Качаю пресс и болит низ живота
Такую жалобу часто можно услышать в тренажерном зале. Всем сразу ясно, что болят мышцы после упражнений на пресс. Почему это происходит? Болит живот после пресса, в основном, из-за неправильной техники или слишком тяжелой нагрузки. Как правильно качать пресс, читайте здесь: Как накачать пресс? Делаем кубики на животе
Болезни желудка
Сразу скажу, что если болит желудок после качания пресса, это, возможно, одна из болезней: гастрит, язва или эрозии. В таких случаях увеличение давления на область желудка приводит к его сдавливанию, а это ведет за собой и боли и повышенный выброс желчи. Тут надо немедленно посетить врача — гастроэнтеролога. Если врачи не нашли болезни, продолжаем заниматься.
Верхний пресс
Когда Вы качаете верхний пресс, лежа на коврике, то надо помнить, что подбородок не надо прижимать к груди, наоборот, расстояние между верхней частью груди и подбородком должно быть размером с теннисный мячик. Все время следите за этим.
Важно и правильное положение рук — они должны лишь слегка касаться затылка, ни в коем случае нельзя давить руками на затылок. Эта частая ошибка новичков может привести к перенапряжению.
Концентрация внимания должна быть на тех мышцах, которые Вы качаете. Если Вы думаете о чем-то постороннем, то работу пресса могут взять на себя другие мышцы, вспомогательные (те же мышцы шеи). Отсюда и напряженное красное лицо — при правильной технике мышцы лица и шеи не должны напрягаться.
Нижний пресс
При прокачке нижнего пресса руки кладем под поясницу или под попу. Лежим на коврике. Начинать лучше с поочередного подъема ног (до полной вертикали доводить не надо, останавливайтесь немного ниже). Через несколько занятий можно поднимать сразу обе ноги. Следите, чтобы их не уводило в стороны, двигаем четко по прямой линии.
Очень важное правило — работать надо на 75-80% от максимального усилия. Что это значит? А вот что — последние несколько повторений должны даваться тяжело, но не из последних сил. Первые несколько занятий делайте 1-2 подхода по нескольку повторов. И не забывайте о растяжке после упражнения — повернитесь на живот и медленно поднимайте корпус.
Нижний пресс всегда слабее верхнего — так устроен организм. Поэтому на нижний пресс делайте в 2-3 раза больше упражнений, чем на верхний.
Дыхание при работе с прессом
Многие забывают о правильном дыхании во время упражнений. Этого делать категорически нельзя. Выдох делается всегда на усилии. Например, при подъеме ног делайте выход, при опускании — вдох.
Что делать, если боль не проходит
Если при выполнении всех правил, болит живот после пресса на следующий день, то примите теплую ванну, добавив туда стакан соли (можно морской). Подсоленная теплая вода хорошо снимает болезненные ощущения.
Всегда надо помнить, что нагрузка при любых упражнениях наращивается постепенно. К примеру, если вы не занимались фитнесом несколько лет, то прокачивание мышц живота в интенсивном тренировочном режиме даст вам не только боли, но и ухудшение самочувствия.
Может наступить общая слабость и раздражительность. Это значит, что вы ухитрились перетренироваться в первые же дни. Избегайте подобных резких действий. Помните — маленькие шажки! Каждый день по 10 минут — это гораздо эффективнее, чем раз в месяц по 2 часа.
Посмотрите, как надо правильно качать пресс в домашних условиях:
Если вам понравилась статья, оставьте, пожалуйста, комментарий:
Источник
организм испытал не естественную для него нагрузку…. видимо до этого ничего подобного не делали – а мышцы атрафированы – вот и не выдержали нагрузки
Так почему болят мышцы после тренировки?
Побочный продукт физиологических процессов, которые происходят в сокращаемой мышце это молочная кислота (лактат) . С каждым последующим сокращением, мышечных волокон концентрация молочной кислоты увеличивается. Именно поэтому каждый последующий повтор вызывает все большее ощущение мышечной боли и жжение. После того как снаряд отложен в сторону, циркуляция крови вымывает молочную кислоту из мышц. Т. е. вся молочная кислота оказывается в крови, увеличивая кислотность кровотока. Накопление молочной кислоты в мышцах безопасно. А когда лактат оказывается в крови, то оказывает тонизирующий, омолаживающий, оздоровительный эффект на весь организм.
Второй вид боли (запаздывающая мышечная боль) возникает вследствие получения организмом нетипичной нагрузки. Такой вид боли чаще всего испытывают новички тренажерных залов. Или если атлет, достаточно долго занимался по определенной программе, а затем поменял тренировочный план, то он получил непривычные нагрузки и, как следствие, запаздывающую мышечную боль. Все новые упражнения вызывают такую боль.
Такая мышечная боль вызвана мельчайшими разрывами внутри мышечных волокон. По сути – это микроскопические ранки. Отсюда и боль. Такие травмы мышечных волокон побуждают организм к активным восстановительным процессам. Т. е. происходит активный выброс гормонов и синтез белка, который является строительным материалом для мускулов. В результате таких восстановительных процессов мускулатура увеличивает свой вес и объем.
Активные тренировки в тренажерном зале всегда вызывают жжение от молочной кислоты в конце упражнения. А вот запоздалая мышечная боль со временем ослабевает, но не сходит на нет совсем. Уже после одной, двух недель в тренажерном зале и запаздывающая мышечная боль не будет доставлять значительных неудобств. Но при смене программы тренинга она вернется вновь. Тренировочный план рекомендуется менять 1 раз в 3-6 месяцев. Если при смене плана тренинга запаздывающая мышечная боль не появляется, то возможно следует увеличить вес или интенсивность выполнения упражнений.
Все, что было описано выше, можно отнести к хорошей боли. Существуют и «плохие» мышечные виды боли.
Плохие виды мышечной боли это резкие, острые, пульсирующие виды боли, которые обычно свидетельствуют о травме. Опухоли, гематомы и кровоподтеки так же являются признаками травмы. Хруст, щелчки и боли в суставах не следует игнорировать. Такую боль не следует терпеть. Если есть ощущение такой боли стоит прекратить тренировку и, возможно, показаться врачу.
Если мышца не успела восстановить свои микротравмы, а атлет дает мускулам следующую порцию нагрузок это может иметь крайне нежелательные последствия. Не проходящая мышечная боль будет присутствовать на постоянной основе. И не удивительно, ведь организм получил новую порцию травм, так и не успев восстановиться. Если продолжать тренинг в таком же режиме можно вызвать состояние перетренированности. А в таком состоянии травм не избежать.
Теперь становится ясно, что «хорошая» мышечная боль это здорово. И такой вид боли действительно говорит о наличии прогресса. Недаром в тренажерных залах есть известная поговорка: «no pain, no gain» (без боли, нет роста) . Тренируйте свое тело до «хорошей» мышечной боли и результат не заставит себя ждать.
Источник
Если ты читаешь эту статью, значит, тебе знакомо такое явление, когда болит пресс после тренировки. Для многих болевые ощущения выступают индикатором роста мускул и качественной проработки мышц. Правда ли, что когда болит пресс – это признак хорошо проделанной работы над собой?
Существует 2 причины, почему болит пресс во время тренировки:
- Из-за дефектов мышечной ткани.
- Вследствие выработки молочной кислоты (она не успевает расщепляться на углекислый газ из-за недостатка кислорода).
Болит пресс после тренировки: 2 стороны одной медали
Многие продвинутые атлеты считают самым лучшим подарком после тяжелой тренировки – не спортивное питание, не поход в сауну и не овсяную кашу, а как раз боль в мускулах. Для атлетов это главный ключ на пути к формированию нужного рельефа тела.
Новички в погоне за опытом своих собратьев стремятся заработать боль, работая с запредельными весами и пренебрегая всеми правилами техники безопасности. Однако у новичка и профессионального атлета разные виды боли в теле. У первого боль – физическая, у второго – анаболическая.
Насколько это опасно, если болит пресс в процессе занятий?
Самая небезопасная боль, которая появляется в мышцах – пульсирующая.
Если ты почувствовал острую и стреляющую боль в области пресса, недомогания, может быть, это последствия травмы.
Это означает, что мускулы не успели прийти в норму после микротравм. Из-за перегрузок мышечной ткани во время тренировки часто на животе возникают гематомы с синяками.
К доктору нужно бежать при наличии симптома «грыжеватая выпуклость». Боль возникает при ущемлении грыжи, поскольку передняя стенка живота ослабла, а высокое давление внутри живота защемляет внутренние органы так, что они выпадают. Чтобы избежать последствий (отмирание тканей) немедленно обращайся за помощью к медикам!
Как уменьшить боль после тренировки?
Следующие советы помогут снизить болевые ощущения:
Совет № 1 «Пей соду перед занятиями»
Эта рекомендация полезна для тех, кто хочет увеличить болевой порог во время тренировки. Выпивай перед фитнесом стакан воды, разбавленной с ½ чайной ложкой соды. Таким образом, упадет кислотность крови, а болевой порог повысится. Привычное жжение легко уйдет от тебя.
Совет № 2 «Правильно питайся»
Некоторые не соблюдают это «золотое правило», включая в свой рацион неправильные ингредиенты. Суточная норма белка 2 грамма на 1 кг веса, углеводов – 2-4 грамма, жиры составляют 15-20% от общей суммы калорий.
Совет № 3 «Принимай бета-аланин и аскорбинку»
Начни прием аскорбиновой кислоты (примерно 1 грамм после занятий), а также природной аминокислоты (бета-аланин).
Совет № 4 «Пей много воды»
За счет воды из организма выводятся шлаки и токсины, а также активируются восстановительные процессы. Для расчета нормы воды используй формулу: масса*0,04 = Х литров воды в день.
Совет № 5 «Выполняй заминку»
Отлично, если перед занятиями ты будешь разминаться, а после – заминаться. Для этого хорошенько потяни свои мышцы и, как следует, расслабь, а потом восстанови дыхание.
Совет № 6 «Балуй себя приятными процедурами»
Упражнения по бодибилдингу и фитнесу – это не только пот и звучание металла. Качественный отдых после занятий не помешает твоему организму. Например, можешь побалдеть под контрастным душем (40 с – под холодной струей, 1 мин – под горячей), а также отправиться в сауну, бассейн или на массаж в spa-салон. Все перечисленные процедуры усиливают кровообращение в организме, не позволяя мышцам закрепоститься.
Совет № 7 «Употребляй омега-3 и омега-6 жирные кислоты»
Незаменимые жирные кислоты необходимы для организма (300 мг на 1 кг веса). Они наделены противовоспалительными свойствами. Больше всего омега-3 и омега-6 жирные кислоты содержатся в льняном масле, рыбьем жире, различных видах орехов (миндальный, грецкий).
Совет № 8 «Используй периодизацию и время тренировки»
Периодизация очень полезная для атлетов, которые регулярно тренируются с большими нагрузками. Они «играются» с повторениями, весами, временем отдыха, углами атаки мышц, интенсивностью и другими показателями. Также рекомендуем не заниматься в спортзале более 1 часа, поскольку содержание основного анаболического гормона уменьшается, а концентрация кортизола (гормона стресса) повышается.
Совет № 9 «Используй разогревающие гели и мази»
Разогревающие гели и мази – просто спасательный круг для тех у кого, болит пресс и другие мышцы. Бальзамы (випросал, бен-гель и другие) снимают боль и усталость в мышцах.
Совет № 10 «Здоровый сон – залог хорошего самочувствия»
Здоровый и крепкий сон (по 7-8 часов в сутки) – основа хорошего самочувствия и позитивного состояния организма. Если мучает бессонница, прими теплый душ и выпей стакан молока. Также могут пригодиться беруши – затычки для ушей (полезная вещь на случай когда, ты решил отдохнуть, а соседи еще не угомонились).
Эти советы хоть немного, но помогут снять или предотвратить невыносимую боль от физических занятий.
До новых встреч, дорогие друзья!
Источник
Занимаясь спортом или посещая тренажерные залы, женщины иногда с ужасом воспринимают новость – беременность. Значит, придется отказаться от занятий? Успокойтесь, совсем не обязательно покидать спорт. Даже больше, им нужно заниматься и дальше.
Движение – это жизнь. Это известное изречение касается и беременных. Чем больше они двигаются (без излишнего рвения), тем лучше протекает беременность. Будущей маме нужно лишь обратиться к доктору, обследоваться и получить наставления. Только врач сможет сказать: можно ли ей продолжать тренировки.
Еще важный момент – нужен не просто инструктор по тренировкам, а настоящий специалист. Он с легкостью подберет упражнения, которые не навредят ни маме, ни малышу.
Есть несколько упражнений, делать которые во время беременности категорически запрещается. Назовем лишь основные упражнения и действия, неподходящие для женщин в положении:
1. Упражнения на пресс или приседания:
Обыкновенные приседания или качание пресса – это обязательная составляющая всех тренировок. Настало время от них отдохнуть. Тело беременной уже немного изменилось. Приседания, качание пресса могут навредить малышу или вызвать преждевременные роды.
По мере увеличения срока беременности, растет и живот женщины. Он создает дополнительную нагрузку на мышцы спины, а упражнения для пресса увеличат ее еще больше. Это может стать причиной многих неприятностей.
2. Небольшие перерывы и высокая интенсивность тренировки:
Интенсивные и длительные тренировки – это не для беременных. В этот период они могут привести к нежелательным последствиям, но особенно негативно будут действовать на сердце.
У беременных сердце перекачивает крови на 30% меньше, так как работает на двоих. Проверьте себя сами: если во время интенсивной тренировки вы можете спокойно разговаривать, с сердцем все нормально.
3. Упражнения в положении лежа:
В этот период категорически не рекомендуется делать упражнения в лежачем положении. Особенно они опасны после первого триместра беременности, так как вызывают гипертонический синдром: резкое головокружение или понижение давления.
4. Контактные упражнения:
Тренировки или упражнения, приводящие к разным травмам живота – не самая лучшая идея для беременных. Если до беременности женщина играла в такие игры или занималась контактным видом спорта (например, самбо или каратэ), следует отказаться от дальнейших занятий. Особенно опасны они в последние недели беременности: травмы живота часто приводят к выкидышам или вредят будущему ребенку.
5. Горячая йога:
Повышенный температурный режим для беременных опасен. Женщина, работающая в помещении с высокой температурой, рискует потерять ребенка. Влияет она и на здоровье малыша: у него неправильно развивается нервная трубка.
Горячая йога может привести к перегреву организма, поэтому такие занятия придется отложить. Перейдите на более «прохладные» упражнения. Ведь существуют и другие позы, идеально подходящие для женщин в положении.
Занимаясь йогой, постарайтесь избегать слишком сложных упражнений с интенсивным дыханием.
6. Глубокие приседания:
Во время беременности женский организм вырабатывает гормон под названием релаксин. Его основная функция – подготовка всех систем и органов к родам. Релаксин, если его совместить с приседаниями, может стать причиной травм и усиленных болей в области спины.
7. Подъем грузов:
Этот вид упражнений запрещается делать лишь в том случае, когда у женщины появились осложнения. Прежде чем начинать тренировки, включающие поднятие тяжестей, посоветуйтесь с доктором: он поможет правильно рассчитать их оптимальный вес.
8. Тяжелая атлетика:
Во время беременности заниматься таким спортом нельзя. Упражнения тяжелой атлетики могут привести к нарушениям в области сердечно-сосудистой системы или в опорно-двигательном аппарате.
9. Другие виды деятельности:
Женщинам в положении не рекомендуется подводное плавание. Оно увеличивает риск возникновения у малышей врожденных дефектов.
Избегать необходимо и таких видов спорта, как гимнастика, водные лыжи и верховая езда. Именно они характеризуются частыми падениями и травмами.
В каких случаях тренировки следует приостановить или прекратить:
Даже если беременная прошла консультацию у доктора и занимаетесь с тренером, знающим свое дело, могут появиться неприятные симптомы:
- головокружение.
- головная боль.
- учащенное сердцебиение.
- боль в груди.
- преждевременное сокращение матки.
- вагинальное кровотечение.
- замирание плода.
Любой из них – это сигнал остановки. Женщине следует немедленно прекратить всякие тренировки. А если симптомы долго не проходят – обратиться к врачу.
Дополнительные советы:
1. Прежде чем приступить к занятиям в тренажерном зале, беременным необходимо консультироваться у врача. Особенно актуален вопрос для тех, кто до беременности никогда спортом не увлекался.
2. Обратиться к врачу следует и при сахарном диабете, а также при склонности к сердечно-сосудистым болезням и астме.
3. Женщинам с разными осложнениями беременности – ослабление шейки матки, низкая плацента, кровянистые выделения, т. д. – без предварительной консультации доктора тренироваться нельзя.
4. Вместо 30-минутной интенсивной тренировки лучше сохранять легкую физическую активность на протяжении всего дня.
5. Тренером у беременной должен быть настоящий специалист. Только он сможет правильно определить необходимую физическую нагрузку и режим проведения тренировок.
Забросив на несколько месяцев свои любимые, но вредные для ребенка упражнения, вернуться в «строй» будет легко. Ведь женщина, даже будучи в положении, также посещала спортивный зал, хотя нагрузка у нее была намного меньше. После родов и некоторого времени, требуемого для восстановления организма, она снова может вернуться к старому режиму тренировки.
- Смотрите так же:
1. Комплекс Lipo Star System для похудения.
2. Крем для суставов.
Источник
С самого детства я мечтала , что у меня будет как минимум 2-е детей, я хотела сидеть дома и заниматься их воспитанием, хотела, родить летом, хотела девочек, выбирала имена, но в жизни как я поняла нельзя ничего планировать, на всё есть воля Божья, как Бог решит так и будет
В июне 2009 года я вышла замуж и мы начали планировать, первый год я особо не паниковала, а потом началось хождение по врачам. В ноябре 2010 гениколог проведя обследование по анализам сказала, что у меня всё хорошо, и направила меня к эндокринологу , который назначил мне стимуляцию овуляции клостильбегитом, на узи было видно, что овуляция была , но беременность , не наступила( после я решила отдохнуть и успокоиться)
Потом, была задержка и я пошла на узи где мне сообщили , что у меня внутриматочная перегородка, и что я если забеременнею, то не выношу ребёнка, я в панике была у многих узистов , в итоге у меня был полип и миома. Гинеколог назчает мне проверку мсг(на рентгене) в итоге трубы проходимы на 60 %
В декабре 2012 года мне делают лапару и гистеру удалили полип и миому, выявили эндометриоз, назначили противозачаточные, магниты на низ живота, пиявки и разрешили планировать
В июне 2013 после сдачи гормонов у меня обнаружили высокий ттг , назначили прием эутирокса, долго корректировали мне дозировку, а потом отменили когда было ттг ниже 0 , и пульс больше 110 уд/мин. Мы продолжали планировать, но месячные всё приходили и приходили, и слёзы в день прихода месячных всё это было
В феврале 2014 я сменила работу, на более спокойную,задумалась об эко мне повторно провели трубы на узи – трубы проходимы, спермограмма мужа в норме, т.е шансы на беременность есть.И я снова проверяю гормоны мне назначили препараты для понижения мужских гормонов и щитовидки, прохожу лечение у иммунолога с мужем в течение 3 х месяцев, за это время привели в норму все мои гормоны, эндокринолог дала добро на планирование
В цикле последнего месяца приема антибиотиков в мае 2014 к нам в город привозили мощи Матроны и мощи Петра и Февронии, просила о малыше( до этого я просто молилась дома)
4.06 2014 начался новый цикл, 6 июня мы отметили 5 лет со дня нашей свадьбы , все нам пожелали деток, с 11-14 мы ездили на море, очень хорошо отдохнули. 10 июня мы взяли в ипотеку квартиру.
Цикл у меня не регулярный от 31 до 36 дней, с 13 по 17 день я делала тесты на овуляцию, но полосочки не ярчали, и на 20 день я почувствола очень дикую боль и когда сделала тест полосочка была ярче контрольной, сразу попросила катюшу сделать установочку на зачатие, и оставалось только ждать, температура, как всегда поднималась медленно и на 10 д.ц я решила сделать тестик, я увидела слабую полосочку, но Катя сказала что не видит беременности, у меня к тому времени не было никаких признаков, я подумала что всё и надежда была на след цикл, тут мне показалось , что у меня висит живот и я решила сбросить его , вышла на огород и по жуткому солнцу в поте лица протяпала на огороде траву, короче я себя не жалела, пришла начала качать пресс, но живот не изменился, на 11 день баз.темпер. упала до 36.9 и я начала ждать месячных, когда поехала в магазин, я купила всё кроме прокладок, раньше у меня их всегда было прозапас, тестов у меня уже тоже не было, прошли выходные, выходные всегда быстро проходят, в понедельник я заметила , что температура выросла до 37.1, но я подумала ,что я 2 раза вставала в туалет наверно из за этого, вечером купила тест, живот по прежнему надут, утром 8.07.померила б.т 37. 2 пошла делать тест смотрю , а он то ярчает, подхожу к мужу говорю я беременна, а он говорит, полоска ,не яркая, не выдумывай это призрак. Я поехала сдавать кровь хгч 554 ( 35 д.ц – 14дпо), что соответствует 2-3 неделям беременности, муж поверил, но он пребывает не в меньшем шоке, чем я ходит довольный, светиться( мы ждали этого 5 лет) и узнали в праздник день семьи, любви и верности. Вечером этого дня стала болеть грудь, а сильнее болели соски
Я вышила картину почти идеальный(2010г), сидела на беременных стульях, допивала за беременными,у меня есть фикус, лягушка , последний месяц я усердно ловила ваши чихи, съездила к Матроне, мама вышила мне оберег на зачатие, в беременном цикле мне снилась рыбка с красным брюшком( с 12 на 13д.ц), с 20 на 21 д.ц. снилось что я еду на велосипеде – Ехать на велосипеде во сне – знак того, что ваши дела будут быстро продвигаться вперед. Вместе с этим вы не должны рассчитывать на спокойную жизнь, потому что впереди вас ждет много проблем и волнений,с 23 на 24д.ц. снилась комната с аквариумами до потолка, я рыбок ловила руками и переживала , чтоб они были не голодными
я счастлива, девочки не теряйте надежды, мы всё обязательно будем мамами, только надо немного подождать
Источник