Если болит голень ноги что делать

Измените свой режим тренировок. Боль в голени часто возникает в результате бега или ходьбы в гору, по пересеченной местности или по жесткой поверхности, например по асфальту или бетону. Ввиду этого постарайтесь изменить свои тренировки и занимайтесь бегом или ходьбой по траве, песку или резиновым дорожкам. Можно также уменьшить нагрузки и сократить количество тренировок в неделю.

• Риск боли в голени повышают такие факторы, как чрезмерная пронация (перекручивание) лодыжки и плоскостопие.[2]

Смените обувь. Боли в голени может способствовать неудобная или слишком тяжелая обувь. Старайтесь носить легкую и устойчивую обувь, подходящую для ваших тренировок. Не используйте каблуки выше 1–1,5 сантиметра. Если вы серьезно занимаетесь бегом, меняйте обувь после каждых 550–800 километров (или примерно раз в три месяца).

• Не забывайте каждый раз туго завязывать шнурки, так как слишком свободная и болтающаяся обувь создает дополнительную нагрузку на ступни и мышцы голени.
• При покупке обуви старайтесь примерять ее в конце дня — обычно в это время ступни достигают максимальных размеров из-за отека и некоторого уменьшения изгиба стопы.[3]

Временно перейдите на другие упражнения. Если боль в голени не уменьшилась после того, как вы снизили нагрузки и сменили обувь, подумайте о том, чтобы перейти на другие, более «щадящие» для мышц голени упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде или гребля. Когда боль в голени пройдет (для этого может потребоваться от нескольких дней до нескольких недель), постепенно возобновите занятия бегом, ходьбой или танцами.

• Плавание позволяет сжечь больше калорий, чем ходьба или бег трусцой, поскольку при плавательных движениях работают мышцы всего тела.
• Можно также заниматься поднятием тяжестей верхней половиной тела — это тоже помогает сжечь больше калорий, чем кардио-упражнения.

Сбросьте вес, особенно если вы страдаете ожирением. Похудение помогает предотвратить боль в голени, поскольку в результате уменьшается нагрузка на кости и мышцы нижней части ног. Чтобы сбрасывать некоторый вес каждую неделю, женщинам достаточно употреблять не более 2000 калорий в день даже при умеренных физических нагрузках. Мужчинам следует употреблять не более 2200 калорий в день.[4]

• Перейдите на нежирное мясо и рыбу, продукты из цельных зерен, свежие овощи и фрукты. Кроме того, пейте побольше воды, чтобы сбросить вес.
• Многие люди с избыточным весом имеют плоскостопие, у них проседает стопа, что повышает риск болей в голени.

Прервите занятия спортом и отдохните. Иногда лучший способ избавиться от воспаления в области голеней заключается в том, чтобы дать ногам отдохнуть. Боль в голени часто возникает из-за чрезмерных нагрузок, поэтому врачи нередко рекомендуют предоставить ногам отдых в течение нескольких недель. Однако это отнюдь не значит, что следует полностью отказаться от любых физических нагрузок и целыми днями лежать на диване.[5]

• Переключитесь на перечисленные выше умеренные упражнения до тех пор, пока боль не пройдет, после чего постепенно возобновите занятия, в которых существенная нагрузка приходится на мышцы голеней, такие как ходьба, пешие походы и, наконец, бег трусцой.

Прикладывайте к больной голени лед. Помимо отдыха, при болях в голени часто рекомендуют эффективную терапию холодом. Прикладывайте к больной голени пакетики со льдом на 15 минут за раз хотя бы четыре раза в день на протяжении нескольких недель.[6] Воспаленные мышцы голени расположены под самой кожей, поэтому не следует прикладывать к ним лед дольше, чем на 15 минут за раз.

• Чтобы защитить кожу от обморожения, заворачивайте пакетики со льдом в тонкое полотенце.

Выполняйте растягивающие упражнения для мышц голени. Аккуратно растягивайте расположенное возле пятки ахиллово сухожилие и икры, если у вас болит средняя часть голени: для этого пропустите полотенце под пальцами ноги и попытайтесь медленно вытянуть ногу, держась за концы полотенца. Можно также осторожно растягивать передние мышцы голени (переднюю большеберцовую мышцу), если боль сосредоточена в передней части голени: опуститесь коленями на ковровое покрытие и сведите ступни вместе, так чтобы пальцы ног были направлены назад, а затем медленно откиньтесь на икры, пока не почувствуете напряжение в мышцах голени. Удерживайте каждую растяжку в течение 20 секунд, затем расслабьте мышцы. Повторяйте упражнения пять раз в день.[7]

• Сядьте и попробуйте пальцами больной ноги написать в воздухе различные буквы. Это полезное упражнение позволяет размять все мышцы голени.

Примите ванну с английской солью. Подержите ступню и голень в теплой воде с английской солью — это позволит заметно уменьшить боль и отек.[8] Считается, что содержащийся в английской соли магний помогает мышцам расслабиться. Если у вас серьезный отек, после теплой воды с солью опускайте ногу в ледяную ванну, пока не почувствуете онемение (то есть примерно на 15 минут).

• Прежде чем встать после ванны, как следует вытрите ноги, чтобы не поскользнуться и не упасть.

Обратитесь к физиотерапевту. Физиотерапевт покажет вам специальные растягивающие и укрепляющие упражнения для голеней и при необходимости применит к больным мышцам ультразвуковую терапию или электротерапию (например, электронную стимуляцию мышц или лечение микротоками). Облегчить симптомы позволяет и перевязка голени специальным медицинским бинтом, который обеспечивает мышцы дополнительной поддержкой и уменьшает растягивающие силы.[10] Мануальные терапевты умеют диагностировать и лечить костно-мышечные травмы конечностей, при необходимости они могут выровнять суставы и кости голени.

• Было клинически показано, что эластичный бинт (кинезио тейп) уменьшает отек и увеличивает объем движения.
• При боли в голенях помогают и ортопедические вставки в обувь, так как они поддерживают подошвенную дугу и улучшают биомеханику при беге или ходьбе. Такие вставки может сделать ортопед.[11]
• Попробуйте во время занятий спортом перевязывать голень эластичным компрессионным бинтом — это также помогает уменьшить отек.

Попробуйте обратиться в специализированный спортивный магазин. В некоторых спортивных магазинах есть квалифицированные сотрудники (хотя и не врачи), которые могут оценить походку, осмотреть ноги и ступни и проверить, каким образом изнашивается ваша обувь. Подобный специалист (обычно это опытные бегуны) сможет посоветовать вам, как снизить риск боли в голени или избавиться от хронических болей.

• Вас могут попросить пробежаться по дорожке с подключенными к компьютеру датчиками или снимут вас во время бега на видеокамеру, что поможет выявить возможные проблемы.

Попробуйте иглоукалывание. При этом в особые энергетические точки в коже вводятся очень тонкие иглы с целью снять боль и воспаление. Иглоукалывание может помочь при боли в голени, особенно если провести его при появлении первых симптомов.[12] Данный метод основан на принципах традиционной китайской медицины, он позволяет высвободить различные вещества, в том числе эндорфины и серотонин, которые уменьшают боль.

• В проведенном в 2002 году исследовании было обнаружено, что сеансы иглоукалывания (дважды в неделю на протяжении трех недель) могут быть более эффективными при лечении боли в голени, чем методы спортивной медицины (физиотерапия) и прием противовоспалительных средств.[13]

Запишитесь на прием к врачу. Если боль в голени не прошла в течение нескольких дней и вам не помогли обычные методы, следует обратиться к врачу. Врач осмотрит ваши ноги и расспросит вас о семейном анамнезе, вашем питании и образе жизни. Он может даже назначить анализ крови, чтобы проверить уровень глюкозы и исключить сахарный диабет, а также выяснить, не вызвана ли боль в голенях другими проблемами, такими как дисбаланс кальция, дефицит калия или витамина D и так далее. Терапевт не является специалистом по опорно-двигательному аппарату и кровеносной системе, поэтому при необходимости он может направить вас к соответствующему врачу — хирургу или ортопеду.

• К другим специалистам, которые могут диагностировать и лечить причину болей в голенях, относятся остеопаты, мануальные терапевты, физиотерапевты и врачи-массажисты.
• Врач может порекомендовать принимать противовоспалительные средства, например ибупрофен, напроксен или аспирин, чтобы справиться с болью и воспалением голени.

Обратитесь к соответствующему врачу. Сама по себе боль в голени не считается серьезной проблемой (хотя она может быть довольно сильной и мешать ходить), однако ее могут вызывать такие заболевания и повреждения, как стрессовый (усталостный) перелом большой берцовой кости, венозная недостаточность (протекание венозных клапанов в голенях), диабетическая нейропатия, рак костей, хронический синдром сдавления (отек мышц голени), ущемление подколенной артерии.[14] В связи с этим может возникнуть необходимость обратиться к соответствующему врачу, например хирургу-травматологу, сосудистому хирургу или ортопеду (специалисту по опорно-двигательной системе), который сможет поставить правильный диагноз.

• Ультразвуковое исследование сосудов является безболезненной процедурой, которая позволяет врачу оценить состояние вен и артерий в голени.
• Рентгенологическое исследование и остеосцинтиграфия голеней помогут исключить более серьезные причины, такие как рак и переломы костей.

Получите правильный диагноз и поймите причину болей. Врач должен понятно объяснить вам диагноз, по возможности указать причину и предложить подходящее лечение. Естественно, в случае таких серьезных заболеваний как сахарный диабет, рак или венозная недостаточность требуется совсем другое лечение, чем при простом растяжении мышц. В большинстве случаев достаточно изменить режим тренировок, подобрать подходящую обувь и отдохнуть несколько недель, чтобы боль в голени прошла.

• Боль в голенях часто усиливается по утрам после напряженных тренировок накануне.[15]
• Боль в голени часто ощущается по бокам средней части передней мышцы большеберцовой кости, она бывает глубокой и сильной. Обычно такая боль возникает лишь в одной, чаще всего неосновной ноге.[16]