Если болят колени можно приседать

Не стоит поддаваться распространенному заблуждению, что делать приседания при артрозе коленного сустава – вредно, и этим можно усугубить свое состояние. Ортопеды считают, что выполнение правильных классических приседаний может не только не навредить, но и помочь в восстановительной практике. До недавнего времени думали, что гонартроз неизлечим, и это фактический приговор всему привычному образу жизни, включая иногда и профессию.

Медики, занимавшиеся суставными патологиями, разделились на два лагеря: в одном больному рекомендовали смириться и угасать, поддерживая меры по обеспечению жизнедеятельности, в другом, где были и столкнувшиеся с проблемой на собственном печальном опыте, считали, что выход существует.

Противоположные взгляды на проблему

Если болят колени можно приседать

Болезни коленного сустава

Гонартроз неизлечим, если сравнивать его с износом механических частей, которые только подлежат замене. Артроз сустава можно остановить, и его прогрессирование или отступление зависит от больного. Металл стирается и ржавеет, и не подлежит восстановлению, но живая ткань обладает способностью к регенерации и обновлению. В этом и кроется секрет неустанного и ежедневного сражения с болезнью. Чтобы вернуть утраченные функции и снизить степень поражения, недостаточно избегать резких движений, лежать на диване и пить таблетки.

И даже применение мазей и диеты при этом не разрешит проблему. Сустав должен функционировать, испытывать дозированную нагрузку, разрабатываться, но только постепенно и правильно. Начинать надо с небольшого количества движений и непродолжительное время, постепенно увеличивая нагрузку. Главное, правильно приседать, чтобы не болели колени.

В некоторых ортопедических направлениях приседания при больных коленях входят в список категорических противопоказаний при гонартрозе, особенно если причиной стали возрастные дегенеративные изменения хрящевой суставной ткани. Еще несколько лет назад каждый практикующий ревматолог или ортопед уверенно перечислял список противопоказаний при суставных патологиях, включая в список, вместе с бегом, приседания, прыжки, и ассиметричные упражнения.

Представители старой школы советовали при старческом гонартрозе избегать резких движений и физических нагрузок, и даже вставать с кресла, помогая себе руками. Вред приседания для коленей казался неоспоримой истиной, преподаваемой в медицинских институтах, и не подлежащей оспариванию.

Если болят колени можно приседать

Как правильно приседать

Такой взгляд на проблему суставных патологий фактически означал приговор и окончание нормального образа жизни для каждого, кому пришлось столкнуться с артрозом на практике. Методики разрабатывались на уровне интуиции или логического подхода к создавшейся проблеме. Иногда причиной появления идеи становилось простое осознание, почему в суставе происходят дегенеративные процессы. Чтобы разработать больной сустав, необходимым оказалось не просто поставлять ему полезные компоненты и устранять диетой вредные, но и разрабатывать утраченную функциональность в местах, где она жизненно необходима.

Обнаружилось, что можно приседать, чтобы не повредить колени, и с постепенным преодолением боли. Альтернативой сползания с кресла при помощи рук, стала постепенно возвращаемая функциональность сустава и утраченная двигательная активность. Больные применяли запрещенные упражнения, и получали поразительные результаты, и оказалось, что приседать не только можно, но и нужно. И если правильно приседать, соблюдая необходимые условия, можно снизить нагрузку на колени при приседаниях и получить пользу от упражнений.

Чтобы не болели колени, нужно принимать правильную позу и распределять нагрузку по другим частям тела, и тогда на колени при приседаниях не будет деструктивного действия. И если выполнять классические приседания, перегрузка может ухудшить состояние. Но если приседать по разработанной методике, можно добиться поразительных результатов.

Развитие артроза и лечебные мероприятия

Если болят колени можно приседать

Артроз коленного сустава

Традиционная терапия артроза основана на общих правилах, неизменных на протяжении десятилетий. Движение без нагрузки и уменьшение ее на 30% по сравнению с нормальным состоянием, длительность процесса – примерно 12 недель, лечение хрящей проводится медикаментозно. Даже если отсутствуют болевые симптомы, сустав все равно рекомендуется щадить, ограничивать подвижность, оберегать колено. Считается, что эти меры позволят избежать осложнений.

В описании лечебного протокола присутствуют:

индивидуальные меры, предпринятые для профилактики осложнений (смена обуви на удобную, уменьшение веса и щадящий режим, вплоть до смены деятельности);
лечебная гимнастика и физиотерапия;
ортопедические средства для ограничения подвижности;
медикаментозные средства – противовоспалительные, хондропротекторы, обезболивающие и пролонгированные в целях предупреждения развития;
эндоскопия или инвазивные операции;
эндопротезирование;
фитотерапия, БАДы, гомеопатия и народные средства;
холод, тепло и массаж;
диета.

Если болят колени можно приседать

Массаж коленного сустава

Основной принцип лечения – не повредить, любые физические усилия прекращаются, если сустав начинает болеть. Лечебная гимнастика включает ограниченный набор упражнений, основные методы восстановления функциональности – эрготерапия, которая до сих пор разрабатывается, как перспективное направление. Суть научного метода – полезный набор движений: повседневное одевание без посторонней помощи, ходьба по ступенькам и автомобильное движение.

Самые смелые могут посоветовать велотренажер, ходьбу по мягкой поверхности и плавание. Но любое из этих движений немедленно признается вредным, как только появляются боли. Основная задача традиционного метода – уберечь.

Медикаментозное лечение ничем не отличается от терапии препаратами при любой другой суставной патологии, устоявшаяся точка зрения – разрушение хряща ускоряется при малейшей нагрузке.

Приседания как лечебный метод

Если болят колени можно приседать

Доктор Бубновский

Приседание, по мнению некоторых ортопедов – прекрасный способ восстановить функциональность сустава. Доктор Бубновский, разработавший методику кинезитерапии, считает, что только движение способно привести к выработке суставной смазки, отсутствие которой и ведет к развитию патологии. В кинезитерапии приседания выполняются на специальных тренажерах, применяются неглубокие приседания с опорой. Боль сопровождает человека в начале лечения, но если не заниматься упражнениями, то со временем подвижность будет полностью утрачена.

Стремление защитить от боли при движении приводит к полному поражению сочленения. Приседание давно применяют при гипертонии и сердечных патологиях, как прекрасный способ восстановить ход гуморальных жидкостей в ногах.

При артрозе рекомендуется делать несколько видов таких упражнений, соблюдая точную технику их выполнения:

полуприседания у стены (прижавшись к ней спиной и лопатками, постепенно опускаться до уровня в 45 градусов):
такие же движения, под собственной тяжестью, без опоры, с расслабленными и опущенными плечами и напряженными ягодицами;
приседания над стулом, которые заканчиваются не усаживанием на сиденье, а возвратом в исходное положение;
плисе, с носками, разведенными в стороны, из позы ноги на ширине плеч, плечи выпрямлены;
приседы с резиновой лентой, заведенной вокруг колен;
сложные, с лентой сопротивления;
упражнения на одной ноге, с выпрямленной, или заведенной назад второй.

Если болят колени можно приседать

Полуприседания у стены

Все эти приседания лучше выполнять в специальном тренажерном зале, под наблюдением инструктора. На начальном этапе допустимо только простое, которое выполняется с отведенными назад плечами, втянутыми и напряженными мышцами живота, напряженными ягодицами и взглядом вперед, для сохранения равновесия и предохранения от смещения шейных позвонков. Недопустимыми считаются такие упражнения при коксартрозе, потому что это процесс, в котором разрушаются суставные ткани.

При упоминании своих оппонентов, говорящих о пользе приседаний, сторонники традиционного метода всегда упоминают слова «нельзя», «противопоказано», «категорически запрещено» и «ни в коем случае», по их уверению иначе что-нибудь может лопнуть.

Новый подход к проблеме артроза строился не только на научных исследованиях, но и на разработках энтузиастов, которых не устраивала объявленная инвалидизация. Нужно делать щадящие упражнения, специальные комплексы, разработанные для суставных патологий, потихоньку возвращая функциональность живому механизму и стимулируя регенерацию клеток. Постепенно появляется результат, возникает давно не испытываемое чувство свободы. Но в любом случае не стоит заниматься упражнениями, пока не будет получено врачебное одобрение.

Источник

“Красота требует жертв” – именно так думают люди, которые хотят постоянно выглядеть красиво, вопреки всему. Мы категорически против такого подхода, так как нельзя жертвовать своим здоровьем вопреки внешней красоте. Особенно, это касается людей, у которых есть определенные патологии и проблемы по здоровью.

Одним из часто задаваемых вопросов от новичков в спортивном зале является – “можно ли приседать при артрозе коленных суставов?”

При наличии патологий нужно обращаться не к тренеру, а спортивному врачу.

Чтобы полностью с ним разобраться, нужно сперва понять, что это за болезнь такая. И, самое главное, что будет, если тренироваться с больными коленями. Забегая наперед и отвечая для нетерпеливых – ничего хорошего не будет.

Приседания при артрозе коленного сустава могут привести к очень серьезным последствиям. Но, нужно понимать, в какой стадии находится заболевание, а также максимально собрать информацию о человеке. Только на основе всех данных можно принимать решение – можно ли делать приседания при артрозе коленей или лучше воздержаться.

Физические нагрузки – лучшая профилактика артроза.

Зачастую многие новички попадают к гражданским специалистам, которые полностью исключают любые нагрузки в целом, прописывают чуть ли не постельный режим. Запрещаются не только приседания с артрозом, но и вообще любая физическая деятельность. Это не правильный подход.

Составлять программу тренировок и вообще рекомендовать какие-то физические нагрузки должен исключительно спортивный врач. Может быть причиной артроза стал избыточный вес, отсутствие физической активности и т.д.

Можно ли приседать?

Артроз представляет собой износ сустава в структуре хряща. Эти изменения происходят по целому ряду причин:

отсутствие физических нагрузок;
избыточный вес;
неправильное питание;
дефицит витаминов и минералов.

Еще одна причина – не правильная методика тренировок. Например, если человек с большим весом начинает бегать или прыгать, то это ускоряет проявление артроза.

А если к этому добавить хаотичный рацион, то поприветствовать артроз можно в максимально краткие сроки. Как следствие – потеря гибкости и подвижности, дискомфорт и болевые ощущения.

По статистике от артроза больше страдают женщины, чем мужчины.

Таким образом, артроз – это механическое повреждение сустава, вызванное изменением структуры ткани хряща за счет стирания и снижения синовиальной жидкости, которая выступает в качестве смазки. Как правило, к износу приводит постоянное монотонное движение с высокой нагрузкой. В группу риска в основном попадают люди в возрасте от 45 лет.

Отдельное внимание стоит уделить рациону, в частности поступлению и синтезу коллагена. Данный белок составляет основу соединительной ткани. Поэтому рацион – один из важнейших факторов.

Также стоит обратить внимание и на курение. Эта пагубная привычка уменьшает кровообращение, затрудняет поступление питательных веществ за счет окислительных процессов. Поэтому, тренировки и курение – несовместимые вещи, не только по этой причине.

Артроз коленного сустава: симптомы и ограничения

Артроз может развиваться на протяжении долгого времени. В частности, на первой стадии многие люди его вообще не замечают, списывая на растяжение или перенапряжение.

Поэтому, отвечая на вопрос – “можно ли делать приседания при артрозе коленного сустава 1 степени?” Ответ будет неоднозначным, так как будет зависеть от того, насколько ваши мышцы ног и таза готовы к такому комплексному упражнению. А также будет зависеть от вида приседания – со штангой, с эластичной лентой или только с собственным весом.

Некоторые спортсмены страдают артрозом, но ведя активный образ жизни, они его не чувствуют, так как он не проявляет себя. Сначала появится дискомфорт, а потом уже болевые ощущения. Делать приседание станет очень неприятно. Одним из самых распространенных симптомов – болевые ощущения.

Тут есть один очень интересный нюанс. Мышцы выполняют функцию компенсаторов при начальной стадии артроза и в процессе тренировок “держат” колено. Если перестать тренироваться, то в течение 3-6 месяцев окончательно пропадет мышечный тонус.

Мышцы перестают выполнять функцию компенсаторов и нагрузка ложится на сустав. Поэтому, многие активно тренирующиеся попросту не чувствуют симптомов и признаков этого заболевания.

Лечение артроза восстановительной гимнастикой заключается в укреплении и создании мышечного корсета, который будет принимать на себя основную нагрузку, вместо сустава.

Образование выпуклостей сверху коленных чашечек, их набухание – яркие вестники артроза. Отличительный симптом – увеличение жидкости в суставе, что приводит к уменьшению гибкости и затрудняет выполнение растягивающих движений.

Это достаточно легко проверить – попробуйте прикоснуться пяткой к ягодице. О проблеме с суставами может свидетельствовать спад силовых показателей в упражнениях. Это говорит о о первых признаках изношенности суставов.

Артроз коленного сустава накладывает следующие ограничения на тренировки:

Коленям требуется покой, поэтому исключается любая вертикальная нагрузка на сустав;
Не выполнять упражнения, которые вызывают болевые ощущения;
Желательно тренироваться на стадии ремиссии.

Артроз коленного сустава: как правильно тренироваться?

Самое важное правило, а в случае проблем с опорно-двигательным аппаратом – основное – не навредить себе! Поэтому, первый шаг в построении грамотной и эффективной тренировки заключается в обращении к компетентному специалисту.

Только спортивный врач может грамотно составить программу тренировок, которая будет помогать в лечении заболевания, а не вредить. Грамотный специалист сделает необходимые снимки, оценит состояние больного и уже исходя из этих данных, будет принимать решение о создании индивидуальной тренировочной стратегии.

Консультация у специалиста – обязательный шаг. Помните, что неконтролируемые тренировки при артрозе только ухудшат состояние и обратного пути уже не будет!

Грамотная физическая нагрузка – лучшая профилактика артроза. При самом заболевании рекомендуется умеренная нагрузка, которая может обернуться пользой. Но, тут необходимо правильно строить тренировки.

Вот несколько полезных рекомендаций:

Укрепляйте мышцы в проблемных местах. В случае с коленями, нужно наращивать квадрицепсы, выполняя упражнения, которые не запрещены.
Не выполняйте упражнения, которые вызывают боль и дискомфорт.
Используйте минимальный вес.
Тренируйте ноги не чаще одного раза в 7-10 дней.
Не тренируйтесь до полного мышечного отказа.
Для аэробной нагрузки лучше использовать эллипсоид или степпер, также подойдет ходьба.

Важно подкорректировать питание, добавить в рацион в обязательном порядке хондроитин и глюкозамин, а также полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3. Не лишним будет оливковое и льняное масло.

Категорически запрещено с артрозом 2 и более стадии делать:

Приседания со штангой за спиной/перед собой;
Болгарские приседания;
Выпады со штангой;
Гакк-приседания;
Жим-ногами.

Поэтому в качестве замены приседаний при артрите и артрозе коленного сустава можно использовать следующие упражнения:

Отведение ноги в кроссовере;
Румынская тяга;
Разведение/сведение ног;
Ягодичный мостик;
Статические упражнения.

Естественно, набор упражнений для каждого будет индивидуален и составлен исходя из стадии артроза, физического состояния и других данных пациента. И помните, занятие самодеятельностью только усугубит ситуацию, а не даст желаемый результат!

Источник

Как и в любом спорте, в тренажерном зале помимо плюсов есть определенные побочные эффекты. Порою, за красоту приходится платить и достаточно дорого.

Речь идет о травматизме, который можно легко “заработать” в любом спорте. Как правило, это возникает по целому ряду причин – несоблюдение техники выполнения упражнения, использования больших весов, недостаточно отдыха и т.д. Например, не редким бывает такое явление, как боль коленях при приседании.

В любом спорте очень важно прислушиваться к собственному организму и ощущениям, реагировать на тревожные симптомы.

У некоторых после приседаний могут возникать неприятные ощущения – хруст, боль, дискомфорт в коленных суставах и т.д. Это может происходить как после тренировки, так и при ходьбе по лестнице, вставании с дивана, кресла и т.д. Попробуем разобраться более детально в этом вопросе.

И внести некую ясность, в каких случаях является нормой, если болят колени при приседании, а когда стоит уже серьезно задуматься.

Почему болят колени при приседании?

Коленный сустав является одним из самых уязвимых и сложно организованных частей тела. Боль под коленом может возникнуть не только у тренирующегося человека, но и у того, кто далек от спорта.

Т.е. группа риска достаточно широка и в неё могут попасть многие. Коленный сустав регулярно испытывает большие нагрузки. И если у обычных людей изменения происходят ближе к старости, то у спортсменов они могут случиться гораздо раньше.

Суставы и связки стоит беречь, так как их восстановление в случае повреждения – достаточно длительный процесс.

Помимо повседневных нагрузок, сустав подвергается сверхнагрузкам в зале, выдерживая достаточно большое давление. Поэтому причиной боли может стать как артроз, так и разрушение суставного хряща колена. Но, прежде чем перейти к причинам, разберемся как устроен коленный сустав.

Немного о коленном суставе

Коленный сустав обладает достаточно ограниченной подвижностью, соединяя между собой две достаточно крупные части тела. С его помощью осуществляется сгибание ноги в одной проекции и немного подворачивается.

С самого рождения, анатомически, предусмотрена защита от выгибания колена назад. Чтобы можно было стоять на прямых ногах. Максимальную подвижность всей этой системе придает чашечка и связки.

Коленный сустав в большей части состоит их хряща и эластичного волокна. В процессе движения, между двигающимися частями сустава возникает трение. За счет наличия суставной жидкости внутри колена, данный процесс сводится к минимуму. Сам сустав расположен в суставной сумке.

Для чего это нужно было объяснять, чтобы понимать механику движения колена. В последующем, это позволит оперативно и быстро понять причину возникновения недуга и устранить его.

Поэтому, если возникла небольшая или острая боль, то её причину следует искать в поврежденных:

суставах;
связках;
костях.

В каких случаях боль является нормальным явлением?

Безусловно, любая боль – не есть хорошо. Однако, после физических нагрузкок всегда возникают неприятные ощущения. В том числе, боль под коленом или над – не редкое явление.

Почему после приседаний болят колени? Результатом этого становятся изменения в мышечно-сухожильных комплексах и костно-суставных элементов коленной зоны. Наличие дискомфорта является нормальным явлением в следующих случаях:

Недлительная, слабая болезненность мышц бедра или голени. Если сильно переработать, то сразу целой группы. Такие неприятные ощущения возникают в случаях, когда была слишком интенсивная тренировка ног, из-за которой накопился избыток молочной кислоты. Длительность таких ощущений будет зависеть от того, насколько сильная была нагрузка и как хорошо подготовлены мышцы. Как правило, болит не само колено, а мышцы выше колена.
Непродолжительная боль ноющего характера не в самом колене, а в его районе. Будет ощущаться легкая сдавленность, без какого-либо центра или точки. Также является следствием перетренированности.

Не интенсивная, не продолжительная и небольшая боль в колене после приседаний является относительно нормальным явлением, свидетельствующим о перегрузке. В таких случаях нужно дать немного больше отдыха для восстановления и регенерации.

Спустя время, неприятные ощущения станут слабее или пройдут вообще. Зачастую подобные ощущения бывают у новичков, чьи мышцы и суставы не подготовлены к сильным физическим нагрузкам.

Отдельно стоит сказать про хруст при сгибании, треск без боли или скрипы. Это еще не серьезные проблемы, но уже показатели того, что нужно принять какие-либо меры, чтобы не допустить травму.

Например, отследить технику выполнения, поменять обувь или одежду, скорректировать рацион. Возможно, дать отдых суставу, воспользоваться хондропротекторами или принять другие меры.

В каких случаях возникают боли в колене?

Чаще всего можно наблюдать боль в коленях при приседании и вставании. Реже, сразу после выполнения в тренажерном зале таких упражнений, как приседания, жим ногами, выпады и т.д.

Несоблюдение техники выполнения может привести к травме колена. Как показывает практика, при работе с большим весом страдают именно колени, при этом бедра и голеностопы не получают такой сильной нагрузки.

Основная причина, по которой появляются болевые ощущения в коленях – деструктивная нагрузка на них.

Рано или поздно, из-за чрезмерной нагрузки, сустав разрушается. Стоит понимать тот факт, что у каждой части нашего тела имеется свой ресурс. И, порою, он ограничен.

После того, как он исчерпывается, регенерационные процессы не успевают опередить деструктивные. Поэтому, основная и единственная причина возникновения боли – разрушение сустава под нагрузкой.

Причины появления болевых ощущений:

Механические повреждения. Как правило, возникают не только у людей, которые занимаются спортом. Растяжение, разрыв связок в суставе, травма кости, ушибы – все можно получить и в обычной, повседневной жизни. Просто спортсмены находятся в группе риска. Однако люди, которые занимаются тяжелой физической работой в повседневной жизни, еще больше подвержены риску. Ведь далеко не каждый соблюдает технику подъема веса и прочие условия. Соответственно, боли в колене являются последствием механической травмы.
Неправильная техника выполнения упражнения или чрезмерная нагрузка. Вот почему всегда в тренажерном зале делается акцент на правильную технику выполнения? Ведь даже с небольшим весом, при её несоблюдении, можно получить неприятную травму. Так как в своем неестественном положении нагрузка на колено возрастает в разы. А если к этому еще добавить и большой вес отягощения, то это еще больше усугубит ситуацию. И, получить травму колена можно уже в ближайшем времени.
Наличие заболеваний. К ним можно отнести артроз, Осгуда-Шляттера, воспаление коленных сухожилий, истончение суставного хряща, недостаточное количество смазки и многое другое. В таком случае абсолютно не важно, как вы будете приседать. Правильно или нет. Любая нагрузка, а в частности высокая, негативно отразится на состоянии сустава. Болевые ощущения могут быть не только после приседаний, но и до. И в некоторых случаях даже в момент покоя.
Нехватка витаминов, отложение солей, не правильный рацион. Все это может также способствовать возникновению заболеваний и, как следствие, болезненных ощущений при выполнении упражнений на ноги.

Как правило, большинство людей при появлении боли начинают использовать различные мази. Однако, их втирание в больное колено не даст желаемого результата.

Максимум – снимет болевые ощущения и воспаление. И то, не всегда. Поэтому тут нужна квалифицированная и грамотная консультация специалиста.

Еще стоит отметить, что коленные суставы крайне не любят переохлаждения. Особенно это касается представительниц прекрасного пола, которые любят надеть зимой короткую юбку в сочетании с тонкими колготками. Или парней, отдающих предпочтение рваным на коленях джинсам.

№1 Артроз – основной враг суставов

Если раньше эта болячка была присуща людям пожилого возраста, то сегодня возрастные границы практически стерты. Её все чаще находят и у более молодых.

Виной тому современный ритм жизни – постоянная суета, отсутствие правильного питания, витамин, минералов, отдыха и т.д. Артроз бывает локального характера. Например, исключительно одного сустава.

При артрозе противопоказаны нагрузки, а лечением должен заниматься квалифицированный врач.

При недостатке в рационе суставообразующих веществ или в случае нарушения кровоснабжения хряща колена, могут возникнуть трофические проблемы коленного сустава. Артроз проявляется не только после приседаний, а еще и во время движения.

Боль может быть как острой, так и тупой. Но, зачастую колени больше всего болят в процессе тренировки и после неё.

Если чувствуете хотя бы слабую боль, то стоит прекратить занятия до консультации с врачом. Вообще не приседать, даже с пустым грифом. Но, если же не заниматься лечением, то ситуация может ухудшиться.

Прогрессируя, боль может начать проявляться даже в ночное время. И, как следствие, придется протезировать коленный сустав. А это наложит определенные ограничения на физические нагрузки.

№2 Осгуда-Шляттера – болезнь подростков

В детском и подростковом возрасте есть такая проблема, как патологическая бугристость берцовых костей. При активных занятиях спортом и высоких нагрузках, образуется болезненная шишка под коленной чашечкой. И размещается она прямо-таки очень и очень неудачно – на большой берцовой кости.

Как правило, в группе риска оказываются дети в возрасте от 11 до 15 лет, вне зависимости от пола. Они могут жаловаться на неприятные ощущения и даже боли в колене при приседаниях. Одно радует, что зачастую, шишка исчезает сама, без лечения. Поэтому, за ней стоит наблюдать.

№3 Плоскостопие как следствие деформации сустава

Плоскостопие – не такая простая патология, как может показаться. Это коварный и опасный враг, который доставляет не только дискомфорт, но и может нанести определенный вред суставам.

Из-за того, что стопа неправильным образом становится на поверхность, меняются точки опоры. Это приводит к тому, что страдает полностью весь скелет.

Начиная от голеностопов и заканчивая шеей. Многие не поверят, но плоскостопие не только деформирует большие пальцы и стопу, но и разрушает колени, тазобедренный сустав, может вызывать головные боли.

Чтобы минимизировать негативное воздействие на суставы, используйте при ходьбе и тренировках в зале специальные ортопедические стельки.

Если вовремя не обратить внимание на проблему, то процесс разрушения хрящевой ткани коленного сустава необратим. Неправильное положение стопы гарантированно будет нагружать колено.

Из-за чего деструктивный процесс станет необратимым. А если при этом еще не будут поступать в организм суставообразующие вещества, то процесс значительно ускорится. Вот почему, независимо ни от чего, важно правильно составлять свой рацион.

Лечить плоскостопие рекомендуется еще в детском возрасте. В это время костная система еще растет, видоизменяется, и сделать это будет максимально легко.

А вот в подростковом возрасте уже тяжелее исправить ситуацию. Во взрослом возрасте лечение плоскостопия уже недоступно. Можно лишь улучшить состояние стоп. Для этого выполняется специальная гимнастика, используются ортопедические стельки.

№4 Наличие травм

Травмы в тренажерном зале – достаточно распространенное явление. Естественно, если тренироваться бессистемно, не соблюдать технику и без подготовки брать большие веса.

В зависимости от уровня подготовки, можно получить травму постепенно или же мгновенно. Чтобы не допустить этого, важно соблюдать следующие нюансы:

Строго соблюдать технику выполнения всех упражнений, без исключения;
Не использовать большие веса, если это нарушает технику выполнения;
Определить травмоопасные упражнения и с осторожностью подходить к их выполнению;
Просить помочь тренера или опытного товарища;
Обеспечивать организм необходимыми витаминами и минералами, организовать сбалансированное питание;
Давать отдых между тренировками для восстановления организма.

Болят колени при приседании со штангой: как быть?

Если обнаружили тот факт, что болят колени после приседаний со штангой, не нужно паниковать. Необходимо проанализировать характер болевых ощущений.

И уже исходя из этого можно делать какие-то непосредственные выводы. Но, не стоит заниматься самолечением и самостоятельно ставить себе диагнозы. Лучше предоставить это компетентным специалистам, которые понимают и разбираются в этих вопросах.

Резкая боль. Возникает сразу после упражнения или в процессе выполнения. Если она не прекращается спустя определенное время, то с большей вероятностью это травма. Рекомендуется оказать себе первую помощь – охладить место и обратиться незамедлительно к травматологу. Как правило, резкая и острая боль может свидетельствовать о разрыве связок, сухожилий, суставной капсулы или мениска. Но, установить причину может только компетентный врач.
Тупая и ноющая боль. Также свидетельствует о возможной травме, но с наименьшей вероятностью. Проходит сразу после прекращения выполнения упражнения или же через краткий промежуток времени. Как правило, возникает из-за нарушения техники выполнения. Обратите на неё более детальное внимание.
Хруст в коленях с болевыми ощущениями. Как правило, свидетельствует о начинающемся артрозе. Рекомендуется обратиться к врачу.

Давайте детально разберемся, почему после приседаний с весом из-за не правильной техники могут возникать болевые ощущения:

Во время выполнения приседаний или выпадов колено не должно выходить за линию большого пальца ноги. Такое положение перегружает сустав, быстрее его изнашивает и, как следствие, возможно наличие травмы.
При приседаниях колени должны быть направлены четко вперед. Именно в таком положении коленные хрящи не получают большой нагрузки.
Избегайте полных приседаний без необходимых на то причин. Доводите колени строго до параллели с полом.
При жиме ногами или работе с икрами колени должны быть всегда согнутыми. Это позволит снизить нагрузку на них. А если колени выпрямить, то нагрузка с мышц сразу же перейдет на коленный сустав. При работе с большим весом это может привести к травме.
Во время приседаний или жиме ногами нельзя сводить колени внутрь. Это также увеличивает нагрузку на сустав. Помните, что колени должны быть направлены в ту же сторону, что и носок.

Еще один достаточно важный нюанс – разминка. Некоторые пренебрегают ей, чем ставят собственные суставы под угрозу. Не разогрев суставы и связки не готовы к работе.

И при их перегрузке случаются конфузы. Поэтому, делайте тщательную разминку и повышайте рабочий вес постепенно. Такая мера поможет уберечься от травмы.

Что делать, если болят колени при приседаниях?

В первую очередь – прекратить тренировки до тех пор, пока не будет понятна причина возникновения болевых ощущений. Попытки избавиться от боли своими силами могут усугубить ситуацию.

Поэтому, лучше всего обратиться к специалисту. Если существует реальная проблема, он назначит правильное лечение и поможет избежать осложнений.

Для профилактики рекомендуется регулярно пропивать курсы хондропротекторов. Желательно, под наблюдением компетентного специалиста.

Чем лечить связки и суставы? Как правило, используются хондропротекторы и вещества, которые позволяют восстановить хрящевую ткань.

Основная задача – восстановить поврежденные ткани. Но, стоит понимать, что лучше это делать под присмотром специалиста. Именно он поможет подобрать оптимальное решение в каждом индивидуальном случае.

Отдельно стоит сказать про мази, ванночки, эфирные масла и прочее. Да, безусловно, они снимут воспаление, облегчат самочувствие.

Но, никак не поспособствуют восстановлению хрящевой ткани. Поэтому, не стоит на них уповать и использовать в качестве основного метода устранения проблемы.

Как приседать, если болят колени?

Некоторые считают, что больные колени накладывают табу на приседания. Отчасти это верно, если повреждения критические.

Но, в большинстве случаев укрепление мышц ног способствует снятию болевых ощущений. Так как нагрузка с суставов