Болят суставы при сушке

1. Здравствуйте, думаю эта тема будет актуальна для многих.
   Решил я всё таки сесть на низкоуглеводку, но после 2 недели начали хрустеть плечи.Через недели 3 они начали болеть при некоторых неудачных углах (Жим стоя, разводка 45, тяга к подбородку).
   через 4 недели обнаружил проблему с коленями, а именно:
   После нагрузки без разминки(бег) начинают побаливать колени.
   Сначала скинул это на нехватку кальция и магния, но этого физически не могло произойти, т.к ем пол кило хорошего творога в день.
   Если кто сталкивался с такой проблемой, просьба отписать, а то не могу полноценно проводить тренеровки .
   Делитесь проблемами, будем помогать:)

3. поэтому надо было думать головой и садится на БУЧ,что бы не было таких проблем.низкоуглеводкой только подводятся в последнюю неделю-полторы перед соревами

   • Нравится! x 1

4. глюкозамин/энимал флекс/колаген.

5. Блин, надо тренеру сказать!!!!!

6. Это из-за нехватки жиров. Добавь жирной рыбы с утра, в обед или отдельно пей. Коллаген, глюкозамин, хондроитин.

7. ололо какой творог на сушке ? да еще и по пол кило.
   Напиши свой рацион питания, думаю все станет понятно

8. А чем обезжиренный творог плох?

9. Из за нехватки жиров и углеводов сыпятся суставы(и ещё много чего). Уже давно придумали углеводное чередование, чтобы всё было в порядке. Безуглеводка – для профи.

   • Нравится! x 1

10. Та же проблема началась прошлым летом. Худел с 88 до 78 за 2 месяца. Низкоуглеводка+black mamba+прот+бцаа и тд. бегал по 6-8км 2-3 раза в неделю. Начали болеть колени, локти. сначала думал что из за бега. перестал бегать. в итоге локти прошли, колени до сих пор мучают. пропил глюкозамин+хондроитин. Не особо помогло. Сейчас опять худею, колени опять начали ужасно болеть(в локтях не болит). Ходить становится больно. пью энимал флекс 2 неделю, мази мажу, результата не чувствую. хз чо делать(

11. в качестве коллагена пойдёт обычный магазинный желатин? сколько принимать, 10г. хватит? и как лучше принимать? можно просто замочить желатин на ночь в горячей воде и утром выпить?

12. 7:30 – протеин
    10:00 – Любое мясо/курица + мало гречи
    14:00 – омлет 3-4 яйца
    17:00 – протеин (после тренеровки)
    20:00 – не жирное мясо/рыба + чашка салата
    22-23:00 – Казеин/творог

    с утра пью кофе именно с сахаром, не могу избавится от этой привычки.
    Иногда могу добавить овощи фрукты , когда уж сильно хочется.

    Вот примерная схема питания, иногда продукты меняются, если нету под рукой того что надо.
    Про остальной спорт пит и витамины не писал.
    Обьясни же мне чем плох творог? Углеводы обязаны присутствовать но не в большых кол-вах же.
    Думаю глюкозамин хондроитин пропить. На флекс в данный момент тупо не хватает денег, тк проблемы на работе

13. Сдаётся мне опять 70 кг дрищ решил подсушиться…

    Диета говно

14. Кстати, знакомый билдер (мсмк, масса 100+) говорил, не надо жрать творог перед сном(типа хуева спать будешь, если желудок будет работать), а есть пол лимона+грейпфрут. Кто чо по этому поводу скажет?

15. Имхо хуйня несусветная. Стебётся он, хорошо ещё говно жрать не посоветовал.

    Единственное, что хуёво в твороге – это углеводы не лучшего качества и калий вроде как-то нейтрализует минералы (ZMA), улучшающие восстановление (тесто, либидо). Но всё это не стоит учитывать, если тебе через неделю на сцену выходить не нужно.

    • Нравится! x 2

16. Я тоже считаю что творог на ночь – это отстой полный. Ночью выделяются те гормоны которые плохо работают при переваривании пищи. Например это гормон роста.

17. Я вот думаю, если жрать перед сном прот сывороточный+глютамин+ААКГ(последние 2 вроде как влияют на ГР+глют уменьшает кортизол) норм будет?

18. ЗАЧЕМ казеин/мультикомпонентный прот/творог ЖРУТ НА НОЧЬ? ты просто открыл заново мир

19. Будет норм. Выработку ГР можно повысить, если перед сном съедать по 5 грамм каждой аминокислоты (все 3 в комплексе дают эффект):
    – Аргинин
    – Лизин
    – Глютамин

20. ну, а рост / вес какие ? что ты сушить-то собрался ? В любом случае диета должна меняться по мере изменения веса, по крайне мере кол-во пищи. Из того что ты написал можно сделать вывод что ты не ешь вообще.
    1) С утра протеин это понятно, но почему полноценный завтрак только через 2,5 часа ? Ладно бы ты бегал с утра на тощак
    2) Мясо какое ? надеюсь вареное, гриль , на пару ?
    3) Омлет 3-4 яйца это тоже не очень, я так понимаю этот прием перед тренировкой, откуда взять сил на треню собственно вопрос ?
    4) Творог на ночь – лично я его убрал когда сел на диету, читал что лактоза задерживает воду, что не есть гуд на диете, да и качественный обезжиренный творог найти не просто, на ночь предпочитаю именно протеин, комплексный, а не казеин.
    Попробуй пить больше воды, 3-4 литра в день, лично у меня никогда не было таких проблем на диете, ну и мази, мне помогла в свое время 911 с хондроитином

    • Нравится! x 1

21. кстати, в чем отличие ААКГ и L-аргинина? Весь инет перерыл, особоых различий не нашел.

22. такая же фигня(( пришлось пока забыть о приседаниях.
    мне тут в зале посоветовали Диклофенак попить…вот думаю, стоит ли…
    творог содержит лактозу, хоть её там поменьше, чем в молоке, но всё равно это не есть гуд на сушке. хотя я сейчас всё равно творог ем, чередую через раз с казеином.

    в качестве коллагена пойдёт обычный магазинный желатин? и как его лучше пить? 10г утром хватит? можно просто замочить с вечера в горячей воде и утром выпить?

23. Про желатин дозировки не знаю

24. 184/94 (был) сейчас 184/88. Вобще смысл этой диеты заключается лишь в 1. за последние 6 месяцев набрал 13 кг, из них 6 где то жиром. У меня пошли дикие растяжки на ляжках, заднице и немного на правом боку. Дабы дальше не ловить их, приходится сбрасывать. Я планировал 6-7 сбросить, но решил больше сбросить , т.к. я сам по себе всегда жирным был. Ну и еще получу опыт, который в будущем пригодится.
    Кстати заметил 1 очень странную вещь, силовые практически не упали, жим упал только из-за боли в плече.

Слишком интенсивные тренировки, либо неправильная техника выполнения упражнений могут привести к тому, что заболят суставы. В зоне риска находятся локтевые, плечевые и коленные суставные элементы. Как сделать так, чтобы тренировки приносили больше пользы, чем вреда?

Причины и симптомы

Если игнорировать боль и травмы, то даже при правильной технике выполнения упражнений могут развиться следующие симптомы в зоне коленных или локтевых суставов:

• покраснение;
• опухлость;
• болезненность;
• хруст;
• значительное снижение диапазона движения конечностей;
• ноющие и стреляющие боли.

При появлении вышеперечисленных симптомов необходимо обратиться к терапевту, который определит необходимое лечение и составит индивидуальный список разрешенных и запрещенных упражнений.

Чаще всего от болей в суставах страдают профессиональные спортсмены. Но в зоне риска находятся и те люди, которые пытаются тренироваться «на пределе возможностей», не обращая внимания на появление болей. Особенно важно отказаться от интенсивных легкоатлетических (бег, прыжки) и тяжелоатлетических (жимы штанги) упражнений, если ранее были диагностированы:

• артрит (воспаление суставов);
• тендинит (воспаление тканей, выстилающих суставы);
• недавнее хирургическое вмешательство в суставные зоны;
• ожирение.

Какие виды спорты опасны для суставов

А вот острые суставные боли, связанные с травмами, преследуют участников контактных видов спорта (например, баскетбола или футбола).

Что касается тренировок в обычном режиме, то физиотерапевты и даже известный Арнольд Шварценеггер заостряют внимание на том, что опасных упражнений не существует. Неправильная техника выполнения сделает даже обычные приседания «убийцей» коленных суставов. Правильно подобранный темп и постепенное увеличение нагрузки, со временем позволят выполнять даже потенциально опасные упражнения.

Упражнения-убийцы суставов

Проблемы с локтевой, плечевой и коленной зоной чаще всего возникают у поклонников следующих упражнений:

Приседания на одной ноге (в народе «пистолетиком»)

Всего несколько повторений прокачают ягодицы, квадрицепс и мелкие стабилизирующие мышцы у щиколоток и колен. Самостоятельно освоить правильную технику эталонного упражнения практически невозможно. Это приводит к тому, что новички выполняют «пистолетик» с гуляющим коленом. Даже при идеальной технике приседаний, не рекомендуется выполнять больше 10 повторов. Чрезмерное увлечение подобными приседаниями приведет к износу коленного сустава, в частности повреждению передней крестообразной связки.

Обратные отжимания

Классические отжимания рекомендованы для выполнения людям с любым уровнем физической подготовки для развития трицепсов. Для суставов опасны обратные отжимания, во время выполнения которых, руки заводятся за спину.

Жим штанги из-за головы

Опытные бодибилдеры и физиотерапевты единогласно признали это упражнение самым опасным для плечевых суставов. Даже профессиональные спортсмены не всегда могут правильно выполнить жим без поддержки. Для общего развития дельтовидных мышц лучше использовать гантели.

Плиометрика

Это взрывной комплекс упражнений, который включает в себя разнообразные прыжки. Изначально так тренировались только профессиональные легкоатлеты, однако в последнее время плиометрику взяли на вооружение женщины, желающие похудеть.

Выпады со штангой

Такое, казалось бы, простое упражнение многие люди делают неправильно. При выполнении выпадов без дополнительной нагрузки, риск повреждения суставов сводится к минимуму (необходимо сделать по 100-150 подходов за раз, чтобы почувствовать неприятные симптомы). Но добавление штанги значительно увеличит нагрузку на коленные суставы. Если колено будет располагаться строго над стопой, весь вес возьмут на себя ягодичные мышцы. В противном случае вся нагрузка переносится на колено.

Способы устранения боли

Если появились болезненные симптомы в области суставов, то в первую очередь необходимо отказаться от повышенных физических нагрузок, хотя бы на несколько дней. Если боли носят единичный характер, то можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно.

Народные средства

Народные целители рекомендуют применять настой или отвар шиповника.

Антоцианы блокируют белки, разрушающие коллаген. В результате замедляется износ суставов, и уходят боли.

Активный компонент куркумин работает путем ингибирования выработки белков, вызывающих суставные боли и отеки.

Мази и крема

Хорошими помощниками станут мази и крема, которые можно условно разделить на:

• охлаждающие (применяются для снятия острых болей, вызванных травмами);
• согревающие (можно наносить при хронических болях, а также перед тренировками).

Основным ингредиентом охлаждающих мазей является ментол или эвкалипт.  Без рецепта врача можно приобрести конский бальзам, ментоловую мазь. Но если боль спровоцирована износом сустава, то помогут наружные средства на основе капсаицина, пчелиного яда и скипидара (Никофлекс, Апизартрон, Капсикам).

Другие эффективные способы

Если острую боль не удалось унять самостоятельно, необходимо обратиться к врачу. Скорее всего, будут назначены нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, напроксен).

Как предотвратить развитие суставных болей после тренировок?

Для профилактики и замедления износа суставов можно пропить курс витаминов и БАДов. Проверенными и безвредными являются:

• рыбий жир;
• коллаген;
• желатин;
• хондриотин;
• глюкозамин.

Правильная разминка и использование специальных аксессуаров позволят избежать неприятных побочных эффектов.

Во-первых, необходимо подобрать обувь с соответствующим уровнем амортизации. Заниматься бегом, прыгать и выполнять тяжелоатлетические упражнения в одной и той же обуви не рекомендуется. Для защиты коленных и локтевых суставов нужно надевать специальные бандажи, суппорты, фиксаторы. Врач-ортопед поможет подобрать аксессуары с необходимой степенью жесткости.

Во-вторых, перед каждой тренировкой необходимо правильно размяться. При этом разминка должна быть медленной и размеренной версией основной тренировки. Если планируется бег, то необходимо подготовить коленные суставы путем ходьбы с постепенным увеличением скорости. Перед занятиями теннисом, максимум внимания уделяется локтевым суставам. Можно делать махи ракеткой или обычную «мельницу». Если планируется выполнение упражнений со штангой, то необходимо медленно имитировать жимы, не используя никакого оборудования.

Правильно распределенные нагрузки, использование вспомогательных аксессуаров и пищевых добавок поможет защитить суставы от износа. Но если боль все-таки начала беспокоить, необходимо обратиться к квалифицированному физиотерапевту для подбора индивидуальной программы физических нагрузок.