Мой вес 120 кг как болят ноги
Избыточным весом считается индекс массы тела от 24 до 30, если ИМТ выше 30, то это уже ожирение, которое само по себе является заболеванием. До 19 века человечество не сталкивалось с проблемами ожирения и сопутствующими им заболеваниями, так как наши прабабушки и прадеды не имели привычки переедать и мало двигаться. Цивилизация сделала нашу жизнь легче, теперь мы редко ходим пешком и имеем возможность есть что хотим и сколько хотим. Вследствие этого проблема чрезмерной полноты для человечества в последние десятилетия носит глобальный характер. По статистике в нашей стране ожирением страдает 25% населения, а это значит, каждый четвертый россиянин имеет нарушения функции систем кровообращения, дыхания, обмена веществ и опорно-двигательного аппарата. Ожирение не просто уродует фигуру, но и увеличивает нагрузку на позвоночник, суставы коленей и ступней. Именно поэтому уже после 45 лет люди, имеющие лишний вес больше 10 кг, начинают жаловаться на боли в спине, в коленном, тазобедренном и голеностопном суставе при ходьбе. Лишний вес меняет биомеханику позвоночника. Ведь большой живот фактически – это сильно растянутая брюшная стенка, куда у полных смещаются внутренние органы. В результате центр тяжести тела тоже смещается вперед. Чтобы удержать спину в прямом положении, кости таза вынуждены развернуться вперед, что приводит к увеличению нагрузки на позвоночник и деформации суставов. У полных женщин, как правило, большие груди, что тоже не должно их радовать: чем больше молочные железы, тем сильнее перегружается грудной отдел позвоночника. Так же, как большой живот, груди больше третьего размера смещают центр тяжести тела, что приводит к напряжению мышц нижней части спины и к возникновению боли.
Повышенная нагрузка у полных людей падает в первую очередь на коленные и голеностопные суставы. Выдерживая ежедневно лишний вес, связки растягиваются, и появляется напряжение в местах прикрепления мышц. Хрящевая ткань, испытывающая постоянное повышенное давление, быстро изнашивается. Особенно страдают от этого коленные суставы, а боли в голеностопном суставе возникают в основном тогда, когда полный человек неловко подворачивает ногу при ходьбе. Среди заболеваний, которыми чаще всего страдают люди с лишним весом, одно из первых мест занимает остеоартроз, характерным признаком начала развития которого являются щелчки при движении и боли в пораженном суставе. Сначала болят коленные суставы только при ходьбе, а затем появляется повышенная утомляемость мышц и слабость, ощущение зябкости и “мурашек” на ногах, и наконец, перемежающаяся хромота. Тазобедренный сустав более прочный, но и он может страдать от лишнего веса. У здорового человека связки тазобедренного сустава удерживают тело в равновесии, а у полных людей из-за большого живота точка равновесия смещается вперед. Это во много раз повышает и без того серьёзную нагрузку не только на поясничные позвонки, но и увеличивает натяжение мышц и связок спины, которое непременно передается в мышцы и суставы ног. Поэтому полные люди жалуются, что не могут долго стоять на ногах и ходить, боль простреливает их буквально от шеи до пяток, вдоль позвоночника. Ожирение обязательно сопровождается нарушениями обмена веществ и гормонального баланса. Замедление обмена веществ чревато тем, что у полных людей оно приводит к отекам и содержание мочевой кислоты в крови резко увеличивается, что способствует ускорению дегенерации тканей и старению организма, а гормональный дисбаланс является одной из причин развития ревматоидного артрита.
Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и недопущения инвалидности в зрелом возрасте, важно обратиться к врачу сразу же, как появляются щелчки при движении в суставах и усталость, а боли в ногах пока нет. Чем раньше начать лечение болезней суставов и позвоночника, тем больше шансов избежать опасных проявлений ожирения. Конечно, полному человеку, который приходит с жалобой на боли в спине и суставах на прием к врачу, в первую очередь советуют похудеть. При снижении веса состояние позвоночника улучшается, нагрузка на суставы ног уменьшается, в результате чего нередко боль в спине и ногах проходит. Но практика показывает, люди, имеющие лишний вес выше 10 кг, расстаться с ними навсегда без помощи диетолога уже не могут. Более того, полный человек из-за боли в ногах начинает меньше двигаться и большую часть времени проводит в кресле или постели, что приводит к дальнейшему увеличению массы тела. Возникает порочный круг, который невозможно разорвать без помощи диетологов. Отправляться в спортивный зал людям с ожирением опасно, сначала надо поставить цель – пройти одну остановку пешком, затем постепенно увеличить посильную нагрузку. Чтобы остановить процесс разрушения суставов, обычно назначают полным пациентам, страдающим остеоартрозом, хондропротекторы, витамины и препараты кальция. Дополнением к основному лечению патологий суставов является физиотерапевтические процедуры. Но без соблюдения диеты, отказа от сладких, жареных и жирных продуктов, достичь хороших результатов при ожирении редко удается. Поэтому полным людям при боли в спине и суставах необходимо приложить максимум усилий для уменьшения массы тела, а если у человека нет желания и силы воли, чтобы похудеть, то с возрастом справиться с заболеваниями суставов консервативными методами уже невозможно и приходиться делать операцию на суставах – эндопротезирование. – Вернуться в оглавление раздела “Профилактика заболеваний” Автор: Искандер Милевски |
Источник
Ожирение увеличивает риск развития диабета, некоторых видов рака и болезней сердца из-за стресса, который прибавляет в организме лишний вес. Он также создает сложные изменения в метаболизме и гормонах, ведущие к более сложным проблемам со здоровьем. И, словно всего вышеперечисленного было недостаточно, врачам все чаще задается вопрос: «могут ли болеть ноги от лишнего веса?». Действительно, у людей с избыточным весом наблюдаются проблемы с ногами – венозная болезнь, лимфедема и тромбоз глубоких вен. Потеря веса поможет «вернуть» ноги, которые выглядят и чувствуют себя лучше, а также снизить риск серьезных долговременных проблем с кровообращением.
Как связаны лишний вес и отеки ног?
Венозные заболевания, в частности, «сосудистые звездочки» и варикозное расширение вен, вызваны не только ожирением: зачастую, развитие данных заболеваний происходит из-за семейной предрасположенности. Однако другие факторы риска, включая ожирение, могут увеличить шансы на развитие венозной болезни или ухудшение симптомов.
«Сосудистые звездочки» и варикозное расширение вен, в первую очередь, проблемы кровообращения. Изменения в структуре стенки вены, повышенное венозное давление и неисправные обратные клапаны, — все это способствует развитию венозных заболеваний. Лишний вес и отеки ног ведут к повышенному венозному давлению, увеличивающее скорость, с которой развиваются стенка вены и клапан, что заставляет кровь скапливаться в венах. Это приводит к появлению видимых выпуклых вен, которые болят и могут привести к другим осложнениям.
Лимфадема
Если от лишнего веса болят ноги, наблюдает отечность, одним из вариантов проблемы – лимфадема, – тип отека, возникающего, когда тело собирает избыточное количество лимфатической жидкости в подкожном пространстве. При наблюдении, чаще всего, на руках и ногах, также способная развиваться в других частях тела. Для многих пациентов состояние болезненное. Это также ограничивает движение ног, что приводит к существенной нетрудоспособности.
Поскольку частота ожирения высока и растет, лимфедема становится серьезной проблемой общественного здравоохранения. Исследования показывают, что в 75 процентах случаев лимфедемы причиной стало ожирение, обычно поражающее обе ноги, тогда как в 25 процентах случаев поражалась только одна нога.
Если лимфатическая система здорова, протоки и клапаны эффективно управляют лимфотоком: жидкость возвращается в сердце через лимфатическую систему; если она нарушается, жидкость накапливается, что приводит к опуханию и воспалению. Одним из признаков лимфедемы является лишний вес и отеки, распространяющиеся на стопы и пальцы ног.
Различные факторы способствуют вызванной ожирением лимфедеме. Лишние жировые отложения оказывают давление на лимфатические каналы тела, также способные вызвать воспаление, разрушая лимфатические сосуды. Другие факторы включают:
- основное венозное заболевание,
- увеличение выработки лимфатической жидкости,
- меньший клиренс лимфы из-за снижения подвижности,
- в некоторых случаях ожирение провоцирует уже существующий, но ранее не имевший симптомов лимфатический дефицит.
Как убрать лишний вес с ног и обратить лимфадему вспять? Если уменьшить собственный вес, лимфедема может улучшиться, стать более управляемой или даже исчезнуть. Имеется исследование, в котором оценивали людей, у которых когда-то был индекс массы тела (ИМТ) выше 60, и снизивших его до уровня ниже 50: из этих пациентов выясняется, что улучшение / излечение возможно при управлении весом.
Ожирение и тромбоз глубоких вен (ТГВ)
С 1980 года ожирение более чем удвоилось по всему миру. Исследователи установили, что число также растет и тромбоз глубоких вен, указывая на то, что причиной тому служит быть ожирение. Хотя врачи еще ищут точную причину, они подтвердили: если ИМТ 30 или выше, имеется больше шансов на развитие ТГВ, чем у людей с нормальным весом.
Люди с избыточным весом редко задаются вопросом, как убрать лишний вес с ног, ведя малоактивный образ жизни, не задумываясь, что во время бездействия кровоток замедляется. Кроме того, избыточное количество брюшного жира может помешать крови легко перемещаться по глубоким венам тела, — обе эти проблемы увеличивают риск ТГВ. Исследователи также обнаружили, что ожирение изменяет химический состав крови, вызывая развитие воспаления, что также увеличивает шансы получить ТГВ.
Что предпринять, если от лишнего веса болят ноги?
Ожирение способствует развитию таких состояний, как дегенеративное заболевание диска и стеноз позвоночника. Оба эти фактора являются ишиасом – боль в пояснице, ноге и бедре. Физические упражнения могут снизить риск заболевания, связанного с ожирением, и способствовать снижению веса. Люди с избыточным весом, страдающие от болей в ногах, часто испытывают трудности при выполнении упражнений, но простые модификации могут снизить нагрузку на суставы. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
Силовые тренировки. Могут помочь облегчить боль в ногах, укрепляя мышцы, поддерживающие суставы и стабилизирующие позвоночник. Кроме того, наращивание мышечной массы увеличивает метаболизм и способствует снижению веса. Лицам с избыточным весом, страдающим от болей в ногах, следует избегать выполнения упражнений с отягощениями, таких как приседания и выпады, поскольку они могут создавать дополнительную нагрузку на суставы. Тренажеры, такие как жим ногами, разгибание ног и сгибание ног, позволяют работать сидя, пока мышцы и суставы не станут достаточно сильными, чтобы поддерживать упражнения с весом тела.
Аэробные упражнения. Улучшают кровоток и помогают с потерей веса, временно увеличивая обмен веществ. К сожалению, аэробные упражнения с нагрузкой, такие как бег или ходьба, могут усиливать боль в ногах. Многие несущие аэробные упражнения также выполняются в воде. Плавательные круги обеспечивают определенную силовую тренировку, так как необходимо проработать все основные мышцы рук, ног и туловища, чтобы двигаться по воде. При водной аэробике естественная плавучесть поддерживает большую часть веса тела, что позволяет выполнять более эффективные действия. Если предпочитаете наземные занятия – аэробные упражнения сидя, такие как велотренажеры, сможете с их помощью повысить частоту сердечных сокращений с меньшей нагрузкой на суставы. Для тех, кто испытывает боли, ходьба на улице или на беговой дорожке – относительно безопасное занятие.
Упражнения на растяжку. Помогают поддерживать подвижность и диапазон движений в суставах. Есть много доступных растяжек, и единственное ограничение – собственная гибкость и уровень боли в ногах. Кроме того, йога предлагает несколько модификаций и вариаций в зависимости от физических ограничений. Например, передний изгиб, простирающийся от нижней части спины до икр, можно сделать стоя или сидя на полу или стуле. У йоги есть:
- изгибы спины лежа («кобра», «сфинкс» и «собака, обращенная вверх»);
- изгибы спины на коленях («верблюд»);
- несколько изгибов спины, включая позу полумесяца.
Рекомендуется растягивать все основные группы мышц несколько раз в неделю.
Источник
Проблемы с коленными суставами. Люди с таким большим весом, как у меня, чаще сталкиваются с этой проблемой. Я напишу про свой личный опыт, как я стараюсь защитить суставы, но прошу учитывать, что я не врач и не даю рекомендаций.
Мой вес держит планку выше 100кг уже несколько лет. Сложно точно сказать сколько, но лет 10 наверное. К тому же я это время очень мало двигалась. И проблемы развивались постепенно, как водится.
Сначала колени стали просто ныть. Сначала только изредка, потом чаще. Небольшая боль, вполне можно потерпеть, но она выматывала своим постоянством. Так продолжалось довольно длительное время, наверное около полугода. Затем при ходьбе по лестнице, боль стала усиливаться. А потом при подъеме на ступеньку стала довольно острой. Это состояние развилось довольно быстро. И я отправилась к врачу.
Мне поставили диагноз артроз. Это дистрофическое изменение суставного хряща невоспалительного характера. Поставили диагноз на основании моих жалоб, по симптомам. Для более точного диагноза нужно было делать КТ, но в поликлинике её не делали, а делать платно тогда у меня не было возможности.
Диагноз поставили, но каких-то особых рекомендаций по лечению не дали. Живи теперь с тем, что есть. И я начала самостоятельно изучать “кто виноват, и что делать”.
Первый самый очевидный ответ – лишний вес. Если его уменьшить, то нагрузка на коленные суставы тоже уменьшится. Это должно улучшить ситуацию. Тогда это послужило серьёзным толчком к тому, чтобы снова постараться похудеть.
Второй ответ – мало движения. Известно, что синовиальная жидкость в суставах, которая предотвращает трение суставов и таким образом защищает их от разрушения, вырабатывается при движении.
Мало движения – мало вырабатывается синовиальной жидкости + большой вес оказывает дополнительную нагрузку на суставы = проблемы с коленными суставами.
И ещё одина возможная причина боли в суставах – воспалительные процессы, которые тоже приводят к разрушению сустава. Поскольку острая боль в колене у меня стала присутствовать уже даже в покое, без нагрузки суставов, я сделала вывод, что воспаление суставов у меня очень даже вероятно.
Мои дальнейшие действия были такими:
1. Я старалась сбросить лишний вес.
2. Я начала пить хондропротекторы в таблетках и мазать сустав сверху мазями.
3. Начала принимать каждый день желатин.
4. И делать специальные упражнения для коленей.
Далее я расскажу сначала о своём опыте приёма хондропротекторов, потом немного про желатин, а в конце будет видео с упражнениями для коленей.
В настоящее время существуют разные мнения о эффективности хондропротекторов. Самый известный врач нашей страны Малышева Е.В. в одном из своих выступлений говорит, что хондропротекторы не эффективны. На практике многие утверждают, что хондропротекторы им помогают. Исследований по этому вопросу не достаточно и они противоречивы. Это так типично для медицины. В различных источниках отмечают, что хондропротекторы эффективны для защиты хряща, но практически бесполезны для его лечения.
Но я приняла решение пропить курс хондропротекторов. Я выбрала Артру, препарат третьего поколения, сочетающий в себе глюкозамин и хондроитинсульфат. Это довольно дорогой препарат, баночка, содержащая 120 таблеток, стоит больше 1000 руб. Я обзванивала разные аптеки и порой попадала на выгодные акции. Пить его нужно постоянно и долгим курсом – до полугода. Эффект постепенный и носит накопительный характер.
Хондроитинсульфат, входящий в состав препарата, оказывает действия:
– стимуляция процессов образования основных компонентов хряща (гликозаминогликанов, протеогликанов, коллагенов, гиалуроновой кислоты);
– препятствие разрушению структур хряща;
– активирует продукцию внутрисуставной жидкости;
– оказывает противовоспалительный эффект.
Глюкозамин оказывает действия:
– служит одним из исходных компонентов для синтеза веществ, составляющих основу хрящевой ткани;
– защищает хрящ от действия свободных радикалов и других повреждающих факторов;
– снимает отек, оказывает противовоспалительное действие.
Положительный эффект от приема Артры я почувствовала примерно после двух недель приёма. Острая боль стала проходить. Через пол года приёма я не чувствовала уже никаких болей, ни острых, ни малых. Я спокойно ходила по лестницам. Так что мой личный опыт приёма хондропротекторов был положительным.
С тех пор я стараюсь время от времени, раз в год – полтора, пропивать курсом эти таблетки. И пока колени меня не особо беспокоят. Бывает, что после нагрузки колени начинают ныть, но на следующий день это обычно проходит.
Теперь немного о желатине. Это нельзя воспринимать как панацею, но многие врачи отмечают положительное воздействие желатина на хрящевую ткань. Часто при повреждениях суставов рекомендуют больше есть холодец, заливную рыбу, желе. Желатин способствует насыщению хрящевой ткани коллагеном и останавливает разрушение сустава.
Принимала я желатин очень просто. Чайную ложку желатина заливала водой, размешивала, давала минуту постоять и выпивала. На вкус он не противный, пить можно. Знаю, что некоторые люди принимают желатин сразу засыпая его сухим в рот. Но мне так не удобно. Пакетик с желатином всегда лежал у меня в ящике стола на работе. И вот так, между делом, я его принимала пару раз в неделю.
И на последок видео с упражнениями для коленных суставов. Как я выше писала, движение необходимо для выработки синовиальной жидкости, которая и обеспечивает защиту суставов. Это моё любимое видео на эту тему. Заниматься я старалась хотя бы через день.
Сейчас я уже не применяю все свои методы так активно, как раньше. Но и колени меня сейчас почти никогда не беспокоят. Время от времени я повторяю курс Артры, пью желатин и делаю упражнения для профилактики.
Желаю всем здоровых суставов! ))
Оглавление других моих статей можно посмотреть здесь:
Оглавление моих статей
Источник