

Сообщение

Kiseta » 20 июн 2005, 11:48

elena S.:-Холодный(ни в койем случае горячий) компресс-абсолютно верно-
-Щадящие нагрузки-правильно
-удобная обувь-тоже верно
-за 2-3 дня до похода и во время похода-пить больше чем обычно ,лучше воду
-откажись от кофеина,пока не пройдут боли-тк он мочегонный,пей больше жидкости
если боли не проходят-можно принять Адвил(но не Тайленол)-он противовоспалительный-но лучше потерпеть-само пройдет
Л.

S.G.:Болит до сих пор? Если да, то видимо болит при сходе су ступенек вниз. При подъеме вверх по ступенькам и при ходьбе по ровной местности болеть не должно, по крайней мере сильно болеть.
…
Врачи рекомендуют простое упражнение: сидя на стуле поднимать ногу разгибая ее в колене. Всего 10-15 раз в день, но эффект неплохой.

Да, именно так. Ступеньки и спуск вниз вызывают неудобство. Уже не болит сильно, конечно.

Спасибо всем за советы. Упражнения и холодные компресы надеюсь помогут встать “на ноги” и палкой надо обзавестись

К стати о врачах. Я еще не успела обзавестись здесь терапевтом. А к каким вообще врачам обращаются с подобными проблемами?

Gatchinskiy

Комбинатор
Сообщения: 20814 Зарегистрирован: 05 окт 2003, 20:44

Откуда: St. Petersburg(Gatchina) > Vancouver

Сообщение

Gatchinskiy » 20 июн 2005, 12:03

kiseta:…
К стати о врачах. Я еще не успела обзавестись здесь терапевтом. А к каким вообще врачам обращаются с подобными проблемами?

В любом случае, сначала придется идти к family doctor …

проверенный вариант:
Doctor Helen Vorobeychik MD
Burnaby Medical Center
M37-4277 Kingsway
Burnaby 604-438-9991

dima

Житель
Сообщения: 672 Зарегистрирован: 19 фев 2003, 19:26

Откуда: Хабаровск->Toronto

Сообщение

dima » 20 июн 2005, 12:35

kiseta:[quote=”alya” То есть после 6-8 часового похода мышцы болят не более чем от полутора часов хорошего workout, просто тонус в них ощущается, боли как таковой нет.

некоторые после 40-минутного воркоута 2 дня ходить по-нормальному не могут

КОЛЕНИ НАДО БЕРЕЧЬ !

Alesanda

Маньяк
Сообщения: 4268 Зарегистрирован: 10 июн 2005, 11:54

Откуда: Vancouver

Сообщение

Alesanda » 21 июн 2005, 12:02

Боли в коленях (а не в мышцах) как раз возникают, если при длинном спуске вниз ставить ногу резко, как бы ударом. Так что в следующий раз смягчайте шаг. Это величит нагрузку на мышцы, но на то они и мышцы.

Проф. Преображенский

Графоман
Сообщения: 20276 Зарегистрирован: 08 ноя 2006, 11:10

Сообщение

Проф. Преображенский » 21 июн 2005, 16:38

Alesanda:Боли в коленях (а не в мышцах) как раз возникают, если при длинном спуске вниз ставить ногу резко, как бы ударом. Так что в следующий раз смягчайте шаг. Это величит нагрузку на мышцы, но на то они и мышцы.

Еще практический совет:
если колени (и другие суставы) слабое место, то:
1. суставы надо бинтовать или одевать эластичный чулок.
2. перед тренировкой (нагрузкой) надо разминать. Но не резкими широкими движениями, а с умеренной амплитудой и статически – по йоговски.
3. после нагрузки надо снимать воспаление мазями (здесь таблетки глотают). Баня хороо помогает.
4. в начале сезона нагружать надо осторожно и постепенно.
5. для питания хрящей суставов здесь есть мази и пилз с глюкозамином-хондроитином-МСМ. Это не лекарство, а подпитка.