Как сделать так чтоб ноги не болели от каблуков
Обувь на высоких каблуках нравится многим представительницам прекрасного пола. Это неудивительно, туфли, сапоги, босоножки и ботильоны на каблуке делают силуэт более стройным, грациозным, добавляют даме рост, благодаря чему ножки выглядят длиннее. Кроме того, подобная обувь придает самой простой одежде нарядный, почти праздничный вид. Но порхать на каблуках может далеко не каждая девушка, у большинства красавиц ноги устают от их ношения, поэтому они отказываются от них в пользу удобных кедов, кроссовок и балеток.
Далее в нашей статье можно ознакомиться с 10 маленькими хитростями, которые помогут влюбиться в обувь на высоких каблучках.
10. Выбирайте подходящий размер
Выбирая туфли на каблуках, очень важно обратить внимание на то, чтобы размер был подходящий. Обувь не должна нигде давить или натирать. Делать выбор в пользу большего размера также опасно, туфли или босоножки не должны сваливаться, это усугубит ситуацию.
Стоит отказаться от покупки, если подходящего размера сапожек или ботильонов не нашлось, даже если они продаются по суперскидкам. В обуви не подходящей по размеру ходить невозможно, поэтому чаще она отправляется в шкаф на хранение.
Обувь на каблуках лучше покупать во второй половине дня, когда ноги уже немного отекли, это позволит подобрать более подходящий размер.
9. Используйте вкладыши
Для облегчения ходьбы на высоких каблучках, можно вложить в обувь ортопедические стельки или вкладыши. Они уменьшат нагрузку на ноги, не дадут стопе скользить. Покупать такие стельки следует в специализированных отделах.
Ортопедические стельки и вкладыши снабжены миниатюрными подушечками, которые обеспечивают ногам комфорт во время ходьбы. Изготавливают их из кожи, силикона, текстиля.
Вкладыши в обувь на каблуках снижают усталость ног и нагрузку на позвоночник, благодаря ним стопа принимает правильное расположение.
8. Склейте пластырем третий и четвертый пальцы
Знаменитая в 80-х гг. супермодель Мари Хелвин всю карьеру отходила на высоких каблуках, журналисты часто интересовались у нее, как она это делает и не устает. Успешная модель поделилась секретом, она посоветовала склеивать вместе пластырем третий и четвертый пальцы на каждой ноге. Считается, что именно между этими пальцами располагается нерв, который вызывает чувство боли при надавливании. Склеив их между собой, и надев туфли на каблуках, можно не бояться, что ноги быстро устанут и начнут ныть.
7. Разнашивайте обувь
Не стоит выходить в свет в новой не разношенной обуви на каблуках. Только что купленные туфли не принесут радости, ноги быстро устанут и начнут болеть. Перед тем как их надеть, нужно немного разносить и дать стопам к ним привыкнуть.
Разносить новую обувь можно дома, надев на ноги по две пары шерстяных носков. Делать это каждый день до тех пор, пока в туфлях или сапогах не перестанет ощущаться дискомфорт.
6. Учитесь ходить правильно
На высоких каблуках передвигаться не так просто, поэтому если раньше в гардеробе не было подобной обуви, то не стоит сразу приобретать босоножки на 10-сантиметровой шпильке. Для начала следует купить туфли на толстом прочном каблуке. Надев их, стоит попробовать сохранить осанку, держать спину прямо, если сутулиться, то можно повредить шейные и грудные позвонки.
Чтобы ноги сразу не устали после того, как надета обувь на каблуках, их нужно тренировать. Для тренировок подойдет выполнение такого простого упражнения, как: ходьба на носках, а затем на пятках в течение 10 минут в день.
Не следует забывать и об уходе за кожей ножек. Каждодневные ванночки с прохладной водой сделают кожу увлажненной, более устойчивой к повреждениям.
5. Уменьшите каблук
Если обувь на высоких каблуках не имелась раньше в гардеробе или ее очень долго не носили, то не следует сразу надевать ее для похода по магазинам или на работу. Тем, кто не умеет носить туфли или босоножки подобного вида, стоит быть осторожными, так как можно легко подвернуть ногу. Возможно, следует присмотреться к более удобной обуви на менее высоком и устойчивом каблучке. Многие современные модели изготовлены таким образом, что прекрасно выглядят на ноге и могут соперничать с теми, что имеют высочайший каблук.
4. Выбирайте натуральную кожу
Обувь на каблуках должна быть изготовлена из натуральных материалов. Они обеспечат нормальную циркуляцию воздуха, позволят коже «дышать», уменьшат потоотделение, провоцирующее возникновение отеков.
3. Делайте перерывы
Следует понимать, что красивые туфельки на высоких каблуках не стоит носить каждый день, несмотря на то, что это выглядит эффектно. Грамотно подобранную удобную обувь на каблуках можно без вреда здоровью ног носить до трех раз в неделю.
Также не стоит проводить на высоких шпильках целый день. Их можно надеть на деловые переговоры, презентацию или собеседование. Придя домой, или, вернувшись за рабочий стол, шпильки нужно снять, сменив на балетки или туфельки на маленьком каблучке. Для этого многие дамы держат вторую пару удобной обуви на рабочем месте или носят ее в сумке, при условии, что она не занимает много места.
2. Воспользуйтесь дезодорантом для защиты от мозолей
Если туфли или босоножки на каблуках планируется носить в жаркое время года, необходимо позаботиться о том, чтобы ноги не потели. Для этого ступни сбрызгиваются дезодорантом. Антиперспирант предотвратит повышенное потоотделение, благодаря чему ноги не будут скользить в обуви, натирая мозоли на коже. Надежно зафиксировать положение ступни в туфлях можно и с помощью лака для волос.
1. Присмотритесь к обуви на платформе
Известно, что обувь на каблуках выбирается не только исходя из размера ноги, но стоит учитывать вес и рост. Следует понимать, что чем больше масса тела, то тем устойчивее должен быть каблук. Поэтому дамам с пышными формами будет затруднительно ходить в туфлях на шпильке, лучше приглядеться к обуви на танкетке.
Стоит отметить, что современная обувь на платформе выглядит не менее изящно чем шпильки, но гораздо удобнее в ношении и устойчивее. Ноги в обуви на танкетке менее подвержены травмированию.
Источник
Красивая обувь на каблуке делает походу изящной, кокетливой и летящей, однако в такой обуви быстро устают ноги, от чего мы надеваем их буквально на несколько часов. Как правильно носить обувь на каблуке и не уставать, узнаете дальше.
Подготовка мышц к нагрузкам
Если сразу надеть высокие каблуки, следуя нашим рекомендациям, без предварительной подготовки и тренировки мышц, буквально через 3-5 часов, ваши ноги начнут болеть. Поэтому, как и перед любой другой нагрузкой, необходимо мышцы привести в тонус.
Для этого вам нужно всего лишь уделять каждый день по 5-10 минут для следующих упражнений:
???? Одну минуту ходите на носочках;
???? Одну минуту ходите на пятках;
???? Чередуйте хождение на носочках и пятках на протяжении 5-10 минут.
Другой неотъемлемой частью красивой грациозной походки на шпильках является королевская ровная осанка. Здесь отлично помогает «бабушкин метод» — на голову положите книгу и ходите, каждый день по 5-10 минут, вытягиваясь и стараясь как можно меньше ронять книгу.
Постепенно набирайте высоту
Если вы никогда не надевали высокие каблуки или не помните, как давно это было, то начинать нужно со средней высоты каблука около 5-8 сантиметров.
Как только вы начнете привыкать и в буквальном смысле бегать на таких каблуках, можете увеличить высоту на пару сантиметров и взять обувь с высотой каблука 10-12 сантиметров.
Если это покажется вам недостаточной высотой, то можете перейти на высоту 15-17 сантиметров, но учтите, на каждый день такая обувь все же не рекомендуется, поскольку пагубно отражается на здоровье ваших ножек.
Дайте ножкам отдохнуть
Любая высота каблука это колоссальная нагрузка на ваши ноги, поэтому обязательно «отблагодарите» их релаксацией.
Отлично подходят ванночки с морской солью и эфирными маслами, контрастный душ или массаж.
Если вы испытывали боли во время ходьбы, лягте на кровать и приподнимите ногу на свернутое валиком одеяло или подушку. Так же это отличная профилактика варикозного расширения вен.
Секрет от Мари Хелвин: Как ходить на высоких каблуках и не уставать?
Успешная супермодель Мари Хелвин поделилась своим секретом, благодаря которому могла грациозно и изящно выступать на подиумах без малейших болевых ощущений в ногах.
Итак, обмотайте пластырем четвертый и третий пальцы ног и можете смело надеть туфли. Оказывается именно между этими пальцами проходит болевой нерв, который и сигнализирует нам о дискомфорте.
Как ходить на высоких каблуках и не уставать?
???? После покупки новых туфель обязательно поносите их дома, чтобы узнать «слабые места» в которых они натирают, и наклейте на них пластыри.
???? Покупайте обувь во второй половине дня, когда ноги немного отекут.
???? Если туфли тесные, то растяните их с помощью деревянных колодок, либо наденьте пару зимних носков и ходите так несколько часов.
???? Старайтесь выбирать туфли с платформой в носовой части, так вес будет распределяться и на нее, что обеспечит комфорт и легкость вашим ногам.
???? Для длительных прогулок выбирайте обувь с толстым устойчивым каблуком.
???? Чтобы избавиться от волдырей, опустите ноги в крепкий солевой раствор на 10 минут.
???? Обувь должна быть по размеру или на полразмера больше, поскольку ноги склоны к отекам.
???? Приобретите специальные гелиевые накладки, которые клеятся на стельку, они не дают ступням скользить и создают дополнительную поддержку.
???? Снять боли в ногах помогут противовоспалительные и охлаждающие гели.
???? Если выдался перерыв, обязательно давайте ногам отдохнуть – носите сменную обувь на плоской подошве или просто снимайте туфли, на некоторое время.
Источник
С возрастом каждой женщине становится тяжело ходить на каблуках, а продолжительное время, наверное, нелегко даже и молодым. Но вовсе отказаться от них готова далеко не каждая из нас, и на каблуках, вне зависимости от возраста, хоть иногда ходить всё-же хочется.
Как же решить этот вопрос – появления напряжённости и тяжести в ногах, чтобы не терять возможность ходить на каблуках?
Что на этот вопрос ответят профессионалы? Есть ли какой-то действенный способ, чтобы облегчить жизнь любительницам каблуков без вреда для здоровья?
Оказалось, что простым решением проблемы является использование специальных ортопедических стелек для обуви, которые врачи-ортопеды рекомендуют использовать женщинам:
На самом деле, если вы испытываете боль в стопе, то в первую очередь нужно разобраться с чем связана эта боль. Если вы ходили на каблуках, затем их сняли и ноги в спокойном состоянии не болят, то волноваться не стоит. Боль у вас связана исключительно от усталости мышц и связок.
Постараюсь дать вам советы, чтобы в любом возрасте можно было ходить на каблуках и при этом не испытывать боли.
Чаще всего боль в стопе бывает связана с тем, что с возрастом снижается продольный свод стопы, а специальные подушечки на ортопедической стельке как раз позволяют поднять свод стопы и снижают нагрузку на ногу. Такие стельки действительно работают и они хороши тем, что их можно вкладывать в обувь на каблуках и они значительно разгружают ваши ноги.
Единственный важный момент это то, что стелька должна надёжно фиксироваться в правильном положении. Потому что если она будет сдвигаться во время ходьбы, то подушечка может оказаться не под сводом стопы, а в другом месте тем самым не разгружая, а наоборот напрягая мышцы. По этой причине лучше выбирать стельки на клеевой основе, а для каждой пары обуви приобретать отдельные стельки, потому что они должны соответствовать форме обуви.
Но нужно помнить, что боль в стопе может быть вызвана абсолютно разными причинами. Это может быть и плоскостопие, и снижение свода стопы с возрастом, потому что у нас с годами связки и мышцы ослабевают и стопа становится ниже. Кроме того, боль может быть вызвана другими врождёнными патологиями, какими-либо сосудистыми заболеваниями – тем же варикозным расширением вен. Поэтому, по большому счёту, нужно разобраться в причине этой боли, когда она возникает, когда она проходит, а когда не проходит и обратиться к врачу-ортопеду.
Таким образом, если вы заметили, что боль в ногах проходит быстро после снятия обуви на каблуках, то ваши ноги скорее всего здоровы, и чтобы облегчить их состояние в такой обуви достаточно воспользоваться ортопедическими стельками. В других случаях – если всё же дискомфорт в ногах остаётся продолжительное время, лучше отказаться от каблуков и как можно быстрее попасть на консультацию к врачу.
В течение дня, всякий раз когда у вас есть возможность на несколько минут снять обувь, постарайтесь сделать очень полезное упражнение для ступней ног, которое хорошо помогает снять напряжение и улучшить кровообращение: вставайте попеременно на 2-3 секунды на носки и на пятки. Упражнение необходимо сделать 20-25 раз.
Что касается, высоты каблука, то старайтесь выбирать для себя максимально комфортную высоту каблука. Ведь нет необходимости в будний день щеголять на каблуках неимоверной высоты. Поверьте, даже каблучок в 5-7 см способен вытянуть ваш силуэт и существенно преобразить весь внешний вид. Изощряться тут ни к чему.
Все эти советы дадут вам возможность прекрасно жить, чувствовать себя легко, идти по жизни с удовольствием, радовать себя и своих близких и чувствовать себя королевой.
Всем желаем здоровья !
Источник
«Дайте девушке пару туфель на шпильках, и она завоюет весь мир!» — говорила Мэрилин Монро. Правда, прежде чем это произойдет, нам приходится терпеть боль, мозоли, отечность и варикоз. Чтобы предотвратить эти неприятности, воспользуйтесь нашей подборкой лайфхаков.
1. Подберите оптимальную высоту каблука
Не стоит носить шпильки каждый день. Лучше подобрать удобные туфли на невысоких каблуках, которые не будут нагружать спину и позвоночник. Это можно сделать при помощи несложных расчетов. Измерьте длину своей стопы и разделите это число на 7 — вы получите «безопасную» для себя высоту каблука. Как правило, это 2-4 сантиметра.
Для того, чтобы правильно расчитать высокий каблук, ортопеды советуют измерить свое расстояние от пятки до подушечки стопы. В среднем, это 7-9 сантиметров.
2. Покупайте обувь вечером
Если утром во время примерки туфли вам идеально подошли, то вечером они же могут начать жать из-за отека. Поэтому лучше оставить шопинг на вечер, чтобы избежать неприятных сюрпризов.
3. Наклейте пластыри заранее
Если вы знаете, в каком месте вам обычно натирает новая обувь, заранее наклейте на эти зоны пластырь. В продаже можно найти гелевые пластыри, которые почти незаметны на коже, даже при ношении открытых босоножек.
4. Используйте антиперспирант для ног
Если в течение дня у вас потеют стопы, используйте специальные дезодоранты. Влажная стопа соскальзывает и перемещает ногу в неудобное и неустойчивое положение, из-за чего образуются мозоли и увеличивается нагрузка на спину.
5. Делайте массаж
Ортопеды советуют завести под рабочим столом специальный валик для массажа ног. Выкроив минутку, снимите обувь и покатайте его — это упражнение поможет расслабиться и снять усталость.
Попробуйте проделать несложную гимнастику: тяните носок на себя, затем от себя; сделайте несколько круговых движений ступнями и пару раз встаньте на цыпочки.
Вечером флебологи советуют принимать контрастный душ. Он укрепляет сосуды, снимает отечность и усталость.
6. Будьте, как звезды
Стилисты голливудских актрис часто надевают на своих подопечных обувь на размер больше, в которую подкладывают специальные гелевые подушечки, обеспечивающие ногам комфорт в течение долгого времени. Так обувь сидит на ноге не слишком плотно, не скользит, не мешает циркуляции крови и не приводит к отекам.
7. Сделайте правильный педикюр
Откажитесь от удлиненных ногтей на ногах. Это не модно и не удобно. Лучше сделать аккуратный педикюр с минимальной длиной ногтей, чтобы стопам было удобно в закрытой обуви.
8. Следите за временем
Оптимальное время непрерывного ношения каблуков — 2-3 часа, считают ортопеды. Затем ногам надо дать отдохнуть: сделать легкий массаж или сменить обувь.
Абсолютно плоская подошва тоже вредит спине. Выбирайте небольшой каблук, который необходим для правильного распределения нагрузки и амортизации стопы.
Красота не стоит таких жертв, будьте осторожны.
Марат Калмурзаев управляющий Mind Body Studio by World Class, врач травматолог-ортопед
Для ношения каблуков есть протвопоказания — артрит, заболевания вен (варикоз), боли в позвоночике и пояснице. Противопоказан каблук и беременным женщинам, потому что вес тела у них с каждым днем понемногу прибавляется, смещается и центр тяжести. Не стоит в погоне за красотой портить свою осанку.
Контролируйте время носки, выбирайте удобную и комфортную обувь. Помните, что последствия неправильной обуви нельзя устранить только ортопедическими стельками, тут понадобится массаж, помощь профессионального ортопеда, гимнастика, а иногда и операция.
Несколько секретов для красивых ног:
Восемь лучших средств для загара, которые сделают ноги сексуальными
Найди себе пару: 10 летних комбинаций для яркого маникюра и педикюра
Аппаратный педикюр на лето: главные плюсы и минусы
Источник
Кому-то чем выше каблуки, тем лучше. А для кого-то пара обуви на плоской подошве гораздо более привлекательна, чем некоторые шпильки. Но независимо от того, являетесь ли вы поклонником каблуков или нет, бывают ситуации, когда вам приходится надевать такую обувь.
Фото из открытого источника
Да, не всегда нам хочется страдать ради моды или дресс-кода, но есть определенные способы сделать этот процесс более щадящим. Чтобы потом не возвращаться домой с кровавыми мозолями, сведенными мышцами и онемевшими пальцами.
Поэтому вам наверняка не помешают некоторые советы о том, как носить каблуки чтобы не болели ноги.
Высокие каблуки влияют на работу мышц свода стопы и если их носить неправильно, это может вызвать боль и повреждение связок и сухожилий. Кроме того, при ношении обуви на высоких каблуках смещается центр тяжести, что может вызывать боли в пояснице, коленях и икрах.
Если вы только что купили пару туфель, которые оказались неудобны, или у вас есть любимая пара, которую вы не можете носить несколько часов подряд, надеюсь в этой статье вы найдёте что-то полезное для себя. Вот несколько советов о том, как сделать ходьбу на каблуках более комфортной.
1. Размер имеет значение
Как бы банально это ни звучало, обувь должна соответствовать вашему размеру ноги. Покупая обувь убедитесь, что есть пространство между самым длинным пальцем и носиком обуви. Когда вы покупаете обувь, покупайте её в конце дня. Как правило, у большинства женщин к концу дня на ногах есть небольшая отечность. Кроме того, всегда учитывайте ширину и полноту ступни. Если вы понаблюдаете, то удивитесь как много женщин с широкими ступнями впихивают свои ножки в узкую обувь, наверное думая, что от этого они будут выглядеть изящнее. Не будут!А вот болеть будут. Правильно подобранная обувь поможет избежать костных изменений и повреждений, которые могут привести к мозолям, нейромам и судорогам.
Фото Pixabay.com
2. Обувь необходимо разнашивать
Прежде, чем вы оденете свои каблучки на выход, разносите их сначала дома. Обработайте изнутри растяжителем для обуви, наденьте плотные носки и походите в новой обуви несколько часов.
Есть еще один древний дедовский способ. Внутрь обуви поместите новый полиэтиленовый пакет, налейте воды и поставьте на несколько часов в морозильник. Вода при замерзании увеличится в объеме и немного растянет новые туфли.
При покупке новой пары смотрите на материал, из которого она сделана. Носите обувь, которая сделана из кожи, а не из заменителей — синтетические материалы не растягиваются.
Фото Pixabay.com
3. Используйте специальные стельки
Если вы хотите носить каблуки чтобы не болели ноги, обеспечьте им (ногам) максимальный комфорт и устойчивость. Для этого используйте специальные стельки или вставки. Обычно сделанные из латекса или из силикона, они гигиеничны и просты в использовании. Такие вставки не дадут ноге скользить по туфельке вниз. Это убережёт пальцы ног от лишней нагрузки и сдавливания, и сделает ношение каблуков более комфортным.
4. Следите за осанкой
Я не открою тайну, если скажу, что обувь на каблуках заметно меняет походку. То, как вы ходите на каблуках, совсем не то же самое, как вы ходите в кроссовках. Как я уже говорила выше, когда вы встаете на каблуки, меняется центр тяжести. Корпус наклоняется вперед и чтобы сохранять равновесие, тело распределяет дополнительную нагрузку на мышцы, связки и суставы.
Ходьба с правильной осанкой может помочь свести к минимуму такую нагрузку, а с ней боль в пояснице, коленных и голеностопных суставах.
Поэтому, если вы хотите носить каблуки без дискомфорта и без вреда для здоровья, уделите внимание этому вопросу.
5. Свяжите средние пальцы ног
Связывание вместе третьего и четвертого пальца снимает давление с нерва, расположенного в этой части стопы и помогает избежать болевых ощущений при длительном ношении каблуков. Используйте для этих целей обычный (не бактерицидный) пластырь, чтобы удерживать эти два пальца связанными вместе. Это предотвратит судороги и онемение.
6. Меняйте обувь в течение дня
Не ходите на каблуках весь день, меняйте обувь в течение дня. И уж тем более не ходите на каблуках весь день ежедневно. Оставьте обувь на каблуках для праздничных нарядов или особых случаев. В повседневной жизни, для работы и для прогулок используйте более комфортные варианты.
Если по какой-либо причине вы вынуждены ходить на каблуках весь день, сделайте несколько перерывов. Найдите возможность хоть ненадолго снять туфли и дать отдых ногам. Ваши ножки скажут вам спасибо.
Фото Pixabay.com
7. Попробуйте туфли на платформе
Если единственная причина, по которой вы носите каблуки – желание компенсировать маленький рост, присмотритесь к обуви на платформе.
В такой обуви угол наклона стопы намного меньше, чем у шпилек, поэтому распределение массы тела более оптимальное. Причем, чем выше высота платформы, тем меньше угол наклона и тем, соответственно, выше будет уровень комфорта.
Эта статья была полезна? Поставьте лайк. Это самый простой способ сказать мне спасибо 🙂
Источник