Что делать чтобы не болели колени после приседаний

Как и в любом спорте, в тренажерном зале помимо плюсов есть определенные побочные эффекты. Порою, за красоту приходится платить и достаточно дорого.

Речь идет о травматизме, который можно легко “заработать” в любом спорте. Как правило, это возникает по целому ряду причин – несоблюдение техники выполнения упражнения, использования больших весов, недостаточно отдыха и т.д. Например, не редким бывает такое явление, как боль коленях при приседании.

В любом спорте очень важно прислушиваться к собственному организму и ощущениям, реагировать на тревожные симптомы.

У некоторых после приседаний могут возникать неприятные ощущения – хруст, боль, дискомфорт в коленных суставах и т.д. Это может происходить как после тренировки, так и при ходьбе по лестнице, вставании с дивана, кресла и т.д. Попробуем разобраться более детально в этом вопросе.

И внести некую ясность, в каких случаях является нормой, если болят колени при приседании, а когда стоит уже серьезно задуматься.

Почему болят колени при приседании?

Коленный сустав является одним из самых уязвимых и сложно организованных частей тела. Боль под коленом может возникнуть не только у тренирующегося человека, но и у того, кто далек от спорта.

Т.е. группа риска достаточно широка и в неё могут попасть многие. Коленный сустав регулярно испытывает большие нагрузки. И если у обычных людей изменения происходят ближе к старости, то у спортсменов они могут случиться гораздо раньше.

Суставы и связки стоит беречь, так как их восстановление в случае повреждения – достаточно длительный процесс.

Помимо повседневных нагрузок, сустав подвергается сверхнагрузкам в зале, выдерживая достаточно большое давление. Поэтому причиной боли может стать как артроз, так и разрушение суставного хряща колена. Но, прежде чем перейти к причинам, разберемся как устроен коленный сустав.

Немного о коленном суставе

Коленный сустав обладает достаточно ограниченной подвижностью, соединяя между собой две достаточно крупные части тела. С его помощью осуществляется сгибание ноги в одной проекции и немного подворачивается.

С самого рождения, анатомически, предусмотрена защита от выгибания колена назад. Чтобы можно было стоять на прямых ногах. Максимальную подвижность всей этой системе придает чашечка и связки.

Коленный сустав в большей части состоит их хряща и эластичного волокна. В процессе движения, между двигающимися частями сустава возникает трение. За счет наличия суставной жидкости внутри колена, данный процесс сводится к минимуму. Сам сустав расположен в суставной сумке.

Для чего это нужно было объяснять, чтобы понимать механику движения колена. В последующем, это позволит оперативно и быстро понять причину возникновения недуга и устранить его.

Поэтому, если возникла небольшая или острая боль, то её причину следует искать в поврежденных:

• суставах;
• связках;
• костях.

В каких случаях боль является нормальным явлением?

Безусловно, любая боль – не есть хорошо. Однако, после физических нагрузкок всегда возникают неприятные ощущения. В том числе, боль под коленом или над – не редкое явление.

Почему после приседаний болят колени? Результатом этого становятся изменения в мышечно-сухожильных комплексах и костно-суставных элементов коленной зоны. Наличие дискомфорта является нормальным явлением в следующих случаях:

• Недлительная, слабая болезненность мышц бедра или голени. Если сильно переработать, то сразу целой группы. Такие неприятные ощущения возникают в случаях, когда была слишком интенсивная тренировка ног, из-за которой накопился избыток молочной кислоты. Длительность таких ощущений будет зависеть от того, насколько сильная была нагрузка и как хорошо подготовлены мышцы. Как правило, болит не само колено, а мышцы выше колена.
• Непродолжительная боль ноющего характера не в самом колене, а в его районе. Будет ощущаться легкая сдавленность, без какого-либо центра или точки. Также является следствием перетренированности.

Не интенсивная, не продолжительная и небольшая боль в колене после приседаний является относительно нормальным явлением, свидетельствующим о перегрузке. В таких случаях нужно дать немного больше отдыха для восстановления и регенерации.

Спустя время, неприятные ощущения станут слабее или пройдут вообще. Зачастую подобные ощущения бывают у новичков, чьи мышцы и суставы не подготовлены к сильным физическим нагрузкам.

Отдельно стоит сказать про хруст при сгибании, треск без боли или скрипы. Это еще не серьезные проблемы, но уже показатели того, что нужно принять какие-либо меры, чтобы не допустить травму.

Например, отследить технику выполнения, поменять обувь или одежду, скорректировать рацион. Возможно, дать отдых суставу, воспользоваться хондропротекторами или принять другие меры.

В каких случаях возникают боли в колене?

Чаще всего можно наблюдать боль в коленях при приседании и вставании. Реже, сразу после выполнения в тренажерном зале таких упражнений, как приседания, жим ногами, выпады и т.д.

Несоблюдение техники выполнения может привести к травме колена. Как показывает практика, при работе с большим весом страдают именно колени, при этом бедра и голеностопы не получают такой сильной нагрузки.

Основная причина, по которой появляются болевые ощущения в коленях – деструктивная нагрузка на них.

Рано или поздно, из-за чрезмерной нагрузки, сустав разрушается. Стоит понимать тот факт, что у каждой части нашего тела имеется свой ресурс. И, порою, он ограничен.

После того, как он исчерпывается, регенерационные процессы не успевают опередить деструктивные. Поэтому, основная и единственная причина возникновения боли – разрушение сустава под нагрузкой.

Причины появления болевых ощущений:

1. Механические повреждения. Как правило, возникают не только у людей, которые занимаются спортом. Растяжение, разрыв связок в суставе, травма кости, ушибы – все можно получить и в обычной, повседневной жизни. Просто спортсмены находятся в группе риска. Однако люди, которые занимаются тяжелой физической работой в повседневной жизни, еще больше подвержены риску. Ведь далеко не каждый соблюдает технику подъема веса и прочие условия. Соответственно, боли в колене являются последствием механической травмы.
2. Неправильная техника выполнения упражнения или чрезмерная нагрузка. Вот почему всегда в тренажерном зале делается акцент на правильную технику выполнения? Ведь даже с небольшим весом, при её несоблюдении, можно получить неприятную травму. Так как в своем неестественном положении нагрузка на колено возрастает в разы. А если к этому еще добавить и большой вес отягощения, то это еще больше усугубит ситуацию. И, получить травму колена можно уже в ближайшем времени.
3. Наличие заболеваний. К ним можно отнести артроз, Осгуда-Шляттера, воспаление коленных сухожилий, истончение суставного хряща, недостаточное количество смазки и многое другое. В таком случае абсолютно не важно, как вы будете приседать. Правильно или нет. Любая нагрузка, а в частности высокая, негативно отразится на состоянии сустава. Болевые ощущения могут быть не только после приседаний, но и до. И в некоторых случаях даже в момент покоя.
4. Нехватка витаминов, отложение солей, не правильный рацион. Все это может также способствовать возникновению заболеваний и, как следствие, болезненных ощущений при выполнении упражнений на ноги.

Как правило, большинство людей при появлении боли начинают использовать различные мази. Однако, их втирание в больное колено не даст желаемого результата.

Максимум – снимет болевые ощущения и воспаление. И то, не всегда. Поэтому тут нужна квалифицированная и грамотная консультация специалиста.

Еще стоит отметить, что коленные суставы крайне не любят переохлаждения. Особенно это касается представительниц прекрасного пола, которые любят надеть зимой короткую юбку в сочетании с тонкими колготками. Или парней, отдающих предпочтение рваным на коленях джинсам.

№1 Артроз – основной враг суставов

Если раньше эта болячка была присуща людям пожилого возраста, то сегодня возрастные границы практически стерты. Её все чаще находят и у более молодых.

Виной тому современный ритм жизни – постоянная суета, отсутствие правильного питания, витамин, минералов, отдыха и т.д. Артроз бывает локального характера. Например, исключительно одного сустава.

При артрозе противопоказаны нагрузки, а лечением должен заниматься квалифицированный врач.

При недостатке в рационе суставообразующих веществ или в случае нарушения кровоснабжения хряща колена, могут возникнуть трофические проблемы коленного сустава. Артроз проявляется не только после приседаний, а еще и во время движения.

Боль может быть как острой, так и тупой. Но, зачастую колени больше всего болят в процессе тренировки и после неё.

Если чувствуете хотя бы слабую боль, то стоит прекратить занятия до консультации с врачом. Вообще не приседать, даже с пустым грифом. Но, если же не заниматься лечением, то ситуация может ухудшиться.

Прогрессируя, боль может начать проявляться даже в ночное время. И, как следствие, придется протезировать коленный сустав. А это наложит определенные ограничения на физические нагрузки.

№2 Осгуда-Шляттера – болезнь подростков

В детском и подростковом возрасте есть такая проблема, как патологическая бугристость берцовых костей. При активных занятиях спортом и высоких нагрузках, образуется болезненная шишка под коленной чашечкой. И размещается она прямо-таки очень и очень неудачно – на большой берцовой кости.

Как правило, в группе риска оказываются дети в возрасте от 11 до 15 лет, вне зависимости от пола. Они могут жаловаться на неприятные ощущения и даже боли в колене при приседаниях. Одно радует, что зачастую, шишка исчезает сама, без лечения. Поэтому, за ней стоит наблюдать.

№3 Плоскостопие как следствие деформации сустава

Плоскостопие – не такая простая патология, как может показаться. Это коварный и опасный враг, который доставляет не только дискомфорт, но и может нанести определенный вред суставам.

Из-за того, что стопа неправильным образом становится на поверхность, меняются точки опоры. Это приводит к тому, что страдает полностью весь скелет.

Начиная от голеностопов и заканчивая шеей. Многие не поверят, но плоскостопие не только деформирует большие пальцы и стопу, но и разрушает колени, тазобедренный сустав, может вызывать головные боли.

Чтобы минимизировать негативное воздействие на суставы, используйте при ходьбе и тренировках в зале специальные ортопедические стельки.

Если вовремя не обратить внимание на проблему, то процесс разрушения хрящевой ткани коленного сустава необратим. Неправильное положение стопы гарантированно будет нагружать колено.

Из-за чего деструктивный процесс станет необратимым. А если при этом еще не будут поступать в организм суставообразующие вещества, то процесс значительно ускорится. Вот почему, независимо ни от чего, важно правильно составлять свой рацион.

Лечить плоскостопие рекомендуется еще в детском возрасте. В это время костная система еще растет, видоизменяется, и сделать это будет максимально легко.

А вот в подростковом возрасте уже тяжелее исправить ситуацию. Во взрослом возрасте лечение плоскостопия уже недоступно. Можно лишь улучшить состояние стоп. Для этого выполняется специальная гимнастика, используются ортопедические стельки.

№4 Наличие травм

Травмы в тренажерном зале – достаточно распространенное явление. Естественно, если тренироваться бессистемно, не соблюдать технику и без подготовки брать большие веса.

В зависимости от уровня подготовки, можно получить травму постепенно или же мгновенно. Чтобы не допустить этого, важно соблюдать следующие нюансы:

• Строго соблюдать технику выполнения всех упражнений, без исключения;
• Не использовать большие веса, если это нарушает технику выполнения;
• Определить травмоопасные упражнения и с осторожностью подходить к их выполнению;
• Просить помочь тренера или опытного товарища;
• Обеспечивать организм необходимыми витаминами и минералами, организовать сбалансированное питание;
• Давать отдых между тренировками для восстановления организма.

Болят колени при приседании со штангой: как быть?

Если обнаружили тот факт, что болят колени после приседаний со штангой, не нужно паниковать. Необходимо проанализировать характер болевых ощущений.

И уже исходя из этого можно делать какие-то непосредственные выводы. Но, не стоит заниматься самолечением и самостоятельно ставить себе диагнозы. Лучше предоставить это компетентным специалистам, которые понимают и разбираются в этих вопросах.

1. Резкая боль. Возникает сразу после упражнения или в процессе выполнения. Если она не прекращается спустя определенное время, то с большей вероятностью это травма. Рекомендуется оказать себе первую помощь – охладить место и обратиться незамедлительно к травматологу. Как правило, резкая и острая боль может свидетельствовать о разрыве связок, сухожилий, суставной капсулы или мениска. Но, установить причину может только компетентный врач.
2. Тупая и ноющая боль. Также свидетельствует о возможной травме, но с наименьшей вероятностью. Проходит сразу после прекращения выполнения упражнения или же через краткий промежуток времени. Как правило, возникает из-за нарушения техники выполнения. Обратите на неё более детальное внимание.
3. Хруст в коленях с болевыми ощущениями. Как правило, свидетельствует о начинающемся артрозе. Рекомендуется обратиться к врачу.

Давайте детально разберемся, почему после приседаний с весом из-за не правильной техники могут возникать болевые ощущения:

• Во время выполнения приседаний или выпадов колено не должно выходить за линию большого пальца ноги. Такое положение перегружает сустав, быстрее его изнашивает и, как следствие, возможно наличие травмы.
• При приседаниях колени должны быть направлены четко вперед. Именно в таком положении коленные хрящи не получают большой нагрузки.
• Избегайте полных приседаний без необходимых на то причин. Доводите колени строго до параллели с полом.
• При жиме ногами или работе с икрами колени должны быть всегда согнутыми. Это позволит снизить нагрузку на них. А если колени выпрямить, то нагрузка с мышц сразу же перейдет на коленный сустав. При работе с большим весом это может привести к травме.
• Во время приседаний или жиме ногами нельзя сводить колени внутрь. Это также увеличивает нагрузку на сустав. Помните, что колени должны быть направлены в ту же сторону, что и носок.

Еще один достаточно важный нюанс – разминка. Некоторые пренебрегают ей, чем ставят собственные суставы под угрозу. Не разогрев суставы и связки не готовы к работе.

И при их перегрузке случаются конфузы. Поэтому, делайте тщательную разминку и повышайте рабочий вес постепенно. Такая мера поможет уберечься от травмы.

Что делать, если болят колени при приседаниях?

В первую очередь – прекратить тренировки до тех пор, пока не будет понятна причина возникновения болевых ощущений. Попытки избавиться от боли своими силами могут усугубить ситуацию.

Поэтому, лучше всего обратиться к специалисту. Если существует реальная проблема, он назначит правильное лечение и поможет избежать осложнений.

Для профилактики рекомендуется регулярно пропивать курсы хондропротекторов. Желательно, под наблюдением компетентного специалиста.

Чем лечить связки и суставы? Как правило, используются хондропротекторы и вещества, которые позволяют восстановить хрящевую ткань.

Основная задача – восстановить поврежденные ткани. Но, стоит понимать, что лучше это делать под присмотром специалиста. Именно он поможет подобрать оптимальное решение в каждом индивидуальном случае.

Отдельно стоит сказать про мази, ванночки, эфирные масла и прочее. Да, безусловно, они снимут воспаление, облегчат самочувствие.

Но, никак не поспособствуют восстановлению хрящевой ткани. Поэтому, не стоит на них уповать и использовать в качестве основного метода устранения проблемы.

Как приседать, если болят колени?

Некоторые считают, что больные колени накладывают табу на приседания. Отчасти это верно, если повреждения критические.

Но, в большинстве случаев укрепление мышц ног способствует снятию болевых ощущений. Так как нагрузка с суставов переносится на мышцы.

Приседают даже те, кто проходит реабилитацию после травм. Ведь это упражнение позволяет улучшить координацию, баланс, эффективно укрепляет мышцы.

Поэтому, с позволения специалиста его можно выполнять. Но только правильно, соблюдая определенные правила.

Разберемся, как приседать, чтобы не болели колени:

• Держим спину ровно. В процессе приседаний, она не должна округляться и сгибаться ни в одном из отделов. Как правило, спина округляется в пояснице, что приводит к неприятным последствиям.
• Колени не должны выступать за носки. Это переносит нагрузку с целевых мышц на сустав.
• Не забывайте о правильном дыхании, чтобы тренироваться максимально эффективно. Кроме того, это позволяет облегчить выполнение упражнения, улучшает циркуляцию в тканях кислорода. Защищает от перепадов давления.
• Пресс и ягодицы должны быть напряжены в ходе выполнения движения, так как являются стабилизаторами.
• Выполняя приседание, смотрим перед собой, чтобы сохранить равновесие и контроль над координацией.
• Опускаясь, выпячивайте назад бедра и ягодицы. Отведя бедра назад, сгибаем колени до ощущения мышечного напряжения.
• Отводим назад и опускаем плечи. В таком положении они должны быть зафиксированы на протяжении всего движения.

Таким образом, правильная техника выполнения приседаний и других упражнений на ноги гарантирует отсутствие травм и дискомфортных ощущений. Но, помните, что тренироваться можно только в том случае, если не болят колени при выполнении повторений.

Тренировка через боль – очень и очень плохой вариант. Если заставлять себя делать через силу, то есть риск получить серьезную травму. Любая тренировка должна быть осознанной, с максимально возможным контролем своих ощущений.

Чем заменить приседания при больных коленях?

Какими упражнениями можно заменить? Попробуем разобраться с альтернативой. В первую очередь, важно понять причину возникновения болевых ощущений.

Если боль возникла в следствие травмы, носит резкий и нестерпимый характер, то тренировки нужно остановить. А вот если конкретно приседания вызывают болевые ощущения, то можно подумать о других упражнениях, чтобы заменить их.

Рассмотрим, что можно использовать в качестве альтернативы:

• Жим ногами – одно из наиболее эффективных упражнений на ноги, при этом не настолько вредит коленям. Так как в процессе движения нагрузка на них минимальная, в отличие от приседаний.
• Румынская тяга или на прямых ногах – качественно прорабатывает ягодицы и заднюю поверхность бедра, при этом колени минимально задействованы.
• Приседание плие – отлично прокачивает внутреннюю часть ноги.
• Выпады на степе – позволяют нагрузить переднюю часть ноги – квадрицепс. А при изменении положения хорошо нагружают ягодицы и заднюю часть бедра.
• Различные целевые тренажеры, в которых не участвует коленные суставы.

Можно ли приседать с больными коленями: вывод

Если болят колени при приседании, то стоит начать искать причину возникновения дискомфортных ощущений. Если не обращать на это внимание, то рано или поздно можно столкнуться с очень неприятными проблемами. И, как следствие, травма, которая наложит ряд ограничений на тренировочный процесс.

Лучше лишний раз посетить специалиста, который поможет определить причину возникновения болевых ощущений, чем потом прекратить тренироваться на определенное время.