Болят ноги после кардио

Кардиоупражнения имеют удивительное влияние на наше тело. Бег, езда на велосипеде, плавание помогают нам укрепить выносливость и дают хороший импульс на целый день. Кардиоупражнения предотвращают хронические заболевания, улучшают здоровье сердца. Тем не менее, как и все остальное, если вы начинаете чрезмерно увлекаться, кардиотренировки могут вам навредить. Такие упражнения делают акцент на ваше сердце. Умеренное количество помогает укрепить сердечную мышцу, но слишком много кардио может ослабить ее. Если вы беспокоитесь о том, правильно ли выполняете упражнения, проверьте 10 признаков того, что вам нужно немного сбавить темп.

Вы всегда чувствуете боль

Как и в случае с любым упражнением, слишком большое количество кардиотренировок может привести к травмам. Они могут быть как крупными, так и более мелкими, что также опасно. Проблема в том, что мы часто пытаемся не обращать внимания на незначительную боль, надеясь, что она пройдет. Но даже если такого рода боль вам не слишком мешает, вы должны выяснить причину ее появления.

Если вы имеете дело с хроническими проблемами со здоровьем или болью в суставах, то ваше тело, возможно, просто сигнализирует о том, что вы должны изменить темп. Хроническая боль в суставах развивается постепенно, поэтому ее нельзя просто упускать из виду. Вы, возможно, и не заметите резкого изменения своего состояния, но кардионагрузки могут влиять на состояние суставов, и вы даже не будете этого осознавать. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после бега. Появляется ли боль в коленях? Если да, возьмите день отдыха и займитесь йогой вместо бега.

Вы не можете спать

Если вы когда-либо говорили своему врачу о проблемах со сном, первое, что он, вероятно, рекомендовал, это физические упражнения. Умеренная физическая активность в течение дня может предотвратить или даже вылечить бессонницу. Мы должны двигаться в течение всего дня, чтобы оставаться здоровыми и хорошо спать.

Тем не менее новое исследование показало, что слишком много упражнений может привести к проблемам со сном. Оказывается, чрезмерно интенсивные тренировки способны увеличить уровень гормонов стресса. Поэтому, если вы тренировались вечером, эти гормоны не позволят вам уснуть. Если вы уже начали смотреть на часы всю ночь, подумайте о сокращении времени в тренажерном зале и посмотрите, что изменится.

Вы не теряете жир

Многие из нас начинают усиливать кардиотренировки, когда хотят избавиться еще от нескольких килограммов. Если вы тренируетесь целый день, но все еще не видите идеального тела в зеркале, значит, пришло время отложить кроссовки на время в сторону. Кардиоупражнения могут помочь нашим мышцам сжигать жир во время тренировки и способствуют улучшению метаболизма. Но проблема кроется в том, что слишком большие нагрузки могут привести к потере мышечной массы. Поскольку кардиоупражнения являются не самыми эффективными для потери веса, вы можете слишком увлечься, чтобы увидеть результат. Тем не менее, когда вы делаете больше кардио, ваш организм может начать терять мышечную массу, что приводит к замедлению метаболизма. Если ваше тело теряет даже немного мышечной массы, уровень метаболизма замедляется еще больше и вы медленно сжигаете жир. Если вам знакома эта проблема, значит, пришло время сбавить темпы кардиотренировок.

Вы не можете избавиться от жира на животе

Не хотелось бы вас разочаровывать, но кардиоупражнения в одиночку не смогут справиться с жиром на животе. Исследования показывают, что вам нужно включить силовые тренировки в обычную программу, если вы хотите начать сжигать жир. Если вы укрепите мышцы, они будут продолжать сжигать жир даже после тренировок. Но бег или езда на велосипеде, без дополнительных упражнений, не смогут этого сделать. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии затрачивает ваш организм.

Вы так и не смогли получить подтянутое тело

Вы занимаетесь каждый день, но до сих пор не видите, что ваше тело становится подтянутым? Возможно, вы выбрали неправильный вид тренировок. Да, кардио может привести к потере веса, но не гарантирует вам рельефное тело. Использование кардиоупражнений в качестве основной формы физической активности поможет снизить массу тела, но ваше телосложение останется примерно таким же, как и было раньше. Дело в том, что кардиотренировки эффективны при снижении объемов как жира, так и мышечной массы. Большинство из нас хочет сжигать жир, но сохранить мышцы в тонусе. Другими словами, ваша тренировка на беговой дорожке может сделать ваше тело меньшим, чем было до этого, но это никак не повлияет на тонус мышц. Поэтому, когда вы делаете слишком много кардио, вас может ждать разочарование.

Вы все время чувствуете усталость

Кардиоупражнения отлично подходят для того, чтобы получить столь необходимую энергию. Если вы, как правило, дремлете на работе во время обеда, попытайтесь выйти на прогулку, вместо того чтобы сделать еще одну чашку кофе или, что еще хуже, съесть шоколадный пирог из торгового автомата. Тем не менее, если вы заметили, что начинаете чувствовать постоянную усталость, возможно, нужно отступить от кардио на некоторое время. Умеренные физические упражнения являются хорошим стрессом для тела. Они позволяют укрепить мышцы и кости. Но если организм слишком часто подвергается даже такому полезному стрессу, вы начнете чувствовать усталость и истощение.

Вы начинаете бояться тренировок

Если вы обеспокоены тем, что делаете слишком много кардио, можно с уверенностью сказать: вы наслаждаетесь тренировками. Даже если вы не любите каждую минуту вашего пребывания в тренажерном зале, вы, вероятно, относитесь к тому типу людей, которые нуждаются в тренировках. Но если вы всегда чувствовали себя счастливым в зале, а сейчас это изменилось, стоит обратить на это внимание.

Если вы почувствовали внезапное отсутствие мотивации или появились мысли о том, что тренировки оставляют желать лучшего, это хороший знак, что вам нужно сделать перерыв. Не стоит заставлять себя работать на беговой дорожке, если вы ненавидите ее. Попробуйте класс зумбы или пойдите на прогулку с друзьями. Продолжайте менять тренировки, чтобы не потерять интерес к ним вовсе.

У вас всегда плохое настроение

Многим из нас нужны тренировки, чтобы чувствовать себя энергичными и счастливыми. Тем не менее, если вы заставляете себя работать каждый день, но не чувствуете при этом энергии и прилива сил, значит, пришло время попробовать что-то новое.

Если вы начали замечать за собой подавленное настроение, попытайтесь изменить график своих тренировок. Отвлекитесь от постоянного бега и попробуйте фитнес или йогу. Или займитесь силовыми тренировками, чтобы действительно избавиться от подавленного состояния. Исследования показывают, что поднятие тяжестей связано с сокращением симптомов тревоги и депрессии.

Вы готовитесь к очередному марафону

Бег во время марафона является невероятным достижением, но вы должны делать перерывы между ними. Скорее всего, вы уже принимали участие в марафоне в последнее время, и этим действительно можно гордиться, но очень важно позволить своему телу отдохнуть. Если вы постоянно готовитесь к марафонам и не делаете перерыва, это будет иметь серьезные последствия для вашего сердца.

Исследование, проведенное в Mayo Clinic, обнаружило, что экстремальные спортсмены, такие как марафонцы и триатлонисты, имеют серьезные изменения, происходящие в их сердце во время тренировки. Их сердца не работают так же эффективно, и даже могут изменить свой размер. Сердце может вернуться к обычному режиму через неделю после большой гонки, но если вы постоянно занимаетесь и не позволяете себе отдохнуть, оно никогда не сможет восстановиться по-настоящему.

Вы занимаетесь плаванием

Если у вас все же начались проблемы с сердцем и вы ищете новый вид спорта, держитесь подальше от триатлона. Триатлонисты на самом деле имеют в два раза больший уровень смертности по сравнению с марафонцами. Исследователи из клиники Майо говорят, что эти небольшие риски не должны удерживать вас от занятий спортом. Тем не менее очень важно слушать свое тело и позволять себе брать дни для отдыха как во время тренировок, так и после соревнований.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Очень часто спортсмены, а особенно начинающие, не понимают, почему у них болят ноги после тренировки, что делать в такой ситуации и как отличить реальную проблему от обычной пост тренировочной боли? На самом деле симптом не всегда сулит грозную проблему. Чаще всего атлет просто перетрудился, поднял нагрузку или недостаточно хорошо отдохнул после предыдущего занятия.

Однако, что делать, если боль обусловлена травмой или заболеванием? Как отличить, почему болят ноги после тренировки, и как скорректировать последующие нагрузки в соответствии с выявленной проблемой? Только такой подход позволит снизить мышечную боль в ногах после тренировки, и станет гарантией их успешного продолжения.

В этой статье мы озвучим все известные причины появления болей в ногах, а также расскажем, что делать в каждом случае.

Почему болят ноги?

Итак, у вас очень сильно болят ноги после тренировки в тренажерном зале, что делать в такой ситуации? Первым делом, определить причину:

• Микротравмы и повреждения в мышечных волокнах. Это та самая пост тренировочная боль, которая возникает по завершении проведенного на славу занятия. Чаще всего в этом случае ноги болят на следующий день после тренировки, ну а как восстановиться, мы расскажем ниже.

Давайте рассмотрим физиологию процесса. Мышечная ткань полностью состоит из волокон. Во время тренировки мышцы активно трудятся – сжимаются, расслабляются, тянутся, скручиваются. В результате образовываются мельчайшие разрывы, которые можно разглядеть только под микроскопом. Именно они в процессе восстановления заполняются новой тканью, причем, с запасом, поэтому мускулы и растут.

По этой причине у всех после первой тренировки неизбежно болят ноги. В норме, ничего делать не нужно. Мышечная ткань сама восстановится и через пару дней все пройдет. Зато новые, восстановленные и заживленные мышцы, будут более готовы к нагрузкам, поэтому в следующий раз болеть будет меньше.

• Интоксикация продуктами распада в процессе обмена веществ. Если выразиться проще – в мускулах накопился избыток молочной кислоты. Она вырабатывается во время спортивных нагрузок, и, если последние слишком интенсивные, копится сверх меры. На ее окисление иммунитету приходится мобилизовать максимум сил, в результате, мускулы начинают болеть.
• Иногда у спортсменов после тренировок болят суставы ног. Причина может заключаться в слишком интенсивной нагрузке, возрастных особенностях, травмах, наличии суставных заболеваний, несоблюдении техники безопасности при выполнении упражнений и даже в ношении неправильной обуви.

Что делать, чтобы конечности не болели?

Теперь обсудим, как снять боль в ногах после тренировки, что делать, что снизить ее остроту:

• Сразу по приходу домой примите теплую ванну – расслабьтесь, отдохните. Кровообращение быстро восстановится, мышцы распрямятся, станет полегче;
• Здорово, если у вас ванна с джакузи. Можно делать вибромассаж;
• В воду добавьте соль – она впитывается через поры и действует на мышцы расслабляюще;
• Разрешается делать и обычный массаж, только легкий, используя приемы поглаживания, постукивания, без выкручиваний и сильных нажатий;

• Если у ребенка после тренировки болят ноги, попросите его полежать горизонтально, задрав конечности вверх. Это вызовет отток крови, снизит ощущение наливания, устранит отеки;
• Никогда не ленитесь делать разминку и заминку. Первая готовит тело к интенсивным нагрузкам, а вторая помогает плавно перейти на спокойный темп;
• Многие спрашивают, чем можно помазать ноги, если они болят после тренировки. Мы придерживаемся мнения, что назначать лекарственные средства может только врач. Однако, для местного устранения симптома разрешается купить в аптеке обезболивающую или согревающую мазь. Внимательно читайте инструкцию. Самые популярные препараты: крем Аналгос, мазь Апизартрон, крем Бен-Гей, Быструм-Гель, Диклофенак, Долобене, Вольтарен и их аналоги.
• Народные способы тоже способны подсказать, как убрать боль в ногах после тренировки. Например, можно заварить успокаивающий и расслабляющий чай – из мелиссы, мяты и ромашки. Откажитесь в этот период от черного чая в пользу зеленого – он интенсивнее выводит токсины и продукты распада.

• Несколько раз в год пропивайте курс витаминов Е, А и С.
• Многие атлеты сразу после тренинга принимают креатин моногидрат – это натуральная спортивная добавка, которая восполняет энергию и устраняет мышечную боль. Не запрещена даже в период международных соревнований.

Как отличить травму?

Выше мы рассказали, почему у многих болят икры ног после тренировки, перечислили причины, боль из-за которых считается «нормальным» явлением. Также вы узнали, что делать, чтобы снизить ее интенсивность. А сейчас поговорим о ситуациях, при которых, если после фитнеса сильно болят ноги, стоит насторожиться.

Речь идет о различных травмах: растяжения, вывихи, ушибы, переломы. Что делать и как отличить травму? О ней свидетельствуют следующие признаки:

1. Острый и локальный характер боли;
2. Последняя не снижается через 2-3 дня после занятия, носит ноющий характер;
3. Конечность опухает, краснеет, имеются другие видимые признаки травмы;
4. На ногу больно наступать, сложно шевелить, голеностоп подергивается, дрожит, пальцы ног немеют;
5. Теряется чувствительность.

Вы должны знать, сколько в норме болят ноги после тренировки – не больше 3 дней. При этом, пик болезненности развивается на следующий день и постепенно снижается еще в течение суток.

Если у вас все протекает иначе, пора что-то делать, причем, лучшим вариантом станет запись на прием к хирургу-ортопеду, а возможно, и сразу на рентген.

Меры профилактики

Ну что же, мы выяснили, почему у многих людей после тренировки болят ноги, а также, рассказали, как снять боль. Теперь поговорим о том, какие профилактические мероприятия позволяют снизить риск развития данного симптома. Что нужно делать, чтобы он обошел вас стороной?

1. Давайте вспомним, о чем мы писали выше, почему сильно болят икры ног после тренировки? Из-за интоксикации продуктами распада. Чтобы ускорить метаболизм, не забывайте пить воду до, во время, и по окончании тренировки. Недостаток жидкости нарушает кровообращение и ухудшает питание клеток. Не допускайте такого состояния.
2. Нельзя делать резкое увеличение нагрузки. Повышайте ее постепенно, чтобы тело успело приспособиться. Если недавно болели, стоит провести пару тренировок в расслабленном режиме. Иммунитет должен как следует восстановиться, в этом случае он будет хорошо справляться со своими функциями;
3. На вопрос, как облегчить боль в ногах после тренировки, многие диетологи и спортивные тренера рекомендуют наладить режим питания. Ешьте много фруктов и овощей, откажитесь от фастфуда и простых углеводов. Основной упор делайте на белок и сложные углеводы. Не зашлаковывайте организм вредной пищей;
4. Сразу по окончании тренировки примите протеиновый коктейль. Он быстро закроет белково углеводное окно, и, непосредственно, приступит к восстановлению поврежденных микроволокон в мышцах.
5. Посещайте тренажерный зал систематически, не допуская длительных безосновательных пропусков. Приучите свое тело к нагрузке, и оно перестанет на нее реагировать.

Ну что же, теперь вы знаете, как уменьшить боль в ногах после активной тренировки. Запомните, чаще всего это всего лишь реакция мускулов на активную работу. Однако, никогда не забывайте про вероятность получения травмы. Никакую боль нельзя терпеть дольше 2 суток. Ни в коем случае не пытайтесь снизить ее интенсивность обезболивающими средствами. В этом случае вы лишь заблокируете симптом, не влияя на источник проблемы. В крайнем случае обратитесь к врачу.