Почему болят колени при спуске с горы
Зарегистрирован: 11.08.2010
Посты: 57
Зарегистрирован: 11.08.2010
Посты: 57
Вт окт 26, 2010 22:34 ^ | |
Думаю, все будет нормально. Я даже к врачу пошел (он то и просветил насчет перенапряжения), но потом жизнь внесла свои корективы, некогда было ходить по врачам. С каждым днем нога болела все меньше. А потом я забил на это. Скорее всего было травматичное кручение в колене впридачу с нагрузкой. А лучше сходи к врачу и на рентген. Потом отпишешься, может и мне пора . А симптомы твои я сразу узнал. Еще боль проходит, когда посидишь немного, но возобновляется при движении по ровной поверхности или вверх (например, по ступенькам), причем возникает быстро. | |
Зарегистрирован: 18.01.2007
Посты: 309
Откуда: Вольногорск, Кривой Рог
Ср окт 27, 2010 10:59 ^ | |
Если начались проблемы с коленями. то штангу не зря бросил, а, хотелось бы надеяться. вовремя. https://eurotourist.club/viewtopic.php?t=20060 Болячки они как и время вечны. | |
Зарегистрирован: 11.08.2010
Посты: 57
Чт окт 28, 2010 01:47 ^ | |
Совет учтен. Значит во мне говорил здравый рассудок а не лень! | |
Зарегистрирован: 26.11.2009
Посты: 345
Откуда: Планета земля
Чт окт 28, 2010 11:03 ^ | |
У меня когда с коленом начались проблемы подобного характера я начал бегать, помогло | |
Зарегистрирован: 30.12.2005
Посты: 5153
Откуда: з неньки Київ
Чт окт 28, 2010 11:13 ^ | |
если проблема просто малой тренированости, то это решается заносом денег тренеру, самому брать денег и быть тренером и… далее из ходивших со мной. Мази всякие суставные и от травм, помогают. Бинты эластичные и наколенники эластичные тоже помогают. Палки трековые так же хорошо помогают. _________________ | |
Зарегистрирован: 27.04.2005
Посты: 4738
Откуда: Васильків-Київ
Чт окт 28, 2010 11:32 ^ | |
Дуже багато причин може бути. І не факт що навіть досвідчений діагност встановить. Тому що у судом, читав, може бути до 300 причин. _________________ | |
Зарегистрирован: 19.01.2009
Посты: 134
Откуда: Харків
Чт окт 28, 2010 19:35 ^ | |
У меня тоже , как-то , после спуска по Таракташу начали болеть колени . Пришлось делать днёвку , во время которой пошли в ход мази разные и масаж . Боль прошла . С тех пор , в начале походного дня мотаю колени эластичными бинтами и снимаю только вечером , на стоянке . И так каждый день . Теперь с коленями порядок . _________________ | |
Зарегистрирован: 13.05.2010
Посты: 749
Откуда: Одесса
Вс окт 31, 2010 15:18 ^ | |
Ясно, что и врачи не ставят диагнозы заочно. | |
Чт ноя 04, 2010 08:16 ^ | |
могу сказать с увереностью что это повриждение латерального миниска | |
Зарегистрирован: 27.04.2005
Посты: 4738
Откуда: Васильків-Київ
Чт ноя 04, 2010 13:09 ^ | |
Вы и пишите-то без знания элементарной орфографии, а как вам можно доверять в медицинском диагнозе? _________________ | |
Зарегистрирован: 03.11.2010
Посты: 7
Откуда: луганск
Чт ноя 04, 2010 13:35 ^ | |
сам через это прошол,пока миниск не удалили хрустел,скрипел и мучался,а теперь всё пучком.пишу с мобилы тактож за ошибки выбочайте!! | |
Зарегистрирован: 15.03.2008
Посты: 302
Откуда: Симферополь
Вс ноя 07, 2010 01:18 ^ | |
Давно болит правое колено, особенно в начале утренней пробежки и в горах, на спусках. В процессе бега боль проходит и потом весь день не беспокоит. Если не бегаю – болит даже в покое весь день. _________________ | |
Источник
После долгого пешего похода наше тело в какой-то степени «изнашивается». Это может привести к ряду неприятных ощущений. Одно из них — это боль в колене во время походов. Попытаемся понять, что можно сделать, чтобы избежать этой неприятной боли.
Почему мы чувствуем боль в колене во время ходьбы?
Многие люди испытывают боль в колене во время походов. Во время походов наши колени загружены сильнее, чем во время обычной прогулки по городу. Это обусловлено тем, что мы ходим по неровному рельефу и крутым склонам, с тяжёлым рюкзаком на плечах. Качество ботинок тоже влияет на состояние наших колен. Регулярно совершая одни и те же ошибки, в результате постоянной физической нагрузки вы можете серьёзно навредить вашим коленям. Имейте ввиду, что лечение травм колена и суставов — это длительный и дорогостоящий процесс. А грамотная профилактика намного проще и дешевле.
Боль в колене во время походов
Спускаясь с горы и каждый раз ставя ногу на землю, колено сильно ударяется. А поднимаясь, когда вы ногами толкаете себя наверх, вы снова нагружаете коленные суставы. Избежать крутые склоны мы, конечно, не можем, но можем следовать нескольким правилам, которые уменьшат нагрузку на ноги.
*Выбирайте правильную одежду и снаряжение
- Используйте треккинговые палки. Они дают вам две дополнительные точки опоры, и уменьшают нагрузку на ноги примерно на 25%. В результате колени менее нагружены.
- Носите правильные походные ботинки. В зависимости от длины маршрута, сложности местности и веса рюкзака, вам понадобятся соответствующие походные ботинки. Если ваш маршрут будет длительным и сложным, то вам нужны более прочные походные ботинки, с толстой прочной подошвой, и стелькой, которая облегчает силу удара и хорошо фиксирует пятку и лодыжку.
Боль в колене во время походов
- Очень часто во время походов, пробежки и при физических нагрузках в целом, в суставах копится остаточная усталость, которая с возрастом может вызвать некоторые осложнения. Чтобы избежать этого, желательно носить коленный бандаж, особенно, если в прошлом у вас была травма, или если вы замечаете, что ваши колени часто болят.
*Будьте осторожны при спуске со склона
- Используйте треккинговые палки.
- Избегайте походных ботинок, которые не фиксируют пятки и лодыжки.
- Ходите не слишком быстро, и не слишком медленно, чтобы правильно нагрузить коленные суставы. Позвольте силе притяжения диктовать темп ходьбы.
Боль в колене во время походов
- Постройте маршрут зигзагообразно, чтобы сбить наклон и облегчить походку.
- Слегка наклоните тело назад, чтобы сохранять равновесие.
- Спускайтесь боком и слегка приседая. Это также придаст стабильности вашему телу, и вы сможете лучше контролировать свои ноги.
*Будьте осторожны при подъёме
- Поднимайтесь маленькими шагами, чтобы потом не пришлось всем телом опираться на одну ногу и отталкиваться вперёд. Колени всегда должны быть в вертикальном положении.
- Держите тело в правильном положении относительно колен. Необходимо немного наклониться вперёд, чтобы тело слегка опережало колени. Слишком сильно наклоняться не стоит.
Боль в колене во время походов
- Перед тем, как начать ходьбу, выполните зарядку. Разогрейте мышцы, сделайте растяжку. Очень важно, чтобы мышцы полностью раскрылись и восстановили свою эластичность. Благодаря зарядке также активизируется кровообращение в мышцах. Стоит выполнить зарядку также после похода, чтобы напряжённые мышцы расслабились и отдохнули.
Максимально уменьшите вес рюкзака. Не берите с собой лишние вещи, которые не будете использовать. Также, научитесь правильно паковать свой рюкзак, чтобы правильно распределить центр тяжести.
Не бегите при спуске с горы. Это знакомая ситуация. Спускаясь, вы воодушевлены удачным восхождением, вы чувствуете прилив новых сил и вы хотите как можно быстрее дойти до лагеря. Но бег — это худшее что вы можете сделать во время спуска с горы. Во-первых, вы можете упасть, получить, к примеру, сотрясение мозга или переломы. А во-вторых, это делает ваши колени чрезвычайно уязвимыми и может вызвать серьёзные травмы.
Избавьтесь от лишнего веса. Избыточная масса тела является дополнительной нагрузкой для нашего скелета.
Боль в колене во время походов
Не забывайте пить воду. Между нашими суставами есть жидкость, которая смягчает удары на коленные чашечки во время ходьбы. При обезвоживании эти части также нуждаются в жидкости, и кости, грубо говоря, начинают соприкасаться друг с другом, что со временем приводит к повреждению нервов и суставов.
Следите за питанием. Кушайте много фруктов, овощей, орехов, жирной рыбы, горького шоколада, грибов. В коленях часто могут начаться воспалительные процессы. Вышеперечисленные продукты питания обладают противовоспалительным действием, также они богаты витаминами и полезными калориями, которые в целом необходимы человеку, ведущему активный образ жизни.
Как устранить боль в колене после похода?
- Расслабьте ноги и снимите обувь.
- Выполните упражнения на растяжку тканей.
- Положите что-нибудь холодное на колени — это снимет напряжение в мышцах.
- Помассируйте ступни, бёдра, голень, чтобы снять мышечное напряжение.
- После длительных и интенсивных тренировок, соревнований или сложных восхождений дайте коленям несколько дней отдыха, чтобы у них было время восстановиться.
Следуя этим простым правилам, вы уменьшите неприятные ощущения в суставах. Однако, если вы всё равно чувствуете боль в колене во время походов, обратитесь к врачу. Колени являются одними из самых хрупких частей нашего тела и к ним следует относиться с осторожностью.
Авторские права на эту статью принадлежат armgeo.am. Содержание статьи может цитироваться или использоваться на других сайтах только с активной ссылкой на источник.
Полезно знать
Источник
Kiseta
Графоман
Сообщения: 8081 Зарегистрирован: Ср фев 23, 2005 1:33 am
Негнущиеся коленки или горы зовут … все равно
Сообщение
Kiseta » Пн июн 20, 2005 1:40 am
Вот уже три недели к ряду мы предпринимаем разные по сложности и длительности горные походы. Некоторые из нас, особенно при спуске с горы испытали очень неприятные боли коленках
У кого-нибудь есть идеи что это такое и как это лечить? Потому что горы зовут…
shmantrik
Маньяк
Сообщения: 3110 Зарегистрирован: Пн июн 20, 2005 2:13 am
Сообщение
shmantrik » Пн июн 20, 2005 2:21 am
коленки лечат две вещи:
1. телескопические палки из 3 звеньев. где то за 100 баков можно взять вполне хорошие. они разгружают ноги и стимулируют работу верхней части тела. особенно на спуске.
2. хорошая обувь. в пределах 200 баков. не очень жесткая подошва для однодневных походов, фиксированная щиколотка и легкие. должны сидеть хорошо.
неудобная обувь ведет к желанию компенсировать неудобство и поставить ногу неправильно, что в итоге приводит к болям в других неожиданных местах.
S.G.
Маньяк
Сообщения: 2815 Зарегистрирован: Вс янв 23, 2005 5:21 am
Откуда: Бермуды
Сообщение
S.G. » Пн июн 20, 2005 2:39 am
shmantrik:коленки лечат две вещи:
1. телескопические палки из 3 звеньев. где то за 100 баков можно взять вполне хорошие. они разгружают ноги и стимулируют работу верхней части тела. особенно на спуске.
2. хорошая обувь. в пределах 200 баков. не очень жесткая подошва для однодневных походов, фиксированная щиколотка и легкие. должны сидеть хорошо.
неудобная обувь ведет к желанию компенсировать неудобство и поставить ногу неправильно, что в итоге приводит к болям в других неожиданных местах.
В дополнение: нельзя начинать поход на неразогретых ногах. Особенно в прохладную погоду. Еще я бы советовал исключить пока походы продолжительностью более 15 км.
shmantrik
Маньяк
Сообщения: 3110 Зарегистрирован: Пн июн 20, 2005 2:13 am
Сообщение
shmantrik » Пн июн 20, 2005 3:15 am
еще в дополнение. если боль вызвана общей нетренированностью и ожогами молочной кислотой, то помогает стойка на голове сразу после окончания похода. свежая кровь вымывает кислоту и предохраняет мышцы от ожогов.
Yury
The L’ony
Сообщения: 25812 Зарегистрирован: Чт янв 22, 2004 9:48 pm
Откуда: Мирный -> Vancouver
Сообщение
Yury » Пн июн 20, 2005 3:40 am
shmantrik:еще в дополнение. если боль вызвана общей нетренированностью и ожогами молочной кислотой, то помогает стойка на голове сразу после окончания похода. свежая кровь вымывает кислоту и предохраняет мышцы от ожогов.
Ну а что раньше молчал – я с этой кислотой после Eagle Ridge знаешь как мучался
alya
Житель
Сообщения: 501 Зарегистрирован: Чт мар 24, 2005 5:11 am
Сообщение
alya » Пн июн 20, 2005 9:06 am
Стойка на голове?
Сомнительно.
Скорее всего помогает горячая ванна (или целенаправленный душ), и процедура основанная на принципе “клин клином”, т.е. именно те группы мышц в которых ощущается боль необходимо заставить активно работать, т.е. подвергнуть дополнительной нагрузке.
Оба эти действия усилят кровоснабжение и быстрее помогут избавиться от скопившейся в мышцах молочной кислоты.
alya
Житель
Сообщения: 501 Зарегистрирован: Чт мар 24, 2005 5:11 am
Сообщение
alya » Пн июн 20, 2005 9:07 am
Стойка на голове?
Сомнительно.
Скорее всего помогает горячая ванна (или целенаправленный душ), и процедура основанная на принципе “клин клином”, т.е. именно те группы мышц в которых ощущается боль необходимо заставить активно работать, т.е. подвергнуть дополнительной нагрузке.
Оба эти действия усилят кровоснабжение и быстрее помогут избавиться от скопившейся в мышцах молочной кислоты.
Kiseta
Графоман
Сообщения: 8081 Зарегистрирован: Ср фев 23, 2005 1:33 am
Сообщение
Kiseta » Пн июн 20, 2005 9:22 am
alya:…, т.е. именно те группы мышц в которых ощущается боль необходимо заставить активно работать, т.е. подвергнуть дополнительной нагрузке.
Оба эти действия усилят кровоснабжение и быстрее помогут избавиться от скопившейся в мышцах молочной кислоты.
Полностью согласна, но в моем случае мышцы практически не болят. То есть после 6-8 часового похода мышцы болят не более чем от полутора часов хорошего workout, просто тонус в них ощущается, боли как таковой нет.
Ощущение такое что болит сухожилие или сустав и не в самой коленной чашке, а во внешней боковой части.
Так же, я попробывала прогревание и охлаждение, и у меня создалось впечателние, что после получаса холодного компреса болеть стало меньше.
У кого-нибудь было что-то подобное?
elena S.
Blah-ндинко
Сообщения: 29693 Зарегистрирован: Вт июн 07, 2005 5:00 pm
Сообщение
elena S. » Пн июн 20, 2005 3:11 pm
У меня бывает тоже самое,но только обычно после того как выжмешь некрутой ,но нудно-длинный подъем в гору не велике после зимней спячки Скорее всего это легкое воспаление суставной сумки-совершенно нормальный процесс
что делать и кто виноват?
-Холодный(ни в койем случае горячий) компресс-абсолютно верно-
-Щадящие нагрузки-правильно
-удобная обувь-тоже верно
-за 2-3 дня до похода и во время похода-пить больше чем обычно ,лучше воду
-откажись от кофеина,пока не пройдут боли-тк он мочегонный,пей больше жидкости
если боли не проходят-можно принять Адвил(но не Тайленол)-он противовоспалительный-но лучше потерпеть-само пройдет
Л.
Полностью согласна, но в моем случае мышцы практически не болят. То есть после 6-8 часового похода мышцы болят не более чем от полутора часов хорошего workout, просто тонус в них ощущается, боли как таковой нет.
Ощущение такое что болит сухожилие или сустав и не в самой коленной чашке, а во внешней боковой части.
Так же, я попробывала прогревание и охлаждение, и у меня создалось впечателние, что после получаса холодного компреса болеть стало меньше.
S.G.
Маньяк
Сообщения: 2815 Зарегистрирован: Вс янв 23, 2005 5:21 am
Откуда: Бермуды
Сообщение
S.G. » Пн июн 20, 2005 4:01 pm
kiseta:Так же, я попробывала прогревание и охлаждение, и у меня создалось впечателние, что после получаса холодного компреса болеть стало меньше.
У кого-нибудь было что-то подобное?
Болит до сих пор? Если да, то видимо болит при сходе су ступенек вниз. При подъеме вверх по ступенькам и при ходьбе по ровной местности болеть не должно, по крайней мере сильно болеть.
У меня было такое после одного неудачного похода. Два дня ходить вообще не мог, год без гор. Еще год ходил по горам опираясь на палки, как на костыли. Так что с этим надо очень аккуратно. Причина была всего навсего в неправильной обуви.
Врачи рекомендуют простое упражнение: сидя на стуле поднимать ногу разгибая ее в колене. Всего 10-15 раз в день, но эффект неплохой.
Kiseta
Графоман
Сообщения: 8081 Зарегистрирован: Ср фев 23, 2005 1:33 am
Сообщение
Kiseta » Пн июн 20, 2005 6:48 pm
elena S.:-Холодный(ни в койем случае горячий) компресс-абсолютно верно-
-Щадящие нагрузки-правильно
-удобная обувь-тоже верно
-за 2-3 дня до похода и во время похода-пить больше чем обычно ,лучше воду
-откажись от кофеина,пока не пройдут боли-тк он мочегонный,пей больше жидкости
если боли не проходят-можно принять Адвил(но не Тайленол)-он противовоспалительный-но лучше потерпеть-само пройдет
Л.
S.G.:Болит до сих пор? Если да, то видимо болит при сходе су ступенек вниз. При подъеме вверх по ступенькам и при ходьбе по ровной местности болеть не должно, по крайней мере сильно болеть.
…
Врачи рекомендуют простое упражнение: сидя на стуле поднимать ногу разгибая ее в колене. Всего 10-15 раз в день, но эффект неплохой.
Да, именно так. Ступеньки и спуск вниз вызывают неудобство. Уже не болит сильно, конечно.
Спасибо всем за советы. Упражнения и холодные компресы надеюсь помогут встать “на ноги” и палкой надо обзавестись
К стати о врачах. Я еще не успела обзавестись здесь терапевтом. А к каким вообще врачам обращаются с подобными проблемами?
Gatchinskiy
Комбинатор
Сообщения: 20834 Зарегистрирован: Пн окт 06, 2003 3:44 am
Откуда: St. Petersburg(Gatchina) > Vancouver
Сообщение
Gatchinskiy » Пн июн 20, 2005 7:03 pm
kiseta:…
К стати о врачах. Я еще не успела обзавестись здесь терапевтом. А к каким вообще врачам обращаются с подобными проблемами?
В любом случае, сначала придется идти к family doctor …
проверенный вариант:
Doctor Helen Vorobeychik MD
Burnaby Medical Center
M37-4277 Kingsway
Burnaby 604-438-9991
dima
Житель
Сообщения: 672 Зарегистрирован: Чт фев 20, 2003 3:26 am
Откуда: Хабаровск->Toronto
Сообщение
dima » Пн июн 20, 2005 7:35 pm
kiseta:[quote=”alya” То есть после 6-8 часового похода мышцы болят не более чем от полутора часов хорошего workout, просто тонус в них ощущается, боли как таковой нет.
некоторые после 40-минутного воркоута 2 дня ходить по-нормальному не могут
КОЛЕНИ НАДО БЕРЕЧЬ !
Alesanda
Маньяк
Сообщения: 4268 Зарегистрирован: Пт июн 10, 2005 6:54 pm
Откуда: Vancouver
Сообщение
Alesanda » Вт июн 21, 2005 7:02 pm
Боли в коленях (а не в мышцах) как раз возникают, если при длинном спуске вниз ставить ногу резко, как бы ударом. Так что в следующий раз смягчайте шаг. Это величит нагрузку на мышцы, но на то они и мышцы.
Проф. Преображенский
Графоман
Сообщения: 20276 Зарегистрирован: Ср ноя 08, 2006 7:10 pm
Сообщение
Проф. Преображенский » Вт июн 21, 2005 11:38 pm
Alesanda:Боли в коленях (а не в мышцах) как раз возникают, если при длинном спуске вниз ставить ногу резко, как бы ударом. Так что в следующий раз смягчайте шаг. Это величит нагрузку на мышцы, но на то они и мышцы.
Еще практический совет:
если колени (и другие суставы) слабое место, то:
1. суставы надо бинтовать или одевать эластичный чулок.
2. перед тренировкой (нагрузкой) надо разминать. Но не резкими широкими движениями, а с умеренной амплитудой и статически – по йоговски.
3. после нагрузки надо снимать воспаление мазями (здесь таблетки глотают). Баня хороо помогает.
4. в начале сезона нагружать надо осторожно и постепенно.
5. для питания хрящей суставов здесь есть мази и пилз с глюкозамином-хондроитином-МСМ. Это не лекарство, а подпитка.
Источник