Можно ли бегать если болит колено при
Бег и боли в коленях, как две стороны одной медали. Почему так происходит? Ждешь от тренировок пользу, а получаешь больные суставы.
Рано или поздно этот вопрос задают себе все бегуны. Почему болят колени и что с этим делать?
Ударная нагрузка и коленный сустав
Ударная нагрузка разрушает коленный сустав. Такую страшилку придумали противники бега. Грустно признать, но они правы.
Бег состоит из череды кратковременных «полетов». На долю секунды бегун отрывает от земли обе ноги и совершает короткий полет. Фазу полета завершает приземление на одну ногу.
Но человек не умеет летать. Поэтому каждое приземление, это удар ноги о землю. Отсюда и название «ударная нагрузка».
Основной удар принимает на себя коленный сустав. Затем ударная волна идет на позвоночник.
Звучит страшно. Голый скелет такую нагрузку не выдержит. Поэтому эволюция покрыла скелет человека защитным слоем – мускулатурой.
Сильные мышцы работают как амортизаторы. Они принимают ударную нагрузку на себя и оберегают суставы от травм. Но, к сожалению, схема работает не всегда. Когда человек пытается обмануть свою природу, происходит сбой программы.
Бег и боли в коленях – 3 причины
Боли в коленях — это реакция тканей коленного сустава на неадекватную нагрузку. Когда сложность тренировки превышает уровень подготовки, тело реагирует болевым синдромом. Таким способом организм предупреждает нас о перегрузках во время бега.
Болевой синдром, это следствие трех основных причин.
Слабые мышцы колена
Природа нас создала прямоходящими, а не быстро бегающими. Эволюция выдала необходимый набор мускулатуры. Пока мы шагаем, мышцы справляются со своей задачей. Во время бега нагрузка возрастает.
Слабые мускулы не способны обеспечить амортизацию. Они «пропускают удар». Ударная нагрузка идет на коленный сустав.
Чтобы быстро бегать, необходимо, сначала, укрепить мускулатуру. К этому вопросу вернемся в следующем разделе.
Неправильный выбор техники бега
Техника бега связана с физиологическими особенностями и целями бегуна. Правильная техника индивидуальна. Она осваивается легко и не приносит боли.
Несоответствующая обувь
Несоответствующая обувь — еще одна причина больных коленей. Беговые кроссовки можно подобрать с любой амортизацией. Но широкий ассортимент имеет свои минусы.
«Амортизаторы» помещают, как в пяточную части подошвы, так и в носок. Выбор кроссовок зависит от техники бега. Неправильно подобранная подошва, приведет к травме сустава.
Кроме того, обувь с амортизацией для асфальта, не подойдет для бега по пересеченной местности.
Почему бег опасен для коленей
Вернемся к ударной нагрузке. Бег опасен для коленей – это правда. Многочисленные микро удары «стачивают» хрящевую ткань. Сустав разрушается, мы испытываем боль.
Чтобы понять, как бег разрушает колено, рассмотрим коленный сустав.
1. Мышцы
2. Сухожилия
3. Связки
4. Надколенник (коленная чашечка)
5. Хрящевая ткань
6. Бедренная кость
7. Берцовая кость
8 Ударная нагрузка
Кости и хрящи имеют твердую структуру. Мышцы, сухожилия и связки имеют эластичную структуру. Они исполняют роль амортизаторов (пружин). Не допускают удар бедренной кости о берцовую кость.
Нетренированные мышцы, не способны обеспечить необходимую амортизацию. Силу удара принимают на себя сухожилия и связки. Чем слабее мышцы, тем больше работы для связочного аппарата коленного сустава.
Сила нагрузки пропорционально скорости бега. Это связано с техникой бегового шага. Чем выше скорость, тем длиннее фаза полета. Стремительный бег увеличивает мощь ударов. Травмирует связки и сухожилия. «Стачивает» хрящевую ткань. Приносит боль.
Безопасный вид бега для колен
Повторюсь – ударная нагрузка разрушает колени. Как бегать без вреда для здоровья? Ответ напрашивается сам – сократить фазу полета. Такую возможность дают легкие виды бега.
Кросс и джоггинг (бег трусцой) не требуют специальной подготовки. Легкий бег основан на естественных, расслабленных движениях тела. Главный ориентир – самочувствие. Короткий беговой шаг сокращает фазу полета.
Такая техника бега уменьшает нагрузку на суставы и позвоночник, снижает риск травм.
Чтобы бег не разрушал колени, нагрузку увеличивают постепенно. При избыточном весе бег чередуют с ходьбой.
Болит колено, что делать
Что делать, если после бега болит колено. Терпеть или нет?
Боль бывает двух видов: хорошая (адаптация) и нехорошая (патология). Адаптационный период перетерпеть можно. Патологическую боль в колене терпеть нельзя.
Когда боль в колене пройдет
Естественная боль связана с адаптацией организма к новым нагрузкам. Такие ощущения испытывают новички и спортсмены после длительного перерыва.
Организм перестраивается на новый режим работы. Мышцы растут, кости уплотняются, связки и сухожилия укрепляются. Эти процессы вызывают синдром отложенной боли.
Если боль приходит после тренировки и через двое суток уходит, значит это реакция на новую нагрузку. Такую боль характеризуют как «тупую», в противоположность «острой». Болит не в конкретном месте, а везде понемногу. После бега, может «ныть» все колено: спереди, сзади, сверху, снизу.
Что делать, как относиться?
Адаптационный период и синдром отложенной мышечной боли – это часть жизни спортсмена. Если не делать больших перерывов, а нагрузку увеличивать постепенно, то болевых последствий можно избежать.
Когда бегать нельзя
Если боль приходит во время бега и со временем не проходит, это плохо. Бегать с больными коленями – плохая идея. Можно пересилить себя и продолжать тренироваться, ради «великих» целей. Но потом придет расплата.
Колено бегуна
«Колено бегуна» – это собирательный термин. Немедицинский «диагноз», с негативным значением. Ортопед назовет с десяток заболеваний на эту тему.
Спортсмен объяснит коротко. Колено бегуна — постепенное разрушение хрящевой ткани из-за чрезмерных нагрузок.
Как болит колено
Болевой синдром концентрируется вокруг коленной чашечки. Боль возникает с внешней или внутренней стороны. А также «в глубине» сустава – за надколенником или под коленом.
Боль носит «острый» характер. Начинается во время бега, в самом начале. Болезненное место явно ощутимо. Боль не отпускает после тренировки. Неприятные ощущения возникают во время спуска или подъема по лестнице.
Ещё один неприятный симптом – жжение вокруг коленной чашечки. Этот признак может преследовать много дней.
Как лечить колено бегуна
Если болезнь запустить, хрящ коленного сустава полностью сточится. На начальной стадии патология хорошо поддается лечению.
В первую очередь необходимо исключить ударную нагрузку. Другими словами, на время, прекратить беговые тренировки.
Желательно обратится к врачу спортивной медицины. Какие использовать мази, уколы и таблетки – пропишет доктор.
Следующий раздел о том, как для профилактики применять физкультуру.
Лечебная гимнастика для коленных суставов
Лечебная гимнастика укрепит коленные суставы. Хорошее кровообращение снимает воспаление, удаляет отеки и боль. Специальные упражнения растянут мышечные волокна, подкачают мышцы, укрепят связки и сухожилия.
Сильные, гибкие мышцы создадут корсет и обеспечат амортизацию. Они защитят колени во время бега от ударной нагрузки. Крепкие сухожилия и связки погасят вибрацию.
Вместо бега – упражнения для укрепления коленного сустава
Что дает лечебная гимнастика? С одной стороны, упражнения нагружают мышцы. С другой стороны, коленные суставы находятся в состоянии относительного покоя.
Чтобы тренировки принесли пользу, нагрузка должна быть минимальной.
Попеременный подъем прямых ног
Упражнение укрепит квадрицепс. Растянет сухожилие большой приводящей мышцы бедра.
1. Лечь на спину.
2. Вытянуть носок и поднять прямую ногу. Мышцы бедра и сухожилие должны быть напряжены.
3. Удержать ногу в напряженном состоянии 2–3 секунды.
4. Ввернуть исходное положение.
5. Повторить упражнение на другую ногу.
6. Сделать 10-15 повторений на каждую ногу.
Сгибание колен сидя
Упражнение укрепляет переднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу.
1. Сесть на стул. Спина прямая.
2. Медленно подтянуть к груди одну ногу.
3. Обхватить колено руками и прижать к груди!
4. Удержать ногу согнутой 5 секунд. Затем вернуть исходное положение.
5. Повторить упражнение по 10 раз на каждую ногу.
Упражнение для подколенного сухожилия
Упражнение укрепляет и растягивает подколенные сухожилия.
1. Лечь на спину.
2. Согнуть левую ногу в колене, подтянуть к груди.
3. Обхватить ладонями бедро.
4. Медленно выпрямить ногу до чувства растяжения. Ладонями создавать сопротивление.
5. Задержать колено в этом положении на 5-7 секунд.
6. Согнуть ногу и притянуть к груди.
7. Выполнить 10-15 повторений.
8. Повторить на другую ногу.
Плавание для больного колена
Плавание создает идеальные условия для восстановления больного колена.
Вода уменьшает массу тела в несколько раз. Плюс горизонтальное положение тела. Такое состояние «невесомости» снимает напряжение с суставов и позвоночника. В тоже, время плотность воды добавляет работу мускулам.
Что получаем? Коленный сустав работает в мягком режиме. Двигается, «как по маслу». Мышцы ног и ягодиц, наоборот, испытывают дополнительную нагрузку.
Эллипсоид – тренажер для защиты колена
Эллиптический тренажер исключает ударную нагрузку на коленные суставы. Во время тренировки ступни не отрываются от поверхности, как при беге. Ноги двигаются по эллипсу – вытянутому кругу. Такая траектория движений нагружают мышцы, и защищает суставы.
Подводим итог
Бег и боли в коленях – это результат неадекватных нагрузок. Так организм сообщает нам, что пора остановиться и что-то поменять.
Природа умнее нас. Если её слушать, то ничего болеть не будет. Сложность тренировки должна соответствовать уровню подготовки.
Если боль в коленях не проходит несколько дней, то беговые тренировки надо прекратить. Необходимо укрепить коленные суставы. Для этого подойдут легкий бег и альтернативные упражнения.
Постскриптум
Чтобы в старости колени не болели, не гонитесь за спортивными наградами. Бегайте для здоровья, потихоньку.
Интересный факт. Много лет назад беговые тренировки исключили из программы подготовки космонавтов. Почему?
Откройте следующую страницу. Поговорим о пользе и вреде бега. Взвесим «все за и против». Расскажем, как бегать для похудения.
Источник
Если после бега болят колени: выявление причин и эффективные методы лечения
Бег – очень популярный спорт. Им занимаются миллионы людей по всему миру, независимо от своих профессий и интересов. Утренние или вечерние пробежки – это полезный, модный способ держать тело в тонусе. Но иногда после бега болит колено и доставляет человеку массу неудобств. Чтобы этот вид спорта был в радость и приносил благоприятные эмоции, следует понимать, из-за чего может разболеться сустав после забега и чем его лечить.
При занятиях этим видом спорта высок риск получения травмы. Один неудачный шаг может стать причиной растяжения, вывиха или падения. Так же могут обостриться или усугубиться уже имеющиеся заболевания и патологии. Ведь диартроз, который и так находится под постоянной нагрузкой, испытывает еще большее давление. Относиться пренебрежительно к этому “звоночку” от организма нельзя и стоит разобраться, почему возникают боли и как с ними бороться.
Почему после пробежек беспокоят суставы?
Часто люди, практикующие пробежки, задаются вопросом: почему колени начинают доставлять неудобства только после занятий? Ведь в любое другое время суставы ведут себя иначе – нет болей и ограниченности движений.
Причин возникновения болезненных ощущений может быть много.
Самая первая из них – непривычность к повышенной физической активности. Во время бега, прыжков и приседаний сустав нагружается гораздо более ощутимо, чем при обычной ходьбе.
Так же мучительный дискомфорт может появиться после того, как связки порвались или растянулись. Сопровождается это острыми спазмами, болезненностью при пальпации, может наблюдаться локальная отечность и ограниченность свободы подвижности. Проблемы со связками могут появиться как следствие резкого скачка в степени нагрузок на сочленение и из-за различных его травм.
Следующей причиной, почему после забегов появляется некомфортное чувство в конечностях, может быть поврежденный мениск. Этот хрящ соединяется с другими хрящевыми элементами связками. Иногда при резком неудачном движении волокно связок может разрываться и мениск не в состоянии нормально функционировать. Возникнет резкий спазм, отечность, невозможность опереться на ногу.
Распространенным поводом появления болезненности является и подвывих коленной чашечки. Травма неопасная, но, тем не менее, неприятная, характерная именно для бегунов. Особых осложнений не несет. Но при повторных вывихах может теряться стабильность сочленения, и надколенник будет снова и снова травмироваться. И это может привести к развитию так называемого “колена бегуна”, когда ткани коленной чашечки под воздействием частого “расшатывания” разрушаются, появляется тупая ноющая боль и сочленение перестает нормально двигаться. При этом синдроме дискомфортные ощущения становятся обычным явлением. Важно: если нарушено кровоснабжение и диартроз не получает надлежащего питания, это может быть поводом появления болей после пробежек.
Этому подвержены дети подросткового возраста, когда сосудистая система не успевает разрастаться в том же темпе, что и кости и подача крови к костным тканям происходит с перебоями. Неприятные ощущения, появляющиеся в данном случае, обычно не имеют четкой точки расположения, коленное сочленение может болеть хаотично, и проходят они сами, без приема медикаментов. Или же сосудистые боли могут появляться у людей с проблемной кровеносной системой, когда нарушена проходимость сосудов и кровь нестабильно питает ткани.
Так же может идти речь о наличии патологических процессов: развития ревматизма, артрита, бурсита, артроза, синовита и других суставных заболеваний.
Неудобства в коленях во время забега могут быть и следствием некорректного хода составляющих диартроза, который возникает при передвижении по неровному грунту, неправильном методе выполнения пробежки, при плоскостопии, плохой обуви или неразогретых мышцах.
Важно: Если бегун перемещается по бугристой местности, суставы могут распределять напряженность неправильно, из-за чего могут постоянно повреждаться, получать микротравмы, способные перетечь в воспаления коленей.
Когда выбрана неправильная методика (если человек бежит с акцентом на пятку или выворачивает стопы, а так же неверно держит туловище) тела тоже может отзываться болями. Нагрузка повышается, а нормальная амортизация не происходит, зато происходит сдавливание тканей суставов и, как следствие, человек чувствует дискомфорт.
Если у бегущего есть плоскостопие, стопа плохо пружинит и чрезмерно нагружается коленное сочленение.
Когда неправильно или плохо подобрана или зашнурована обувь, стопа не фиксируется в нужном положении, сустав функционирует некорректно и может травмироваться и болеть.
И, последнее, но не менее важное – нужна полноценная разминка перед занятиями. Мышцы должны быть разогретыми и подготовленными к нагрузкам иначе они неравномерно развиваются и направляют скелет неправильно.
Когда боли вызваны неверным положением или движением костных тканей, это может привести к началу воспалений, хроническому травмированию мениска, разрывам или растяжениям связок.
Когда болевые ощущения после бега – норма?
После разнообразных спортивных нагрузок в коленях может появляться так называемая “нормальная” болезненность. Она возникает как реакция на изменения в костно-суставных тканях, мышцах и сухожилиях.
Можно не беспокоиться, если:
1. Дискомфорт несильный и длится небольшой промежуток времени. Обычно беспокоят еще мышцы бедер и голеностопа. Это та самая “крепатура”, возникающая в связи с выработкой в тканях молочной кислоты. Такие боли проходят максимум за 3-4 дня или меньше, в зависимости от степени тренированности бегуна: чем более он спортивен, тем слабее проявляется крепатура и быстрее проходит.
2. Быстропроходящая ноющая болезненность без конкретной локализации. Ощущается при надавливании, не имеет конкретной точки.
Однако это касается только болей, которые не являются интенсивными и быстро проходят, а так же болей у новичков в спорте – мышцы и диартрозы с непривычки всегда ноют после тренировки.
Определение причины болевого спазма по его локализации
Разные заболевания отзываются дискомфортом в разных частях ноги.
- Если после бега болит колено с внешней стороны, это может указывать на наличие повреждения мениска или боковой связки или не правильной постановки конечности при заболевании поясницы.
- Если после бега болят колени с внутренней стороны, это может указывать на наличие патологии, проблемах с венами или осложнении в виде кисты Бейкера. Киста Бейкера – серьезное заболевание, требующее вмешательства врача-ортопеда, при котором в суставной сумке скапливается избыток жидкости. Несвоевременное лечение или разрыв кисты может обернуться неприятными последствиями и даже гнойными процессами в тканях или боковой связки.
- Если почему после бега болят ноги ниже колен. Дискомфорт в этой части будет ощущаться при воспалении сухожилий, атеросклерозе, тромбозе, артрите и артрозе, периостопатии и полиомиелите. Между коленной частью и пяткой находится часть, называемая голенью, состоящая из двух берцовых костей и трех групп мышц. Иногда голень может ощущать дискомфорт после продолжительного перерыва в тренировках. Отвыкшие от нагрузок мышцы отзываются ноющими болезненными ощущениями из-за скопления молочной кислоты. При разрывах и растяжениях связок так же будет ощущаться боль в голени. И, естественно, голень будет болеть при наличии трещины или перелома кости.
Если нижние конечности после пробежек доставляют проблемы, что делать? Если болит колено после бега, какое должно быть лечение?
Лечение немало зависит от того, какой характер носит боль.
Если она появилась внезапно, из-за удара, падения или тяжелой физической работы, если она ярко выражена, нужно исключить нагрузку на ногу и зафиксировать ее. Она должна быть неподвижна. Для фиксации используется эластичная повязка или бандаж. Забинтованное место не должно неметь и “колоть”, если эти признаки появились, следовательно – повязка чрезмерно тугая. Пострадавшую ногу держать на возвышении, чтобы отливала кровь, и спадал отек. Так же для уменьшения отечности можно на 15 минут приложить холод.
Если боль тяжело терпеть – рекомендуется принять противовоспалительное и обезболивающее средство. В случае, когда спустя двое суток отек спал, холодные компрессы можно заменить теплыми, и начать применение согревающих мазей и гелей, а так же лечебную физкультуру для разработки диартроза: упражнения “ножнички” и “велосипед”.
Важно: возвращение к тренировкам после выздоровления должно быть постепенным.
Если выздоровление не наступает, вероятно, травма более серьезная, чем могло показаться. Следует показаться травматологу. От этого зависит здоровье и возможность передвигаться нормально. Хроническая болезненность в конечностях, возникающая после тренировок сигнализирует о воспалении или дегенеративном процессе в диартрозе или окружающих его связках, вследствие предрасположенности к артрозу и перегрузок. Для начала необходимо снизить давление на ногу и исключить пробежки, заменив их ходьбой, начать носить бандаж. Для поддержания функционирования сустава следует пропить курс НПВС.
Современные аптеки предлагают специальные пластыри с лидокаином, которые уменьшают спазмы. Пластырь наклеивается непосредственно на проблемное место и действует до 12 часов. Американские ученые после проведения ряда экспериментов и экспертиз пришли к выводу, что регулярные забеги на длинные дистанции понижают риск возникновения остеоартрита и начала дегенеративных и дистрофичных изменений в суставе.
Конечно, необходимо не забывать, что снятие болевого ощущения – не решение проблемы, и нужно пройти полное обследование у соответствующего специалиста, чтобы исключить повреждения кости и начало заболеваний.
Профилактика болей в коленях при забеге
Чтобы не возникало неприятных болевых ощущений после любимой пробежки, стоит придерживаться ряда правил:
- Бегайте только по ровному грунту. Можно бегать и по асфальту, но это менее предпочтительно. А вот по брусчатке бегать вообще не рекомендуется;
- Подбирайте подходящую обувь, которая будет плотно “обволакивать” и тщательно фиксировать ногу. Подойдут кроссовки с жестким задником, амортизирующими вставками и гибким носом. Толщина подошвы должна быть одинаковая на всей ее поверхности. Шнуруется обувь не туго, но стопа и не должна в кроссовке “гулять”;
- Бегайте с соблюдением правильной техники. Нельзя направлять все напряжение шага на пятку, ставить стопу следует прямо или с опорой на переднюю ее часть, с пятки на носок делается плавный перекат. Опорная нога должна быть чуть согнута в колене, чтобы не перегружать сустав. Руки должны быть согнуты под 90 градусов, кулаки поднимаются выше груди. Бежать следует бесшумно и легко;
- Длительность и интенсивность тренировки необходимо планировать так, чтобы сложность набиралась постепенно. Нельзя бегать сразу непрерывно полчаса, если до этого человек не занимался спортом вообще. Такой подход только навредит;
- Перед пробежкой обязательно должна быть разминка на все группы мышц.
Активные беговые нагрузки могут приводить к травмированию колена, даже при соблюдении всего свода правил. В таком случае нужно показаться доктору, который сможет установить причину возникновения болей и прописать соответствующий курс лечения и поддерживающих процедур.
Народная медицина против болей в коленях
Народные способы лечения коленей могут быть как самостоятельным средством победы боли, так и одной из составляющих комплексного лечения. Самый простой способ лечения колена – это применение всяческих компрессов:
1. Цветы каштана, сирени и одуванчика смешать в равных долях и плотно утрамбовать в банку, затем залить водкой и выдержать в темном месте 14 дней. Готовой настойкой пропитывать марлевую салфетку и перематывать ею беспокоящую часть ноги на ночь. Уже через два-три раза такой компресс значительно снимет боль.
2. Хорошо зарекомендовали себя маски из желтой глины. Желтая глина смешивается с водой до густой кашицы и накладывается на больное место под пленку и теплую повязку. Выдерживается такой компресс так же всю ночь. Курс должен составлять минимум 7 процедур, после которых его можно делать уже дважды в неделю в качестве профилактики.
Еще один популярный метод лечения в домашних условиях – это всевозможные мази, приготовленные своими руками на основе таких активных компонентов, как: мумиё, мёд, чистотел, зверобой, горчичный порошок.
Когда при занятиях спортом организм отзывается неприятными ощущениями – это побуждающий сигнал к тому, чтобы внести в свои тренировки изменения, снизить их интенсивность или дать телу период покоя. Нагрузки во время упражнений должны быть адекватными и соответствовать возможностям, здоровью и физической подготовке человека.
Нужно следить за правильной техникой выполнения пробежки и положением ног во время нее. Бегать следует только в удобной подходящей специальной обуви.
Ни в коем случае нельзя бегать в кедах или, тем более, в совершенно неспортивной обуви. Нога в кроссовке должна быть хорошо зафиксирована, кроссовок должен сидеть “как перчатка”, но в то же время стопа должна чувствовать себя естественно.
Если в течение трех суток после забега боли в колене не проходят, надо обратиться к врачу и описать ему всю картину: когда получена травма, какой характер ощущений, какое уже проводилось лечение и т.д. Возможно, спазмы – показатель начала развития болезни сустава. Лечение на ранней ее стадии будет гораздо проще и эффективнее, чем в запущенной ситуации.
Самолечение при травмированном колене может не только не помочь, но и навредить и оттянуть начало лечения и, тем самым отодвинуть выздоровление и понизить благоприятный прогноз.
После окончания лечения и полного восстановления работы сустава, возможно вернуться к тренировкам с разрешения своего лечащего врача, начиная с минимальных нагрузок и постепенно старательно наращивая их до желаемых.
Источник