Что делать если у футболиста болит колено
Футбол – прекрасный вид спорта, который не только доставляет удовольствие, но и является отличным методом поддержания хорошей физической формы, однако, несмотря на все преимущества футбола, в некоторых случаях игра может принести дискомфорт в жизнь не только профессионала, но и любителя, а также новичка. Нередко игроки жалуются на боль в коленях после футбола. Что способствует возникновению боли и как эффективно от неё избавиться? Существуют ли проверенные методы, которые помогут избежать проблем с суставами в будущем или про этот вид спорта вам скорее всего придётся забыть? В данной статье мы попытаемся дать ответы на все интересующие вас вопросы.
Боль в коленях – действительно распространённая проблема, с которой сталкиваются футболисты, причём приступы болезненности могут начаться как у новичков, так и у опытных профессионалов, кто в этом виде спорта уже не первый год. Чаще всего мы рекомендуем нашим спортсменам максимально разогревать мышцы и суставы перед тренировкой и обязательно использовать ортопедический наколенник. Он поддерживает коленный сустав и предотвращает стирание хрящей, соответственно эффективность игры мгновенно повышается. – Андрей Кононенко, тренер юношеской футбольной команды.
Почему возникает боль в колене во время или после футбола?
Основным физическим усилием, которое преобладает в таком виде спорта как футбол – является бег, то есть футбол равноценно можно приравнивать к лёгкой атлетике. В процессе бега на нижние конечности спортсмена возлагается основная масса тела, что, на протяжении нескольких часов тренировки, заставляет суставы максимально активно работать. Если у человека предварительно имеются какие-либо хронические заболевания суставов, в костях недостаточное количество кальция, а ноги никак не защищены – боль в коленях после футбола – вполне естественный процесс. Естественный, но неправильный. Процесс – который необходимо лечить, поскольку если запустить эти симптомы, далее это может перейти в развитие хронических заболеваний нижних конечностей, и в дальнейшем о занятиях подобными видами спорта вам придётся забыть.
Когда имеются предрасполагающие факторы – при длительных физических нагрузках хрящи, имеющиеся в биологической структуре коленного сустава, начинают касаться друг друга. Их плавное соприкосновение обычно обеспечивает особая жидкость, называемая синовиальной. При нормальном её выделении колено нормально функционирует, а трение суставных хрящей минимизируется. При малейшем нарушении выработки данного вещества в колене начинают происходить патологические процессы, а именно:
- Недостаточное количество синовиального вещества приводит к трению хрящей;
- При длительном не лечении хрящи начинают тереться друг о друга;
- Длительное трение приводит к дегенеративно-дистрофическим процессам хрящевой ткани;
- В дальнейшем это приводит к нарушению функционирования колена;
- Появляются симптомы в виде боли, отёчности, чувства «скованности» в колене;
- В запущенных ситуациях это может потребовать хирургических вмешательств, а в частности артроскопии.
Дополнительным факторами, которые вызывают боль в колене во время футбола, является наличие искривлений позвоночника, избыточная масса тела, генетическая предрасположенность к заболеваниям опорно-двигательной системы, зажившие травмы, переломы, вывихи и т.п.
Как избавиться от боли в колене после футбола?
Если вы почувствовали боль в колене во время футбола или она начала беспокоить вас после игры – необходимо действовать, и чем быстрее, тем лучше. Чтобы острая боль не перешла в хроническую – очень важно своевременно принять методы по устранению этой проблемы, а также профилактические способы, которые помогут предотвратить развитие дегенеративно-дистрофических процессов в суставах.
В западной методике лечения острой боли в суставах используют метод, именуемый «R.I.C.E». В переводе с английского это означает:
- «R» – «Rest» (Отдых)
- «I» – «Ice» (Лёд)
- «C» – «Compression» (Компрессия)
- «E» – «Elevation» (Поднятие)
Также эффективны в устранении болей и другие методы, о которых мы поговорим далее:
«Rest» (Отдых)
Первое, что необходимо сделать при наличии болей в колене – это уменьшить, а иногда и вовсе исключить физическую нагрузку. Это даст время на саморегенерацию хрящевой ткани и предотвратить усугубление патологических процессов.
«Ice» (Лёд)
Далее необходимо оказать охлаждающий обезболивающий эффект в месте боли. Это уменьшает воспаление, снимает отёчность и предотвращает появление синяков, если, например, причиной боли в коленях стала травма, вывих или любое другое механическое повреждение нижней конечности.
«Compression» (Компрессия)
Под термином «компрессия» подразумевается применение компрессионных изделий, а именно: наколенники для спорта, бандажи для колена, эластичные бинты, эластичные повязки, ортезы и т.д. Наколенники для футбола – это отличный метод предотвращения и устранения болей в колене во время тренировки, а также после неё. Наколенник оказывает поддержку сустава и сопутствует равномерному распределению нагрузки на нижние конечности. Купить наколенники для спорта вы можете в сети магазинов Медтехника Ортосалон или заказать онлайн на сайте нашего интернет-магазина Ортосалон.
«Elevation» (Поднятие)
Чтобы предотвратить появление отёков – необходимо обеспечить нормальное функционирование крови и лимфатического вещества. Для этого какое-то время после тренировки ноги необходимо подержать в приподнятом положении, так, чтобы они находились выше уровня сердечной мышцы.
Применение медикаментов
Очень часто при возникновении болей в коленях врачи назначают пациентам обезболивающие и противовоспалительные препараты, которые помогают устранить болевые ощущения и воспалительные процессы в коленях. Также к эффективной группе препаратов относятся нестероидные противовоспалительные препараты, НПВП перорально, ибупрофен или местная мазь с диклофенаком. Однако помните, что любое применение медикаментозных средств требует обязательной консультации с врачом. Только врач после индивидуальной консультации и выявления точного диагноза назначает пациенту соответствующее лечение и необходимые препараты.
Массаж
Любые физиотерапевтические процедуры, в том числе и массаж, благоприятно сказываются на состоянии мышц и суставов. После интенсивной тренировки рекомендуется посещать кабинет массажиста, который поможет разогнать кровь и лимфу в организме. Более этого, это хороший профилактический метод против варикозного расширения вен и просто отличный и качественный отдых.
Общее укрепление мышц
Коленный сустав окружён мышцами и связками, которые обеспечивают своеобразный поддерживающий «корсет». Если мышцы на ногах слабые – связки и хрящи коленного сустава становятся более уязвимыми. Необходимо работать над укреплением мышечной ткани, для того чтобы она плотно и упруго поддерживала кости и другие биологические составляющие колена.
Диетотерапия
Наш организм ежедневно нуждается в витаминах, минералах, белках и других химических элементов, которые помогают поддерживать нормальную жизнедеятельность и работоспособность. Если у вас наблюдается боль в коленях при любых физических нагрузках – необходимо пересмотреть собственный рацион, в котором должны преобладать фрукты, овощи, белки и субпродукты. Отлично подойдёт холодец. В субпродуктах находится коллаген и вещества, которые способствуют выработке синовиальной жидкости, речь о которой шла ранее. Она помогает суставам нормально функционировать и обеспечивает их качественную работу.
Комплексы витаминов, кальций в таблетках и БАДы
Вы также можете принимать дополнительные биологически активные добавки и витаминные комплексы. Проконсультируйтесь с врачом на предмет наиболее подходящих и эффективных для вас препаратов и обязательно начните лечение суставов и всего организма изнутри.
Используйте ортопедические стельки для спорта
Во время тренировки вам должно быть максимально комфортно, поэтому позаботьтесь о правильной и удобной обуви, в которой вы занимаетесь, а также о применении ортопедических стелек. Во-первых, они помогут впитать неприятные запахи и потоотделение, а во-вторых поспособствуют правильному распределению нагрузки на суставы и улучшению амортизации пятки, что поможет предотвратить возникновение болей во время тренировки по футболу.
Ортопедические наколенники для спорта
Если вы занимаетесь спортом – футболом, бегом, борьбой, ездой на велосипеде или роликах – вам обязательно необходимо купить ортопедический наколенник для спорта. Это защитит ваши суставы от перегруза и предотвратить образование воспалительных процессов, которые зачастую становятся причиной возникновения болезненных ощущений во время и после тренировок. Если вы хотите, чтобы ваши тренировки всегда были эффективными, а неприятные ощущения не беспокоили – обратите внимание на ортопедические наколенники с силиконовым кольцом. Такие модели созданы специально для дополнительной стабилизации суставов, особенно актуально для спортсменов с хронической нестабильностью коленного сустава.
Если вы планируете купить наколенник для спорта в профилактических целях – вам подойдёт эластичный наколенник мягкой или средней степени компрессии. В зависимости от того, насколько сильно ваши суставы подвержены патологическому воздействию, выделяют три основных степени жёсткости наколенников:
| Степень компрессии изделия | Назначение |
| Мягкая | профилактика |
| Средняя | лечение и профилактика |
| Жёсткая | лечение и реабилитационный период после травм и операций |
Перед тем как купить ортопедические наколенники – посоветуйтесь с врачом, чтобы специалист назначил вам наколенник соответствующей степени жёсткости и с нужным количеством рёбер. За консультацией вы также можете обратиться к продавцам-консультантам сети магазинов Медтехника Ортосалон. У нас работают профессионалы своего дела, которые ответят на все интересующие вас вопросы, а также помогут в подборе и примерке бандажей.
Где купить спортивные ортопедические наколенники?
Купить наколенники для спорта вы можете в сети магазинов Медтехника Ортосалон. Почему мы не рекомендуем вам обращаться за подобными товарами в аптеки и любые другие неспециализированные магазины? Во-первых, никто не даст вам гарантий на предлагаемый к покупке товар, во-вторых, скорее всего вы останетесь без должной консультации, а в-третьих – качество купленной вами продукции запросто может вас разочаровать, поскольку современный рынок кишит бюджетными подделками. Соответственно, такой наколенник вряд ли принесёт вам ожидаемый результат и эффективность. Что делать в таком случае? Обращайтесь только в специализированные магазины, где вам смогут предоставить все сертификаты качества и гарантии на приобретаемую продукцию.
Магазин Медтехника Ортосалон сотрудничает как с отечественными украинскими производителями, так и с зарубежными лидерами. Среди главных представителей, с которыми мы работаем, можно выделить такие торговые марки как: Thuanse, Aurafix, Tiana, Alcom, Pani Teresa, Orliman и множество других. Это ведущие производители бандажей, которые предоставляют сертифицированную продукцию подтверждённого качества.
Вы также можете заказать наколенник для спорта онлайн на сайте нашего интернет-магазина Ортосалон.
Источник
Обзор причин и препаратов.
В этой статье про те случаи, когда вы только начали ощущать дискомфорт в коленях: ноют или слегка побаливают. Если у вашего колена уже оторван мениск, порвана связка или сносился хрящ, необходимо идти к хорошему медику и с тренировками придётся завязать на длительное время. Сразу предостерегаем от применения обезболивающих! Видели в интернете как у пауэрлифтёра во время приседа сломалось колено? Он тренировался и выступал, маскируя проблему обезболивающим. Болью организм сообщает о неполадках, устранять надо причины. Чтобы устранять, надо эти причины знать. Предположим, что техника ваших приседаний близка к идеальной и приступим к анализу.
1. Наиболее распространённая причина болей – не глубокий присед, как утверждают многие, а ударная нагрузка, особенно если совмещать её с силовой. В прыжках удар значительно сильнее, а в беге он повторяется в тысячи раз больше. В любом случае образуются микротрещины, которые иногда разрастаются до усталостных переломов (случаются и у физкультурников, и у мировых лидеров). В юниорском возрасте микроскопические повреждения успевают зарастать между тренировками, в ветеранском – нет. Когда придётся отказаться от ударной нагрузки зависит от генов, собственного веса и образа жизни. Мы знаем, как полезно для развития скоростно-силовых качеств прыгать на козла и в длину. Но только отдельные уникумы смогут делать эти упражнения после 45-ти без последствий. Большинству придётся завязать гораздо раньше.
2. Очень распространённая причина – недостаток разминки. Новички могут приступать к тренировке практически не разминаясь, веса маленькие, связки эластичные. Многие привыкают тренироваться без разминки. С годами увеличиваются рабочие веса, как правило, и сам атлет становится тяжелее. Связки, тем временем, становятся старше, коллаген менее эластичным. Потребность в разминке растёт, её отсутствие приводит к травмам. Решение очевидно – разминка должна соответствовать вашим силовым результатам и возрасту.
3. Восстановлению связок между тренировками может мешать холод. Понижение температуры тела на 1 градус замедляет обменные процессы в тканях человека на 13-18 %, охлаждение на 3 градуса – в полтора раза! Значит при охлаждении на 3 градуса ваши колени будут готовы к следующей тренировке через 6 суток, вместо 4 суток отдыха в тепле. Те, кто не тренирует ноги, могут ходить в мороз в колготках или драных штанах. Если вы хотите приседать с большим весом, необходимо держать колени в тепле (понятно, что это не касается обитающих близко к экватору). Ноющие боли могут прекратиться за несколько дней, если начать надевать тёплое бельё или наколенники под штаны. Помогает и при температуре воздуха близкой к нулю. Колени часто не ощущают холода, это не значит, что в них поддерживается температура, оптимальная для восстановительных процессов.
4. Препятствует восстановлению плохое кровообращение. Сидите, согнув ноги под стул на учёбе или работе; работаете в неудобных статичных позах, например, на стремянке – вариантов много. В подобных случаях помогут: самомассаж, разогревающие мази, смена поз, перерывы для разминки- всё что улучшает кровообращение.
5. Обезвоживание организма уменьшает количество синовиальной жидкости. Без неё усиливается трение и ухудшается питание хрящей. Причин обезвоживания много: сгонка веса, злоупотребление баней, алкоголем, некоторыми препаратами. Решение простое – убрать причину и пить воду.
6. Механическое воздействие. Уборка, игра с детьми, ремонт – некоторые люди делают это, стоя на коленях. Они не приспособлены для этого. В ИКЕА (и не только) можно купить удобные защитные наколенники. Они стоят дешевле тюбика мази или пачки таблеток, которые понадобятся для лечения.
Подробнее о разминке. Не жалейте времени, иначе придётся тратить время на лечение гораздо больше. Разминка должна соответствовать упражнению, которое вы собираетесь делать. Бег не подготовит организм к приседаниям или к жиму. Бег разогревает организм, но разогрев и разминка – не синонимы! К приседу готовят приседания: в рывковом хвате (штанга над головой на прямых руках), со штангой на груди, с узкой и широкой постановкой ног, в ножницах, в стороны, Гаккеншмидта, и наклоны для разминки поясницы. Используйте больше различных упражнений, между подходами массируйте колени. Намажьте колени разогревающей мазью, наденьте не тугие медицинские наколенники для теплоизоляции.
Аптека в помощь. Одновременно с устранением вероятных причин боли надо прекратить воспалительный процесс. Упомянутые здесь средства действуют не только на колени, можно применять для других суставов и требуют консультаций со специалистом.
1. Мази ускоряют кровоток, следовательно ускоряют разогрев. Самая эффективная – финалгон. Для чувствительных подойдёт апизатрон. Для нежных – капсикам. Можно попробовать что-нибудь из Тайланда.
Средства мягкого действия втирайте перед сном. Перед тренировкой нужна мазь, которая делает горячо.
2. Хондропротекторы могут помочь, чаще – нет. Количество положительных отзывов сопоставимо с процентом людей, которым помогает плацебо и процентом выздоровления по причине само прошло.
3. Противовоспалительные средства. О дозировках запрещают правила Дзена. Перечислю те, что чаще других применяются спортсменами. Напроксен можно использовать для профилактики – 10 дней перед соревнованиями и ваши связки на помосте будут “свежими”. Диклофенак сильнее и противопоказаний больше. Реопирин помогает при серьёзных болях. Употреблять желательно внутримышечно, так действует сильнее и без побочек на ЖКТ.
4. Если ситуация серьёзная: болит сильно, а надо мастера делать или мир выигрывать. Помогут препараты на основе гиалуроновой кислоты, вводятся в колено, помогают всем. Начинают действовать на второй-третий день, продолжают действовать около 3-х лет!
Источник
Автор:ProSpinu
Люди, занимающиеся фитнесом, футболом, бодибилдингом часто подвергаются различным травмам. Самой распространенной проблемой является повреждение колена. Костное соединение очень уязвимое и берет на себя нагрузку во время передвижения, бега, занятия спортом. Почему болят колени после тренировки? Ответ на этот вопрос вы найдете в этой статье.
Возможные причины боли
Прежде всего, нужно определить место локализации болевого синдрома. Для новичков, которые недавно начали заниматься в тренажерном зале, трудно разобраться с определением мышечной боли и болевого ощущения в результате поражения сустава. При ощущении болевого дискомфорта может слышится хруст, проявляется ограничение в подвижности. Если надавливать на пораженную зону то ощущается ноющая, тупая, острая боль, образовывается отек, увеличивается температура тела.
Существуют разные причины для проявления боли в коленном суставе после занятий спортом:
- Травмирование бедренной кости.
- Поражение крестообразных связок, их разрыв или растяжение нарушает стабильное состояние сочленения.
- Патология коленной чашечки, ее выворачивание вовнутрь (плоскостопие).
- Травма мениска, которая понижает амортизацию ног. Теряется гибкость конечности, движения становятся непосильными.
- Остеохондроз способен нарушать структуру тазобедренного, коленного сустава, происходит защемление нервных окончаний.
- Ожирение приводит к большой нагрузке на соединения.
- Развитие дегенеративного процесса под воздействием спортивной перегрузки и неправильного питания. Сопровождается воспалением, разрушением хрящевой материи, деформацией сочленения.
К суставной патологии склоны личности, которые увлекаются иным видом спорта – футболом, боксом, бодибилдингом, баскетболом, атлетикой, волейболом. Малоподвижный образ жизни, переохлаждение провоцирует болезнь суставов.
Боль в колене у ребенка – может иметь серьезную причину, проявляется нечасто. Провоцировать прогресс болезни способна инфекция, травма связок, другая недуга. Но в таком возрасте болевой признак сопряжен с незначительным повреждением и быстро проходит.
Методы лечения
После занятий фитнеса взрослый человек может почувствовать боль в суставах. По внешним признакам определяется состояние колена, оно опухлое, имеет красный цвет кожного покрова. При этом понижается мобильность, становится болезненными движения. Что делать, если колени болят после фитнеса? В таком случае необходимо оказать меры первой помощи:
- Лягте на спину, поднимите ногу как можно выше, чтобы суставная жидкость оттекла, тем самым уменьшится отечность. Подложите валик под больное колено, когда вы лежите на кровати.
- Для устранения болевого симптома используют гели, мази. Они проникают внутрь конечности, согревают, активизируют кровоток, помогают избежать воспалительного процесса.
- Чтобы устранить боль, возможно, использовать лед, холодный предмет. На пораженную область прикладывают лед, завернут в ткань или пакет на 10-15 минут.
- Употреблять больше молочных продуктов, фруктов, овощей. В малом количестве стараться пить крепкий кофе, чай, кушать жаренные, копченные и соленые блюда.
После упражнений при наличии болевого признака стоит посетить доктора и получить консультацию. В зависимости от причины врач назначит правильное и эффективное лечение.
Медикаментозная терапия
- Нестероидные противовоспалительные средства обезболивают, устраняют симптомы возникающего воспаления. К ним относят: Ибупрофен, Диклофенак, Нимесулид. Но надобно следовать инструкции по применению, чтобы не навредить себе.
- Глюкозамин восстанавливает костную ткань, приостанавливает разрушающую функцию, улучшает метаболизм. Снимает опухлость, способствует купированию, понижает чрезмерную чувствительность.
- Хондропротекторы повышают впитывание жидкости хрящами, костями. Ведь именно они обеспечивают костные соединения питательными ферментами, придают им эластичность, гибкость. Предотвращают разрушение костной материи, выполняют роль строительного вещества. Сюда входят: Хондрогард, Хондроитин, Терафлекс.
Нетрадиционная терапия
Не рекомендуется заниматься самолечением при боли в соединении. Потому что сустав может болеть по веским причинам (воспалительном процессе, серьезной болезни). В отсутствии дегенеративных изменений и с разрешения лечащего врача можно прибегать к применению народных средств.
Рассмотрим некоторые рецепты в домашних условиях:
- Отвар. Понадобится листья крапивы, мяты, цветки календулы и коры ивы (все купить в аптеке) по 2-3 ст.л. каждого растения. Заливается смесь литром кипятка, настаивается 10 часов. Употребляется по половине стакана трижды в день перед едой.
- Настой. Приобрести корень сабельника (50 г), залить его водкой (0,5 л). Дать постоять 14 дней в прохладном, темном месте. После окончания срока, в лекарстве смачивают чистую ткань и накладывают на больное колено, сверху фиксируют повязкой. Длительность процедуры 5-10 дней.
- Травяной сбор. Возьмите листья подорожника, шишки хмеля, багульник, зверобой. Все залить одним литром кипятка, настаивают около 2 часов, принимают по 0,5 стакана трижды в сутки перед трапезой. Длится лечение от 2 до 6 недель.
- Отвар из листьев деревьев (ивы, осины) готовится следующим образом: свежие листья помещают в сосуд с горячей водой, проваривают 5 минут. Оставляют настояться 1 час и пьют по 3-4 столовых ложки 2-3 раза в сутки.
ЛФК
Чтобы избежать болевого ощущения рекомендуют такие упражнения:
- Лечь на поясничный отдел, поднять согнутую в колене левую ногу к груди, после отвести в сторону и вернутся в начальное положение. Повторить с другой конечностью, надо совершить по 5 раз на каждую ногу.
- Поза на спине. Поднимаем поочередно ноги вверх и опускаем вниз, но в скором темпе.
- Находимся в стоячем положении, ноги на ширине плеч, сгибают левую конечность в коленном суставе и направляют ее к правой конечности. Одновременно поворачивая голову вправо. То же самое проделать с иной ногой. Сделать 10-15 повторений.
- Лягте на поясничную область, проделывать нужно поворачивания всего туловища в левую и правую стороны.
- Позиция на правом боку, приподнять левую руку и ногу, совершить встречное движение в энергичном темпе.
Загрузка …
Видео «Комплекс упражнений от боли в суставах»
Посмотреть и ознакомится с техникой выполнения комплекса упражнений вы можете в ниже представленном видеоролике.
У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта помогут вам, задать вопрос
Оценить пользу статьи:
Загрузка…
Обсудить статью: 0
Источник