Кроссовки чтобы не болели ноги

Как выбрать кроссовки, чтобы не болели ноги после занятий и не появлялись мозоли, рассказали наши эксперты, которые сформулировали шесть правил покупки спортивной обуви.

1. Выбрать правильное время для посещения магазина

Лучше покупать кроссовки вечером или по крайне мере во второй половине дня. Такая рекомендация продиктована изменениями состояния ног к концу дня: они могут отекать, опухать, увеличиваться в объеме на несколько миллиметров. Если вы выберите слишком тесную обувь утром, то вечером вам будет неудобно в ней ходить, не говоря уже об активных занятиях спортом.

2. Определиться с материалом

Если вы планируете использовать обувь для нечастных прогулок или спорта, то она может быть выполнена из натуральной кожи. Также производители предлагают модели из синтетических материалов, которые обеспечивают необходимую вентиляцию стопы во время занятий. Попробуйте надавить на поверхность кроссовка в области носка, если след выровняется в течение 4–5 секунд, то экземпляр достоин внимания.

Тем, кто решает приобрести фирменную обувь из кожи, не помешает провести небольшой тест на качество материала. Обычно производитель указывает, из чего сделан верх и подошва, но иногда информация не соответствует действительности. Подержите руку на поверхности кроссовок, если она сохраняет тепло, то кожа натуральная. Попробуйте согнуть носок. Если он быстро распрямился, то материл качественный. Еще один способ проверить натуральность верха — капнуть воды. Настоящая кожа быстро ее впитает и потемнеет, кожзам — нет.

3. Изучить конструкцию

У хороших кроссовок обязательно должны быть элементы, позволяющие разгрузить стопу и обеспечивающие комфорт даже после продолжительных занятий бегом или ходьбой. Обращайте внимание на следующие детали:

— наличие супинатора — необходим для защиты голеностопа от преждевременной усталости, позволяет поддерживать ногу, снизить нагрузку. Однако нежелательно его наличие в кроссовках для анаэробных тренировок в спортзале;

— съемная и толстая стелька, которую можно почистить в любой момент;

— мягкая кромка, охватывающая нижнюю часть щиколотки, поможет избежать мозолей, натирания и попадания мелкого мусора при занятиях на улице;

— наличие амортизации в пятке и подошве для разгрузки стопы;

— рельефность подошвы — для походов, занятий на природе нужные модели с глубоким рубчиком, для зала неглубокого рельефа, но с частым рисунком. Если подошва не отличается рельефностью, то эти кроссовки можно использовать только для прогулок. Она должна быть цельной, а не виде сеточки, что предотвратит ее повреждение во время серьезных нагрузок;

— шнуровка и язычок — должны надежно защищать от влаги. Желательно, чтобы язычок был пришит по бокам к самому кроссовку. Меньше всего пропускают воду отверстия для шнурков в виде буквы D и специальные крючки;

— наличие светоотражателей — обязательная деталь при занятиях на улице в вечернее время.

4. Протестировать на сгиб

Попробуйте согнуть выбранную модель. У хороших кроссовок подошва не будет сгибаться вдоль, трескаться, а значит, и вы сможете избежать травмирования ног. Также не помешает опробовать и сгиб поперек. Он должен проходить не строго по центру, а ближе к пальцам (именно там нога приподнимается). Если подошва достаточно эластичная, то ходить в таких кроссовках будет удобно.

5. Правильно примерить

Не уходите из магазина с покупкой без тщательной примерки новой обуви. Следуйте нескольким правилам, надев кроссовки на ноги:

— используйте те носки, которые вы планируете носить во время тренировок в данной обуви;

— зашнуруйте кроссовки, хорошо зафиксируйте ногу;

— наденьте кроссовки на обе ноги, а не на одну, пройдитесь.

Обратите внимание, нога в кроссовках должна быть хорошо зафиксирована, но при этом материал не должен давить на голеностоп. Обувь должна быть чуть больше по размеру. Между большим пальцем и носком необходимо расстояние около 0,5–1 см. Это поможет избежать травмы, если вы запнетесь или упадете. Однако следите, чтобы кроссовки не были слишком большими, иначе нога будет «плавать» в них.

6. Учесть специфику занятий

Не стоит брать одни кроссовки для разных занятий: для горных походов, тренировок в зале, бега или прогулок по городу. Существует много разновидностей этой спортивной обуви, и их конструкция отличается в зависимости от целей использования:

— физкультурные — невысокие модели с резиновой подошвой и неглубоким протектором, воздушной подушкой в области пятки, вентиляционной сеточкой;

— беговые — легкая и мягкая обувь с амортизирующими элементами под пяткой и носком, имеют толстую подошву, приподнятую сзади и наклоненную спереди;

— треккинговые — обязательно наличие хорошей амортизации, высокой шнуровки, рельефной подошвы. Под носком должна быть резиновая вставка, как и по всей прошивке, материал — непромокаемый, утепленный;

— для занятий фитнесом, йогой, аэробикой — гибкие, легкие модели, быстро меняющие форму при сгибе стопы, с тонкой подошвой и неглубоким протектором. Предпочтительны модели с широкими носками и узкими пятками;

— для паркура — толстая пружинистая подошва, хорошая амортизация (выше среднего);

— теннисные — плотная и устойчивая подошва, гибкая с зигзагообразным протектором;

— для футбола — с резиновыми шипиками, малым весом, рельефным верхом;

— для занятий тяжелой атлетикой — модели с жесткой, плотной подошвой, низкие, дающие хорошую опору, незначительный рельеф протектора, прорезиненный.

Выбирая кроссовки, обращайте внимание на качество материала, пошива и наличие дополнительных элементов, а не на бренд или стоимость товара. Это поможет защитить ноги, суставы и позвоночник от чрезмерных нагрузок и травм, облегчит длительные тренировки.

[simlink]Стоит ли экономить на обуви19 лайфхаков, чтобы обувь служила дольше[/simlink]

Если вы ходили в кроссовках или кедах некоторое время и стали замечать усталость в ногах. А ведь они должны помочь нам ходить и бегать, а не усложнять жизнь. Если не быть осторожными, боль может усилится, привести к проблемам со здоровьем. Для того, чтобы разобраться, что мы делаем не так, давайте ещё раз поговорим о том, почему так важны ноги и почему им нужен особый уход.

Ноги поддерживают вес тела, вне зависимости от того, что вы делаете (ходите, бегаете или просто стоите). А это очень большая нагрузка. Каждая нога состоит из 26 костей, 33 суставов и более 100 мышц, сухожилий и связок. Если ноги не получают должный уход, это приводит к появлению волдырей, мозолей, молоткообразному искривлению пальцев ноги.

Неправильная обувь, а в частности кроссовки, может вызвать боль в ногах, коленях или даже в спине. Но это не значит, что нельзя ничего сделать. Давайте узнаем, каких ошибок не стоит допускать, ведь они становятся причиной боли в ногах.

Замерить длину стопы

Даже если вы думаете, что у вас точно 37 размер обуви, но она вам жмёт, вызывает дискомфорт, проверьте длину стопы. Лишним не будет. В течение всей жизни и у взрослых людей меняется размер ноги. Это может быть связано, к примеру, с беременностью, набором веса, различными заболеваниями, которые приводят к отёку ног. Не стоит терпеть боль, измерьте длину стопы, чтобы узнать о том, нужна ли вам обувь другого размера.

Проверить свод своей стопы

Есть стопы с высоким сводом (возвышение в срединной части), плоские стопы (нижняя поверхность почти касается пола) и нормальная стопа. Зная тип свода, вы сможете подобрать правильную обувь для своей стопы. Проконсультироваться по этому поводу можно у ортопеда, либо в специализированном спортивном магазине, где вам также покажут, в каких кроссовках будет удобно бегать вам.

Шагов в день

Обувь должна соответствовать вашему образу жизни. Если в день вы совершаете 10 тыс. шагов, то стоит отказаться от туфлей на каблуке. Из-за такой обуви вес давит на переднюю часть стопы, ваши ноги находятся в постоянном напряжении. Постоянная носка обуви на высоком каблуке приводит к появлению мозолей, нарушению осанки, поперечному плоскостопию и деформации первого пальца стопы («косточке»).

Удобные кроссовки

Не стоит покупать кроссовки для тренировок, учитывая лишь то, как они выглядят. Фитнес-тренеры советуют обратиться за помощью в специализированный магазин, где можно найти обувь для того или иного вида спорта, а также следует узнать у своего тренера о том, какую он советует обувь для ваших тренировок. Ведь то, что подходит для бега, не подходит для тренировки HIIT. Конечно, в идеале иметь разную обувь для каждого спорта (тенниса, танцев, баскетбола и т.д.).

Носите свободную обувь

Когда мы покупаем обувь, у нас обычно не хватает терпения, мы решаем сразу надеть её, чтобы разносить, стало немного легче. Специалисты не рекомендуют носить её в течение нескольких часов, лучше носить её немного. К тому же держите при себе носки или пластыри, чтобы предотвратить натирание и появление волдырей. Существует также способ растянуть обувь в домашних условиях с помощью фена: наденьте толстые носки, втиснитесь в тесную обувь, включите фен и направьте его на область сгиба. Но это помогает ногам привыкнуть к обуви, и не факт, что у вас не появятся мозоли после подобной манипуляции.

Ходите дома босиком

Если у вас дома кафель, мрамор, хождение босиком приводит к переохлаждению стопы, возможны даже заболевания органов малого таза. Линолеум способен накапливать статическое электричество, из-за чего страдает ваша биоэнергетика. Когда вы ходите босиком, большую нагрузку принимает пятка. Если вы заметили, что после продолжительной ходьбы босиком у вас болят ноги, лучше надевайте уютные и мягкие тапочки.

Используйте стельки для обуви

Есть множество стелек, которые подходят для того или иного типа свода стопы, а также боли, которую вы испытываете при ходьбе. Более жёсткая подойдёт тем, у кого плоская стопа, мягкая – у кого высокий свод. Эти вкладыши помогают уменьшить нагрузку на стопу, предотвращают скольжение, появление натопышек и не только.

Выкиньте изношенные кроссовки

Конечно, жаль выбрасывать любимую обувь, которая прослужила вам столько лет, но ведь с годами её подошва разрушается, деформируется, она больше не приносит вам пользу. Наоборот, из-за этого могут возникнуть боли в стопах, коленях, бёдрах, спине. Так что лучше не жалеть вещи, а жалеть здоровье и заботиться о нём.