После бега болят колени с внутренней стороны снизу

Колено — большой и крепкий сустав. Нередко у любителей и продвинутых спортсменов болит колено после бега. Данный пост посвящен причинам таких болей.

Почему возникает боль

Бег естественен для человека. Чтобы правильно бегать необходимо правильно распределять нагрузки и понимать правильную технику бега. Самые распространенные причины болей в коленках после бега: ошибки в технике, некачественная или неудобная обувь, избыточная масса тела, перегрузка тренировками и болезни суставов.

Сустав колена — это сочленение 2 костей с крепко прикрепленной к костям капсулой. В капсуле расположен крупный хрящ для амортизации и препятствия трения костей одна об другую. Благодаря особой жидкости суставные элементы скользят при движении. Вне капсулы находятся: чашечка колена для защиты и стабилизации суставного соединения, связки и сухожилия, мениски — амотризирующие хрящи.

Почему у здоровых бегунов болит колено? Большинство случаев — это возрастные изменения или перетренированность, приводящие к истощению и утрате эластичности хряща в капсуле. На фоне изменения жидкости в суставе возникает боль.

Бурсит и тендинит тоже вызывают боль. Бурсит — это воспаление капсулы сустава. Тендинит — это воспалительный процесс в сухожилиях сустава. Причины бурсита и тендинита — регулярная перегрузка сустава.

Итак, самая распространенная причина боли — это так называемое колено бегуна. Под коленом бегуна, как правило подразумевают пателлофеморальный синдром либо синдром илиотибиального тракта. Другие частые причины: травмирование мениска, повреждение крестовидных и медиальных связок, внутрикостный перелом внутриберцовой кости или плато большеберцовой кости.

Правильность диагноза и эффективность лечения зависит не только от врача, но и от поведения пациента. Нужно подробно описать характер болей: например, болит колено при сгибании, болят кости ниже колена, беспокоят боли с внешней или с внутренней стороны, болит область выше или ниже колена, боли под коленом. Также нужно уточнить, как часто возникает боль.

где находится коленный сустав и чашечка

строение колена

Группа риска

Кто больше всего предрасположен к травмам колена:

• люди с нулевой подготовкой и малоподвижным образом жизни (резкий старт в беге с большими нагрузками часто приводит к травмам);
• тяжеловесные люди (масса тела от 90 кг — это однозначное противопоказание для бега);
• бегуны с поперечным и продольным плоскостопием;
• операции, переломы колена или другие ортопедические проблемы в анамнезе.

Эти группы людей чаще всего обращаются к врачу с жалобами на колени.

Что делать при боли в коленях после бега

Болевые ощущения и наличие уплотнений — повод обратиться к врачу. Даже если не сильно болит, все равно надо идти к врачу. Он назначит обследование, выпишет мазь или другое лечение. Как лечить колено и к кому обратиться — подскажет терапевт. Обычно люди с болями в колене — это пациенты ортопеда. Если проблемы с коленом возникли у ребенка — не стоит ничего мазать и заниматься самолечением, срочно к доктору.

Как временно облегчить боль:

• 5-минутный охлаждающий компресс (приложить лед, завернутый в ткань);
• пластырь с лидокаином (дает обезболивающий эффект и действует до 12 часов);
• кинезиотейпы (аптечная гибко-фиксирующая лента накладывается перед пробежкой).

Что нельзя делать при боли в колене

Самые частые ошибки:

• самолечение противовоспалительными средствами (они на время обезболивают, но тренировки на препаратах типа Нимесила вызывают нежелательные последствия);
• неполное восстановление и раннее начало тренировок (не нужно давать большие нагрузки на колени, как только стало легче).

Способы профилактики

Как избежать травм и болей — корректно распределить нагрузку, правильно двигаться, купить хорошие кроссовки и выполнять разминку. Расскажем про это подробнее.

• Подбирать адекватные нагрузки. Элементы суставов повреждаются практически у всех, кто регулярно бегает. Бегать полезно, но необходимо уметь индивидуально рассчитывать нагрузки. Особую осторожность надо иметь людям с лишним весом. При возникновении дискомфорта при беге, лучше завершить занятие.
• Соблюдать технику. Первое — при беге опираться на переднюю область ступни. Второе — сгибание опорной ноги в колене. Третье — бесшумный и легкий бег. Четвертое — согнуть руки в локтях менее чем на прямой угол, кулаки приблизить к груди.
• Использовать удобную обувь. Первое — идеальная поддержка подъемом свода ступни. Второе — плотная посадка кроссовок. Третье — при беге на асфальтированной поверхности использовать обувь с сильными амортизаторами. Четвертое — равномерная подошва по всей длине кроссовок.
• Разминка обязательна. Провести перед тренировкой разогрев тела.
• Правильное восстановление. Профессионалы знают, что такое разминка и заминка, обладают хорошей растяжкой, проходят курсы массажей, плавают и достаточно много отдыхают. Любители часто не дают телу полноценно восстановиться, а это подразумевает высокий риск травм.
• Укрепление большой и средней ягодичной мышцы, укрепление квадрицепса.
• Растяжка икроножной мышцы, растяжка квадрицепса.

Если беспокоят боли в колене, нужно что-то поменять. Провериться у врача, добавить разминку или поменять обувь.

Может быть нагрузка на мениск, лучше всего сходить к врачу, с коленями лучше не шутить

Попросите какого-нибудь знакомого тренера показать вам, как правильно бегать (ставить стопу во время бега). Мне почему-то кажется, что вы ставите ее неестественно, из-за чего нагрузка неправильно распределяется и дает боль. И второе – для бега по асфальту кроссовки должны быть не с “толстой подошвой”, а с хорошими амортизаторами – типа Nike Air Max с сжатым воздухом или Asics Gel с гелевыми вставками. Но, думаю, ваша проблема в технике бега. Видел я девушек, которые во время бега так ноги раскидывают в стороны, что вообще удивительно, как они еще не свалились с острой болью в коленях и ступнях

Наверное, еще часто бегаю слишком? Через день получается. Может урезать до 3 раз в неделю?

А под коленом нет скопления жидкости? Потрогайте на внутренней стороне.
Дорогая автор, плоскостопие бывает ещё из-за проблем с коленями, об этом очень часто не задумываются, а вдруг у вас что-то не так и Вы усугубите это? Сходите пожалуйста к доктору, я могу Вам посоветовать очень хорошего травматолога, разок сходите проконсультируйтесь, хотя бы точно будете знать. У меня проблема с мениском была, прооперировали, через 2 месяца уже нормальные нагрузки в зале, просто лучше предупредить, чем потом долго лечиться. Не бойтесь врачей, главное к хорошему попасть, он даст дельные советы. Про кроссовки Вам очень верно сказали

Раз колени слабое место то бег не по асфальту а по резине на стадионе и кроссовки с гелем. Да и бег с избыточным весом вреден. Может обратить внимаение на йогу например. Колени ноги все таки..убить можно быстро а лечить долго и дорого.

Задам глупый вопрос может быть, но вы хорошо разминаетесь перед пробежкой? В моем случае хорошая разминка дает большую разницу

С такими коленями к врачу и максимум эллипс в зале.

Мениск – это сзади, оказывается. ОЧень сложно определить мое место 🙁 Связка надколенника или жировое тело? Не так просто оказалось читать анатомический атлас

Мда, нашла ориентировочно на картинке что-то под коленкой с внутренней стороны – condylus medialis tibiae (медиальный мыщелок большеберцовой кости) Что это такое 🙂 ничего не дало это “знание”

Это связки, либо мениск с внутренней стороны, могу я спросить сколько Вам лет и сколько весите и рост?
Я понимаю, что могут быть проблемы и с деньгами, но здоровье все таки важнее всего. В каком Вы городе?

Самой часто жалко свои бедные ноги – такую тушу носить, еще и бегать. Но у меня крепкие кости, вообще здоровая такая лошадь. Почему-то хотелось думать по принципу “натренируется”, как со спиной, например. Лучшее средство от боли в пояснице – тренировка мышц спины. Или как каратисты бьют кулаком в одно место постоянно до травм, но именно это и укрепляет их кости в итоге. Почему с коленями так не работает? Может они укрепятся со временем? Или это утопия?

89 кг бегать не надо..начните с питания.

Скорее всего мениск, но это точно может сказать только врач! Меня оперировал великолепный врач, он как раз по коленям, в год делает около 400 операций, я к тому, что выкачкой денег он не занимается. Сходите просто на консультацию, первичная там 1200 что ли, потом 800₽. Но он просто блестящий травматолог. Он принимает в военном госпитале в химках, зовут Барков Александр Александрович. Почитайте отзывы о нем, в интернете много. Прям вот очень-очень советую пойти к нему на консультацию!

Смысл не в запрете на бег, он объяснит что с вашими коленями и что можно делать, а что нельзя. Возможно у вас действительно ничего страшного и бег возможен. Только врач может дать вам толковые советы

вот тут есть отличная программа для похудения, советую всем, тяжело конечно соблюдать режим который там указан, но результаты не заставляют себя ждать https://vk.com/body_sculptor_x

Спасибо,автор за тему. Почитаю. А у меня болит кость передняя от стопы до колена (не знаю как она правильно называется). Короче там где икра, только спереди

Это вальгус. Я его чуствую и в коленях и в голеностопах. Иногда пытаюсь ускориться при обычной ходьбе, и мне хватает под коленом ближе к внутренней стороне. Больно до слез. Нормально себя чувствую только с ортопедической стелькой.

Я решила пока походить с палками, понаблюдать за коленями, внушилась серьезностью шуток с коленями. Как ни прискорбно бросать начатое. Мне вообще сложнее всего именно начать и втянуться, а это уже позади, но ничего не поделать

Артроз начался.

Начиталась до кучи про артроз сейчас 🙁 Избыточная масса тела – прямой путь к артрозу. У меня получается избыточный вес стадия предожирения :(( Физические упражнения важны для питания сустава, но только ходьба, плавание и лечебная гимнастика. Еще нашла про препараты хондропротекторы, улучшают состояние суставов, вроде безвредны. В общем, решила пропить на всякий случай, хуже не будет

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

а они не так дешевы, оказывается 🙁 и пить надо по полгода 🙁 буду налегать на холодец и желе, которые терпеть не могу 🙁

Наблюдения подтверждают, что на второй день после бега колени успокаиваются, хотя на следующий было ощущение слабости в коленях. Видимо, восстановились за день. Но бегать, наверное, пока воздержусь все же. Может буду два раза в неделю при ходьбе небольшие участки на самую легкую трусцу переходить. В общем, по ощущениям

Если болят колени при беге, то надо сразу идти к врачу. У меня так знакомая добегалась, что потом полтора месяца дома сидела и выходила на улицу только если кто-то ее на руках нес. ?