Если болят от каблуков ноги поможет стелька
Обувь на высоких каблуках нравится многим представительницам прекрасного пола. Это неудивительно, туфли, сапоги, босоножки и ботильоны на каблуке делают силуэт более стройным, грациозным, добавляют даме рост, благодаря чему ножки выглядят длиннее. Кроме того, подобная обувь придает самой простой одежде нарядный, почти праздничный вид. Но порхать на каблуках может далеко не каждая девушка, у большинства красавиц ноги устают от их ношения, поэтому они отказываются от них в пользу удобных кедов, кроссовок и балеток.
Далее в нашей статье можно ознакомиться с 10 маленькими хитростями, которые помогут влюбиться в обувь на высоких каблучках.
10. Выбирайте подходящий размер
Выбирая туфли на каблуках, очень важно обратить внимание на то, чтобы размер был подходящий. Обувь не должна нигде давить или натирать. Делать выбор в пользу большего размера также опасно, туфли или босоножки не должны сваливаться, это усугубит ситуацию.
Стоит отказаться от покупки, если подходящего размера сапожек или ботильонов не нашлось, даже если они продаются по суперскидкам. В обуви не подходящей по размеру ходить невозможно, поэтому чаще она отправляется в шкаф на хранение.
Обувь на каблуках лучше покупать во второй половине дня, когда ноги уже немного отекли, это позволит подобрать более подходящий размер.
9. Используйте вкладыши
Для облегчения ходьбы на высоких каблучках, можно вложить в обувь ортопедические стельки или вкладыши. Они уменьшат нагрузку на ноги, не дадут стопе скользить. Покупать такие стельки следует в специализированных отделах.
Ортопедические стельки и вкладыши снабжены миниатюрными подушечками, которые обеспечивают ногам комфорт во время ходьбы. Изготавливают их из кожи, силикона, текстиля.
Вкладыши в обувь на каблуках снижают усталость ног и нагрузку на позвоночник, благодаря ним стопа принимает правильное расположение.
8. Склейте пластырем третий и четвертый пальцы
Знаменитая в 80-х гг. супермодель Мари Хелвин всю карьеру отходила на высоких каблуках, журналисты часто интересовались у нее, как она это делает и не устает. Успешная модель поделилась секретом, она посоветовала склеивать вместе пластырем третий и четвертый пальцы на каждой ноге. Считается, что именно между этими пальцами располагается нерв, который вызывает чувство боли при надавливании. Склеив их между собой, и надев туфли на каблуках, можно не бояться, что ноги быстро устанут и начнут ныть.
7. Разнашивайте обувь
Не стоит выходить в свет в новой не разношенной обуви на каблуках. Только что купленные туфли не принесут радости, ноги быстро устанут и начнут болеть. Перед тем как их надеть, нужно немного разносить и дать стопам к ним привыкнуть.
Разносить новую обувь можно дома, надев на ноги по две пары шерстяных носков. Делать это каждый день до тех пор, пока в туфлях или сапогах не перестанет ощущаться дискомфорт.
6. Учитесь ходить правильно
На высоких каблуках передвигаться не так просто, поэтому если раньше в гардеробе не было подобной обуви, то не стоит сразу приобретать босоножки на 10-сантиметровой шпильке. Для начала следует купить туфли на толстом прочном каблуке. Надев их, стоит попробовать сохранить осанку, держать спину прямо, если сутулиться, то можно повредить шейные и грудные позвонки.
Чтобы ноги сразу не устали после того, как надета обувь на каблуках, их нужно тренировать. Для тренировок подойдет выполнение такого простого упражнения, как: ходьба на носках, а затем на пятках в течение 10 минут в день.
Не следует забывать и об уходе за кожей ножек. Каждодневные ванночки с прохладной водой сделают кожу увлажненной, более устойчивой к повреждениям.
5. Уменьшите каблук
Если обувь на высоких каблуках не имелась раньше в гардеробе или ее очень долго не носили, то не следует сразу надевать ее для похода по магазинам или на работу. Тем, кто не умеет носить туфли или босоножки подобного вида, стоит быть осторожными, так как можно легко подвернуть ногу. Возможно, следует присмотреться к более удобной обуви на менее высоком и устойчивом каблучке. Многие современные модели изготовлены таким образом, что прекрасно выглядят на ноге и могут соперничать с теми, что имеют высочайший каблук.
4. Выбирайте натуральную кожу
Обувь на каблуках должна быть изготовлена из натуральных материалов. Они обеспечат нормальную циркуляцию воздуха, позволят коже «дышать», уменьшат потоотделение, провоцирующее возникновение отеков.
3. Делайте перерывы
Следует понимать, что красивые туфельки на высоких каблуках не стоит носить каждый день, несмотря на то, что это выглядит эффектно. Грамотно подобранную удобную обувь на каблуках можно без вреда здоровью ног носить до трех раз в неделю.
Также не стоит проводить на высоких шпильках целый день. Их можно надеть на деловые переговоры, презентацию или собеседование. Придя домой, или, вернувшись за рабочий стол, шпильки нужно снять, сменив на балетки или туфельки на маленьком каблучке. Для этого многие дамы держат вторую пару удобной обуви на рабочем месте или носят ее в сумке, при условии, что она не занимает много места.
2. Воспользуйтесь дезодорантом для защиты от мозолей
Если туфли или босоножки на каблуках планируется носить в жаркое время года, необходимо позаботиться о том, чтобы ноги не потели. Для этого ступни сбрызгиваются дезодорантом. Антиперспирант предотвратит повышенное потоотделение, благодаря чему ноги не будут скользить в обуви, натирая мозоли на коже. Надежно зафиксировать положение ступни в туфлях можно и с помощью лака для волос.
1. Присмотритесь к обуви на платформе
Известно, что обувь на каблуках выбирается не только исходя из размера ноги, но стоит учитывать вес и рост. Следует понимать, что чем больше масса тела, то тем устойчивее должен быть каблук. Поэтому дамам с пышными формами будет затруднительно ходить в туфлях на шпильке, лучше приглядеться к обуви на танкетке.
Стоит отметить, что современная обувь на платформе выглядит не менее изящно чем шпильки, но гораздо удобнее в ношении и устойчивее. Ноги в обуви на танкетке менее подвержены травмированию.
Источник
Туфли на каблуках делают образ девушки женственным. Женские ножки выглядят стройней, выше, притягивают мужские взгляды. Женщина чувствует себя красивой, уверенной. Но за красоту приходится платить.
Обувь и здоровье
По обуви легко определить возникающие у девушки проблемы с ногами и спиной. Обувь надевается на стопу. Главная задача стопы – амортизация веса человека при ходьбе. Без амортизации страдает позвоночник и суставы ног. Возможные заболевания из-за неправильно выбранной обуви:
- Артрит, артроз;
- Сколиоз;
- Варикоз;
- Плоскостопие;
- Проблемы с внутренними органами.
Для безопасности здоровья спины и ног, женщинам рекомендуется обувь на каблуке не выше 5 сантиметров. Ортопедами не рекомендуется каблучок выше 9 сантиметров. Частое ношение каблуков приводит к деформации голеностопа и стопы. Если женщина не привыкла носить каблуки, рекомендуется увеличивать высоту постепенно.
Высота каблуков
Женщинам знакома боль ноги от каблуков. После прогулки на шпильках, боль ощущается в пяточных сухожилиях, болят стопы и пальцы ног. Рассмотрим, что делать, чтобы ноги не болели.
Болезни ног от каблуков
При непрерывном ношении шпилек, девушки чувствуют симптомы болезни. Тяжесть в ногах, отёки, онемение стопы, боль в венах. Если симптомы не проходят, не носите каблуки – рискуете своим здоровьем.
Артрит суставов возникает при злоупотреблении каблуком. Вылечить артрит или артроз невозможно. Характерные симптомы артрита – боли в суставах, покраснение, увеличенная температура кожи в области суставов. Для лечения заболевания применяются гормональные препараты.
Каждая девушка сталкивалась с натоптышами – деформацией подушки пальца ноги. При ходьбе на каблуках образуется большой угол между стопой и поверхностью, что вызывает наросты на пальцах. Натоптыши легко устранимы, но доставляют дискомфорт. Подушки пальцев начинает жечь, от каблуков, в таком случае, придется отказаться.
Кроме мозолей и натоптышей, каблуки вызывают деформацию пальцев. Искривляется большой палец ноги, после и остальные пальцы. Давление вызвано неправильно распределенной нагрузкой веса тела на ноги. Чем выше каблук, тем большую нагрузку испытывают пальцы.
Деформация пальцев
Причина возникновения варикоза – обувь на шпильке. У туфель зачастую узкий нос, это затрудняет кровоток. Венозная система страдает. Появляются варикозные шишки на ногах. Варикоз легче предупредить, чем лечить. Если появились первые симптомы, займитесь расслабляющими упражнениями для ног.
Упражнения для снятия усталости ног
При длительном ношении шпилек давайте ногам отдых. Небольшие упражнения помогут снизить боль. Сняв туфли, потянитесь вверх, вставая поочередно на пятку, на носок. Сделайте 20-25 повторов. Сидя, выполните вращение ступнями. Такие упражнения улучшат кровоток к ноге, снимут ноющую усталость.
Снять напряжение в ногах можно, походив по мягкому ковру. Наступайте на стопу полностью. Похожее упражнение для расслабления ног – походить с поджатыми пальцами несколько минут.
Приседания с упором на стопу снимают усталость ног. Делайте 5-7 приседаний. Благодаря улучшению кровообращения, тяжесть в ногах уйдет. Главное – не переусердствовать с приседаниями, иначе стопы и ноги начнут болеть больше.
После ходьбы на каблуках дайте ногам отдохнуть. Если нельзя лечь, сидя, положите ноги на возвышение, на соседний стул. Если можно лечь, поднимите ноги, обопритесь о стену. Такое положение нормализует движение крови в венах.
Если боль в ногах отдает жжением, остудите стопы. Смочите полотенце в холодной воде. Положив холодное полотенце на верхнюю часть стопы, дайте ногам отдохнуть. Холодная вода снимет жжение, снизит усталость.
Массаж ног
Делайте массаж ступней. Это дает ногам отдохнуть. При массировании ног, ступней улучшается кровообращение. Если вы склонны к варикозу, перед массажем проконсультируйтесь с врачом.
Классический массаж делают после ходьбы на каблуках. Сняв обувь, нанеся специальный крем или масло, делаются массирующие движения. Пальцами рук круговыми движениями двигайтесь от пятки к носку, в обратную сторону. Процедура делается 20 минут.
Восточная медицина рекомендует массаж точки «кикэцу», расположенной у внешней стороны стопы, в центре между пяткой и носком. Упражнение похоже на лёгкое постукивание по точке. На Востоке считается, чтобы снять усталость ног, нужно ударить по точке «кикэцу» 100 раз. Но достаточны быстрые постукивания по «кикэцу» пальцами рук.
Еще вид массажа, пришедший с Востока – использование грецких орехов. На стопах расположены нервные окончания, напрямую взаимодействующие с организмом. Чтобы снять усталость, положите два ореха на пол, поставьте на них стопу. Делаются движения ногой в обе стороны. Скорлупа ореха за счет неровной поверхности помогает активизировать точки, находящиеся в стопе.
Массаж ступней
При длительной ходьбе устает позвоночник, желателен массаж спины. Вид массажа подскажет врач, неправильные самостоятельные действия могут навредить.
Целебные ванночки
Любительницам каблуков лучше иметь дома аптечку с целебными травами и морскую соль. Вода снимает усталость, в сочетании с травами эти свойства просто превосходят ожидания. Для успокаивающих ванн подойдут:
- Целебная ромашка;
- Мята;
- Крапива;
- Лаванда;
- Розмарин.
Снимает отёчности ванночка с ромашкой и медом. Несколько ложек сухой ромашки заливаются кипятком, настаиваются. Когда отвар настоится, добавить тёплой воды, ложку меда, перемешать. Чтобы ноги пришли в норму, держать в ванночке не меньше 15 минут.
Ванночка для ног
Отвары мяты или крапивы улучшают кровообращение, снижают усталость после длительной ходьбы на каблуках. Травы заливаются кипятком, настаиваются 10 минут. Кипяток с отваром разбавляется теплой водой. Опустить в ванночку ноги на 15-20 минут.
Успокоить, расслабить ноги поможет морская соль, готовые косметические средства по уходу за ногами. Они наполнены необходимыми веществами, снимающими усталость, улучшают регенерацию кожи ног.
Что делать если боль в ногах не проходит?
Если боль, тяжесть в ногах преследует постоянно, обратитесь к ортопеду. Возможно, произошли серьезные изменения в сухожилиях, суставах из-за каблуков. Научно доказано, женщины подвержены заболеваниям ног в четыре раза чаще мужчин.
При ходьбе на каблуке даже в 5 сантиметров, происходят необратимые деформации ступней, серьезный вред для организма. Вследствие неправильного перераспределения веса страдает позвоночник, стираются межпозвоночные диски.
Постоянное ношение туфель на шпильке плохо влияет на внутренние органы. Врачи не рекомендуют надевать девушкам-подросткам каблуки. Неокрепшие органы смещаются, в будущем это обернется большими проблемами.
Как правильно выбрать обувь, чтобы не испытывать боль в ногах?
- При покупке новой пары модных туфель обратите внимание на высоту каблука. Не приобретайте обувь с каблуком выше 9 сантиметров. Рекомендуемая высота каблука 5 – 9 сантиметров. В них ножки выглядят стройными, нет сильного давления на стопы.
- При длительной ходьбе на каблуках имейте запасную пару обуви. Важно не носить шпильки все время, если работа «сидячая». Неестественное положение коленных суставов грозит артритом.
- Ортопедические стельки послужат амортизатором при ходьбе. Компании по производству обуви предлагают в ассортименте такие стельки. Они смягчают удары по коленным суставам, позвоночнику.
- Не стоит приобретать слишком узкую обувь. Узкая обувь ухудшает кровообращение. Соответственно, усталость в ногах появится раньше, снять её тяжелее. Узкая форма носа приведет к деформации пальцев ног, что выглядит некрасиво.
Чтобы туфли на каблучках приносили радость, не доставляли дискомфорта, внимательно выбирайте обувь! Следует жертвовать красотой и модой в пользу здоровья ног и организма.
Источник
Шпильки уже давно стали синонимом поперечного плоскостопия, отеков, перенапряженных икр, бесконечных натоптышей и прочих проблем со здоровьем. Однако мало какую женщину можно испугать таким «букетом». Ради изящной ножки дамы готовы терпеть любые невзгоды. Как снизить вред от высоких каблуков, избавиться от отеков и расслабить стопы, рассказывает остеопат Владимир Животов.
Шаг № 1. Меняем каблук
Как врач я рекомендую носить обувь с каблуком не выше 6 сантиметров. Конечно, лучше, если он будет широким и устойчивым. Увы, все остальные варианты для повседневной носки не подходят.
Шаг № 2. Покупаем действительно полезные вещи
Очень часто врачи-ортопеды рекомендуют приобретать специальные стельки, которые должны правильно распределять нагрузку по стопе. Возможно, при этом ногам действительно станет легче, но тогда вся нагрузка уйдёт выше и ляжет на поясничный отдел. Поэтому я советую отказаться от ортопедических изделий, если к ним нет серьёзных показаний.
Вещь, на которую реально стоит обратить внимание, — ортопедический коврик, имитирующий различные природные ландшафты. Это прекрасный вариант для снятия усталости, профилактики плоскостопия и деформации стоп, поэтому любительницам каблуков стоит взять его себе на заметку.
Шаг № 3. Добавляем соль
Хорошо снимает усталость ног контрастное обливание стоп и прохладные ванночки. Можно добавить в них морскую или поваренную соль, а также настой сосновых иголок. Так вы быстро снимете с ног усталость и отёчность.
Шаг № 4. Ноги вверх
После рабочего дня полежите таким образом, чтобы стопы были выше бёдер.
Шаг № 5. Вспоминаем физкультуру
Дома ходите на носочках, пятках, внешней и внутренней стороне стопы. Это база, известная со школьных уроков физкультуры. Для достижения максимального эффекта упражнение нужно выполнять каждый день, желательно — утром и вечером.
Шаг № 6. Скалку в ноги
Положите под ноги обычную скалку или стеклянную бутылку (пластиковая не подойдёт, т. к. не держит форму). Затем начните перекатывать этот предмет под стопой на протяжении 2-3 минут. Переместите «снаряд» под другую стопу и повторите упражнение. Его также можно делать прямо за рабочим столом, используя ортопедический или теннисный мячик.
Шаг № 7. Холодный душ
Когда стопы у вас утомлены, сразу после прихода домой можете облить их холодной водой (чем холоднее, тем лучше). Это мгновенно снимет усталость и отечность.
Шаг № 8. Массажируем с любовью
Разомните и разогрейте стопы руками. Для самомассажа можно использовать кремы с ментолом, они помогают быстрее восстановиться связкам.
Шаг № 9. Пальцы врозь
«Пальцы веером»: растопырьте пальцы ног, словно это пальцы рук, как можно шире. Проделайте это упражнение несколько раз. Затем попробуйте подвигать отдельно каждым пальцем ноги.
Шаг № 10. Хватаем все, что придется
Попробуйте научиться схватывать пальцами ног с пола бумажку. Потом можно усложнить упражнение и захватывать более неудобные предметы, например, ключи, ручку, фломастер, игрушечную машинку.
Шаг № 11. Правильное утро
С утра, лёжа в кровати, поднимите ногу и напишите её пальцами отдельные буквы. На продвинутом уровне можно написать весь алфавит пальцами одной стопы, а затем повторить то же самое другой ногой.
Шаг № 12. Немного фитнеса
По 10-20 раз (в зависимости от уровня подготовки) сгибайте и разгибайте пальцы ног. Когда сгибаете, с силой напрягайте пальцы, когда разгибаете — расслабляйте.
Шаг № 13. Правописание ногами
Учитесь писать ногами. Возьмите с пола карандаш, будто собираетесь писать рукой. Сначала можно помочь себе руками установить карандаш в правильном положении. А теперь начинайте писать в воздухе, удерживая при этом равновесие.
Шаг № 14. Тапочки для офиса
Мягкие тапочки у любительниц каблуков должны быть не только дома, но и в офисе, переобувайтесь каждый раз, когда садитесь за рабочий стол.
Шаг № 15. Ограничиваем страсть к каблукам
Если вы всё-таки не готовы убрать туфли на шпильках в тумбочку (или рабочий дресс-код не позволяет это сделать), то старайтесь ходить в такой обуви не дольше 2 часов подряд, а затем переобувайтесь в удобные туфли, мокасины или кроссовки. Обязательно используйте каждую свободную минуту, чтобы дать ногам отдых.
Источник
Если у Вас серьезные проблемы со стопой, то только врач может правильно подобрать стельки. В этом случае необходимо определить причины болей и правильно поставить диагноз, чтобы не навредить ноге. В случае, если у пациента легкая стадия деформации стопы, при которой уже начались патологические процессы, специалисты назначают профилактические ортопедические стельки.
Наиболее распространенными видами деформации стопы, при которых уместно использовать ортопедические стельки являются:
- Продольное и поперечное плоскостопие в начальной стадии;
- Пяточная шпора или плантарный фасциит;
- Гиперпронация (заваливание стопы вовнутрь), Х-образные ноги, косолапость;
- Избыточная супинация стопы (заваливание стопы на внешний край), О-образные ноги.
К деформации стопы и к болезням ног можно также отнести патологические изменения голеностопного сустава и отделов, которые расположены выше.
Роль ортопедических стелек, если болят ноги
Когда болят ноги на начальной стадии деформации стопы, пациенты прибегают к лечебной гимнастике, массажу, физиопроцедурам, теплым ванночкам для ног, редрессации. При коррекции деформаций и для снижения усталости в нижних конечностях следует отдать предпочтение ортопедическим стелькам. Они предназначены для:
- поддержки сводов;
- снижения ударной нагрузки на стопы и равномерное распределение нагрузки по всей длине стопы;
- повышения устойчивости тела при ходьбе;
- уменьшения нагрузки на суставы;
- предотвращения развития патологических изменений, таких как, например, болезненная косточка Hallux Valgus.
В зависимости от показаний, специалисты выделяют несколько видов анатомических стелек-супинаторов. При плоскостопии подходят изделия, поддерживающие продольные и поперечные своды ступней. В продаже также есть комбинированные и облегченные варианты ортопедических стелек.
Корректирующий вид стелек-супинаторов помогает избавиться от деформации стопы, так как обычно в лечебных целях их изготавливают под заказ, учитывая анатомические особенности ноги. Профилактические стельки предотвращают развитие болезней опорно-двигательного аппарата, вызванных большой нагрузкой на стопу (длительное пребывание на ногах, стоячая работа), повышением веса, гормональными изменениями, плохой наследственностью или низкокачественной обувью.
Могут ли стельки нанести вред
Ортопедические стельки, если сильно болят ноги, помогают облегчить ощущения, создать комфортные условия для пешего передвижения и распределить давление тела. Но если купить некачественную продукцию, проблемы со здоровьем могут усугубиться. Поэтому необходимо выбирать официальные пункты продаж и тщательно подбирать размер стельки для проблемной стопы, подходящей для открытой и закрытой обуви. В идеальном варианте покупать стельку вместе с покупкой обуви.
Чтобы избежать усугубления состояния стоп, при выборе стелек необходимо:
- учитывать рекомендации лечащего врача;
- использовать проверенную продукцию;
- принимать во внимание качество, форму обуви, высоту каблука;
- реально оценивать сложность патологии ног;
- использовать правильные стельки во время спортивных занятий.
Если уделить должное внимание выбору необходимой модели, новых проблем со здоровьем не возникнет.
Источник