Болят ноги от сидячего образа жизни
Если в начале прошлого века арбузное брюшко вываливалось за пределы талии приблизительно около 40 лет, то в начале этого века оно уже явственно проступает под футболкой в возрасте 20-25 лет. А все потому, что кто-то слишком много… нет, не ест — в нашем случае милновский Кролик не прав: брюшко вырастает раньше времени, потому что кто-то слишком много сидит.
А сидим мы теперь по любому случаю и помногу: перед компьютером, просто за офисным столом, за рулем, у стойки бара … если список продолжить, дойдем и до туалета. Причем в самом прямом смысле. Потому что не только фигура в целом, но и замечательный мужской орган — простата терпеть не может неподвижности. А если простата забарахлит — туалет станет постоянным местом обитания.
Вообще сидячий образ жизни подбрасывает человеку довольно много проблем. О некоторых народ даже не подозревает. И все они губят здоровье. С этим надо что-то делать. Ну что ж, будем разбираться.
Если рассматривать порчу по половому признаку, то от сидячей работы больше всех достается мужчинам. С них и начнем.
Проблема № 1. Живот
Самая злободневная проблема от сидячей работы — пресловутое брюшко. И это в первую очередь мужская боль. Не удивляйтесь, это на самом деле так. Ведь мужской жир никак нельзя сравнивать с женским. Это только с виду так кажется, что разнополые животы похожи. На самом же деле у сильного пола жир выбирает особые места залегания — глубоко внутри организма.
Он располагается в основном вокруг кишечника в маленьком таком органе под названием сальник, который однажды начинает жиреть. Это так называемый висцеральный жир. Самый противный. Потому что выгнать его из организма практически невозможно. А в результате получается мужик с беременным животом.
Я вам больше скажу: мужской жир, в отличие от женского, очень жестко влияет на здоровье, он начинает подсаживать сердце, легкие и другие органы и системы организма. Начинается одышка, усиленное потоотделение, боли в сердце.
Фото: www.globallookpress.com
Поэтому именно мужчина, а не женщина, как у нас принято считать, первым должен начинать заниматься своей фигурой. Пока она еще есть. То есть в 18-20 лет уже нужно составлять программу похудания. Если живот вот только что наметился — считайте, что вы уже опоздали. Сальник уже начал накопительную деятельность.
В общем, как только вы уселись за стол и намертво прилипли к компьютеру, сразу же включайтесь в борьбу за плоский живот. В этом деле самое главное — калории. Сколько пищи вы забросили в свой желудок, столько же должны израсходовать. А чтобы легче было понять, я приведу некоторые цифры. После порции зеленого горошка (обычно это 100 граммов) вам нужно будет поработать за компьютером, непрерывно стуча по клавиатуре 20 минут. Вареное яйцо придется изгонять из организма тем же клавиатурным способом приблизительно 50 минут, бутерброд с сыром (и даже без масла!) — более 1 часа, бутерброд с ветчиной — 1,5 часа, порцию гуляша с макаронами — 3,5 часа. Как вы сами могли убедиться, израсходовать все калории, работая на клавиатуре, просто нереально. Нужны более эффективные способы.
Идти по пути сокращения пищи и садиться на диету не советую. Чтобы физиология была нормальной, положено в сутки съедать 3000-3500 калорий. Нижняя предельная норма составляет 2000-2200. И наедать их обязательно нужно, чтобы не было проблем со здоровьем. В борьбе с брюшком лучше идти по пути расходования калорий. На первом месте в этом деле стоит не тренажерный зал, не игра в футбол и не рытье канавы, а… здоровый секс.
За один коитус мужчина теряет 3000 калорий. Вот вам и решение жировых проблем. Ну а если вдруг не можется или не хочется, тогда… в первом случае идите к специалистам и решайте проблему, а во втором — берите в руки лопату и ройте канаву дополнительно к основной работе.
Проблема № 2. Простата
Следующая проблема от сидячей работы тоже типично мужская. Простата — второе сердце мужчины, поэтому беречь его нужно также нежно и трепетно, как и первое. А простата больше всего не любит застоя, который и случается при сидячем образе жизни. От застоя до воспаления, сами понимаете, рукой подать. И если теперь уже не получится соревнования с друзьями у кого струйка выше и длиннее — поверьте, это всего лишь цветочки. А ягодками станет снижение потенции. Не хочу пугать, но кто-то вообще может ее потерять.
Что делать? Я могу, конечно, назвать самый эффективный, оптимальный и к тому же самый приятный способ профилактики простатита. Другое дело, как вы умудритесь его осуществлять на рабочем месте сидя в общем зале. Поскольку лучшее лекарство от этой мужской проблемы — занятия сексом. Да и начальству вашему такие «перекуры» вряд ли понравятся, хотя само оно в большинстве случаев этим делом любит заниматься на работе, например, с секретаршей на столе.
Поэтому предлагаю вам другой, более незаметный способ профилактики простатита. В положении сидя нужно ритмично втягивать задний проход, стараясь почувствовать, как сокращается мышца в основании пениса, а вверх по позвоночнику устремляется поток энергии. Это упражнение нужно выполнять по 30 раз каждый час.
Такая гимнастика укрепляет мышцы тазового дна и улучшает кровообращение в области таза. А это очень важно и для простаты, и для потенции. И вообще — это упражнение полезно выполнять при уже имеющейся эректильной дисфункции. Основным лечебным средством оно вряд ли станет, но как вспомогательное очень даже имеет место быть.
Проблема № 3. Остеохондроз
Следующие проблемы, которые возникают на фоне сидячей работы, в одинаковой мере касаются граждан обоих полов. Про остеохондроз все знают, все слышали. Это очень больно. Обычно страдает правая сторона тела, потому что правая рука лежит на мышке, держит ручку и совершает прочие стандартные манипуляции. Здесь ничего неожиданного сообщить не могу. Проблему с остеохондрозом может решить только мануальный терапевт. Правда, и с ними у нас тоже проблемы.
По статистике из 10 мануальщиков только 2 действительно становятся профессионалами, а остальные 8 обыкновенными халтурщиками. Так что с выбором придется повозиться. Пользуйтесь «сарафанным радио», узнавайте, кто кому и насколько хорошо помог. Но только не доверяйте женскому мнению. Наша среднестатистическая дама, она ведь такая: посмотрит на нее мальчуган проникновенно-зазывным взглядом, огладит нежно округлости да еще по ходу дела подхвалит за что-нибудь — и все, млеет барышня.
И тут же всю округу обзвонит, дескать, какого замечательного доктора раздобыла. А то, что после его «лечения» остеохондроз еще сильнее рвет тело нестерпимой болью, с врачом она это никак не связывает, считая, что это болезнь слишком глубоко засела.
К этому могу еще добавить небольшой практический совет: сидя за столом, не застывайте как соляной столб, почаще меняйте положение тела, делайте хотя бы примитивную зарядку через каждые 15 минут.
Проблема № 4. Прострел и радикулит
От остеохондроза предлагаю плавно спуститься ниже по спине до уровня поясницы. Прострел и радикулит тоже довольно часто скручивают граждан, сидящих целый день за столом. К сожалению, эти болячки опять-таки чаще мучают мужчин.
Фото: www.globallookpress.com / www.globallookpress.com
Иногда от мышечных, суставных и позвоночных болей помогают народные средства. Например, можно погреть больное место грелкой, разогретым на сковородке песком или обычной солью (прикладывать только в полотняном мешочке), горячей водой в бутылке, разогревшимся на солнце камнем…
В общем, всем, что под рукой окажется. Затем принять какой-нибудь противовоспалительный препарат, напиться чаю с малиной и хорошенько выспаться в теплой сухой постели. Перед тем, как лечь спать, желательно потеплее укутать ноющее место любой шерстяной вещицей. После таких процедур боль, как правило, уходит.
Если через пару дней поясничная боль не пройдет, можно смело считать, что это радикулит, и нужно начинать серьезно лечиться вместе с врачом.
И еще необходимо учитывать, что спина может болеть по самым разным причинам. Поэтому сразу грешить на стул не стоит. Лучше сходить к врачу и основательно провериться, потому что боли в области спины могут быть из-за проблем с почками, застарелого радикулита, отложения солей, прогрессирующего простатита, а у женщин, кстати, боли могут быть из-за воспаления придатков.
Проблема № 5. Запор
Сидячий образ жизни может спровоцировать одно из самых неприятных заболеваний — хронический запор. И говорить-то о нем не хочется, потому как не комильфо, но надо. Если эта неприятность уже случилась, прежде чем идти сдаваться врачу, можно попробовать самостоятельно справиться с проблемой.
Во-первых, начать делать гимнастику. Например, с утра покачать пресс, причем не обязательно со штангой или гантелями, а самым примитивным образом: несколько раз поднять и опустить ноги. Это можно делать даже не вставая с постели. Потом несколько раз поднять и опустить туловище. Затем сделать несколько приседаний и наклонов.
После таких манипуляций, в конце концов, заработает перистальтика. Неплохо помогает массаж живота, который нужно делать поглаживанием рук по часовой стрелке.
Второй полезный совет — слабительные продукты. Советую опробовать такой рецепт: чернослив, урюк, курагу и инжир промыть, залить кипятком и подождать, пока они набухнут. Потом есть 5-6 ягод 2-3 раза в день.
Очень хорошо от запора помогают молотые пшеничные отруби. Проходя по толстой кишке, эта объемная масса с волоконным наполнителем сильнее раздражает рефлекторные зоны и вызывает позывы к стулу.
Проблема № 6. Геморрой
Закрывать глаза на запор никому не советую, потому что из-за него может вылезти геморрой. Геморрой довольно часто бывает из-за сидячего образа жизни, или если человек долгое время вынужден держать свое тело в одном положении.
Справиться с этой болезнью довольно трудно. У многих геморрой постепенно перекочевывает в хроническую стадию, при которой узлы могут увеличиться в любой момент. И тогда жизнь превращается в настоящую пытку — с постоянными болями, зудом, жжением, кровотечением и прочими неприятностями.
Прежде чем приступать к лечению, нужно обязательно определить, на какой стадии развития уже находится болезнь. Конечно, пилюлями лечиться как-то проще и приятней, однако они могут помочь лишь на начальной стадии. Могу посоветовать народный рецепт, который довольно эффективен.
Направить на геморрой струю горячей воды из душа. Процедуру повторять несколько раз в день. Многим помогает, особенно в самом начале болезни.
На более поздних стадиях, когда геморроидальный узел уже сам не убирается, поможет лишь операция. Но это уже другая тема для разговора.
Проблема № 7. Зевота
Довольно часто сидя за столом вдруг нападает зевота. Рот открывается сам по себе, из глаз слезы текут. Происходит это не потому, что человек не выспался или хмурая погода давит, а из-за того, что он слишком долго находится в сидячем положении, легкие не могут полностью расправиться и организму не хватает кислорода.
Справиться с этой проблемой можно довольно просто. Нужно изменить положение тела — откинуться назад на спинку стула, максимально расправить грудь и сделать несколько глубоких вдохов, чтобы впустить в организм побольше воздуха.
Если вы заметили за собой такую зевотную особенность, вам следует всегда иметь под рукой термос с кофе, потому что он не только активно борется со сном, но и стимулирует дыхательный центр. Однако это средство подходит не всем. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, тахикардией, повышенным давлением кофе увлекаться не стоит.
И последний совет для всех, кто вынужден помногу часов корпеть за столом. Извините, совет очень банальный, но без него никак не обойтись — нужно заниматься спортом. Причем совершенно необязательно истязать себя сумасшедшими нагрузками.
Достаточно обыкновенной пешей прогулки. Просто после работы хотя бы часть пути до дома пройдите пешком. Это очень полезно.
Источник
В современном мире активно развиваются технологии, которые должны сделать жизнь человека проще и лучше. Теперь, чтобы увидеться и поболтать с друзьями, не нужно даже вставать с дивана! Роботы-пылесосы, посудомойки, компьютеры, стиральные машинки, мультиварки — все это снимает с нас массу обязанностей и освобождает драгоценное время. Ко всему прочему не отстает и сфера услуг: клининговые компании и доставка еды и любых других товаров тоже значительно облегчают нашу жизнь. Но есть ли обратная сторона у этого прогресса и чем это опасно для нашего здоровья?
Безусловно, все вышеперечисленное помогает нам жить лучше, но с другой стороны наша физическая активность со всеми технологиями сводится к минимуму.
Малоподвижный образ жизни — одна из наиболее масштабных проблем нашего времени. Для нас это всегда кажется чем-то не примечательным и советы врача о физической активности зачастую остаются неуслышанными. Пока мы не замечаем проблемы, она наносит нашему здоровью серьезный вред. Особенно этот вопрос касается профессий, где людям необходимо провести рабочий день в стоячем или сидячем положении. Большинство людей проводят в сидячем положении более 10 часов в сутки. В это время входит не только работа, но и поездка на транспорте, просмотр телевизора или сидение за компьютером. Все это чревато нам остеохондрозом, ожирением, головными болям, быстрой утомляемостью и даже варикозным расширением вен.
Варикоз в современном мире это не болезнь, а наш образ жизни. При постоянной физической активности наши мышцы работают и двигают кровь к сердцу. За все время, что мы проводим в сидячем положении, происходит застой и закупоривание клапанов. И, конечно же, как следствие первые симптомы варикоза: отечность, тяжесть в ногах, усталость и появление сосудистой сетки или “звездочек”.
Как же избежать всех этих неприятностей и предотвратить развитие болезни?
- Во-первых, ваш образ жизни должен быть по возможности активным – не ленитесь лишний раз прогуляться пешком. Катание на велосипеде, посещение спортзала и бассейна положительным образом скажется на вашем здоровье. Работа по дому — это тоже физическая активность;
- Выбирайте удобную одежду и обувь;
- Не засиживайтесь долго. Старайтесь хотя бы каждый час вставать и ходить, либо делать небольшую зарядку, займет это буквально пять минут;
- Старайтесь сидеть на рабочем месте ровно, не сутультесь и не подгибайте под себя ноги!
- Следите за своим рационом. Питание должно быть сбалансированным, для предотвращения запоров выбирайте продукты богатые клетчаткой. Употребляйте не менее 2 л жидкости в день;
- Принимайте контрастный душ. Чередование теплой и холодной воды оказывает тонизирующее действие на сосудистую систему, укрепляет стенки вен, улучшает отток крови;
- Массаж сухой щеткой. С осторожностью, есть противопоказания. Растирайте бедро, плавно переходите с голени на ягодицы снизу вверх для разгона лимфы, сделайте массаж стоп. Применяйте легкое пощипывание для улучшения кровообращения.
В некоторых случаях, помимо соблюдения всех правил требуется и медикаментозное лечение. Специалисты для эффективного лечения назначают препараты, которые повышают тонус вен и уменьшают венозный застой, улучшая микроциркуляцию и лимфоотток. Одним из таких препаратов является новый российский венотоник Ангиорус. Таблетки с венотонизирующим действием снижают проницаемость, ломкость капилляров и увеличивают их резистентность. Одним из плюсов препарата Ангиорус является содержание в таблетках веществ Диосмина и Гесперидина. Почему это так важно? Эффективность этих компонентов обусловлена положительным влиянием на сосудистые стенки. Благодаря этим веществам наши капилляры получают возможность сохранять свою целостность даже при условии механического воздействия на них.
Польза Ангиоруса при венозной недостаточности:
- снижается венозное давление;
- проходят застойные процессы в венах;
- восстанавливаются поврежденные ткани сосудов;
- эластичность сосудов становится выше;
- снижается ломкость капилляров;
- улучшается деятельность лимфатической системы.
Соблюдение несложных рекомендаций и своевременное лечение помогут избежать вам серьезных проблем со здоровьем. Не откладывайте здоровье на потом, варикоз не болезнь, а образ жизни!
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:
В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.
Признаки и симптомы климакса у женщин и как с ними бороться
У женщин в возрасте между сорока и шестьюдесятью годами часто возникает специфическое недомогание, вызванное климаксом, или менопаузой. В статье сделан обзор пр…
Источник
1 665
Удаленная работа или офис, отдых перед телевизором или посиделки за ужином с близкими — многие из нас довольно много времени проводят сидя. И это сказывается на состоянии организма — в частности, на здоровье ног. Наш эксперт расскажет, какие есть способы позаботиться о них.
Пять дней в неделю мы довольно много сидим — в офисе или дома за рабочим столом. Помимо этого, некоторые добираются до работы и обратно на автомобиле. И потому нехватка движения — большая проблема для горожан. Мы поговорили с хирургом-ортопедом о том, какие полезные привычки помогут избавиться от отечности и усталости ног при сидячем образе жизни.
Не забывать пить!
Как бы парадоксально это ни звучало, но соблюдать водный баланс для профилактики отечности крайне важно. Наш организм умеет выживать, а потому нехватку воды (и еды) воспринимает как угрозу и включает «режим самосохранения». Поэтому и появляются отеки. Плюс ко всему, если потреблять воду в достаточном количестве, почки будут работать как по часам. А значит, о проблемах с задержкой жидкости можно не переживать.
Меньше соли
При сидячей работе в организме происходят застои, поэтому так важно контролировать все детали, которые могут оказать негативное влияние. Когда наше внимание занято делами, печенье, сухарики и подобные быстрые снеки незаметно для нас исчезают пачками. Это потом оборачивается заметными проблемами: появляются отеки и лишний вес. Поэтому перекусывать лучше фруктами и овощами, на завтрак, обед и ужин также предпочитать здоровую пищу.
Удобная обувь в офисе — must have
Если дома лежит красивая, но неудобная пара туфель, в которых совершенно невозможно ходить, и вы решили отнести их в офис с мыслями: «Все равно большую часть дня сижу за столом», — забудьте об этом. Для того, чтобы ноги не уставали, большую часть дня нужно носить комфортную обувь, без узкого носа и каблуков. Лучше захватите с собой пару красивых «шпилек» для вечернего выхода, а на работе отдайте предпочтение кроссовкам.
Ноги выше головы
Если проводить весь день в сидячем положении, кровообращение нарушается. Наверняка вам знаком один из самых популярных способов помочь усталым ступням — лечь на диван или кровать и поднять ноги, прислонив их к стенке. Все вполне логично: вы меняете положение, и кровь, которая задержалась в нижних конечностях, снова продолжает свое движение. А для того, чтобы чувствовать себя комфортнее в течение дня, поставьте под стол пуфик или маленький стульчик, на который сможете закинуть ноги.
Не закидывайте ногу на ногу
Сидеть правильно крайне важно, поэтому забудьте про позу «нога на ногу».
- Во-первых, в таком положении нагрузка смещается на одну сторону и позвоночник искривляется.
- Во-вторых, закидывая одну ногу на другую, вы пережимаете кровоток, что провоцирует развитие проблем с венами и появление отеков.
Сидите прямо, а если почувствовали усталость и хочется сменить позу, лучше пройдитесь и немного разомнитесь.
Массаж, контрастный душ, прессотерапия
Массаж ног — идеальное решение для грамотного расслабления. Вы можете сделать его самостоятельно или пойти в спа-салон, оба варианта будут иметь положительный эффект — кровообращение восстановится, а от усталости не останется и намека. Контрастный душ тоже разгоняет кровь, а прессотерапия снимет зажатость.
И главное: при возникновении болевых ощущений в ногах не пытайтесь заниматься самолечением. Усталость в домашних условиях снять можно, а решение более серьезных проблем со стопами лучше доверьте профессионалам и обратитесь к подологу.
Об авторе
Евгения Зайцева — ортопед-хирург, действительный член Общества Ордена врачей Италии. Ее блог.
Поделитесь с нами своим мнением
Источник