Почему во время бега болят ноги ниже колен
Боль в ногах при беге ниже колена обычно возникает у новичков. Это связано с техникой, местностью, обувью, лишними нагрузками. Если же боль во время или после тренировки раньше не возникала, следует проконсультироваться с врачом. Возможно, симптом указывает на заболевание
Причины болей в ногах
Боль в ногах может возникать при неправильном приземлении на пятку
Возможные причины, вызывающие боль ниже колена после бега:
- Неподходящее место для пробежек. Не рекомендуется бегать по неровным поверхностям или асфальту. Особенно это касается новичков. Мышцы и связки в этом случае работают в состоянии резких скачков и могут воспалиться. В результате человек страдает от полученных микротравм, болей в стопах, суставах и мягких тканях.
- Нет разминки перед занятиями, либо она выполнена некачественно. Перед пробежкой нужно хорошо размять все мышцы тела. Если резко перейти от состояния покоя к активным движениям, тело подвергнется сильному стрессу.
- Высокая скорость. Если бегать слишком резко, может возникнуть сильная боль в ногах из-за активного сокращения мышц, чрезмерной работы связок и суставов.
- Холодный душ сразу после активной физической нагрузки. Мышцы ног отекают, появляется сильная боль. Это может помешать дальнейшим занятиям спортом и лишить возможности нормально ходить.
- Тесная неудобная обувь. Приводит к боли в ногах во время бега и после.
- Чрезмерные тренировки. Если часто возникает слабость в мышцах, боли в ногах и общий упадок сил, значит, организм просто устал. При интенсивных занятиях спортом тело теряет больше протеина, чем получает. В результате снижается иммунитет, происходит гормональный сбой, у женщин появляются проблемы с менструальным циклом.
Болезни, вызывающие боль в ногах
Боль в ногах может возникать при разрыве мениска
Если у человека есть застарелые болезни суставов, связок и сосудов, бег может обострить эти проблемы и вызвать боль в поврежденных костях и тканях.
- Проблемы с сосудами. Болевые ощущения появляются неожиданно и проходят сами по себе. Чаще всего симптом затрагивает бедра, икры или голени. Иногда от боли страдают подростки, у которых сосуды растут медленнее, чем кости. При таких заболеваниях, как тромбофлебит, варикоз, эндартериит, бегать запрещено.
- Заболевания суставов. Артрит, бурсит, артроз и т. д. провоцируют воспаление. После бега начинают болеть кости ниже колена спереди, голени и стопы. В результате суставы становятся менее подвижными и начинают разрушаться. Рекомендуется ограничить пробежки и заняться другими физическими упражнениями.
- Травмы ног. Полученные до или во время бега травматические повреждения вызывают резкие боли в ногах.
- Повреждение мениска. Мениск — это хрящ, расположенный в коленном суставе и соединенный с помощью связок с остальными хрящами. Если человек резко двигается, падает, мениск может травмироваться. В результате отекает колено, при ходьбе возникает сильный дискомфорт. Решить проблему может только врач.
- Разрыв связок. Во время бега могут растянуться или разорваться связки. Это сопровождается сильной болью, отеком тканей, ограничением подвижности суставов. Следует обратится за помощью в медицинское учреждение.
Нужно временно ограничить физические нагрузки, зафиксировать травмированное место.
Как предотвратить боль в ногах
Кинезио тейп — пластырь для восстановления мышц и суставов во время бега
У новичков боль в мышцах после тренировки считается нормой. Через несколько дней регулярных занятий неприятные ощущения проходят.
Несколько нюансов, которые важно соблюдать:
- В начале тренировки бегайте медленно, без резких остановок. Сочетайте бег со спортивной ходьбой.
- Перед занятиями делайте разминку. Начинайте с ходьбы. Также выполняйте приседания, махи ногами или выпады, повороты туловища, прыжки, отведения рук.
- Во время пробежки ноги должны работать правильно: стоять на одной линии и переходить с носка на полную стопу. Можно использовать специальные ортезы, которые фиксируют коленные суставы. Они способствуют тому, что суставы двигаются только в естественном направлении, защищают сухожилия и правильно распределяют нагрузку.
- Заканчивайте тренировку постепенно, чтобы в мышцах не образовывалась молочная кислота. В течение 10-15 минут после тренировки пройдитесь, выполните растяжку и постарайтесь восстановить дыхание. Завершите пробежку прогулкой на велосипеде или пешком. Выпейте стакан воды, это поможет убрать из организма продукты распада и предотвратить дискомфорт в мышцах.
- Плавайте в прохладной воде. Регулярные занятия в течение 15-20 минут улучшат кровообращение в ногах, расширят кровеносные сосуды, избавят от боли.
- Употребляйте Омега-3 жирную кислоту. Ее в достаточном количестве содержит в жирная морская рыба, рыбий жир и льняное масло.
Если ноги не прекращают болеть, посетите врача. Он поможет выяснить причину и подскажет, как решить проблему.
Источник
На чтение 7 мин. Просмотров 643 Обновлено 06.05.2019
Любители активного образа жизни часто сталкиваются проблемой боли в ногах ниже колен. Причем это касается одинаково новичков и профессионалов. Причин для этого немало, исследуем наиболее частые причины боли в ногах пониже колен.
Ноющая боль в ногах ниже колена после бега – причины
Причины могут быть банальные. Например, неправильный подход к технике бега, дефицит микроэлементов, отсутствие разминки, наличие плоскостопия, неподходящая обувь и т. д. Боль ниже колен может говорить о наличии старых травм, воспалений, ушибов.
Это возможно и не связано с бегом, а говорит о проявлении серьёзных болезней суставов, нарушении работы позвоночника, костей. Рассмотрим наиболее часто повторяющиеся физиологические причины. Они помогут определить вид травмы и начать лечение.
Неподходящее место для пробежек
Нельзя выбирать участки для бега с неровностями, возвышениями. Не стоит бегать по жестким поверхностям, типа асфальта. Это приводит к образованию микротравм.
Потому что нагрузка тела перераспределяется неравномерно, особенно на стопы ног. Лучше заниматься спортом на нежесткой поверхности: скверах, стадионах, лесах, парках.
Бег без разминки
Разминка перед каждым занятиями должна стать нормой. Нельзя начинать активные движения едва вскочив с постели. Потому что резкий переход ото сна к движению может вылиться в серьезный стресс и привести к непереносимой, ноющей боли в обеих ногах пониже колен.
Принцип действия разминки прост — улучшается кровообращение, в мышечные ткани поступает большее количество кислорода и полезных веществ. Бегуны со стажем подобные промахи не совершают.
Высокая скорость бега
Если после занятий болит все тело, а ноющая боль в ногах не дает уснуть, нужно уменьшить продолжительность и интенсивность тренировок.
Нагрузка дозируется только по самочувствию, или если есть пульсометр по показателям пульса. При средней степени подготовленности частота пульса должна быть 50-85% от максимального.
Рассчитывается экспериментальным путем и ориентируясь на свое самочувствие,по следующей формуле:
220 минус возраст
Только так можно определить какая скорость бега показана конкретному человеку. Если скорость бега сказывается на здоровье негативно, сбавьте скорость.
Холодный душ сразу после бега
Холодный душ после пробежки принесет только вред:
- замедлится рост мышц;
- удлинится время после тренировочного восстановления.
Кто хочет просто оздоровить свой организм, или добиться спортивных результатов должен вначале после пробежки остыть. А затем принять теплый душ, можно контрастный. Только в этом случае человека не будут беспокоить ноющая боль в ногах ниже колен.
Неудобная обувь
Без подходящей обуви далеко не убежишь. От неудобной обуви ноющая боль в ногах ниже колен будет обеспечена бегуну еще на пробежке. Поэтому нужно позаботиться об этом заранее и купить обувь подходящую, и желательно выбирать по сезону.
Летом верх кроссовок должен быть сетчатым, зимой из непромокаемых материалов и утепленный. Поверхность трассы также нужно брать во внимание, потому что универсальной обуви нет.
И не забудьте опробовать её дома. Хорошая обувь правильно распределяет нагрузку между икроножными мышцами.
Слишком интенсивные тренировки
Человек желает ощутить моментальный эффект от тренировок, и поэтому часто переоценивает свои возможности. В итоге организм не успевает восстанавливаться. Появляется функциональная перегрузку органов и систем, которая со временем приведет к различным заболеваниям, травматизации.
Интенсивные тренировки ослабляют иммунитет, провоцируют воспаление суставов, сбой гормонального фона. Нельзя забывать, что основной принцип тренировок — это постепенность.
Какие болезни вызывают боль в ногах ниже колена после бега?
Если бегуны даже в точности соблюдают все правила, болевой синдром их не обходит стороной. Это происходит из-за регулярных перегрузок и микротравм.
Приводит к ноющей боли и последствиям:
- травмам;
- воспалительным процессам;
- дегенеративным патологиям.
1 место занимают травмы коленного сустава, из-за нагрузок.
Развивается:
- повреждения связочного аппарата и мениска;
- вывихи или воспаления коленного сустава.
2 по частоте патология приводит к другим заболеваниям: бурсит, тендинит, артроз, синовит и т. д. 3 место занимают дегенеративные процессы соединительной ткани: артрит, остеоартроз, ревматоидный артрит и т. д. Опишем некоторые патологические причины подробнее.
Проблемы с сосудами
Наиболее часто беспокоит ноющая боль из-за системных заболеваний сосудов. Это происходит из-за нарушений венозного оттока начальной стадии.
Боль ноющего характера появляется всегда неожиданно, часто проходит сама по себе. Бегать запрещено вообще, при следующих заболеваниях: эндартериит, тромбофлебит, варикоз.
Заболевания суставов (артрит, бурсит, артроз)
Заболевания суставов способно спровоцировать воспаление и заболевание: артроз, артрит, бурсит и т. д. Способны вызвать неприятные болевые ощущение в ногах. Если продолжать бегать, воспаление будет прогрессировать. Вызывая непрекращающуюся, ноющую боль в ногах пониже колен.
Если не начать лечение, суставы постепенно станут менее подвижными и начнут потихоньку разрушаться. При этих заболеваниях необходимо не ограничить пробежки, а полностью их исключить. Нужно посоветоваться с лечащим врачом, и обсудить с ним о целесообразности дальнейших физические упражнения.
Разрыв связок
Нестерпимую боль в ногах может вызвать разрыв связок. К этому приводят неадекватные нагрузки, травмы. Любая неровность дороги может привести к подобному финалу. Во всех случаях нужно наложить повязку и обратиться к врачу.
Надрыв связок сопровождается:
- резкой болезненностью;
- отеком тканей или припухлостью;
- ограничением подвижности сустава.
При полном разрыве появляется:
- синюшность кожного покрова;
- скопление крови в голеностопе;
Травмы ног
Частые причины возникновения ноющих болей в ногах ниже колен возникает из-за травм:
- икроножных мышц;
- частичный, полный разрыв мышц и связочного аппарата.
Ноющую боль ниже колен может вызвать повреждение периферической нервной системы. Особенно это присуще людям, не следящим за своим образом жизни. Частые травмы ног могут говорить об опухолевых новообразованиях, в частности злокачественных.
Травмы, которые происходят в результате падений, ударов случаются из-за того, что тело не успело приспособиться к нагрузке. Это может быть перелом, растяжение, надрыв, разрыв связок. Конечно, это не касается имеющихся уже у человека заболеваний. Если болит несколько дней одно и то же место — это травма.
Разрыв подколенной кисты
Подколенная киста или если точнее киста Бейкера — это неопасное опухолевидное образование, развивающееся в подколенной ямке сзади. Киста развивается в результате различных патологических процессов. Проявляется она по-разному, может протекать бессимптомно.
Или, наоборот, выражаться ноющей болью под коленом. Частое осложнение кисты Бейкера — разрыв. Это происходит, когда киста увеличивается в размерах. При разрыве содержимое опускается вниз, на голень. Вызывает ноющую боль, появление температуры.
Меры профилактики
В начале тренировок могут появится ноющие боли ниже колен. Стоит только потерпеть немного, и боль проходит.
Если мы собираемся обойтись без ноющей боли, нельзя нарушать некоторые профилактические меры:
1. Если правильно двигаться, появится необычное ощущение.
Будто ножные мышцы в беге не задействованы:
- подтянуть живот;
- руки работают ритмично;
- поднимать тело только при вздохе;
- перекатываться необходимо с носка на всю стопу.
2. Нужно пить много воды, чтобы выводить продукты распада.
3. Нельзя перед пробежкой пить кофе или крепкий чай, это обезвоживает организм. И плохо влияет на сердце и сосуды.
4. Необходимо заниматься регулярно, не делать больших перерывов.
5. Следите за рационом, нужно есть продукты, содержащие магний, калий и кальций: фасоль, льняное масло, говядину, жирную морскую рыбу, чечевицу, шпинат, орехи, морскую капусту и т. д.
6. Проводить разминку, использовать ходьбу, или несложные гимнастические упражнения.
7. Нельзя оканчивать тренировку резко, без перехода. В мышцах может накапливаться молочная кислота. С бега переходите на шаг, восстановите дыхание.
8. Обувь должна быть только спортивная. Особенно это важно, если тренировка осуществляется на жесткой поверхности. Обувь должна плотно фиксировать стопу, голеностоп и амортизировать удары. Лучше всего подходят стадионы с резиновым покрытием.
9. Физические нагрузки должны быть постепенные, без перегрузок.
10. Если есть проблемы со здоровьем, не лишне перед тренировками проконсультироваться с врачом.
11. Если имеется плоскостопие лучше всего сразу подобрать ортопедические стельки с супинатором.
12. Заниматься бегом лучше всего ближе к вечеру.
13. Полезно сочетать бег вместе с ходьбой.
Бег приносит массу положительных эмоций, подтягивает тело, избавляет от нервного напряжения. Преимуществ от бега больше, чем от возможных неприятностей. Бегать полезно в любом возрасте. А незначительные болевые ощущения не могут стать помехой для занятий. Поэтому вооружайтесь знаниями и бегайте на здоровье!
Источник
Боли в голени. Они-проклятие многих бегунов, независимо от того, новичок вы в беге или более опытный.
Хотя данные разновидности болей распространены, они довольно сомнительны по своей природе. Большинство бегунов не могут точно определить единственный момент, когда точно они начинают развиваться.
Нет, на самом деле, они часто приходят незаметно, заставляя многих бегунов верить, что это просто напряжение, которое уйдет само по себе без какого-либо специального лечения. Хотя иногда, конечно, боли в голени просто уходят, но чаще всего они становятся хроническими (и болезненными!). И это проблема.
Не теряйте надежды! Как и большинство препятствий, которые будут появляться в течение вашей жизни, существует множество способов лечения данной травмы, прежде чем боль выйдет из-под контроля и сорвет все ваши планы тренировок.
Существует как профилактика травмы, так и восстановление после нее—и вы можете (и должны) попробовать оба направления. Давайте сначала сосредоточимся на профилактике:
5 способов избежать травмы голени
Боли в голени являются результатом чрезмерной физической активности. Они вызваны многократной нагрузкой на икроножные мышцы, особенно на передние область вдоль берцовой кости.
Так, что если вы только начинаете или хотите выйти на новый уровень тренировок, используйте эти советы, чтобы избежать данной травмы.
1. Начинайте медленно и постепенно
Самый простой способ получить травму голени-это слишком быстро проходить длинную дистанцию.
Если вы никогда раньше не бегали (или вы никогда не бегали на длинные дистанции), пробежка на 5-10 км может сыграть с вами злую шутку. Даже если ваша сердечно-сосудистая система-ваше сердце и легкие—могут справиться с нагрузкой, ваши ноги поглощают напряжение. Так что даже если вы уверены в своих силах, начинайте бег медленно и выбирайте более оптимальную по протяженности дистанцию.
2. Бегайте по более мягкой поверхности
Тротуар-это жесткое покрытие. Движение ваших ног, стучащих по твердому асфальту, создает стресс и напряжение для ваших мышц, костей и суставов. Тем не менее, трудно найти альтернативу бегу по тротуару (особенно если вы живете в городе), но я уверен, что альтернатива есть.
Беговые дорожки, например, оказывают меньшую нагрузку на ваши голени.
Так же можете бегать на природе, если есть такая возможность 😉
3. Используйте правильную обувь
Правильная обувь очень важна для здорового бега.
Поиск правильных кроссовок имеет решающее значение, потому что их роль заключается в том, чтобы свести к минимуму нагрузку на икроножные мышцы. Выбор правильных и удобных кроссовок может быть сложным процессом проб и ошибок. Это может занять много времени. Возможно, вам даже придется использовать ортопедические вставки в вашей обуви. Но будьте уверены, в конце концов вы сможете найти себе подходящую пару.
4. Отдыхайте столько, сколько вам нужно
Отдых жизненно важен, чтобы избежать травм, особенно если вы новичок.
Когда речь заходит о том, как избежать травмы голени, отдых действительно лучше всего. Любому организму необходимо время на восстановление для оптимальной работы.
5. Растяжка
Растяжка-это еще одна вещь, про которую бегуны часто забывают. Вы можете попробовать задаться вопросом, имеет ли это какой-нибудь эффект? Легкая растяжка расслабляет мышцы после бега.
По правде говоря, легкие растяжки могут помочь вам избежать любых травм. Попробуйте динамические растяжки (чтобы разогреть мышцы) и статические растяжки (чтобы расслабиться и восстановить силы)
У вас когда-нибудь были проблемы с болью в голени?
Подписываемся на мой канал, ставим палец вверх, делимся своим опытом в комментариях! Всем отличного настроения! 😉
Так же вам могут быть интересны следующие статьи:
“5-ти минутная динамическая разминка”
“Как правильно дышать во время бега”
“Польза пеших прогулок”
Источник
Выполнение ежедневных тренировок подразумевает определенную нагрузку на организм. Часто во время упражнений проявляются болевые ощущения разной интенсивности. В причинах, почему болят голени ног спереди при беге, попробует разобраться наша статья.
Основные причины дискомфорта во время бега
Если болит голень после бега, вовсе необязательно, что речь идет о серьезных проблемах. Большинство негативных факторов по силами исправить самостоятельно. Голень представляет собой часть ноги от пятки до колена. В ней находится три основные группы мышц, выполняющие определенные движения. Это передние, наружные и икроножные мышцы. Каждый из этих отделов «отвечает» за определенные движения стопы, поэтому при разных типах нагрузки болеть будет отдельно взятая часть голени.
При выполнении спортивных упражнений, в частности, беговых, нагрузка на мышцы может вызвать дискомфортные или болевые ощущения. Это совершенно нормально, такие состояния проходят после непродолжительного отдыха.
Вместе с тем, если боль в голени после бега появляется регулярно, самое время тщательней обследоваться и уделить своему здоровью больше внимания. Основные причины таких состояний рассмотрены далее.
Причина №1: недостаточная разминка
После разминки организм лучше реагирует на физическую нагрузку
Правильное выполнение беговых упражнений подразумевает определенную подготовку. Если недостаточно прогреть мышцы перед бегом, болевые ощущения могут появиться как раз в области голени: спереди или сзади.
Решение проблемы:
Перед тренировкой обязательно необходима разминка разных групп мышц. Лучше всего начать с ходьбы, постепенно увеличивая темп.
После 15-20 минут можно перейти к растяжке мышц спины и рук, выполняя наклоны, приседания и вращения туловища. Только после того, как выполнены основные упражнения по разминке, можно приступать к пробежке, также постепенно наращивая темп.
Причина №2: синдром расколотой голени
Термин «расколотая голень» относится к синдрому преходящей боли в голени
Если после бега болят кости голени, причиной может стать микротравмы и воспалительные процессы в надкостнице. Проявляются они в виде тянущих или острых болей в четко локализованном участке голени. Основной механизм развития – отрыв оболочки кости вследствие физических нагрузок. Симптоматики: при беге болят голени спереди или сзади, но после непродолжительного отдыха или снижения интенсивности тренировок, боли исчезают.
Условия появления:
- Неправильное выполнение беговых упражнений, сильный удар при беге на пяточную часть стопы;
- Значительные силовые перегрузки;
- Недостаточная разминка перед бегом;
- Плоскостопие, деформация стопы;
- Неправильно подобранная или сильно изношенная обувь для бега;
- Слишком твердая или неровная поверхность.
В медицинской терминологии синдром расколотой лодыжки называется «периостит медиального края большеберцовой кости». Лечение предполагает физический покой, применение обезболивающих и охлаждающих мазей. При необходимости используются противовоспалительные нестероидные средства, а также физиологические процедуры.
Решение проблемы:
Профилактикой синдрома расколотой лодыжке служит устранение негативных факторов: правильный выбор обуви и места для тренировок, снижение ударной нагрузки на стопу. При необходимости применяется компрессионное белье, а выполнение правильной разминки перед тренировками станет обязательным условием.
Причина №3: микротравмы и повреждения голени
Если возникшая при беге боль в голени носит острый характер, возможно, дело в случайном повреждении. Чаще всего травмирование происходит при падении, чрезмерных физических перегрузках, а также при беге по твердой поверхности.
При сильной боли в голени обратитесь к врачу
Решение проблемы:
При возникших проблемах лучше некоторое время снизить физическую нагрузку, а также использовать местные восстанавливающие средства. Это мази и крема для снятия мышечного тонуса, а также специальные препараты.
В тяжелых случаях может понадобиться сделать снимок голени и стопы, чтобы исключить вероятность трещины. Ели при беге болит голень длительное время, лучше обратится к специалисту для полного устранения проблемы.
Причина №4: неправильно подобранная обувь
Основным «симптомом» является то, что болит голеностопный сустав после бега. Происходит это при неправильном распределении нагрузки во время беговых упражнений. В таких случаях нога каждый раз подвергается удару о поверхность, что и приводит к появлению болевого синдрома.
Решение проблемы:
Если вы решили заняться бегом всерьез и надолго, обязательно приобретите специальную спортивную обувь. Она не только удобная и красивая, но и максимально функциональная. Кроссовки для бега должны хорошо пропускать воздух, а также иметь амортизационную систему, позволяющую равномерно распределять нагрузку на стопу.
Причина №5: неправильный темп бега
Проблема многих новичков: выложиться на тренировках по-максимуму. Особенно часто болит голеностоп после бега у людей, стремящихся в краткие сроки скинуть лишний вес. Благие намерения оборачиваются сильными болевыми ощущениями и надолго отбивают охоту к таким упражнениям.
Решение проблемы:
Избежать такой ситуации можно при постепенном наращивании темпов бега. В этом помогут советы бывалых спортсменов, планирование оптимальных режимов тренировок соответственно вашему возрасту и физическим данным.
Причина №6: резкое завершение тренировок
При выполнении любых физических упражнений в мышцах вырабатывается молочная кислота. Избыточная концентрация приводит к отечности и болям в икроножных мышцах, споте и голени.
Решение проблемы:
После пробежек ни в коем случае нельзя резко прекращать движение, а также принимать холодных душ или делать охлаждающие компрессы ног. Это приведет к резкому увеличению содержания молочной кислоты в мышцах и возникновению болевого синдрома не только при беге, но и при совершении обычных движений. Остывать после тренировки необходимо постепенно, предупреждая резкий температурный контраст.
Причина №7: сосудистые заболевания
В этих случаях при беге болят голени, бедра и икры, причем дискомфорт возникает спонтанно и может пройти также сам по себе. В некоторых случаях это вызвано развитием патологии сосудов: тромбозом, варикозом или тромбофлебитом.
Решение проблемы:
Самостоятельно устранить такие заболевания невозможно, поэтому стоит посетить специалиста по сосудам и пройти соответствующее лечение. Обычно при сосудистых болезнях ног занятия бегом противопоказаны и могут привести к осложнениям. Восстановить нормальный режим тренировок можно после курса реабилитации и только по рекомендациям лечащего врача.
Причина №8: суставные заболевания
При развитии артроза, артрита и бурсита, болят голеностопы после бега, а также колени и тазобедренный сустав. Развитию патологии предшествуют многие факторы, причем заболевания могут проявиться в любом возрасте. Характерным симптомом является снижение подвижности суставов, боли и дискомфорт при обычных движениях.
Решение проблемы:
- Необходимо уделить внимание своему здоровью, снизить физическую нагрузку, а занятия бегом заменить другими видами спорта. Главная опасность таких патологий – развитие необратимых изменений суставов и хрящевой ткани, поэтому без должного лечения это может привести к инвалидности.
- Спортивные упражнения – необходимая составляющая физического здоровья. Наиболее простыми и не менее эффективными видами зарядки являются беговые упражнения. Вместе с тем, не всегда такие занятия приносят радость. Почему болят голени при беге, и что делать в таких ситуациях расскажет наша статья.
Источник