Болят ноги после степа
Как правило занятия степ аэробикой приносят исключительно пользу, но, в некоторых случаях, они могут нанести вред вашему организму.
Если вы достаточно долго занимаетесь степ аэробикой, то наверняка неоднократно задумывались о том, какое воздействие на ваш организм оказывают эти тренировки. Сегодня я расскажу о том, какую пользу нашему организму приносят занятия степом и в каких случаях может проявиться вред степ аэробики. Польза и вред степ аэробики (либо первое, либо второе) проявляются в зависимости от того насколько грамотно вы подходите к тренировкам.
Степ аэробика – это вид оздоровительного фитнеса, который был изобретен в Америке в восьмидесятых годах прошлого столетия. Основной принцип, легший в основу степ аэробики – это принцип подъема и спуска по ступенькам.
Такая механика движений положительно воздействует на суставы ног, в частности, колени, улучшая их подвижность и укрепляя окружающую мускулатуру. К скучному хождению по ступенькам были добавлены упражнения из классической аэробики , выполняемые под ритмичную музыку.
Так и появилась степ аэробика – одно из интереснейших направлений групповых фитнес тренировок. Степ аэробика сочетает в себе полезные свойства классической аэробики и упражнения, оказывающие благотворное влияние на суставы нижних конечностей. Чем полезна степ аэробика? Об этом я расскажу ниже.
Польза степ аэробики
Итак, польза степ аэробики (про возможный вред степ аэробики будет рассказано далее) заключается в следующем:
- Степ аэробика, как и любая аэробная или кардио тренировка, благотворно влияет на состояние сердечно сосудистой системы. При регулярных занятиях у человека увеличивается объем сердечной мышцы и максимальный сердечный выброс (это количество крови, перекачиваемое сердцем за один удар), повышается плотность капилляров, нормализуется пульс в состоянии покоя, снижается пульс при нагрузках, снижается риск болезней сердца и инфарктов. Также в норму приходит артериальное давление.
- Улучшается обеспечение тканей кислородом и питательными веществами, повышается уровень гемоглобина и эритроцитов, и в целом увеличивается объем циркулирующей крови. Именно за счет того, что при занятиях степ аэробикой питательные вещества активно поступают в окружающие суставы ткани, суставы быстрее восстанавливаются. Степ аэробика небольшой интенсивности показана при восстановлении коленных суставов после травм. За счет большого количества сгибаний и разгибаний активно выделяется суставная жидкость, так называемая «смазка», суставы становятся более подвижными.
- В организме ускоряется обмен веществ, повышается продукция гормона кальциотонина (этот гормон отвечает за усвоение кальция).
- Также при занятиях степ аэробикой увеличивается мышечный тонус, повышается сопротивляемость мышечной усталости, уменьшается количество подкожного жира.
- Дыхательная система тоже не остается безучастной. Жизненная емкость легких возрастает, улучшается легочное кровоснабжение.
Как видите, у занятий степ аэробикой плюсов огромное количество. Но, в некоторых ситуациях занятия степ аэробикой вредны, как это не прискорбно. Давайте рассмотрим эти ситуации и постараемся в них не попадать.
Вред степ аэробики
- Вред вашему организму способна нанести перетренированность. Соответствующие ей симптомы, это, в первую очередь — нежелание идти на
Кроссовки для степ аэробики должны иметь толстую, хорошо амортизирующую удары подошву.
тренировку, бессонница, потеря аппетита, общее падение настроения и, возможно, даже депрессия. Чрезмерные нагрузки угнетают все системы организма. Проседает иммунитет, повышается общая утомляемость, начинают проявляться простудные заболевания. Чтобы не допустить этого – делайте перерывы между занятиями, не стоит заниматься слишком долго или каждый день.
- Травмы во время занятий. Вывихи, растяжения и ушибы – следствия несоблюдения техники безопасности. Контролируйте каждое свое движение, ставьте на степ полную стопу (ни носок, ни пятка не должны свисать с края платформы), внимательно следите за движениями тренера. Если у вас что-то не получается, или стало очень тяжело – переходите на шаг.
- Боль в суставах, в частности, в суставах стоп, позвоночнике. Обратите внимание, в какой обуви вы занимаетесь степ аэробикой. В кедах с тонкой подошвой или балетных чешках? Срочно меняйте эту обувь на кроссовки с толстой (это обязательно), хорошо амортизирующей удары подошвой. Иначе вместо здоровья вы рискуете приобрести очень неприятные заболевания суставов. Удары ног о степ платформу в ходе занятий достаточно энергичны, и если нет должного «смягчения» — ударная сила приходится на ваши стопы, колени и позвоночник. Колени во время занятий всегда должны быть слегка присогнуты. На прямых ногах прыжки выполнять нельзя.
- Также степ аэробика имеет противопоказания. К ним относятся в первую очередь травмы суставов. Для восстановления после травм степ аэробика – это хорошо, но если травма у вас еще не зажила, то от занятий стоит воздержаться. При заболеваниях суставов или позвоночника степ аэробика тоже принесет скорее вред, нежели пользу.
- Степ аэробика противопоказана людям, имеющим заболевания сердечно сосудистой системы (нагрузка на сердце во время занятий достаточно большая). При наличии у вас аритмии или стенокардии, лучше отдать предпочтение мягким направлениям фитнеса, например, пилатесу.
- Противопоказана степ аэробика, людям с почечной недостаточностью. Так как она (степ аэробика) стимулирует белковый обмен в организме. Остерегайтесь слишком интенсивных физических нагрузок при болезнях печени.
Надеюсь, что освещенные в статье польза и вред степ аэробики помогли вам разобраться с влиянием этих фитнес тренировок на ваш организм. Следите за самочувствием, укрепляйте и тренируйте свой организм. И тогда ваше здоровье будет становиться крепче день от дня, а тренировки станут приносить только положительные эмоции!
»
Редактор и автор сайта Just-Fit.ru Ключевые направления: групповой фитнес, интервальная тренировка, тренажёрный зал.
Источник
Степ-аэробика – относительно новое, но чрезвычайно популярное направление фитнеса. Широкое распространение этот вид аэробики получил благодаря своей чрезвычайной эффективности в борьбе с лишними жировыми отложениями. Физическая нагрузка, оказываемая на тело во время занятий со степом – специальной платформой регулируемой высоты – комплексно укрепляет мускулатуру и помогает сжечь большое количество калорий.
Преимущества занятий фитнесом со степ-платформой
Суть степ-аэробики заключается в совершении энергичных зашагиваний на платформу. В основе фитнес-тренировок лежит выполнение базовых движений, которые дополняются и связываются между собой другими упражнениями и танцевальными па. Техническая сложность таких комбинаций зависит от степени натренированности мускулатуры и уровня выносливости человека. Основным базовым движением степ-аэробики является последовательное выполнение четырех шагов:
- Встать правой ногой на степ, перенести на нее вес тела.
- Оторвать от пола левую ногу и приставить ее к стопе, находящейся на платформе.
- Опустить правую стопу на пол.
- Полностью сойти со степа.
Занятия фитнесом на основе выполнения этих четырех шагов и простых дополнительных движений имеют ряд преимуществ перед другими тренировками:
- поскольку степ-аэробика относится к аэробным физическим нагрузкам, за час занятий ею можно потратить 300-600 калорий. Этот факт делает данное направление фитнеса одним из наиболее результативных в процессе похудения. Кроме того, занятия со степом позволяют уменьшить объем подкожных жировых отложений именно в самых проблемных зонах женского тела – на бедрах, животе и боках;
- мышцы нижних конечностей и кора, которые больше всего страдают от недостатка физической нагрузки в повседневной жизни, активно укрепляются. В результате регулярных занятий такой аэробикой можно улучшить форму ягодиц и бедер, сделать живот более плоским и рельефным;
- фитнес-тренировки со степ-платформой оказывают щадящую нагрузку на суставно-связочный аппарат. Более того, активные сгибания и разгибания улучшают мобильность и функциональность суставов, а также служат профилактикой развития возрастной скованности движений;
- аэробная нагрузка, оказываемая на организм, улучшает работу сердца и сосудов. Во время занятий фитнесом сердечные мышцы и стенки сосудов укрепляются и усиливается микроциркуляция крови, что благоприятно влияет на всю кровеносную систему;
- в результате занятий степ-аэробикой увеличивается полезный объем легких. В организм начинает поступать больше кислорода, следовательно, метаболические процессы в теле ускоряются, а работа всех систем улучшается;
- занимаясь фитнес-тренировками со степом, можно повысить уровень выносливости, развить координацию, ловкость и чувство баланса;
- такая ритмичная ходьба является хорошей профилактикой развития остеопороза, артрита и других заболеваний, в том числе и тех, которые появляются по причине недостатка двигательной активности;
- в степ-аэробике можно самостоятельно регулировать интенсивность физической нагрузки. Новички с низкой степенью натренированности мышц могут выполнять только основные движения – подъемы и спуски с платформы, а люди с достаточным уровнем физподготовки – сложные упражнения с подскоками и поворотами на самой большой высоте степа. Для увеличения силы воздействия на мышцы и другие системы организма также допускается использование манжетов-утяжелителей во время занятия фитнесом;
- имея в спортивном арсенале степ-платформу, можно заниматься не только аэробикой, но и выполнять ряд силовых упражнений. Кроме того, этот снаряд удобно хранить и переносить, поэтому его можно использовать для проведения домашних занятий фитнесом.
Недостатки степ-аэробики и противопоказания к таким физическим нагрузкам
Несмотря на колоссальную пользу степ-аэробики, такие фитнес-тренировки имеют ряд недостатков, к числу которых относятся:
- на первых тренировках необходимо заучивать связки движений, а это может быть сложным для некоторых людей;
- физическая нагрузка оказывается преимущественно на нижнюю часть тела, а мышцы верхних конечностей и корпуса задействованы в работе незначительно;
- работа в быстром темпе повышает риск получения травмы стопы или голеностопа;
- некоторые люди, занимаясь в группе, могут испытывать дискомфорт, если у них не всегда получается правильно выполнять движения.
Физические нагрузки со степ-платформой не рекомендуются людям, у которых есть хотя бы одно из следующих противопоказаний:
- беременность;
- серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
- почечная недостаточность и другие дисфункции мочеполовой системы;
- заболевания позвоночного столба и суставно-связочного аппарата;
- варикозное расширение вен;
- гипертоническая болезнь.
Источник
Anonymous
06.05 09:53
#56641056
Девочки, может, кто-нибудь сталкивался с подобным. Месяц назад начала ходить на степ-аэробику. Сначала все было хорошо, но после последнего занятия стали болеть колени и лодыжки. Когда хожу, почти никакого дискомфорта не чувствую, но бегать и прыгать не могу – больно. Ужасно не хочется бросать тренировки. Помогите советом, пожалуйста, что делать? И если обращаться к врачу, то к какому?
Anonymous
06.05 11:09
#56643340
к врачу, хирургу, наверное. и раз болят суставы, то со степом лучше завязывать! много других замечательных видов “активити”
чем м ожно ещё занятся?Жедательно самой,без спортцентра?Очень любила пробежки и пряжкиЮтеперь проблемы с суставами-нельзя.Остаётся ходьба и то только час и плавание,но плавание чуть позже,прохладно ещё.
Anonymous
06.05 12:14
#56645590
Спасибо за ответ. Видимо, Вы правы, придется завязывать со степом. Очень жаль, мне так нравилось заниматься.
Anonymous
06.05 12:25
#56645922
Оставьте на время, на полгода например. Зан-сь дома, ходите быстро каждый день – может и вернетесь в зал. Я на колено подобрала эластичный наколенник и с ним занималась, потом все прошло само собой.
Вы знаете, я вообще слышала, что степ – не самый хороший вид занятий для суставов Он дает какую-то не совсем правильную на них нагрузку. У меня самой с коленом проблемы, и я прям чувствовала, как после степа оно у меня начинает болеть… Мне кажется, Вам лучше бы сменить вид занятий.
Во-первых введите в рацион обязательно льняное семя.Во-вторых мне тренер сказал исключить кисломолочные продукты пока (творог) Что-то там связано с витамином Д,весной и кисломолочными продуктами.Я вникала особо
Лучше всего – хирург-ортопед. Ну или обычный хирург. Обязательно снимок и скорее всего назначат физиотерапию, глюкозамино-хондропротекторные комплексы витаминов и щадящий режим для суставов.
А со степ-аэробикой завязывайте. По крайней мере до тех пор, пока не вылечите суставы, не похудеете и не укрепите мышцы на столько, чтобы они могли держать суставы.
Anonymous
06.05 13:52
#56648649
была такая же проблема после грудного вскармливани. Оставила занятия на год. Сейчас опять стала заниматься, пока ничего, ттт
С эластичными бинтами надо быть аккуратнее. После его снятия можно только усугубить проблему.
(((
06.05 19:00
#56658353
Я полтора года занималась то-степом, то- просто аэробикой. Были боли, но я их игнорировала. Потом началось, что-то непонятное, привычные вывихи, причём по всему телу. Врачи до сих пор точно не знают что это (( Подозреваю, что спортом спровоцировала, может и ошибаюсь. Во всяком случае если чувствуете, что организм противится -бросайте. А то потом будет уже не до красоты… Я, если когда-нибудь снова смогу заниматься спортом, лучше на тренажёры перейду, без подъёма тяжестей естественно, так слегка, для поддержания тонуса.
Странно, что не знают. У большинства крупных тяжелых собак схожие симптомы: во время активного роста мышцы и суставы не успевают укрепляться и от излишней нагрузки сустав стирается. Чаще всего страдают тазобедренные суставы. Если симптомы дисплазии игнорировать, то вертлужная впадина может полностью стереться и головка будет выпадать из суставной сумки.
У людей суставы стираются точно так же. Отсюда хруст, воспаление, боли… Сначала артрит, а потом и артроз.
Степ-аэробика это больше вредно чем полезно. Очень плохая нагрузка на колени! Завязывайте с этим делом.
Я когда вижу женщин под центнет на степе мне орать хочется! Очем думают ? У них и так из-за весасуставы несут нагрузку, а они еще и на степ лезут. У меня в зале есть афро-американка. Она когда начала ходить в зал года полтора назад была такая бочка что нагнуться не могла вниз.Так она пол года на велике педали крутила прежде чем начала на дороже/элептике заниматься. Сбросила сначала немного. Сейцах она красавица вообще, весь зал любуется на нее ну завсегдатые, которые ее видили в первоначальном положении. Это я к тому что суставы надо беречь
С коленями сложно. Смотрите, скорее всего как-то вбок они у вас во время занятий уходят. На несколько дней прекратите тренировку. На ночь после душа (хорошо с мылом больные места помыть) вольторен эмульгель намазать на суставы не до сухости (сильно очень втирать не надо) и пленкой не туго пищевой обмотать. Так дня 3 хотя бы. Если пройдет, по крайней мере в наколенниках лучше туда ходить. Скорее всего со связками что-то не то, как-то подрастянули их. Не пройдет – к хирургу.
тут возможны две причины дискомфорта: ваш немаленький вес и неправильная техника степа.
Изначально степ-аэробика задумывалась как реабилитационный вид нагрузки после травмы коленного сустава. И при правильном подходе колени действительно укрепляются. Мои раньше выпадали из суставов, щелкали, ныли. Сейчас я уже забыла почти, что была такая проблема. не болит НИЧЕГО.
Но помимо степа я так же укрепляю связки приседаниями с отягощением в 8 кг.
Вам же сначала к врачу, потом худеть. Потом уже пробовать возвращаться на степ, или выбрать другой вид тренировки.
(((
07.05 00:49
#56667303
Вот так и живу без точного диагноза… До этого, в подростковом возрасте, ходила в школу моделей, но там спорта почти не было. В основном походку отрабатывали. Хоть и приходилось на каблуках ходить несколько часов ежедневно, нормально выдерживала нагрузки. Потом ушла оттуда, год перерыва , после решила в спорт удариться. И вот видно не пошли мне эти “поскакушки”. Уже несколько лет суставы выскакивают, при малейшей неосторожности и холода жутко боятся . Bроде вы симптомы напоминают артрит или ревматизм, но врачи не подтверждают. Мистика прямо какая-то
У женщин есть железная отмазка на все случаи жизни: “я не подумала.”
У меня привычный рецидивирующий вывих правого надколенника с подросткового возраста. Предлагали операцию, но без гарантий – могла и вообще нога не сгибаться потом ((( Решили не делать. Но как только я начинаю заниматься каким-либо спортом, где много прыжков – все, у меня сразу начинает и болеть это колено, и вывихиваться, поэтому я для себя решила не рисковать. Лучше плавание, ходить гулять больше и т.п., но прыжки не для меня
Anonymous
07.05 09:10
#56670474
Девочки, спасибо вам за ответы! Я нашла хорошего хирурга, пойду после праздников. Тем более, что проблема не весе,- 56 кг не такой вес, чтобы суставы страдали. Видимо, старость подкрадывается Тренироваться пока буду в тренажерном зале в щадящем режиме, все-таки хочется летом быть в форме.
Лучше в бассейн ходите. Нагрузка на мышцы отличная и суставы совершенно не страдают.
Anonymous
07.05 18:53
#56686282
К ревматологу тоже надо сходить – суставами, если это не травматическое, занимаются ревматологи…
Anonymous
07.05 20:05
#56687734
Спасибо за подсказку! Я и не знала, что есть такой врач, думала, что этим хирург занимается.
Anonymous
07.05 20:10
#56687838
Эх, я бы с удовольствием, но единственный приличный бассейн в нашем городе закрыли на реконструкцию. А в остальные зайти страшно, честно говоря.
К хирургу сначала. Он разберется травма это или нет и сам к нему отправит, если надо.
Источник