Большая усталость болят ноги

Чувство усталости и тяжести в ногах связано с недостаточным венозным оттоком. В некоторых случаях требуется наблюдение специалиста, и, как правило, можно улучшить ситуацию, изменив свой образ жизни.

Ежедневные привычки могут иметь большое влияние на наше здоровье. Усталость, возникающая после нескольких часов стояния, безусловно, является нормальным явлением. Однако, если ощущение сохраняется, это может быть проблема венозного возврата, из-за которой ваши ноги устают и становятся тяжелыми. Несмотря на то, что это не серьезное заболевание, оно может ограничивать вашу обычную деятельность и должно находиться под наблюдением врача.

Недостаточный венозный возврат встречается у 20-30% взрослого населения. Половина из них старше 50 лет, и он в пять раз чаще встречается у женщин. Также он преобладает у тучных, малоподвижных людей или людей, которые много времени проводят на ногах.

Во многих случаях это расстройство напрямую связано с выполняемой профессией. На самом деле, долгие часы стоя или сидя могут негативно сказаться на здоровье ног. Узнайте все, что вам нужно знать об этом недуге: симптомы, причины и советы по его предотвращению или улучшению здоровья ног.

Почему мы чувствуем усталость и тяжесть в ногах?

С естественным процессом старения стенки клеток увеличиваются в толщине быстрее. Это приводит к тому, что кровеносные сосуды становятся более хрупкими и менее функциональными.

Задача вен — собрать кровь и вернуть ее к сердцу. Для того, чтобы кровь текла вверх (в направлении, противоположном силе тяжести), в венозной системе ног есть небольшие клапаны, которые предотвращают движение крови назад, а также мышечный слой, он помогает перекачивать кровь.

Когда венозный возврат недостаточен — из-за плохой откачки крови или из-за застоя крови — возникают такие симптомы, как тяжесть, усталость и отек. Это происходит при утечке жидкости из вен и тканей.

Если эта ситуация будет продолжаться с течением времени, из-за чрезмерного давления, которому подвергаются стенки, вены теряют способность удерживать кровь. Затем появляются варикозное расширение вен и распространенное сосудистое заболевание, известное как хроническая венозная недостаточность (ХВН).

Симптомы недостаточного венозного возврата

Такие симптомы как:

• Тяжесть и отеки в ногах.
• Акне.
• Зуд.
• Усталость.
• Мышечные спазмы.
• Ночная парестезия (чувство онемения в ногах).
• Покалывание и скованность.
• Варикозное расширение вен или телеангиэктазии. Первые крупнее и синего цвета, вторые меньше и красного цвета.
• Отек, усиливающийся при стоянии или в неподвижном состоянии слишком долго.
• Среди них наиболее частыми симптомами являются зуд, тяжесть и боль.

Факторы риска

Некоторые факторы предрасполагают вас еще больше страдать от этого состояния. Это:

• Возраст. Болезни вен поражают 60% людей старше 65 лет.
• Личный анамнез (перенесенные заболевания системы кровообращения).
• Генетическая предрасположенность (семейный анамнез).
• Гормональный статус (особенно в случае беременности, менопаузы, приема оральных контрацептивов и заместительной гормональной терапии).
• Морфология стопы. Плоскостопие, например, уменьшает мышечное сокращение, конечно, выполняемые во время прогулки.

Ниже мы представляем другие факторы, которые могут усугубить это состояние и, следовательно, их можно избежать. В основном мы имеем в виду:

• Сидячий образ жизни.
• Стоять или, наоборот, сидеть по много часов в день.
• Продолжительное пребывание на солнце или на жаре.
• Некоторые профессии, подверженные риску, в том числе: медицинский персонал, хостесс, администраторы, парикмахеры, сотрудники, водители, учителя, операторы call-центра и т. д.
• Избыточный вес и ожирение, особенно у женщин. Увеличение жировой ткани в ногах препятствует перекачиванию мышц, что способствует венозному возврату.
• Запор: вызывает повышение абдоминального давления и, следовательно, может препятствовать возвращению крови к сердцу.
• Облегающая одежда на ногах и бедрах: препятствует венозному оттоку.
• Жара: расширяет вены и затрудняет возврат крови к сердцу.

Таким образом, изменяя эти факторы, можно предотвратить проблему или уменьшить дискомфорт и избежать осложнений в долгосрочной перспективе. Некоторые факторы, влияющие на венозный возврат, можно контролировать. К ним относится использование слишком тесной одежды.

Советы по предотвращению и успокоению чувства усталости и тяжести в ногах

Улучшение вашего образа жизни — основная стратегия предотвращения этой проблемы. Вот несколько полезных советов по этому поводу:

• Держите ноги поднятыми. Делайте перерывы во время работы, поднимая ноги не менее чем на 30 минут 2 или 3 раза в день. Сядьте и положите ноги на сиденье стула, не скрещивая их.
• Делайте упражнения не менее 30-60 минут в день. Следует избегать упражнений с отягощением на ногах. Рекомендуются занятия аэробикой, такие как плавание, езда на велосипеде, пилатес или йога.
• Борьба с лишним весом за счет низкокалорийной диеты.
• Избегайте чрезмерного пребывания на солнце. Могут помочь ванночки для ног с холодной водой.
• Всегда спите с поднятыми ногами примерно на 10-20 см.
• Не носите тесную одежду или обувь. Выбирайте натуральные ткани, потому что они обеспечивают лучшую транспирацию кожи. Небольшой подъем может быть полезен в обуви, но следует избегать высоких каблуков.
• Предотвратите запор с помощью здорового образа жизни.
• Держите артериальное давление под контролем.
• Помассируйте ноги от ступней к сердцу; массаж стимулирует кровообращение и уменьшает скопление жидкости в лодыжках.

Лечение

Чувство усталости и тяжести в ногах не является серьезной проблемой для здоровья, но встречается все чаще. В настоящее время доступны следующие методы лечения:

Компрессионная терапия: она заключается в оказании давления на ноги с помощью бинтов или эластичных чулок. Тип компрессии и модель должны быть индивидуальными, поэтому их должен рекомендовать специалист.

Гидротерапия. Душ с холодной водой в сочетании с массажем или чередование холодной и горячей воды стимулируют венозное кровообращение.

Фитотерапия. Некоторые лекарственные растения, которые рекомендуются специалистом или фармацевтом, улучшают кровообращение. Среди наиболее подходящих: гинкго двулопастный, гамамелис вирджинский.

Медикаменты. Прием венотоников всегда по рецепту врача улучшает венозный возврат.

Сосудистая хирургия в тяжелых случаях.

Недостаточный венозный возврат может снизить качество жизни, если не получить своевременную медицинскую помощь. Мы советуем вам проконсультироваться с врачом при первых симптомах.

Статьи носят информативный характер и не отменяют консультацию специалиста!

Если вы хотите видеть в ленте свежие публикации канала Саквояж знаний – жмите “понравилось” и подписывайтесь на канал!

Ноги устают не у всех, но с женщинами это случается достаточно часто: уж очень мы любим носить обувь на высоком каблуке – и сапожки, и туфельки, и другую обувь с непривычными названиями – как дань моде.

Когда мы идём по улице, наши ножки на этих каблуках выглядят прекрасно, и это поднимает нам настроение, но ведь ходить многим из нас приходится до самого вечера, а потом, когда мы возвращаемся домой, настроение уже не такое радужное, и хочется одного – поскорее снять красивые туфли, надеть растоптанные тапочки и упасть в кресло.

Боль, тяжесть и усталость в ногах причиняют нам не только физические неудобства: в таком состоянии мы вряд ли можем нормально общаться со своей семьёй – мужем, детьми и родителями, и возникают конфликты, причём совершенно беспочвенные. О прогулке или походе в гости после работы тоже можно забыть, так как единственное наше желание – добраться до дивана или кровати.

Не стоит так себя мучить ради желания казаться модной и интересной – выбирайте удобную обувь. Когда вы покупаете туфли, обращайте внимание не на то, насколько стильно они смотрятся на вашей ножке, а на то, насколько у них удобна колодка: поверьте, если проявить немного терпения, то можно найти такую обувь, которая будет и удобной, и красивой.

Однако что же делать, если вам всё же пришлось целый день провести на высоком каблуке, и вы не знаете, как помочь ногам – снять усталость и боль? Ведь утром снова придётся идти на работу, и выглядеть надо прекрасно – от этого сегодня так часто зависит наш успех, и даже зарплата.

К счастью, есть простые способы и домашние средства, которые помогут быстро снять усталость ног, и их довольно много, так что можно использовать те, что вам подходят, или делать процедуры в домашних условиях комплексно.

Как только вы пришли домой, сразу снимите туфли и ложитесь – так, чтобы ноги находились выше уровня головы. Используйте опору – например, специальный валик, подушки, или просто положите ноги на спинку дивана.

Мы знаем много средств, чтобы быстро снять усталость ног в домашних условиях: это и ванночки и маски и массаж ног. С удовольствием поделимся с вами рецептами.

Домашние ванночки от усталости ног

Снятию усталости ног после рабочего дня способствуют домашние ванночки. Чаще всего используют морскую соль и лечебные травы. С этой задачей хорошо справляются и контрастные ванночки в домашних условиях.

Тёплая ванночка с морской солью поможет быстро снять усталость ног. В таз надо налить около 3-х л тёплой воды – до 37°С, растворить в ней морскую соль (3 ст.л.), и опустить туда ноги на 15-20 минут. Если морской соли дома не оказалось, можно использовать обычную.

Как снять усталость ног с помощью ванночек из трав

Хорошо, если дома есть сборы трав – ванночки с травами очень помогают при усталости ног.

Отёкшим и уставшим ногам поможет ванночка из ромашки, липового цвета (по 2 ст.л.), и мёда (1 ст.л.). Травы заливают литром кипятка, настаивают 5 минут, добавляют ещё литр тёплой воды и мёд, всё перемешивают и опускают ноги в настой на 15-20 минут.

Ванночка с отваром крапивы и мяты улучшает кровообращение. Сухое сырьё (по 1 ст.л.) настаивают в литре кипятка около 10 минут, потом выливают в ванночку или таз и держат ноги в настое около 20 минут. Можно использовать настой одних листьев мяты, или цветков мяты и липы – их берут по горсти на 3 л воды и настаивают полчаса.

Многие настои и отвары, приготовленные по народным рецептам в домашних условиях, тоже улучшают кровообращение в ногах, и поэтому снимают усталость ног.

Ванночку из листьев крапивы и зверобоя принимают 15 минут. Для приготовления настоя берут по 2 ст.л. измельчённого сырья, заливают литром кипятка и настаивают 15 минут. Так же готовят и принимают ванночку из льняного семени: если делать её каждый день, то усталость исчезнет, а кожа ног очистится.

Хорошо снимает утомление ванночка из полевого хвоща. Измельчённую траву (1,5 стакана) заливают литром кипятка, кипятят 10 минут, остужают, процеживают, добавляют ещё литр тёплой воды, и принимают ванночку, как в предыдущем рецепте.

Льняное семя можно смешивать в равных частях с ромашкой аптечной и хвоей. Для приготовления настоя 2 ст. л. такой смеси заливают литром кипятка, настаивают, добавляют 1 ст.л. морской соли (можно без неё, но с ней лучше) и принимают ванночку 15-20 минут.

Можно принимать ванночки с одной ромашкой – они тоже помогут снять усталость ног в домашних условиях.

От усталости ног можно использовать и отвар череды: 2 ст.л. травы заливают в эмалированной посуде водой (500 мл) и ставят на водяную баню. Нагревают, помешивая, в течение 30 минут, процеживают, доливают воды и принимают ванночку 20 минут.

Настой листьев полыни горькой, календулы и рябины снимает не только усталость, но также избавляет от боли и отёков. Травы смешивают в равных частях, заливают кипятком (1 ст.л. сбора на 200 мл воды), настаивают 10 минут и добавляют в воду для ванночки – 1 ст.л. настоя на 1 л воды.

Ванночки из кожуры цитрусовых – лимонов, апельсинов, грейпфрутов, помогут не только ногам, но и вернут бодрость всему телу. Стакан измельчённой кожуры заливают кипятком (1,5 л), несколько минут кипятят, остужают до 37-38°С и опускают в отвар ноги на 25 минут.

Контрастные ванночки возвращают тонус уставшим мышцам ног. Надо взять 2 таза – с холодной и горячей (около 40°С) водой, и попеременно опускать в них ноги: сначала в горячую, а потом в холодную воду – по 5-7 секунд. Так повторяют 15-20 раз; заканчивают холодной водой. Потом ноги растирают махровым полотенцем и смазывают питательным кремом.

Как снять отеки ног

Когда ноги устают, особенно в жаркие дни, то щиколотки отекают – это некрасиво, да и ходить становится тяжело.

Проявив немного терпения, можно снять отёки с помощью чеснока. Целую головку чеснока измельчают в миксере и заливают стаканом кипятка, несколько минут настаивают и полученной кашицей натирают места отёков. Держат 30 минут, смывают прохладной водой, и потом принимают холодную ванночку: держат ноги около 10 минут в тазу с холодной водой, а потом массируют отёкшие участки лёгкими щипками.

Снять отёки и усталость ног помогает домашняя ванночка из ромашки и мелиссы. Ромашки берут 1 ст.л., мелиссы – 2 ст.л., заливают литром кипятка, настаивают 5 минут и процеживают. К отвару добавляют раствор морской или обычной соли – 1 ст.л. на 1 л воды, и принимают ванночку 25-30 минут. Ноги ополаскивают прохладной водой и растирают махровым полотенцем.

Хорошо помогает при усталости и отёках ног лёд из настоев трав. Кусочками льда, приготовленного из отвара травы тысячелистника, пупавки красильной, арники горной, листьев шалфея, надо протирать отёкшие и уставшие ноги.

Не все лечебные травы растут там, где мы живём, но сегодня практически любую траву можно купить в аптеке – так что с этим трудностей не возникнет.

Если после рабочего дня ноги очень устали, а вас ещё ждёт много дел, попробуйте снять усталость ног с помощью хвойно-солевой ванночки. Приготовьте в тазу солевой раствор (2 ст.л. соли на литр тёплой воды), добавьте немного хвойного экстракта и принимайте ванночку 15 минут. Можно принять и общую ванну с таким составом, если есть время: силы к вам вернутся, и вы сможете выполнить всё, что запланировали.

Маски для снятия усталости ног

Снимать усталость помогают не только ванночки для ног, но и эффективные домашние маски.

Так, маска с голубой глиной к тому же ещё и помогает при потливости ног: глину (2 ст.л.) разводят тёплой водой до консистенции сметаны, и наносят эту массу на ступни на полчаса. Смывают тёплой водой.

Отлично помогает снимать усталость ног маска из бананов в домашних условиях. Бананы вообще очень полезны, и помогают нам как изнутри, так и снаружи. Не жалейте питания для своих ножек: измельчите в блендере банан, добавьте кефир (50 г) и кукурузную муку, чтобы кашица была гуще. Сделайте любую ванночку для ног, а потом на 20 минут нанесите банановую маску – об усталости вы быстро забудете.

Ещё более простое средство – обычный спирт. Разотрите спиртом ступни, как следует, и усталость ног быстро исчезнет.

Как сделать массаж в домашних условиях

Хорошо, если после маски и ванночки вы сможете сделать себе массаж от усталости ног: ступни надо массировать круговыми движениями снизу вверх. Если вы были на улице в холодное время года, то используйте вместо массажного крема экстракт эвкалипта, камфару или мазь с ментолом.

Сначала стопы массируют большими пальцами рук; потом ладонями от щиколотки до колена; потом несколько раз сгибают и разгибают пальцы ног. Закончив массаж, встаньте на пол и поднимитесь несколько раз на носки – как можно выше.

Вряд ли кто-нибудь выдаст нам другие ноги, если мы испортим те, которые даны нам природой, так что лучше их поберечь. Поэтому, если вы по роду работы весь день проводите на ногах, старайтесь носить обувь с небольшим каблуком и гибкой подошвой – удобную и свободную. А стильные туфельки на высоком каблуке оставьте для торжественных случаев, выходных и праздничных дней.