Почему болят ступня ног после футбола

Молочная кислота. Это вещество, являющееся своего рода отходом физиологических процессов, имеет свойство накапливаться в мышечной ткани. Интенсивные тренировки стимулируют выработку данной кислоты, которая, покидая организм, вызывает боль. Этот процесс не представляет собой ничего страшного. Накопление молочной кислоты и вымывание ее клетками крови в течение суток – закономерность;

Запаздывающие болевые ощущения. Случаи, когда мышцы начинают болеть только спустя несколько дней с момента начала посещения спортзала, бывают довольно часто. Это объясняется микротравмами мышечных волокон. Беспокоиться по данному поводу не стоит, ведь даже самые незначительные травмы клеток мышц активизируют защитные функции организма, увеличивая уровень выработки гормонов, которые выводят шлаки и помогают избавиться от повреждений. Это значит, что уже на 3й или 4й тренировке боль заметно уменьшится. Чтобы полностью избавиться от нее, постарайтесь менять периодичность занятий и следите за нагрузками;

Тренировки, которым свойственна полная амплитуда. К ним относятся приседания, тяга на прямых ногах, горизонтальный жим со штангой и др. Подобные упражнения могут легко вызвать растяжение мышц и оказывают высокую нагрузку на те части тела, которые не привыкли ее испытывать. Чтобы снизить болевые ощущения, временно откажитесь от подобных занятий или замените их тренировками с неполной амплитудой;

Перетренированность. Чувствуете, что мышцы ослабли, мучаетесь от сильных болей, а ваш организм, кажется, изможден? Вероятнее всего, вы слишком сильно выкладываетесь в спортивном зале и попросту перетренировались. В связи с этим организм израсходовал больше протеина, чем в него поступило, а также страдает от азотного дисбаланса. Это грозит ослаблением иммунитета, а у женщин может нарушиться гормональный фон и сбиться цикл менструаций, что опасно возникновением бесплодия;

Повышенный уровень реактивности мышц. Водно-солевой дисбаланс, возникающий из-за высоких физических нагрузок, делает нервные окончания более чувствительными. Это не только заставляет мышцы болеть, но и может стать причиной судорог в области ног. В качестве профилактических средств рекомендуют потреблять больше жидкости на тренировках и делать растяжку «до и после»;

Физические повреждения. Если вы травмировались, то боль будет сковывающей и ноющей. Если же на мышцы оказать даже небольшую нагрузку или начать резко двигаться, то она лишь усилится. Нередко физические повреждения вызывают общую слабость, а больное место напухает. Что касается болевых ощущений, то они появляются либо сразу после получения травмы, либо в течение следующих суток.

Учеными было установлено, что холодная вода способна снизить болевые ощущения в мышечной ткани. Ирландские специалисты написали целых 17 работ на тему того, что ледяная вода в несколько раз полезнее отдыха. Как правило, атлеты окунаются в воду, температура которой составляет 10-15°, а продолжительность погружения составляет 5-25 минут. Разумеется, если у вас нет должного уровня закалки, то прибегать к данной процедуре не стоит, а вот контрастный душ способен выдержать каждый. Чтобы принять его, порядка 10-ти минут чередуйте струи холодной воды с горячей. Также на пользу пойдет принятие теплой ванны с расслабляющими добавками, после которой сразу же нужно ополоснуться холодной водой.

Еще один интересный вариант – русская баня. Как известно, мышцы являются местом скопления угольной и молочной кислот, которые вызывают болевые ощущения. Находясь в парилке, вы подвергаете организм высоким температурам, а также заметно усиливаете кровоток и скорость выработки пота. Это способствует быстрому выведению всех шлаков, в том числе и вредных кислот.

Собираясь посетить баню или сауну, помните о том, что данная процедура тоже является нагрузкой, а ее уровень напрямую зависи