Болят ноги ниже колен при пробежке
На чтение 7 мин. Просмотров 629 Обновлено 06.05.2019
Любители активного образа жизни часто сталкиваются проблемой боли в ногах ниже колен. Причем это касается одинаково новичков и профессионалов. Причин для этого немало, исследуем наиболее частые причины боли в ногах пониже колен.
Ноющая боль в ногах ниже колена после бега – причины
Причины могут быть банальные. Например, неправильный подход к технике бега, дефицит микроэлементов, отсутствие разминки, наличие плоскостопия, неподходящая обувь и т. д. Боль ниже колен может говорить о наличии старых травм, воспалений, ушибов.
Это возможно и не связано с бегом, а говорит о проявлении серьёзных болезней суставов, нарушении работы позвоночника, костей. Рассмотрим наиболее часто повторяющиеся физиологические причины. Они помогут определить вид травмы и начать лечение.
Неподходящее место для пробежек
Нельзя выбирать участки для бега с неровностями, возвышениями. Не стоит бегать по жестким поверхностям, типа асфальта. Это приводит к образованию микротравм.
Потому что нагрузка тела перераспределяется неравномерно, особенно на стопы ног. Лучше заниматься спортом на нежесткой поверхности: скверах, стадионах, лесах, парках.
Бег без разминки
Разминка перед каждым занятиями должна стать нормой. Нельзя начинать активные движения едва вскочив с постели. Потому что резкий переход ото сна к движению может вылиться в серьезный стресс и привести к непереносимой, ноющей боли в обеих ногах пониже колен.
Принцип действия разминки прост — улучшается кровообращение, в мышечные ткани поступает большее количество кислорода и полезных веществ. Бегуны со стажем подобные промахи не совершают.
Высокая скорость бега
Если после занятий болит все тело, а ноющая боль в ногах не дает уснуть, нужно уменьшить продолжительность и интенсивность тренировок.
Нагрузка дозируется только по самочувствию, или если есть пульсометр по показателям пульса. При средней степени подготовленности частота пульса должна быть 50-85% от максимального.
Рассчитывается экспериментальным путем и ориентируясь на свое самочувствие,по следующей формуле:
220 минус возраст
Только так можно определить какая скорость бега показана конкретному человеку. Если скорость бега сказывается на здоровье негативно, сбавьте скорость.
Холодный душ сразу после бега
Холодный душ после пробежки принесет только вред:
- замедлится рост мышц;
- удлинится время после тренировочного восстановления.
Кто хочет просто оздоровить свой организм, или добиться спортивных результатов должен вначале после пробежки остыть. А затем принять теплый душ, можно контрастный. Только в этом случае человека не будут беспокоить ноющая боль в ногах ниже колен.
Неудобная обувь
Без подходящей обуви далеко не убежишь. От неудобной обуви ноющая боль в ногах ниже колен будет обеспечена бегуну еще на пробежке. Поэтому нужно позаботиться об этом заранее и купить обувь подходящую, и желательно выбирать по сезону.
Летом верх кроссовок должен быть сетчатым, зимой из непромокаемых материалов и утепленный. Поверхность трассы также нужно брать во внимание, потому что универсальной обуви нет.
И не забудьте опробовать её дома. Хорошая обувь правильно распределяет нагрузку между икроножными мышцами.
Слишком интенсивные тренировки
Человек желает ощутить моментальный эффект от тренировок, и поэтому часто переоценивает свои возможности. В итоге организм не успевает восстанавливаться. Появляется функциональная перегрузку органов и систем, которая со временем приведет к различным заболеваниям, травматизации.
Интенсивные тренировки ослабляют иммунитет, провоцируют воспаление суставов, сбой гормонального фона. Нельзя забывать, что основной принцип тренировок — это постепенность.
Какие болезни вызывают боль в ногах ниже колена после бега?
Если бегуны даже в точности соблюдают все правила, болевой синдром их не обходит стороной. Это происходит из-за регулярных перегрузок и микротравм.
Приводит к ноющей боли и последствиям:
- травмам;
- воспалительным процессам;
- дегенеративным патологиям.
1 место занимают травмы коленного сустава, из-за нагрузок.
Развивается:
- повреждения связочного аппарата и мениска;
- вывихи или воспаления коленного сустава.
2 по частоте патология приводит к другим заболеваниям: бурсит, тендинит, артроз, синовит и т. д. 3 место занимают дегенеративные процессы соединительной ткани: артрит, остеоартроз, ревматоидный артрит и т. д. Опишем некоторые патологические причины подробнее.
Проблемы с сосудами
Наиболее часто беспокоит ноющая боль из-за системных заболеваний сосудов. Это происходит из-за нарушений венозного оттока начальной стадии.
Боль ноющего характера появляется всегда неожиданно, часто проходит сама по себе. Бегать запрещено вообще, при следующих заболеваниях: эндартериит, тромбофлебит, варикоз.
Заболевания суставов (артрит, бурсит, артроз)
Заболевания суставов способно спровоцировать воспаление и заболевание: артроз, артрит, бурсит и т. д. Способны вызвать неприятные болевые ощущение в ногах. Если продолжать бегать, воспаление будет прогрессировать. Вызывая непрекращающуюся, ноющую боль в ногах пониже колен.
Если не начать лечение, суставы постепенно станут менее подвижными и начнут потихоньку разрушаться. При этих заболеваниях необходимо не ограничить пробежки, а полностью их исключить. Нужно посоветоваться с лечащим врачом, и обсудить с ним о целесообразности дальнейших физические упражнения.
Разрыв связок
Нестерпимую боль в ногах может вызвать разрыв связок. К этому приводят неадекватные нагрузки, травмы. Любая неровность дороги может привести к подобному финалу. Во всех случаях нужно наложить повязку и обратиться к врачу.
Надрыв связок сопровождается:
- резкой болезненностью;
- отеком тканей или припухлостью;
- ограничением подвижности сустава.
При полном разрыве появляется:
- синюшность кожного покрова;
- скопление крови в голеностопе;
Травмы ног
Частые причины возникновения ноющих болей в ногах ниже колен возникает из-за травм:
- икроножных мышц;
- частичный, полный разрыв мышц и связочного аппарата.
Ноющую боль ниже колен может вызвать повреждение периферической нервной системы. Особенно это присуще людям, не следящим за своим образом жизни. Частые травмы ног могут говорить об опухолевых новообразованиях, в частности злокачественных.
Травмы, которые происходят в результате падений, ударов случаются из-за того, что тело не успело приспособиться к нагрузке. Это может быть перелом, растяжение, надрыв, разрыв связок. Конечно, это не касается имеющихся уже у человека заболеваний. Если болит несколько дней одно и то же место — это травма.
Разрыв подколенной кисты
Подколенная киста или если точнее киста Бейкера — это неопасное опухолевидное образование, развивающееся в подколенной ямке сзади. Киста развивается в результате различных патологических процессов. Проявляется она по-разному, может протекать бессимптомно.
Или, наоборот, выражаться ноющей болью под коленом. Частое осложнение кисты Бейкера — разрыв. Это происходит, когда киста увеличивается в размерах. При разрыве содержимое опускается вниз, на голень. Вызывает ноющую боль, появление температуры.
Меры профилактики
В начале тренировок могут появится ноющие боли ниже колен. Стоит только потерпеть немного, и боль проходит.
Если мы собираемся обойтись без ноющей боли, нельзя нарушать некоторые профилактические меры:
1. Если правильно двигаться, появится необычное ощущение.
Будто ножные мышцы в беге не задействованы:
- подтянуть живот;
- руки работают ритмично;
- поднимать тело только при вздохе;
- перекатываться необходимо с носка на всю стопу.
2. Нужно пить много воды, чтобы выводить продукты распада.
3. Нельзя перед пробежкой пить кофе или крепкий чай, это обезвоживает организм. И плохо влияет на сердце и сосуды.
4. Необходимо заниматься регулярно, не делать больших перерывов.
5. Следите за рационом, нужно есть продукты, содержащие магний, калий и кальций: фасоль, льняное масло, говядину, жирную морскую рыбу, чечевицу, шпинат, орехи, морскую капусту и т. д.
6. Проводить разминку, использовать ходьбу, или несложные гимнастические упражнения.
7. Нельзя оканчивать тренировку резко, без перехода. В мышцах может накапливаться молочная кислота. С бега переходите на шаг, восстановите дыхание.
8. Обувь должна быть только спортивная. Особенно это важно, если тренировка осуществляется на жесткой поверхности. Обувь должна плотно фиксировать стопу, голеностоп и амортизировать удары. Лучше всего подходят стадионы с резиновым покрытием.
9. Физические нагрузки должны быть постепенные, без перегрузок.
10. Если есть проблемы со здоровьем, не лишне перед тренировками проконсультироваться с врачом.
11. Если имеется плоскостопие лучше всего сразу подобрать ортопедические стельки с супинатором.
12. Заниматься бегом лучше всего ближе к вечеру.
13. Полезно сочетать бег вместе с ходьбой.
Бег приносит массу положительных эмоций, подтягивает тело, избавляет от нервного напряжения. Преимуществ от бега больше, чем от возможных неприятностей. Бегать полезно в любом возрасте. А незначительные болевые ощущения не могут стать помехой для занятий. Поэтому вооружайтесь знаниями и бегайте на здоровье!
Источник
Спортсмены-бегуны нередко сталкиваются
с ноющей болью в нижней части конечностей – голенях. Выяснив причины
неприятного состояния, можно их устранить и надолго избавиться от болезненных
ощущений
Причины
дискомфорта
В основе первопричин, из-за которых
человек испытывает болевые ощущения в голенях после пробежки, лежат объективные
и субъективные факторы:
1.Отсутствие/неправильная техника
разминки
Встав утром с кровати, недопустимо стремглав мчаться на пробежку. Резкое изменение положения тела, быстрый выход из сна в бодрствование – стресс для организма. Связки после пробуждения недостаточно разогреты, и значительные нагрузки противопоказаны. Разминку начинают с головы, заканчивают подошвами. С прямой спиной и поставленными на ширине плеч ногами наклоняют шею, вращают ею, поворачивают голову, разминают плечевые и локтевые суставы, руки, делают скручивания, двигают корпусом, поднимают-опускают ноги. Подробнее о утренней разминке читайте по ссылке: «Утренняя разминка»
2.Выбор места пробежки
Неровная поверхность или гладкий
асфальт – не особенно удачное место для начинающих бегунов. Мышцы, суставы,
кости работают в ритме скачков, провоцируя появление микротравм, а перегрузки
влияют на возникновение воспалительных процессов. Часто страдают голень и
стопа.
3.Обувь
Тесная и неудобная обувь вызывает боль
в ногах ниже колен еще в процессе тренировки. После ее окончания болезненные
ощущения могут остаться. Обувь выбирают по сезону. Летом кроссовки с сетчатым
верхом, зимой – утепленные из непромокаемых тканей, с качественной подошвой,
правильно распределяющую нагрузку между икроножными мышцами.
4.Беговой темп
Начинающие спортсмены жалуются на
болезненность в ягодицах, бедрах, икрах, голенях, стопах. Проанализируйте, с
каким темпом вы совершаете тренировки: резкие и быстрые движения представляют
опасность, поскольку усиленно сокращают мышцы и заставляют суставы и связки напряженно
функционировать.
5.Положение тела и беговая техника
Новички допускают ошибки: заваливают
корпус вперед (назад), «забывают» о ритмичном движении локтей и грамотной
перестановке стоп. Доктора утверждают, что нарушения в постановке конечностей
обязательно приводят к проблемам в работе позвоночника (остеохондрозу,
сколиозу). При пробежке неправильно выбранное положение туловища увеличивает
нагрузку на суставы и ткани, что приводит к боли ниже коленей после бега.
6.Интенсивные занятия
Те, кто желает испытать быстрый эффект
от тренировок, будут разочарованы: переоценив силы, они не дадут организму
времени на восстановление, органы и системы перегрузятся, возникнут травмы и
заболевания, ослабнет иммунитет, воспалится опорно-двигательный аппарат,
нарушится гормональный фон. Нагрузки увеличивайте постепенно.
7.Неграмотное окончание тренировки
Резкое прекращение бега или холодный
душ после него провоцируют накопление в мышцах лактата, избыток которого
приводит к отечности и болезненности. Постоянное повторение ошибок приведет к
невозможности жить повседневной жизнью.
Травмы
и болезни
Даже в точности соблюдая правила,
бегуны сталкиваются с болью после бега ниже коленей. Ее провоцируют перегрузки
и травмы, заболевания конечностей.
Из-за травм развиваются повреждения
мениска, связочного аппарата, вывихи, воспалительные состояния, патологические
процессы.
Неполадки с сосудами
Системные заболевания сосудов из-за
нарушений оттока венозной крови вызывают ноющую боль. Она возникает неожиданно
и проходит самостоятельно. Если после бега болит ниже колена по этой причине,
могут быть поставлены диагнозы: тромбофлебит, варикозное расширение вен,
эндартериит. Доктора категорически запрещают бегать таким пациентам до
выздоровления.
Проблемы суставов
Воспалительные процессы в суставных
участках приводят к артриту, артрозу, бурситам. Не обращая внимания на то,
почему после бега болят ноги, и продолжая занятия, человек рискует здоровьем. Болезнь
никуда не денется, будет прогрессировать, боль усилится. Суставы со временем
разрушатся. Пробежки в данном случае исключаются.
Разрывы связок
Неадекватные нагрузки и травмирование
(особенно при неровности трассы) приводят к разрыву связок. Симптомы: резкая
боль, отек, припухлость, ограничение подвижности сустава. Если связка
разорвалась полностью, кожа синеет, кровь скапливается в голеностопе. Следует
немедленно наложить повязку и обратиться за медицинской помощью.
Повреждение подколенной кисты
Из-за патологических процессов сзади
под коленом может появиться киста Бейкера. Она неопасна и представляет собой
доброкачественную опухоль. Осложнение кисты – ее разрыв при увеличении в
размерах. Разорвавшись, содержимое опускается на голень, вызывая температуру и
ноющую боль.
Онкологические заболевания
Сначала они могут протекать
бессимптомно, позже проявившись болезненными состояниями. Медицинское
обследование поможет подтвердить или опровергнуть прогнозы, поэтому не избегайте
тщательного осмотра врачами.
Профилактика
Чтобы ноющие боли, имеющие место в
начале занятий, прекратились, применяют меры профилактики. Движения выполняйте
правильно: подтяните живот, ритмично работайте руками, туловище поднимайте при
вдохе, перекатывайтесь с носка на стопу.
Для выведения продуктов распада
рекомендуется много пить – воду, а не чай или кофе, обезвоживающие организм.
Занимайтесь регулярно, без длительных
перерывов. Делайте разминку перед пробежкой. Тренировку оканчивайте плавно,
чтобы не накопить молочную кислоту, с бега переходите на ходьбу.
Следите за питанием (употребляйте
богатые магнием, калием и кальцием продукты).
Заключение
Пробежки приносят моральное удовольствие и физическое удовлетворение – тренируют тело, избавляют от стрессов. Бегу все возрасты покорны. А если возникли болезненные ощущения в конечностях после занятий, стоит сразу устранить их причины, и помех для пробежек не останется!
Источник
Боли в надкостнице – проблема начинающих бегунов. Мало кто знает, но пики запроса «болит надкостница» в поисковиках приходятся на апрель-май и сентябрь-октябрь. Как раз на начало бегового сезона и период крупных марафонов. Это не совпадение, в этой закономерности и кроются основные причины болей в надкостнице. В статье кратко и понятно рассказываем, что такое надкостница, почему она болит и как этого избежать.
Что такое надкостница
Надкостница – это соединительная ткань, которая обволакивает кости снаружи. Она есть у всех костей в организме, соединяет кость с мышцами, участвует в кровоснабжении и росте кости в толщину. Надкостница производит молодые клетки костной ткани – остеобласты, с помощью которых происходит регенерация кости.
Воспаление надкостницы или шинсплинт
Воспаление надкостницы – частая проблема бегунов, особенно начинающих. Боль возникает в области передней и внутренней поверхности большеберцовой кости. Иногда локализуется в одной точке, но чаще распространяется по всей голени.
Воспаление надкостницы относится к группе заболеваний шинсплинт (Shin splints – «расколотая голень»). Помимо воспаления надкостницы, в группу шинсплинт входят другие заболевания области голени: воспаления мышц и связок, стрессовый перелом. Основная причина заболеваний группы шинсплинт – силишком большая физическая нагрузка.
Фото: jspodiatry.com
Симптомы на ранней стадии:
- Боль незначительная, концентрируется во внутренней части голени, чаще на границе голени и икроножных мышц
- Боль возникает в начале и в конце тренировки, ощущается при надавливании
Симптомы в запущенном состоянии:
- Ноющая боль и ощущение жжения во время ходьбы и в состоянии покоя
- Боль может распространиться по всей голени и отдавать в стопу или бедро
- Голень отекает и краснеет
- Повышается температура тела
Почему болит надкостница при беге
Раньше за причину шинсплинта принимали микроразрывы мягких тканей в месте прикрепления к надкостнице. Последние исследования показали, что при таких болях повреждаются сами кости, в очагах боли плотность кости становится ниже. После курса лечения боли пропадают, плотность костной ткани приходит в норму.
В большинстве случаев боль в надкостнице возникает из-за перегрузки. Проще говоря, если бегаете слишком много или слишком быстро. Дополнением к этому могут быть слабые мышцы, избыточный вес, неправильная обувь, нарушения пронации, техника бега. Самые распространенные ошибки: «втыкание» при приземлении и бег на носочках. Некоторые специально бегают на носочках, потому что кто-то там посоветовал.
Читайте: Как бегать правильно: техника естественного бега.
При каждом приземлении во время бега голень немного изгибается под нагрузкой. При правильной работе мышц большая часть ударной нагрузки гасится за счет удлинения мышцы. Часть удара приходятся на связки и сухожилия. Если бегать слишком много, мышцы «забиваются», становятся менее эластичными. В таком состоянии они не могут поглотить ударную нагрузку, она передается на связки и надкостницу, что приводит к микротравмам и воспалениям.
Когда нагрузки дозированные, опорно-двигательный аппарат адаптируется: мышцы, кости и надкостница становятся крепче и переносят большие нагрузки. Если поднимать нагрузку резко, организм не успевает адаптироваться, ткань становится менее плотной – это ведет к воспалениям, трещинам и усталостным переломам.
Причины проблем с надкостницей:
- неправильная техника бега (постановка стопы)
- слишком высокая интенсивность или большой объем тренировок
- «забитость» мышц голени, которая вытекает из предыдущей причины
- плохая разминка и заминка
- мышечный дисбаланс и слабые мышцы-стабилизаторы
- некачественные или изношенные кроссовки
- бег по пересеченной местности без предварительной подготовки
Фото: lzf/Gettyimages
Кто чаще сталкивается с воспалением надкостницы голени
С болями в надкостнице чаще сталкиваются бегуны, футболисты, баскетболисты, танцоры, военные. Такой травме подвержены, чаще всего, менее опытные спортсмены и новички. У женщин эта травма встречается в 2-3 раза чаще, чем у мужчин.
Кроме того, в группе риска люди с:
- слабыми мышцами
- избыточным весом
- нарушениями работы стопы (гиперпронация, плоскостопие)
- слабыми костями (причины могут разные)
Что делать, если болит надкостница
- Перестаньте тренироваться. На ранних стадиях проблема с надкостницей может решиться простым отдыхом. Исключите ударную нагрузку на ноги, чтобы поврежденные ткани успели восстановиться. Если нет возможности полностью прекратить занятия – тренируйтесь без ударной нагрузки на ноги. Перейдите на более щадящий режим: замените бег на плавание или велосипед.
- Обратитесь к врачу. Подойдет ортопед-травматолог или врач спортивной медицины. Выявить проблему можно с помощью осмотра или дополнительных исследований: рентген или МРТ. Не пытайтесь самостоятельно ставить диагноз и подбирать лечение. Доверяйте свое здоровье специалистам.
Как лечить надкостницу
Восстановление надкостницы может занять от 2-3 недель до нескольких месяцев в зависимости от запущенности травмы. Поставить точный диагноз и назначить необходимое лечение может только специалист.
При воспалении надкостницы обычно назначают:
- лечение по принципу RICE (отдых, лед, давящая повязка и приподнятое положение ноги)
- нестероидные противовоспалительные средства
- мази с «охлаждающим эффектом»
- массаж мышц голени
Профилактика болей в надкостнице
Укрепляйте мышцы. Большинство беговых травм случается из-за слабых мышц, которые не могут «переварить» беговые объемы. Регулярно делайте силовые упражнения, особенно на мышцы-стабилизаторы, укрепляйте голень и стопы. Чем тренированней и сильнее мышцы, тем меньшая нагрузка приходится на кости, связки и суставы. Вот почему у новичков проблемы с надкостницей встречаются чаще, чем у опытных спортсменов.
Читайте:
Упражнения для мышц стопы и голеностопа
Упражнения для ахилла: профилактика и восстановление
Упражнения для коленей
Наращивайте объемы постепенно. Перегруз на тренировках – одна из основных причин проблем со здоровьем у спортсменов. Порой кажется, что вы готовы бежать быстрее и дольше – но это не значит, что организм готов к высоким нагрузкам. Чтобы не заработать травму, наращивайте объем тренировок не более, чем на 10% в неделю.
Следите за техникой бега. Учитесь бегать легче и делать шаги чаще, правильно ставьте стопу при приземлении. Качество бега можно определить по каденсу. Если он низкий – ваш бег неэкономичный. Каденс 150 и ниже у новичков говорит о неправильной технике бега. Длинные шаги увеличивают ударную нагрузку на ноги, которая приводит к травмам голеностопа.
Подберите кроссовки. Исправить анатомические особенности стопы не получится, но погасить ударную нагрузку можно, правильно подобрав кроссовки. Почти у каждого спортивного бренда есть модели кроссовок для людей с плоскостопием и гиперпронацией. Не забывайте, что у кроссовок есть ресурс, после которого их нужно менять. Обычно это 800-1200 км, максимум 1500 км. После такого пробега пена стаптывается, перестает амортизировать, что может привести к травмам.
Видео о проблемах с надкостницей
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте
Источник