Что делать когда от каблуков болят ноги

Туфли на каблуках делают образ девушки женственным. Женские ножки выглядят стройней, выше, притягивают мужские взгляды. Женщина чувствует себя красивой, уверенной. Но за красоту приходится платить.

Обувь и здоровье

По обуви легко определить возникающие у девушки проблемы с ногами и спиной. Обувь надевается на стопу. Главная задача стопы – амортизация веса человека при ходьбе. Без амортизации страдает позвоночник и суставы ног. Возможные заболевания из-за неправильно выбранной обуви:

Артрит, артроз;
Сколиоз;
Варикоз;
Плоскостопие;
Проблемы с внутренними органами.

Для безопасности здоровья спины и ног, женщинам рекомендуется обувь на каблуке не выше 5 сантиметров. Ортопедами не рекомендуется каблучок выше 9 сантиметров. Частое ношение каблуков приводит к деформации голеностопа и стопы. Если женщина не привыкла носить каблуки, рекомендуется увеличивать высоту постепенно.

Высота каблуков

Женщинам знакома боль ноги от каблуков. После прогулки на шпильках, боль ощущается в пяточных сухожилиях, болят стопы и пальцы ног. Рассмотрим, что делать, чтобы ноги не болели.

Болезни ног от каблуков

При непрерывном ношении шпилек, девушки чувствуют симптомы болезни. Тяжесть в ногах, отёки, онемение стопы, боль в венах. Если симптомы не проходят, не носите каблуки – рискуете своим здоровьем.

Артрит суставов возникает при злоупотреблении каблуком. Вылечить артрит или артроз невозможно. Характерные симптомы артрита – боли в суставах, покраснение, увеличенная температура кожи в области суставов. Для лечения заболевания применяются гормональные препараты.

Каждая девушка сталкивалась с натоптышами – деформацией подушки пальца ноги. При ходьбе на каблуках образуется большой угол между стопой и поверхностью, что вызывает наросты на пальцах. Натоптыши легко устранимы, но доставляют дискомфорт. Подушки пальцев начинает жечь, от каблуков, в таком случае, придется отказаться.

Кроме мозолей и натоптышей, каблуки вызывают деформацию пальцев. Искривляется большой палец ноги, после и остальные пальцы. Давление вызвано неправильно распределенной нагрузкой веса тела на ноги. Чем выше каблук, тем большую нагрузку испытывают пальцы.

Деформация пальцев

Причина возникновения варикоза – обувь на шпильке. У туфель зачастую узкий нос, это затрудняет кровоток. Венозная система страдает. Появляются варикозные шишки на ногах. Варикоз легче предупредить, чем лечить. Если появились первые симптомы, займитесь расслабляющими упражнениями для ног.

Упражнения для снятия усталости ног

При длительном ношении шпилек давайте ногам отдых. Небольшие упражнения помогут снизить боль. Сняв туфли, потянитесь вверх, вставая поочередно на пятку, на носок. Сделайте 20-25 повторов. Сидя, выполните вращение ступнями. Такие упражнения улучшат кровоток к ноге, снимут ноющую усталость.

Снять напряжение в ногах можно, походив по мягкому ковру. Наступайте на стопу полностью. Похожее упражнение для расслабления ног – походить с поджатыми пальцами несколько минут.

Приседания с упором на стопу снимают усталость ног. Делайте 5-7 приседаний. Благодаря улучшению кровообращения, тяжесть в ногах уйдет. Главное – не переусердствовать с приседаниями, иначе стопы и ноги начнут болеть больше.

После ходьбы на каблуках дайте ногам отдохнуть. Если нельзя лечь, сидя, положите ноги на возвышение, на соседний стул. Если можно лечь, поднимите ноги, обопритесь о стену. Такое положение нормализует движение крови в венах.

Если боль в ногах отдает жжением, остудите стопы. Смочите полотенце в холодной воде. Положив холодное полотенце на верхнюю часть стопы, дайте ногам отдохнуть. Холодная вода снимет жжение, снизит усталость.

Массаж ног

Делайте массаж ступней. Это дает ногам отдохнуть. При массировании ног, ступней улучшается кровообращение. Если вы склонны к варикозу, перед массажем проконсультируйтесь с врачом.

Классический массаж делают после ходьбы на каблуках. Сняв обувь, нанеся специальный крем или масло, делаются массирующие движения. Пальцами рук круговыми движениями двигайтесь от пятки к носку, в обратную сторону. Процедура делается 20 минут.

Восточная медицина рекомендует массаж точки «кикэцу», расположенной у внешней стороны стопы, в центре между пяткой и носком. Упражнение похоже на лёгкое постукивание по точке. На Востоке считается, чтобы снять усталость ног, нужно ударить по точке «кикэцу» 100 раз. Но достаточны быстрые постукивания по «кикэцу» пальцами рук.

Еще вид массажа, пришедший с Востока – использование грецких орехов. На стопах расположены нервные окончания, напрямую взаимодействующие с организмом. Чтобы снять усталость, положите два ореха на пол, поставьте на них стопу. Делаются движения ногой в обе стороны. Скорлупа ореха за счет неровной поверхности помогает активизировать точки, находящиеся в стопе.

Массаж ступней

При длительной ходьбе устает позвоночник, желателен массаж спины. Вид массажа подскажет врач, неправильные самостоятельные действия могут навредить.

Целебные ванночки

Любительницам каблуков лучше иметь дома аптечку с целебными травами и морскую соль. Вода снимает усталость, в сочетании с травами эти свойства просто превосходят ожидания. Для успокаивающих ванн подойдут:

Целебная ромашка;
Мята;
Крапива;
Лаванда;
Розмарин.

Снимает отёчности ванночка с ромашкой и медом. Несколько ложек сухой ромашки заливаются кипятком, настаиваются. Когда отвар настоится, добавить тёплой воды, ложку меда, перемешать. Чтобы ноги пришли в норму, держать в ванночке не меньше 15 минут.

Ванночка для ног

Отвары мяты или крапивы улучшают кровообращение, снижают усталость после длительной ходьбы на каблуках. Травы заливаются кипятком, настаиваются 10 минут. Кипяток с отваром разбавляется теплой водой. Опустить в ванночку ноги на 15-20 минут.

Успокоить, расслабить ноги поможет морская соль, готовые косметические средства по уходу за ногами. Они наполнены необходимыми веществами, снимающими усталость, улучшают регенерацию кожи ног.

Что делать если боль в ногах не проходит?

Если боль, тяжесть в ногах преследует постоянно, обратитесь к ортопеду. Возможно, произошли серьезные изменения в сухожилиях, суставах из-за каблуков. Научно доказано, женщины подвержены заболеваниям ног в четыре раза чаще мужчин.

При ходьбе на каблуке даже в 5 сантиметров, происходят необратимые деформации ступней, серьезный вред для организма. Вследствие неправильного перераспределения веса страдает позвоночник, стираются межпозвоночные диски.

Постоянное ношение туфель на шпильке плохо влияет на внутренние органы. Врачи не рекомендуют надевать девушкам-подросткам каблуки. Неокрепшие органы смещаются, в будущем это обернется большими проблемами.

Как правильно выбрать обувь, чтобы не испытывать боль в ногах?

При покупке новой пары модных туфель обратите внимание на высоту каблука. Не приобретайте обувь с каблуком выше 9 сантиметров. Рекомендуемая высота каблука 5 – 9 сантиметров. В них ножки выглядят стройными, нет сильного давления на стопы.
При длительной ходьбе на каблуках имейте запасную пару обуви. Важно не носить шпильки все время, если работа «сидячая». Неестественное положение коленных суставов грозит артритом.
Ортопедические стельки послужат амортизатором при ходьбе. Компании по производству обуви предлагают в ассортименте такие стельки. Они смягчают удары по коленным суставам, позвоночнику.
Не стоит приобретать слишком узкую обувь. Узкая обувь ухудшает кровообращение. Соответственно, усталость в ногах появится раньше, снять её тяжелее. Узкая форма носа приведет к деформации пальцев ног, что выглядит некрасиво.

Чтобы туфли на каблучках приносили радость, не доставляли дискомфорта, внимательно выбирайте обувь! Следует жертвовать красотой и модой в пользу здоровья ног и организма.

Источник

Туфли на каблуках ассоциируются с женственным образом. И сколько бы ни говорили врачи о вреде высоких каблуков, прекрасный пол носил и будет носить далеко не самую удобную обувь, чтобы выглядеть привлекательно.

Действительно, каблук зрительно удлиняет ноги и делает их подтянутыми. Но платить за это часто приходится болью. Чем чаще ходишь на каблуках, тем сильнее ощущается дискомфорт. Почему болят ноги после каблуков и как минимизировать вред, причиняемый красивыми туфлями?

Перечень заболеваний
Советы по снятию боли
Комплекс упражнений
Массаж
Ванночки
Правила выбора обуви
Постоянная боль в ногах

Что делать когда от каблуков болят ноги

Болезни ног от ношения каблуков

Главная причина проблем – неправильное распределение массы тела и перегрузка мышц, суставов и связок стопы. Кроме того, страдают икроножные мышцы. При регулярном ношении высоких каблуков проблемы могут возникнуть даже с позвоночником.

Ортопеды утверждают, что безопасная высота каблука составляет 5 см. У большинства красивых туфель гораздо более высокий каблук. Стопа не справляется с нагрузкой – частое и длительное ношение обуви на высоком каблуке приводит к:

образованию мозолей и натоптышей (страдает передняя часть стопы);
деформации пальцев ног;
артриту;
варикозному расширению вен;
поперечному плоскостопию;
атрофии пяточного сухожилия.

Если с мозолями справиться просто, то артрит, например, не лечится. Поэтому нужно осознанно подходить к выбору обуви, чтобы не навредить здоровью.

Ноги болят после каблуков – что делать?

Оптимальным временем для ношения каблуков являются 4 часа. Как правило, женщина не может сменить неудобные туфли в течение дня. Ведь так хочется выглядеть красиво на работе или на встрече!

Вернувшись домой, каждая представительница прекрасного пола хотя бы раз сталкивалась с дискомфортом в области стопы. Иногда боль сопровождается онемением одного или нескольких пальцев. После ношения высоких каблуков у многих сводит ноги, а иногда начинает появляться суставная боль. Все это вызвано неправильным положением стопы.

Несколько советов, как избавиться от болевых ощущений:

вернувшись домой, прилягте так, чтобы ваши ноги находились чуть выше головы – это поможет снять усталость и отечность; в помощь – подушка или валик;
принимая душ, закончите контрастным обливанием ног: оно улучшит кровообращение; кроме того, холодная вода снимает жжение кожи;
помассируйте чистые ноги, используя крем или специальную мазь; в их состав входят охлаждающие компоненты (например, ментол) или вытяжка из конского каштана.

Упражнения для снятия боли и усталости ног

Упражнения для нормализации кровотока и устранения дискомфорта можно выполнять как дома, так и в перерыве между работой. В идеале разминать ноги раз в 2 часа. Пара минут гимнастики для ног, и вы почувствуете себя лучше. Чтобы снять боль, делайте следующие упражнения:

походите 2-3 минуты с поджатыми пальцами по ковру;
20-25 раз поперекатывайтесь с носков на пятку и обратно;
сделайте до 10 приседаний с упором на полную стопу;
в положении сидя снимите туфли и в течение нескольких минут сжимайте и разжимайте пальцы.

Иногда помогает поносить какое-то время обувь на плоской подошве. Так, если после работы нужно идти к метро, смените туфли на высоком каблуке на кроссовки или ботинки.

Массажная техника

Массаж – средство, которое поможет улучшить приток крови и снять отеки. В течение 20 минут массируйте стопу круговыми движениями по направлению пятка-носок. Делайте это большими пальцами рук.

Чтобы массаж был максимально приятным, делайте его на чистые ножки, намазанные массажным маслом или кремом. Как следует промяв стопу, большой палец и остальные пальцы, перейдите к голени. С помощью ладоней промассируйте икроножную мышцу, двигаясь снизу вверх.

Что делать когда от каблуков болят ноги

Идеальный вариант – полный массаж тела, затрагивающий не только ноги, но и поясницу со спиной. Если вы часто носите туфли на шпильке, посещайте процедуры профессионального массажа.

Еще одна техника – постукивание по точке «кикэцу». Она расположена на внешней стороне стопы ровно посередине между большим пальцем и пяткой. Восточная медицина рекомендует легко постукивать пальцем по этой точке на протяжении пары минут, чтобы снять боль и напряженность.

Другая восточная методика предлагает использовать для этих целей грецкие орехи. Положив по ореху под каждую стопу совершайте возвратно-поступательные движения стопами. Через некоторое время вы почувствуете, что ногам стало легче. Эффект достигается за счет шероховатой поверхности скорлупы.

Можно делать массаж ступней теннисным мячиком, катая его по стопе туда и обратно. Также для восстановления кровообращения и профилактики судорог помогает сгибание и разгибание ног в колене.

Массаж ног практически не имеет противопоказаний, но при проблемах с сосудами (в частности – варикозе) посоветуйтесь с врачом.

Ванночки

Если ноги устали от ходьбы на каблуках, устройте им отдых с помощью теплой ванночки. Оптимальная температура воды – 37о. В такую ванну для ног можно добавить не только целебную морскую соль, но и полезные травы. Прекрасно подойдут:

мята;
крапива;
лаванда;
ромашка
розмарин;
липовый цвет.

Мята и крапива восстанавливают кровоснабжение стопы, липа и ромашка эффективны против отечности. Если хотите, добавьте к ромашке мед – при отсутствии аллергии. Продолжительность процедуры составляет 15-20 минут. После ванночки сделайте легкий массаж стоп и воспользуйтесь кремом.

Что делать когда от каблуков болят ноги

Как правильно выбирать обувь на каблуке?

Выбирайте комфортную колодку – слишком узкие туфли провоцируют развитие варикоза. Удобна та обувь, внутри которой пальцы находятся в естественном положении и не сдавливаются.
Покупайте обувь на каблуке вечером, когда ноги естественным образом слегка опухают. Это убережет от мозолей и ощущения тесноты.
Подошва и набойки на каблуках должны иметь хорошее сцепление с поверхностью. Если они гладкие, обратитесь в ремонт обуви за нескользящими накладками.
Не лишним будет купить ортопедические стельки или гелевые вкладки для снижения нагрузки на свод стопы и пальцы.
Перепад между носком и пяткой должен составлять 5 см. Если вы все-таки делаете выбор в пользу высоких шпилек, отдайте предпочтение моделям с небольшой платформой под пальчиками – так разница в высоте и, соответственно, нагрузка будут меньше.

Максимально допустимый, с точки зрения здоровья, перепад – 9 см. Чем выше каблук, тем выше должна быть платформа.

Боль в ногах не проходит – что делать?

Если боль в ногах после каблуков не проходит, это говорит о развитии патологии. Чтобы не допустить ухудшения ситуации, обратитесь к врачу как можно раньше. Игнорирование проблемы рано или поздно приведет к деформации суставов, искривлению позвоночника или проблемам с венами. Женщины страдают заболеваниями ног в четыре раза чаще мужчин!

Скорее всего врач запретит носить высокие каблуки – отнеситесь к этому серьезно. Лучше сохранить здоровье стоп и остального тела ношением обуви на низком каблуке, чем запустить серьезный патологический процесс.

Источник

Вечный двигатель

28 апреля 2019 в 17:48

Сколько тебе лет, дитё? Раз болят и отекают – логично, что не провоцировать все это, т.е. отказаться от каблуков. Или ’караюсь, мучаюсь, але не каюсь’?

Кусочек Сыра

28 апреля 2019 в 17:48

Не носити.А який інший варіант?

я забыла, что такое каблуки, уже лет 7 наверное, только на ДР могу надеть-и то, не могу дождаться их снять, это притом, что покупаю только удобные каблуки

у меня ноги очень капризные, то жмет, то давит, то холодно, то жарко. Короче, хожу в основном в ессо и кроссы саукони. На лето беру сандали резиновые Ипанема

С перепою

28 апреля 2019 в 17:54

Носите небольшой 4-5 см, выбирайте не тонкий

Сиреневенькая

(автор)

Сиреневенькая

(автор)

28 апреля 2019 в 17:56

Ответ для Вечный двигатель

Цитата:

дите… 35 мне уже стукнуло( ноги болели и раньше, но после рождения второго ребенка стали болеть сильнее, а последние два года это ужас(

nahaka

28 апреля 2019 в 17:57

Или не носить или как-то мышцы накачивать, наверное. Я вот не ношу и не страдаю. Но если прям невмоготу, то к врачу сходите – может, что-то полечите и легче станет?

Вечный двигатель

28 апреля 2019 в 17:57

Ответ для Сиреневенькая

Цитата:

Ой, простите. Не думала что взрослая барышня может задавать такие вопросы .

Сижуревувшоке

28 апреля 2019 в 17:57

Возможно, просто не удобная колодка. Пробуйте обувь разных производителей и разную высоту каблука.

Сиреневенькая

(автор)

Сиреневенькая

(автор)

28 апреля 2019 в 17:58

вот сегодня одела утром в церковь ботиночки на каблуке, хоть и толстом, и на часа полтора, а то и час вовсе и уже пульсирует боль в стопе(

Сиреневенькая

(автор)

Сиреневенькая

(автор)

28 апреля 2019 в 17:59

А шпилька и туфли－лодочки это ад(

Сиреневенькая

(автор)

Сиреневенькая

(автор)

28 апреля 2019 в 18:00

Ответ для Вечный двигатель

Цитата:

Ой, простите. Не думала что взрослая барышня может задавать такие вопросы .

да посмотрела в тему про лодочки и так лодочки носить захотелось(

Вечный двигатель

28 апреля 2019 в 18:03

Ответ для Сиреневенькая

Цитата:

да посмотрела в тему про лодочки и так лодочки носить захотелось(

Это орудие пыток красиво только со стороны. Я, еще до беременности, была как в рекламе чая гринфилд (кажется его) – шла такая вся из себя, только домой зашла, сняла туфли и облегчение. Во время беременности, естественно, по каблуки забыла. Теперь могу надеть невысокий устойчивый и то раз в 5 лет. Ну его в баню, такие мучения.

Автор, это бред.
Во-первых, подбирайте правильно обувь, колодки могут быть разные, но даже в тех, что удобно я еле выдерживаю пару часов, с учетом перемещений на такси. Так что каблуки есть, но только перебираю, и каждый сезон выбрасываю пару пар..
Во-вторых, что движет вами так издеваться над собой？

вареный_look

28 апреля 2019 в 18:06

А зачем вам каблук? Сейчас такое разнообразие обуви без каблука, на любой стиль. Белые кожаные кеды вообще беспроигрышный вариант на лето практически под все.

Сиренькая

28 апреля 2019 в 18:07

Ответ для Сиреневенькая

Цитата:

Срочно к врачу. У меня такое было, я игнорировала. Перестала ходить на каблуках, выросли косточки, пальцы деформировались.

Сиреневенькая

(автор)

Сиреневенькая

(автор)

28 апреля 2019 в 18:07

Ответ для Вечный двигатель

Цитата:

я тоде до второй беременности на работу постоянно на шпильках и зимой и летом, тоже было больно, но как то терпела, а вот после второго декрета нестерпимо

Сиреневенькая

(автор)

Сиреневенькая

(автор)

28 апреля 2019 в 18:08

Ответ для vesper204

Цитата:

Автор, это бред.Во-первых, подбирайте правильно обувь, колодки могут быть разные, но даже в тех, что удобно я еле выдерживаю пару часов, с учетом перемещений на такси. Так что каблуки есть, но только перебираю, и каждый сезон выбрасываю пару пар..Во-вторых, что движет вами так издеваться над собой？

хочу быть красивой( модет, у меня кризис среднего возраста или как там?

Маша хороша

28 апреля 2019 в 18:13

Стельки купить, я серьезно, есть клеящиеся под пальцы и начало стопы. Мега вещь для плоскостапия.

Прикуси Язык

28 апреля 2019 в 18:13

Ответ для Сиренькая

Цитата:

и чем врач поможет! Это следствие плоскостопии

Прикуси Язык

28 апреля 2019 в 18:13

Ответ для Сиреневенькая

Цитата:

хочу быть красивой( модет, у меня кризис среднего возраста или как там?

нет,вам до сих пор 14))

Прикуси Язык

28 апреля 2019 в 18:14

Ответ для Маша хороша

Цитата:

Стельки купить, я серьезно, есть клеящиеся под пальцы и начало стопы. Мега вещь для плоскостапия.

а свод стопы в это время кто поддержит?

Сиренькая

28 апреля 2019 в 18:17

Ответ для Прикуси Язык

Цитата:

и чем врач поможет! Это следствие плоскостопии

Комплекс процедур. Это ЛФК, массаж, ванночки, мази. При чем все одновременно, и срочно. Можно делать самой, но мы почему-то игнорируем свое состояние, и никогда не находим время на себя. Если пойти в больницу, уже никуда не увильнешь, т.к. время назначено, деньги заплачены:))

Сиреневенькая

(автор)

Сиреневенькая

(автор)

28 апреля 2019 в 18:17

Ответ для Маша хороша

Цитата:

Стельки купить, я серьезно, есть клеящиеся под пальцы и начало стопы. Мега вещь для плоскостапия.

мне не помогают, к сожалению, как и склеивание пальцев пластырем

Прикуси Язык

28 апреля 2019 в 18:19

Ответ для Сиренькая

Цитата:

ох ,не верю я в эти методы лечения. Всю жизнь бегала,именно бегала на каблуках,после 30 перешла на танкетку и платформу,потому что уже судороги начались косточки выросли,точнее пальцы деформировались ,так вот как мазь и ванночки могут развернуть сустав обратно?

Я уже перешла на обувь с широким каблуком и небольшой платформой. Иначе, к концу дня, ощущение, что пальцы ног в деревянных колодках придавлены. Но я поправилась, вес тоже давит. Остаются только такого плана, с таким каблуком и подошвой.

Сиреневенькая

(автор)

Сиреневенькая

(автор)

28 апреля 2019 в 18:22

на плоскостопие у меня не похоже, стопа снизу имеет изгиб

Сиренькая

28 апреля 2019 в 18:34

Ответ для Прикуси Язык

Цитата:

Развернуть обратно не могут, но могут предотвратить искривление. Только не мазь, а массаж и ЛФК. К сожалению, мне об этом некому было сказать во-время.

Апочемучка

28 апреля 2019 в 18:50

У меня тоже болели ноги от каблуков. Пробовала 4-5 см, но у меня они смотрятся в стиле ’Прощай, молодость’. Ношу или без каблука, или на аккуратном каблуке-танкетке, или на выход на высоком, хорошего качества. Меряла обувь на каблуке с подошвой антистресс, очень удобные. Жаль, размер не подошел.

Санька-4b93

28 апреля 2019 в 18:55

Ответ для Сиреневенькая

Цитата:

хочу быть красивой( модет, у меня кризис среднего возраста или как там?

зачем? неужели в 35 лет какая то сомнительная красота еще кажется важнее здоровья? Я просто счастлива что сейчас каблуки уходят в небытие и женщины могут не мучить себя.

Сиреневенькая

(автор)

Сиреневенькая

(автор)

28 апреля 2019 в 19:24

Ответ для Копуша

Цитата:

вот и на мне такой каблук 5 см смотрится, будто я пенсионерка

Источник