Болят ноги после лыж
«Дорогой доктор! Вчера мы сдавали нормативы в школе по лыжам и еле-еле добрались до финиша. А сегодня у меня и у моих подруг появилась ужасная боль в мышцах после тренировки — ноги поднять нельзя, настроение плохое. Что с нами происходит? Прежде я на лыжах почти не бегала, спортом никаким не занималась. Оля М. Москва»
Ужасная боль, настроение плохое. Врачу тут и гадать не надо. Картина ясная и, к сожалению, не такая уж редкая. Совсем недавно я наблюдал, как сдавали нормативы по лыжам ученики одной московской школы, номер которой я называть не буду. Девочки бежали два, мальчики — три километра. Со старта все рванули быстро, но вскоре скисли. Скользить не могут, бегут и загребают лыжами. На лицах малиновые пятна, дыхание свистящее. Пульс? Какой там пульс! Попробовал я сосчитать у одного мальчонки и сбился — такой он частый и нечеткий. А тут еще сквозь облака пробилось солнце, снег подтаял и начал налипать комками к лыжам.
- Пять человек доплюхали до финиша. Двадцать три сошли!
- Сколько же раз вы тренировались перед этим? — спросил я у ребят.
- Раза два, — ответили одни и отвернулись.
- Ни разу — ответили другие и потупились.
«Ни разу» — и на старт! Да как же так? «Два раза» — это тоже очень мало, почти что ничего. И надо ли удивляться, что чуть ли не у всех ребят из этой школы на следующий день, появились сильные боли в мышцах после тренировки. А между прочим, всего в километре от этой школы — заснеженный лес, где можно проложить лыжню и потренироваться.
Да и перед самой школой большая территория: бегай, разучивай лыжные ходы, готовься, набирайся сил! С точки зрения врача, смысл нормативов, не в том, чтобы их скорее сдать. Сдал кое-как, забыл — в этом проку мало. Смысл в хорошей подготовке к сдаче. Смысл в регулярной тренировке. Смысл в том, чтобы и после сдачи зачетов по физ. подготовке не расставаться со спортом и физкультурой, подружиться с ними.
Что делать, чтобы боль в мышцах после тренировки больше не появлялась?
Так с чего же начать тем, кто до этого спортом почти не занимался, мало двигался, не тренировался? Начните с малого — с утренней зарядки на улице или в хорошо проветренной комнате. Самая типичная ошибка новичков (подростков, да и многих взрослых): день, два, три, четыре позанимаются и бросят — скучно, трудно, заболели мышцы после тренировки. А зарядку нужно делать ежедневно. Пусть самую коротенькую, маленькую, но без пропусков — тогда и будет смысл.
И пока вы не втянетесь, пока не войдет она у вас в привычку, не станет потребностью и радостью — вам будет трудно. Знайте! И месяц, два, три — надо вам потерпеть. Как? Чем себе помочь? Советую вам повесить над кроватью лист бумаги и каждый день (только для себя, по-честному) отмечать: сделали зарядку — плюс, не сделали — минус. В конце месяца подсчитайте, сколько у вас плюсов и минусов. И замените лист на новый, но первый сохраните. Через каждый месяц сравнивайте между собой листы. Показатели — и ваши слабости и ваша возрастающая самодисциплина — будут видны как на ладони.
Каков минимум движений и как их надо делать на зарядке? Проснувшись, когда вас разбудили, сразу не вставайте, а потянитесь сладко — будто хотите стать длиннее. Вспомните, домашние животные (кошки и собаки), просыпаясь, тоже сладко тянутся, зевают. Это не случайно: потягивание пробуждает, повышает тонус мышц. Сбегав в туалет, повращайте руками в плечевых суставах в быстром темпе (по 20-30 раз в каждую сторону), Понаклоняйте туловище вперед, назад, вправо, влево по 10-20 раз. Поприседайте 10-20 раз. Попрыгайте на носках или через скакалку 50-100 раз. Хочу напомнить мальчикам: боксеры прыгают через веревочку лучше самых ловких девочек! Одним словом, старайтесь на зарядке хоть понемножку задать работу всем своим мышцам и суставам, сердцу, сосудам, легким, дыхательным путям. Эти простые упражнения помогут избавиться от болей в мышцах после тренировки и вы будете намного чаще заниматься спортом.
Есть еще такое выражение «атрофия от бездействия». Сломал человек ногу, пролежал неподвижно несколько месяцев в постели, не шевелил ногой, и мышцы на ней почти исчезли, остались кожа да кости. А начал человек ходить, упражняться… и чудо! Мышечные волокна увеличились, налились силой, родились и новые мышечные клетки. Нечто похожее происходит и с мышцами, да и со всеми другими органами человека (даже молодого), потерявшего тренированность из-за малоподвижного образа жизни и снова вернувшегося к нормальному двигательному режиму.
Кровь наша тоже поддается тренировке. В спокойном состоянии у человека только 60-70% крови трудится, находится в движении. Остальная часть «отсиживается» в резерве — в печени, селезенке, других органах — и в работе не участвует. А побегает человек или попрыгает на носках — резервная кровь выходит в кровяное русло: переносит кислород, продукты обмена. Если человек тренируется достаточно и регулярно, резервная кровь активизируется, увеличивается; если редко, слабо — резерв уменьшается. Человек становится менее приспособленным, менее выносливым, быстрее устает, чаще болеет, не гармонично развивается. Дышите на зарядке глубже. При неглубоком, поверхностном дыхании легочная ткань расправляется только в середине, а по краям она не развивается и постепенно теряет эластичность. Вдох и выдох выполняйте только через нос. Дыхание через нос рефлекторно улучшает кровообращение мозга после сна. Кто дышит на зарядке через нос, тот лучше соображает на уроках!
Боль в мышцах после тренировки вам будет не помеха
Но, безусловно, одной зарядки для нормального развития, здоровья мало. Ходите в будни каждый день пешком — километр, два, три. Утром или вечером — когда удобно; сначала медленно, потом все быстрее. Затем чередуйте ходьбу с бегом. Недельки через две переходите только на бег. А зимой становитесь на лыжи. Лыжи успешно заменят ходьбу и бег.
Кстати, мой бывший сосед по дому заслуженный деятель культуры России каждую зиму добирался до работы оригинальным способом: три остановки на троллейбусе до леса, через лес и парк на лыжах, затем шесть остановок на метро. В кабинете быстренько переодевался, лыжи прятал за шкаф. Никто ничего и не замечал. Человек он скромный, свое «изобретение» не афишировал. В сумме пробегал за день на лыжах 12 километров. Уж у него то болей в мышцах после тренировок точно не было. Сдать нормативы был всегда готов.
Тренироваться на лыжах, можно в одиночку, но веселее в группе. Проложите круг — лыжню метров 300-400 где-нибудь на опушке леса и походите по нему без палок, потом с палками, потом опять без палок. Что дает ходьба без палок? Она научит вас скользить то на одной, то на другой лыже; поможет разучить толчок ногой (правой, левой) — что тоже очень важно; разовьет у вас чувство равновесия, без которого хорошим лыжником не станешь. На этом круге в медленном и среднем темпе потренируйтесь недельку или две и проложите другой круг — побольше (800-1000 метров) и немножко посложнее (с едва изменчивым рельефом, простыми поворотами). Теперь ваша задача: сначала освоить этот круг в среднем, а потом и в более быстром темпе.
Найдите пологую открытую горку, утрамбуйте ее лыжами и покатайтесь в основной стойке: лыжи на ширине плеч, правая или левая нога на треть ступни впереди, колени слегка согнуты, мягко пружинят, руки чуть-чуть разведены в стороны, палки кольцами обращены назад. Палки вперед никогда не выставляйте — это опасно; с незнакомой горки сразу не спускайтесь — осваивайте горку снизу, после каждого спуска забираясь немножечко повыше. Когда основную стойку одолеете с успехом, покатайтесь в средней, она вам тоже пригодится: ноги и лыжи в том же положении, что и в «основной» стойке, а туловище наклонено (горизонтально), палки подобраны под мышки. Эта стойка более обтекаемая, быстрая, но менее устойчивая.
Итак, в будни — гимнастика и бег, а в выходные дни зимой — лыжи! Примерно такой план на каждую неделю я вам рекомендую. И если вы будете его придерживаться, тогда и лыжная дистанция при сдаче нормативов вам не покажется тяжелой и длинной. Тогда вы ее успешно преодолеете. И на следующий день, поверьте, будете ощущать не боль в мышцах после тренировок, а удовлетворение, радость, приятную усталость в мышцах!
Источник
#1
DReamZz
DReamZz
- Лыжебордеры
- 138 сообщений
Отправлено 31 January 2013 – 08:00
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, у всех ли болят ноги, а именно стопы, особенно посередине, где идёт прогиб, а также болит щиколотка(на ведущей ноге). Почему-то дико начинают болеть после катания, порой аж немеют. Ботинки уже третьи. У всех есть эта боль в ногах?
Сообщение отредактировал DReamZz: 31 January 2013 – 08:01
#2
Умка
Умка
- Лыжебордеры
- 1707 сообщений
Медвед
- Город:Москва
Отправлено 31 January 2013 – 08:04
Никакой боли в ногах не должно быть. Вообще.
Болеть могут только квадрицепсы (то, что спереди выше колен – ыЫ прям как в анекдоте звучит).
Возможный вариант – сильно перетянутые ботинки/стрепы на крепах.
#3
Shustrikk
Shustrikk
- Лыжебордеры
- 274 сообщений
- Город:Москва
Отправлено 31 January 2013 – 08:49
У Вас постоянно стопа болит? Может стоит к ортопеду обратиться? Потому что никакой постоянной боли в стопе быть не должно.
Вообще предположений может быть десяток – не подходящий ботинок, слишком перетянутая шнуровка, не правильная стойка… Может стоит с инструктором поговорить?
У меня болят только ноги целиком после первого дня катания в горах, с непривычки
#4
demon75
demon75
- Лыжебордеры
- 18615 сообщений
- Город:Екатеринбург
Отправлено 31 January 2013 – 11:19
у меня болит после второй третьей длинной скатки, как правило даю 10-15 мин отдохнуть ногам расслабив шнуровку, потом подтягиваю и уже надолго.
вообще у многих затекают ноги и болят, причин много, начиная от холода и времени суток, заканчивая кривыми крепами и ботами.
насчет того что не должно болеть категорически не согласен, ноги разные по длине даж и много особенностей и физ нагрузку не сбрасывать со счетов, не болит ничего не затекает в валенках на скамейке))))
боты конечно должны быть максимально хорошо подобраны крепло не пережимает ступни, но иногда стоит и потерепеть небольшой дискомфорт, а также считаю обязательным изготовление кастомной стельки, она хоть немного но разгружает ступни и носка с поддержкой не толстого.
#5
Legon2k
Legon2k
- Лыжебордеры
- 673 сообщений
- Город:Москва
Отправлено 31 January 2013 – 11:38
В этом году купил себе новые боты буратины и столкнулся с той же проблемой. Болят своды ступней после чуть продолжительного спуска. Буратины чуть большеваты мне (меньше размера нет) и у меня еще плоскостопие. Наверняка дело в этих факторах и как-то стопа не правильно в них работает.
В эти выходные надел старые боты и вообще катался без каких либо проблем часа четыре.
#6
Умка
Умка
- Лыжебордеры
- 1707 сообщений
Медвед
- Город:Москва
Отправлено 31 January 2013 – 11:52
Категорически несогласен, что то-то вообще должно болеть 
В нормальных сноуборд ботах можно без разшнуровки проходить ВЕСЬ катальный день. с 9 утра до 17 часов вечера. И это в горах при постоянном каталове, а не стоянии в очередях.
Чаще всего свод стопы болит именно от слишком сильной затяжки креплений или от чрезмерной затяжки верхней зоны ботов – в зоне икорных мышц (но это надо еще умудриться). 
#7
garikgarik
garikgarik
- Лыжебордеры
- 7232 сообщений
Отправлено 31 January 2013 – 12:03
- Наверх
Возможен автобан! – Что это?
Если сообщения Автора не старее 6 часовой давности набрали 5 минусов от различных Участников форума, то:
2. Автор банится на 12 часов.Об этом он разнообразно уведомляется. Личка при этом работает, так что если что, то пишите админам.
3. Если он второй раз за 24 часа попадает в АвтоБан то его банят на 36 часов.
Сделано сие, для того чтобы не разрастались словесные перепалки и не культивировался троллинг.
#8
garikgarik
garikgarik
- Лыжебордеры
- 7232 сообщений
Отправлено 31 January 2013 – 12:05
Категорически несогласен, что то-то вообще должно болеть
В нормальных сноуборд ботах можно без разшнуровки проходить ВЕСЬ катальный день. с 9 утра до 17 часов вечера. И это в горах при постоянном каталове, а не стоянии в очередях.
Чаще всего свод стопы болит именно от слишком сильной затяжки креплений или от чрезмерной затяжки верхней зоны ботов – в зоне икорных мышц (но это надо еще умудриться).
Болеть может и не от ботинок. Может не развиты мышцы стопы. “Также болят стопы ног в условиях, когда человек вынужден подолгу находиться в неподвижном состоянии. Боли в этом случае носят диффузный характер, но связаны они не с костями, а с атрофией мышц и связок.”
- Наверх
Возможен автобан! – Что это?
Если сообщения Автора не старее 6 часовой давности набрали 5 минусов от различных Участников форума, то:
2. Автор банится на 12 часов.Об этом он разнообразно уведомляется. Личка при этом работает, так что если что, то пишите админам.
3. Если он второй раз за 24 часа попадает в АвтоБан то его банят на 36 часов.
Сделано сие, для того чтобы не разрастались словесные перепалки и не культивировался троллинг.
#9
Умка
Умка
- Лыжебордеры
- 1707 сообщений
Медвед
- Город:Москва
Отправлено 31 January 2013 – 12:18
Может и не от ботинок, но мы же подразумеваем, что человек на доске достаточно физически развит, чтоб на ней кататься и так далее?
Кстати, к ссылке по роликам вспомнил – на роликах у мну тоже ноги не болят (Ну и на коньках заодно – тоже нет).
суть мессаджа – не должно болеть. Никаких “потерпеть” ни че го. Знаем мы, что приходит после “потерпеть” можно натерпеться так, что каталка закончится преждевременно или по-просту “не начавшись”.
#10
garikgarik
garikgarik
- Лыжебордеры
- 7232 сообщений
Отправлено 31 January 2013 – 12:23
Может и не от ботинок, но мы же подразумеваем, что человек на доске достаточно физически развит, чтоб на ней кататься и так далее?
Кстати, к ссылке по роликам вспомнил – на роликах у мну тоже ноги не болят (Ну и на коньках заодно – тоже нет).
суть мессаджа – не должно болеть. Никаких “потерпеть” ни че го. Знаем мы, что приходит после “потерпеть” можно натерпеться так, что каталка закончится преждевременно или по-просту “не начавшись”.
У меня в зале при некоторых упражнениях иногда сводит стопу, те если три ботинка человек сменил и не перетягивает, то может ему стопы потренировать надо, исключать такую возможность нельзя.
Сообщение отредактировал garikgarik: 31 January 2013 – 12:25
- Наверх
Возможен автобан! – Что это?
Если сообщения Автора не старее 6 часовой давности набрали 5 минусов от различных Участников форума, то:
2. Автор банится на 12 часов.Об этом он разнообразно уведомляется. Личка при этом работает, так что если что, то пишите админам.
3. Если он второй раз за 24 часа попадает в АвтоБан то его банят на 36 часов.
Сделано сие, для того чтобы не разрастались словесные перепалки и не культивировался троллинг.
#11
demon75
demon75
- Лыжебордеры
- 18615 сообщений
- Город:Екатеринбург
Отправлено 31 January 2013 – 13:07
у меня в коньках побаливают, в вейкбордических крепах, в хардбутах и в сноубордических
есть плоскостопие, есть ортопед стелька, как боротцца с этим знаю, боты лучше чем есть пока не удается подобрать, катать в валенках мну не вставляет
#12
garikgarik
garikgarik
- Лыжебордеры
- 7232 сообщений
Отправлено 31 January 2013 – 13:23
у меня в коньках побаливают, в вейкбордических крепах, в хардбутах и в сноубордических
есть плоскостопие, есть ортопед стелька, как боротцца с этим знаю, боты лучше чем есть пока не удается подобрать, катать в валенках мну не вставляет
да таже фигня, побаливают стопы, но можно найти алгоритм и находиться в зоне комфорта “10-15 мин отдохнуть ногам расслабив шнуровку, потом подтягиваю и уже надолго.” – делаю примерно также. Может еще как-то от сосудов зависит?)
- Наверх
Возможен автобан! – Что это?
Если сообщения Автора не старее 6 часовой давности набрали 5 минусов от различных Участников форума, то:
2. Автор банится на 12 часов.Об этом он разнообразно уведомляется. Личка при этом работает, так что если что, то пишите админам.
3. Если он второй раз за 24 часа попадает в АвтоБан то его банят на 36 часов.
Сделано сие, для того чтобы не разрастались словесные перепалки и не культивировался троллинг.
#13
DReamZz
DReamZz
- Лыжебордеры
- 138 сообщений
Отправлено 31 January 2013 – 13:51
Ноги в жизни о себе никогда знать не давали, занимался и футболом и баскетболом, слегка на бокс ходил. Квартира на 7 этаже, лифта нет поднимаюсь пешком, думаю тренировки моим стопам всё таки не нужны … и проблем в них не должно по идее быть … у жены кстати та же проблема шнурки затягиваю сильно, крепами ботинок прижимаю тоже довольно таки сильно, но не так прям что стрепа ломается… Болят постоянно, после 1-2 спусков ноги как горят… Размер ботинок подобран правильно. В жизни размер 41-41,5. Для борда 42,5 потому что в меньших 42 упирается большой палец.. Ботинки не топовые конечно, но не гавно уж точно K2 Curfew мои и у жены Burton Mint (12/13). В чём проблема непонятно.
Ах вот ещё что вспомнил, если сесть и не отстегнуть борд с ног, то уже через 1-2 минуты ноги болят до ужаса … мечтаю снять ботинки и уже ничего не хочу, ни кататсья ни есть, ничего вообщем… может перетягиваю сильно крепы всё время х3 … крепы Ride Alpha MVMNT…
Ах да, во всех ботинках, что мерил, что были и что сейчас, если поднимаю пятку она отрывается от подошвы примерно см эдак на 3-5.
Сообщение отредактировал DReamZz: 31 January 2013 – 13:57
#14
demon75
demon75
- Лыжебордеры
- 18615 сообщений
- Город:Екатеринбург
Отправлено 31 January 2013 – 14:14
у мну еще специфика буратинов, тк у них узкая колодка, стелька кастомная сидас помогает ненмого, ну а так идея что чтобы скомпенсировать отрыв пятки ты дожимаешь креплом.
3-5 см это очень много ход пятки
Сообщение отредактировал demon75: 31 January 2013 – 14:15
#15
demon75
demon75
- Лыжебордеры
- 18615 сообщений
- Город:Екатеринбург
Отправлено 31 January 2013 – 14:17
надень просто боты и походи в них, ну дома к примеру 15-20 минут, если все норм то дела в крепах, а спереди как кеп пользуешь?
и 3-5 см, повод менять бот, или играться о вставками между скорлупой и внутренником
#16
DReamZz
DReamZz
- Лыжебордеры
- 138 сообщений
Отправлено 31 January 2013 – 14:26
на носок одеваю крепу..ну см 3 точно всё таки ходит, причём во всех ботах всех фирм х3 что такое. и как с этим бороться
#17
demon75
demon75
- Лыжебордеры
- 18615 сообщений
- Город:Екатеринбург
Отправлено 31 January 2013 – 14:50
вставки между ботинком и внутренником, долго и нудно))) но для начала стельку
Сообщение отредактировал demon75: 31 January 2013 – 14:51
#18
DReamZz
DReamZz
- Лыжебордеры
- 138 сообщений
Отправлено 31 January 2013 – 14:58
в спортмастере продают стельки эти?
#19
Kviss
Kviss
- Лыжебордеры
- 271 сообщений
- Город:Mow
Отправлено 31 January 2013 – 15:19
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, у всех ли болят ноги, а именно стопы, особенно посередине, где идёт прогиб, а также болит щиколотка(на ведущей ноге). Почему-то дико начинают болеть после катания, порой аж немеют. Ботинки уже третьи. У всех есть эта боль в ногах?
У знакомой девушки тоже так болело. Опытным путем выяснили что она неправильно грузила доску фронтсайд – не от верхнего стрепа, а носком ноги. Причем, как она потом призналась, что даже пальцы сжимала при этом. Переучили ее катиться в осмысленной технике (разгрузка вверх) – перестала давить стопой – перестало болеть.
Не знаю что у тебя, но попробуй проанализировать технику. Стопа вообще не должна напрягаться или быть перетянутой.
#20
kreker83
kreker83
- Лыжебордеры
- 36 сообщений
Отправлено 31 January 2013 – 15:40
Бывает адски начинает болеть стопа на ведущей ноге, когда поднимаюсь на бугеле. Со временем проходит. Грешу на плоскостопие.
Источник