Как понять болит живот или пресс

Специалисты утверждают, что по состоянию брюшного пресса можно легко ставить диагнозы. Так, например, привычное для многих выпячивание живота может указывать на произошедшее опущение внутренних органов. В этом случае можно долго качать пресс, сидеть на диетах разного рода, но живот будет все равно торчать. Что же делать в такой ситуации и какие способы помогут скорректировать проблему, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.

Неожиданная причина

Когда живот сильно выпирает и висит, иногда визуально кажется, что ноги растут именно из него. В чем же причина такого физиологического «эффекта»?

Традиционно причиной висящего живота считают переедание. Но это далеко от истины.

Живот может торчать и висеть и у очень худых людей, поскольку у них нет жировых прослоек, поддерживающих внутренности.

Положение живота не зависит от его размеров. Он может быть большим, но подтянутым.

Основная причина торчащего живота — опущение внутренних органов. Положение внутренних органов определяется двумя факторами: внутренним и внешним.

Внутренний фактор (основной) — это связки, подвешивающие внутренности к задней стенке брюшной полости, прежде всего к позвоночнику. Воздействовать на них самостоятельно человек может только при помощи специальных упражнений.

Внешний фактор — мышцы передней брюшной стенки и тазового дна. Поддерживать их в хорошем состоянии может каждый путем выполнения специальных упражнений на пресс (за исключением поднятия туловища или ног в положении лежа), тренировки тазовой диафрагмы и просто поддержания физической активности. 

Почему опускаются внутренние органы?

Причин опущения внутренних органов может быть несколько:

• предшествующая травма копчика;
• поднятие тяжестей;
• беременность;
• роды;
• прыжки на батуте.

Травма копчика — основная причина. Механизм ее таков: при падении на копчик и крестец в первую очередь останавливается позвоночник, а внутренние органы продолжают по инерции двигаться, и при сильном падении связки, поддерживающие кишечник, резко растягиваются и удлинняются. Это и приводит к опущению комплекса внутренних органов. Остальные причины усугубляют ситуацию.

Осложнять состояние может отсутствие животной пищи, чрезмерная худоба, наличие эндокринных заболеваний, при которых ослабляется соединительная ткань.

Как действует опущение на организм?

Комплекс внутренностей, сместившись вниз, сдавливает сосуды малого таза, мочевой пузырь, половые органы, прямую кишку, затрудняя их функцию.

Диагностика

Прежде всего — визуальный признак, т. е. торчащий живот. Даже если у вас натренированные мышцы, нижняя часть живота будет выступать над лоном.

Сопутствующие симптомы:

• тяжесть в животе после приема пищи;
• застой лимфы и венозной крови в нижней части тела — варикоз вен ног, вен малого таза;
• геморрой, склонность к отекам ног, тяжесть в ногах;
• учащенное мочеиспускание, недержание мочи;
• обильные и болезненные менструации;
• в некоторых случаях — бесплодие.

Как убрать торчащий живот?

Что касается обычных тренировок, например прокачивания пресса, то в случае с опущением внутренних органов они не то что не дадут желаемого результата, а могут спровоцировать обратный эффект. Это объясняется тем, что при таких нагрузках внутрибрюшное давление повышается, а как раз это и есть провоцирующий фактор опущения органов.

Наиболее правильное решение — обратиться к специалисту, который вернет органы в исходное положение. Кроме того, вы должны самостоятельно выполнять упражнения в домашних условиях после приема у врача или без него. Эффект вы обязательно увидите.

Упражнение 1. Подъем внутренних органов

Исходное положение: лежа на спине на ровной поверхности.

1. Ноги согните в коленях.
2. Дышите животом.
3. Выдохните весь воздух (по максимуму): под ребрами должно образоваться пустое пространство.
4. Теперь задержите дыхание и втяните живот.
5. Подтягивайте пальцами живот в направлении от лона к пупку.
6. Дойдя до пупка, медленно уберите руки, расслабьте живот, чтобы он вернулся в прежнее положение.
7. Сделайте медленный вдох.

Все время, в течение которого вы будете подтягивать живот, не дышите. Это важно. Грудная клетка также не должна участвовать в дыхании. Следите, чтобы она оставалась неподвижной во время выполнения упражнения.

Упражнение 2. Тренировка профессиональных певцов

Важно: во время выполнения дышим только животом, не грудью.

1. Исходное положение: встаньте так, как вам удобно, тело должно быть расслабленым. Не выводите таз вперёд.
2. Голову держите прямо.
3. Сделайте глубокий вдох, надувая низ живота.
4. Затем, резко напрягая живот, толчками выпуская воздух, произносите звук «с». Очень важно не делать дополнительные вдохи, пока вы выполняете это упражнение.
5. Произносите звук «с», пока вам хватает воздуха (должно получиться до 30-50 раз).
6. После того как израсходуете весь воздух, медленно сделайте вдох через нос.

Отдышитесь. Сделайте небольшую паузу — 30-60 секунд. Повторите все вышеописанное.

Количество подходов — не меньше трех.

Упражнение 3. Боковая планка

Исходное положение: лежа на полу на боку. Ноги вместе.

1. Упритесь предплечьем в пол, при этом плечо должно быть перпендикулярно полу.
2. Вторая рука упирается в бок.
3. Поднимитесь, чтобы ваше тело вытянулось в прямую линию.
4. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Мышцы живота и ягодицы должны быть напряжены.

Выполните то же упражнение с другой стороны.

Упражнение 4.

Исходное положение: сидя на полу или на кровати.

1. Спиной облокотитесь на стену.
2. Одну руку положите на солнечное сплетение. Выдохните и придвиньте пупок максимально сильно к позвоночнику, задержите его в таком положении и расслабьтесь.

Это упражнение в идеале надо выполнять не менее 100 раз за один подход, но не пугайтесь, у вас уйдет на это не более трех минут. Если вы будете выполнять его ежедневно, через несколько недель вы увидите результат: брюшная стенка станет более подтянутой.

Если у женщины выпирает живот не на фоне общего избыточного веса, то причинами его могут быть:

• хроническое воспаление кишечника;
• заболевания внутренних органов с их увеличением (заболевания печени);
• заболевания мочеполовой сферы;
• гормональный сбой;
• неправильная осанка;
• опущение внутренних органов;
• слабые мышцы тазового дна;
• климакс.

В этом материале мы не рассматриваем ситуацию с общим избыточным весом, где жировые отложения на животике — лишь часть общей проблемы. Мы разбираемся в ситуации, когда у женщины вес в пределах нормы, но живот победно торчит и никуда уходить не собирается.

Причины большого живота у женщины

Фото: pixabay.com

Неочевидный фактор, портящий фигуру — депрессия. В таком состоянии сбивается правильный сон, нарушается аппетит. Самый простой вариант в таком случае — заняться спортом. Не для того, чтобы согнать пузико, а чтобы помочь организму вспомнить об эндорфинах. Хорошенько позанимались спортом (как минимум, прошлись или пробежались по улице) — получили порцию эндорфина, который напрямую связан с хорошим настроением и самочувствием.

Хроническое воспаление кишечника

Если в желудке бурчит, вас мучает метеоризм, вздутие, запоры — простыми диетами и спортом отделаться не получится. Придется идти к врачу, чтобы найти источник проблемы. Сначала идем к терапевту, затем — к гастроэнтерологу. Проходим обследования, сдаем анализы.

Если соблюдать назначенное лечение, получится не только убрать живот за короткий срок, но и не мучиться больше бурчанием и мурчанием в желудке.

Гинекологические заболевания

Фото: pixabay.com

Нередко живот начинает расти у женщин при миоме матки. Миому матки диагностируют у каждой четвертой женщины старше 35 лет. Миома, эндометриоз развиваются на фоне дисбаланса гормонов. Нижняя часть живота выпирает из-за того, что избыток эстрогена меняет структуру жировой прослойки, и жир активнее откладывается в области бедер и животика.

Увеличение живота провоцируют доброкачественные и злокачественные новообразования яичников и матки. Даже если женщина похудела, убрать живот в этом случае не получится. Низ животика надувается и появляются такие симптомы, как:

• нехарактерные выделения (кровянистые или другие, которых раньше не было);
• тянущие боли при месячных, во время или после полового акта;
• боли внизу живота, в поясничной области;
• повышение температуры, жар;
• учащенное мочеиспускание;
• нарушается менструальный цикл;
• общая слабость, утомляемость;
• проблемы с мочеиспусканием.

Что делать:

• бережно относиться к своему здоровью, следить за регулярностью месячных, их характером;
• регулярно посещать гинеколога;
• пройти гинекологическое УЗИ.

Опущение внутренних органов

Если внутренние органы спустились ниже своего физиологического положения, это также приводит к раздуванию, увеличению живота.

Причины опущения внутренних органов:

• беременность (особенно при крупном плоде или многоплодной беременности);
• подъем тяжестей;
• травма копчика (слишком резкое смещение органов после падения, удара);
• прыжки на батуте (слишком резкое торможение, когда все внутренние органы по инерции движутся вниз);
• слабые связки мышц тазового дна.

Симптомы опущения внутренних органов:

• варикоз ног, расширение вен малого таза — как показатель застоя лимфы и венозной крови;
• геморрой, тяжесть в ногах, частые отеки ног;
• тяжесть в животе после еды;
• недержание мочи или частые позывы в туалет;
• болезненные, обильные месячные.

При опущении внутренних органов большой живот у женщин остается даже при хорошо натренированном «кубиковом» прессе.

Что делать: сходить к остеопату. Специалист поможет вернуть внутренние органы на их физиологичное место. И порекомендует комплекс упражнений, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Не будете лениться, регулярно занимаясь гимнастикой и упражнениями — получите плоский здоровый животик.

Слабые мышцы тазового дна

Фото: pixabay.com

Мышцы тазового дна поддерживают внутренние органы. Они отвечают за поддержание внутрибрюшного давления наравне с мышцами пресса. Мышцы тазового дна стабилизируют крестец, они связывают его и кости таза. Когда они включаются в работу: при движениях рук, ног, при ходьбе, во время обычных бытовых перемещений по дому.

Если женщина ведет малоактивный образ жизни, много сидит (офисные работники), забыла о долгих прогулках на свежем воздухе — мышцы тазового дна ослабляются.

Какие факторы влияют на функциональность мышц тазового дна:

• роды;
• геморрой;
• проблемы с желудочно-кишечным трактом, запоры;
• недержание мочи;
• сидячий образ жизни;
• операции на брюшной стенке.

Мышцы тазового дна тренируются и укрепляются с помощью регулярных упражнений. Если сложно разобраться самостоятельно в том, как правильно делать упражнения, обратитесь за помощью к акушеру-гинекологу или урологу. Специалисты подберут схему лечения с диетой, медикаментозной терапией (при необходимости) и подробно объяснят технологию выполнения гимнастики для укрепления мышц тазового дна.

Нарушение осанки

Фото: pixabay.com

Когда женщина сутулится, это не только некрасиво, но и вредно для здоровья. Сутулость формирует искривление позвоночника. Как результат — органы брюшной полости смещаются, брюшные мышцы перерастягиваются, низ живота большой, выпирающий.

Что делать:

• пересмотреть рацион, добавить продукты, содержащие кальций, проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать подходящие препараты, укрепляющие костную ткань;
• ходить на лечебную физкультуру;
• спать на матрасе умеренной жесткости, подушку выбрать невысокую (чтобы хорошо держала шею);
• вытягивать спину (висеть и подтягиваться на турнике), делать упражнения на сгибание-разгибание спины, периодически ходить по дому со сцепленными за спиной в замок руками;
• плавать.

Климакс

Когда женщина входит в пору зрелости, происходит гормональная перестройка всего организма. В период климакса нередко жирок откладывается на животе, как источник важных недостающих ей гормонов.

Что делать: проконсультироваться  у гинеколога. Врач подберет схему поддерживающей терапии. Следите за своим самочувствием, внимательнее отнеситесь к тому, что вы едите и пьете. Включите в свою жизнь регулярную несложную физическую активность (гимнастику, прогулки).

Не ищите способы, как быстро убрать живот, а докопайтесь до причин, которые спровоцировали проблему.