После бега болит колено что делать отзывы
Обсуждение закрыто
болят колени после бега!бегаю на беговой дорожке.чала 2 минуты иду,потом перехожу на бег.что тепер все прекратить?или что -то не так делаю?или это пройдет?помогите!
avtor
[1620379826] – 04 февраля 2008, 20:07
1.
Талиба
[2277218581] – 04 февраля 2008, 20:57
Когда я бегать начинала, у меня то же было. Потом прошло. Если Вы бегаете долго, то не бегите слишком быстро. 6-7 км та самая хорошая трусца, которая ни мышцы, ни суставы не “съедает”
2.
simpson
[1314362240] – 04 февраля 2008, 21:06
obувь пoдobрaнa пo вaшeй нoгe? Я иmeю ввиду нe рaзmeр. Вo -вtoрых, пeрeйдиte с beгoвoй дoрoжки(t.e. с aсфaльta) нa mягкий грунг (tрoпинкa в лeсу)
3.
Anonymous
[1796377740] – 04 февраля 2008, 21:28
Через месяц: начинать так: 30 мин ходьба, не быстрее 4 км/ч (угол можете увеличивать). Так 2 недели. Потом через 2 недели √ скорость 4,5 км. Время 40. через 2 недели 4,7 √ время 40. Так заниматься месяц. Далее смотрите сами √ т.к. к этому времени суставы должны ╚привыкнуть╩. Но правило ╚НА БЕГОВОЙ не более 50 мин╩ – запомните!! (хотите больше √ 1 час отдохните и еще 30 мин. НО НЕ БОЛЕЕ! Если почувствуете ЛЕГКИЙ дискомфорт!! ТО прекращайте тренировку на беговой √ вернитесь к ней через день. А ТО опять месяц перерыв делать.
4.
Санечка
[2395525148] – 04 февраля 2008, 21:28
Обсуждалась тут эта тема,что беговую дорожку нужно очень тщательно выбирать.Боль в коленях вызвана сильной нагрузкой на сустав.но это не от скорости вашего бега зависит,а от того,что амартизация плохая,весь удар от шага принимает на себя коленный сустав.Нужно либо выбирать дорожку с хорошей амартизацией и не переусердствовать с наклоном,либо бегать,как выше сказано по земле,грунтовую дорожку.По земле всегда легче бежать – хорошая амартизация,силу удара принимает на себя земля.Ещё один вариант,который не решает проблему,но помагает избежать проблем с суставами,это правильно подобранная беговая обувь!Если вы часто бегаете,или у ва такие проблемы.то бегать нужно в специальных БЕГОВЫХ кросовках,на толстой подшве,котоая и играет роль амартизатора.
5.
Anonymous
[1796377740] – 04 февраля 2008, 21:30
прислушивайтесь к себе!!!!!!!!
6.
Комета
[303572341] – 05 февраля 2008, 00:51
Микротравмы коленей приводят к очень серьезным заболевание коленных суставов. Лучше ходите по своей дорожке в быстром темпе
7.
DrVivisector
[2343789698] – 06 февраля 2008, 00:14
Я фитнес-инструктор. Не надо бегать, ходите в среднем темпе (6,5 – 7 км/ч) не менее 30-40 минут (быстрый бег – это тренировка сердца, а сжигание жира начинается именно при занятиях в среднем темпе). Начните с 20-минутной тренировки, через 3-4 занятия увеличивайте время. Перед занятиями на беговой дорожке базовая разминка – колени поднимайте, слегка мышцы растяните, стопой повращайте. Потом минут 5-7 медленной ходьбы на беговой дорожке. Ну а потом работаете. Бег вообще довольно травматичное занятие, особенно для людей с проблемными коленями и позвоночником. Быстрый бег – это тренировка сердца, а сжигание жира начинается именно при занятиях в среднем темпе
8.
avtor
[1620379826] – 06 февраля 2008, 06:16
tak dlya menya glavnym i bylo serdce podtyanut,zhira u menya net kak takovogo.xotelos kardio nagruzki…chtozh ne begat sovsem teper’…a xodit s naklonom ili po pryamoj?spasibo
9.
Глобус
[1904145112] – 06 февраля 2008, 08:36
У меня от бега тоже было такое. диаго- артроз коленных суставов. Колола алфлутоп, попила нимесил, ну и втирала что-то в коленки. Прошло, на время. Иногда от продолжительных физ.нагрузок опять начинается.
10.
фноним
[205817718] – 06 февраля 2008, 08:44
Разминаться попробуйте перед началом занятий, как выше сказали. Поприседайте немножко, ногами там подрыгайте. Я всегда разминаюсь (правда, у меня велосипед:)
11.
avtor
[1620379826] – 06 февраля 2008, 21:26
a chto eto za faza poleta?
12.
DrVivisector
[2343789698] – 07 февраля 2008, 02:00
Фаза полета – это момент, когда во время бега обе ноги оторваны от поверхности, то есть вы не соприкасаетесь с полом. При ходьбе или беге трусцой одна нога оторвана , а вторая находится на земле.
13.
DrVivisector
[2343789698] – 07 февраля 2008, 02:01
Если в тренировке есть фазы полета (бег, прыжки), то нагрузка считается высокоударной и не рекомендуется людям со слабой спиной и коленями.
14.
Anonymous
[1796377740] – 04 февраля 2008, 21:28
так, автор, слушайте. 1. это серьезно, суставы не – шутка! когда боль проходит? Если при возникновении нагрузок возникла боль в суставах (которая при продолжении тренировки может проходит!!! – это не значит, что сустав не болит, это может быть артроз. А если боль держится какое-то время √ может развиться артрит. Рекомендуется 1. на месяц (минимум на две-три недели сделать перерыв с беговой, да и вообще не мучить ноги (аквааэробика еще куда ни шло.. или шейпинг. Т.к. аэробика тоже на ногах. Лучше вообще покой. 2. Мазь – долобене на суставы; 3. таблетки глюкозамина.
15.
Волнушка
[2741478294] – 04 февраля 2008, 22:46
Не бегайте по плоской дорожке – ставьте угол наклона 1, тогда не будет такой ударной нагрузки. А вообще-то если у вас есть избыточный вес, то бег – это разрушение суставов. Лучше треккинг – быстрая ходьба с чередованием скорости и угла наклона. Калорий сжигает не меньше, а для суставов не опасно. Ну и про кроссовки правильно все сказали.
16.
avtor
[1620379826] – 05 февраля 2008, 22:19
ну вы меня напугали!может к врачу сходит надо,к какому?обувь у меня спец.для бега.с этим нет проблем.дорожка хорошая.сейчас вот неделю не бегала,все прошло.я думала,что от ненатренированности просто,а тут артрит…все дела.буду тогда пока просто ходит с наклоном.так ни у кого больше такого нет?
17.
DrVivisector
[2343789698] – 06 февраля 2008, 12:43
Если хотите именно кардионагрузки, то ходите в быстром темпе (чтобы не было фазы полета как при беге) – где-то 7,5 км/ч. Наклон – это как нравится. С наклоном, конечно, сложнее + сильно ягодицы работать начинают. Если колени больные, то большой наклон не ставьте. Процентов 30 от максимального.
18.
Anonymous
[776319496] – 07 февраля 2008, 11:04
А еще надо бы заниматься растяжками (ноги, позвоночник, плечевой пояс – да вообще все что можно). Они помогают суставам, облегчают их восстановление после нагрузок, улучшают эластичность (тогда нагрузки меньше чувствуются). Только посоветоваться с врачом и инструктором, чтобы не повредить суставы и позвоночник, если они уже чем-то страдают! А так – элементы йоги, пилатеса, калланетики. Кстати, этим хорошо бы заниматься ВООБЩЕ ВСЕМ, не только тем, кто бегает или долго стоит, ходит на каблуках, сидит.
Источник
06.07.2011 08:42
Бегать начал, три недели назад, раньше занимался спортом но прошло уже 10лет, но вот решил начать бегать. Первую неделю бегал по 8км. вторую по 15, за третю неделю набегал 130км в воскресенье бежал30.. бегаю не быстро по 4:50км. в понедельник сильно заболели колени спереди и со внутренней стороны, так же заболели икры, тоже ближе к колену, всеравно пробежал 15км, потихоньку 5:15 примерно, сегодня еле хожу(как на костылях), вторник и среду бегать не стал, но сомниваюсь что просто отдыха будет достаточно). Подскажите пожалуйста , что делать, что бы до сентября хотябы боли прошли, заранее спасибо всем большое.
06.07.2011 09:39
воспаления суставов,дениты всякие,разрывы связок,повреждения мениска,все это можно получить при неправильных тренеровках и потом лечиться от недели до полугода
ты же спортом занимался,ты должен знать
на 5 дней нужно прекратить бег
если боль уменьшилась,то можно начинать постепенно заниматься
если нет то в травмпункт
а так все как обычно,использовать диклофенаковые мази и эластичные наколенники
06.07.2011 09:56
Срочно прекратить бегать.Вы уже себя запустили,т.к. совершенно неправильно спланировали подготовительный период.И нужно идти к спортивному травматологу.
Сергей
06.07.2011 10:00
Спасибо за совет, но тренировки впринципе я думаю правильные, тока нагрузку не рассчитал, на моем маршруте в круге 13,500 из них тока 3,500 примерно по ровной трассе, остальное горки до 70метров и до 60градусов, зато красиво и дорог рядом нету))) по большей части
06.07.2011 10:08
Андрей, с таким подходом к тренировкам вы рискуете вылететь вообще из тренировочного процесса. Я тоже 6 лет нормально не бегал, а потом почти сразу стал бегать по 30-40 км в неделю. В итоге, я заработал травму, вылетел на неделю, а потом еще две недели восстанавливался. Дайте организму восстановиться.
Беш должен приносить удовольствие, а не пытки!
Детско-юношеский легкоатлетический клуб “Cursus Est Vita”
https://vk.com/cursus_est_vita
https://www.cursus.club
06.07.2011 10:17
Пытка была тока в понедельник! и то первые 5км) дальше суставы разогрелись и все отлично было) А 30 для меня вообще был праздник!!! плеер включил и убежал, через 2,5часа домой вернулся, как будто заново родился)))к врачу на выходных пойд ечли боль не перестанет. на счет плана тренировок, да у меня его нет, я бегу и бегу процентов на 60-70 от максимума для длинной дистанции, серьезные тренировки планирую начинать в октябре, для участия в марафонах 12го года, а на ММММ просто хочу побежать для того чтобы пробежать и показать себе и друзьям, которые тоже давно отошли от спорта, что все еще в переди!!!!
10.07.2011 02:15
Здрасти. Чтобы не создавать еще одну тему попробую спросить тут.
Я чистой воды любитель — и никаких консультантов позволить себе тоже не могу 🙂
Увеличив время пробежки (в последний раз где-то чуть больше часа) столкнулся с тоже “коленным” вопросом: появилось неприятное ощущение внутри сустава, назвать это сильной болью нельзя — это больше похоже на непрятное ощущение, что там что-то не так.
Прошли сутки — сустав по первичным признакам восстановился — остались лишь вопросы.
Норма ли это? т.е. способен ли среднестатистический человек пробегать более 10км без подобных последствий? Существуют ли какие сбособы защиты от пробылем с суставами (все эти бандажи на коленях — не от этого ли они?) Какие-нибудь профилактические мази или диеты?
10.07.2011 15:47
HomoZapien , а где бегаете, по асфальту? В какой обуви? Какой вес у Вас?
10.07.2011 20:30
Подскажите все же, какими мазями пользуетесь??? Я просто не верю, что те кто бегают марафоны по асфальту не мажутся когда идет подготовка к марафону и длитильные пробежки по асфальту!!!
10.07.2011 21:23
NektorSK, да преимущественно асфальт
Вот нашел свой кроссовок на amazon-е https://www.amazon.com/Reebok-Premier-Trinity-Running-Silver/dp/B001C7T3W6/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qlEnable=1&qid=1310317665&sr=1-1-catcorr
брал их давно и исключительно из-за огромной скидки — тогда еще и понятия не имел о пронации и своде стоп 🙂
Вес 75 или чуть менее того при росте 180.. Возраст 28.
И присоединяюсь к Nik@la по поводу мазей интересно послушать.. Знаю (еще с детских лет) только про траксивазин — но он по-моему для снятия боли о отеков. Т.е. это не совсем то, что нужно. Мне кажется, что для суставов (как в моем случае) нужно что-то разогревающее — может “звездочка”?
(отредактировано 10.07.2011 21:25)
Источник
На старости лет 😉 36 лет, (165/76) начал бегать в среднем темпе 6.00- 6.15 мин/км. Бегая по 3- 5 км. Разок заслушался музыку и пробежал 14 км., при этом сильно не устал, но на следующий день заболели колени. Дал отдых 10 дней, не применяя ни мазей, ни бинтов. Уехал в отпуск и начал бегать не более 3-х км., конечно же по плитке, что на набережной. Всего было 5 таких тренировок. Приехал домой и понял, что колени стали болеть еще сильнее, разумеется тренировки прекратил. Сходил, точнее почти дополз, к травматологу. Доктор прописал мне терафлекс адванс и мазь живокост. Поставил диагноз «воспаление коленного хряща». Ни анализы, ни рентген не делали. Сказали отдыхать три недели, повторного визита не назначили.
Подавляя тошноту, я допил таки курс адвантана…., прошел месяц без тренировок. Начал ходить быстрым шагом, нечто напоминающее спортивную ходьбу, по 3.5 -4км. Выдержал всего три тренировки, колени снова начали болеть. Естественно, тренировке в стопе. Доверие к травматологу пропало.
Я прекрасно понимаю, что нужна спец. обувь и правильная техника. Обувь есть, техника будет. Лишний вес убираю, работаю над собой.
Как быть? Хочу бегать, а получается, что нельзя.
Может кто подскажет как мне быть дальше? Может кто -то из вас сталкивался с идентичной проблемой, как решали, чем лечились?
Заранее спасибо. Очень, очень жду ваших советов.
в принципе, спортивная ходьба менее травматична, велосипед тем более (не учитывая возможность аварий). Ходьба позволяет довольно прилично бегать, и наоборот. Так что если нет желания ставить рекорды по бегу, то можно ходить. Спортивные ходоки соревнуются на высокой интенсивности, лишь немного уступающей бегу (на пульсах 180+)
бетон хуже асфальта для ног, плитка видимо тоже.
Роман, в принципе вышеописанная ситуация знакома.только у меня “беговой” стаж больше 15лет,но это на уровне средних пробежек в темпе 6 мин/км. с этой зимы всё-таки решил капитально заняться бегом,цель была-марафон.начал наращивать объёмы и когда месячный километраж перевалил за 200 с лишним-колено “полетело”..первые 5-6 км было норм. а потом-с каждым шагом всё сильней ныло..дальше почти месяц полного покоя и поостыв,начал вникать во все нюансы..короче,все травмы(особенно колени) идут от: 1)резкого увеличения объёмов. 2)от неправильной техники бега(на эту тему много уже сказано)3)ОБЯЗАТЕЛЬНО должны быть БЕГОВЫЕ кроссовки!!! 4)ну и перед скоростными тренировками в обязательном порядке нужно делать разминку. p.s.я ни чем не лечил-всё прошло само.попробуй месяц не грузить ноги и когда пройдёт-потихоньку начинать бегать в лёгком темпе через день..1,2.3 км.и каждую неделю на 1 км увеличивать дистанцию..если травма сейчас не серьёзная-тогда всё будет нормально.
Алексей, спасибо. Буду на покое с лечением.
я смирился с тем, что время от времени колени беспокоют. по началу, в первые года два было просто дико! мог бежать раз, потом второй и потом все, коленям настолкьо плохо, что ходил храмой недели по две,а то и больше. потом купил обувь беговую, ортопедические стельки( у меня еще плоскостопие), и заметил, что стало лучше. реально лучше, но такие случаи, что коленки раз через раз так заболят, что вновь я недели на две выбит с колеи и хожу хромой все равно имели место. но со временем все реже и реже. в то время максимум на что меня хватало было километров 10-12, под конец начинал чувствовать колени и останавливался. потом уже спустя года три все наладилось! три года мне потребовалось, чтобы коленки не беспокоили. но в прошлом году попробывал побежать каждый день по 10 км, и снова коленки разболелись. так я для себя еще и открыл, что между пробежками нужны дни отдыха) так что не отчаивайся!
Алексей, получается, что колени нужно просто натренировать?
Я вот тоже впервые столкнулась с проблемой в коленях, вот уже как 3-й день чувствую скованность, колени были немного приопухшие, а после пробежки одно совсем отекло… внешне не очень заметно, болей в принципе тоже ярких нет, но это меня очень пугает(( очень хочется бегать, но болит то одно, то другое… пока восстанавливаюсь, хожу в бассейн (очень хорошая альтернатива, между прочим). Мажу ибупрофеном, пью артрозан. Может кто еще чего посоветует? Нужен ли холод или тепло?
Алексей, соглашусь.Я отбегал месяца 2-3,колени не беспокоили.Но как только пробежал первые 21.1 км,под конец дистанции разболелось колено.До этого бегал по 10 км,и один раз 18.Так что новичкам лучше резко нельзя повышать километрах.
Олег, именно новичкам это нежелательно.а потом уже можно не бояться, я к “полтиннику” вообще не готовился,просто пришёл и побежал, без разминки даже
Олег, не скоростной,итоговый 5.40км…,бежал-то быстрее,но на каждом пункте останавливался и водой обливался- 30 гр. было
Алина, диклофенак в гелях (вольтарен, например) хорошо помогает и бинтуйте колено хотя бы на ночь .
Добрый день, для телеканала Ю ищем героев в Москве, которые пострадали от неправильного бега. Есть такие? Пишите в личку)
Алексей, посоветуйте в чем может быть соль- бегаю каждый день по 30 минут в день с темпом 6 мин/ км на низком пульсе в пределах 120~140, дело вот в чем: до этого раньше бегал быстрым темпом порядка 4 мин/км и было все хорошо, потом забросил бег на пол года и начал месяц назад бегать в малом темпе и пробовать себя в беге на низком пульсе. И вот сейчас после 15-20 минут бега начинается усталостная боль в коленях, будто они кровью наливаются и тяжелеют, приходиться останавливаться и делать массаж и растирания коленям, после чего вроде все проходит. Вчера попробовал пробежать в быстром темпе и такой проблемы с коленями не было. Мне кажется, может ли быть проблема в том то при медленном темпе коленный сустав работает в малой амплитуде и под постоянным давлением из-за бега, из-за чего кровь застаивается, а при беге в быстром темпе шаг длинный и сустав работает на большой амплитуде, кровь прогоняется. Лично мое наблюдение, интересно услышать Ваше мнение по этому поводу
Виктор, я не специалист к сожалению.да и вы судя по описанию вопроса лучше меня владеете информацией.у меня с коленом один раз была проблемка из-за резкого увеличения нагрузки,но там я просто пол месяца отдохнул и потихоньку снова начал бегать. п.с. в вашем случае нужно вживую консультироваться у знающего человека,который посмотрит вашу технику бега..очень часто бывает,что вся проблема заключается именно в этом
Всем привет!подскажите пожалуйста ,болят и ноют колени после бега со скоростью 6 мин км и выше,если бегу 7 мин км ,то все более менее!бегаю месяц всего,вот хотелось бы узнать,это пройдет?Беговые кроссовки,компрессионные чулки,все это одеваю!
Наталья, месяц совсем короткий срок.Какой у вас вес, рост, где бегаете? Бегайте в таком темпе, в котором не болит. Важно давать день отдыха. И не спешите наращивать темп и расстояние.
Источник
GreatMaster: Áîëè â êîëåíÿõ ïîñëå ïðîáåæêè – îïàñíî?
| GreatMaster çàáëîêèðîâàí â êîíôåðåíöèè Îòâåòîâ: 2/80 |
|
| WerNA unregistered |
|
| Doctor_DVN Íåóêëþæèé ìåäâåæîíîê Îòâåòîâ: 1925/2206 |
|
| BlackLor (Pell) 20 ëåò íà êîíôåðåíöèè iXBT Member Îòâåòîâ: 768/1293 |
|
| tracrium unregistered |
|
| jjj 20 ëåò íà êîíôåðåíöèè iXBT Member Îòâåòîâ: 1406/1701 |
|
| EyesCutOut unregistered |
|
| Ñåðãåé789 Since 2001 Îòâåòîâ: 3118/4955 |
|
| CAS#2 unregistered |
|
| opl unregistered |
|
| CAS#2 unregistered |
|
| USER 20 ëåò íà êîíôåðåíöèè iXBT Member Îòâåòîâ: 3053/3781 |
|
| opl unregistered |
|
| CAS#2 unregistered |
|
| school unregistered |
|
| CAS#2 unregistered |
|
| USER 20 ëåò íà êîíôåðåíöèè iXBT Member Îòâåòîâ: 3056/3785 |
|
| CAS#2 unregistered |
|
| USER 20 ëåò íà êîíôåðåíöèè iXBT Member Îòâåòîâ: 3057/3786 |
|
| Òåìíûé Member Îòâåòîâ: 295/706 |
|
| CAS#2 unregistered |
|
| stask unregistered |
|
| CAS#2 unregistered |
|
| ffffx0 Member Îòâåòîâ: 49/178 |
|
| CAS#2 unregistered |
|
| BZ Junior Member Îòâåòîâ: 49/73 |
| opl unregistered |
|
| CAS#2 unregistered |
|
| CAS#2 unregistered |
|
Источник