После джилиан майклс болят колени

Девочки,может подскажет кто,это норма,если давно не занималась? О себе 40 лет,рост 162,вес 56.Последнее время толстею в области талии.вес не набираю,питание не меняла,в основном правильное,но иногда бывают исключения.Заниматься начала неделю назад,и вот-колени болят,там на них серьёзная ,видимо,нагрузка.Когда много пешком хожу,тоже болят.Это нормально,привыкну?Или лучше искать другие программы,без приседаний?

Ненормально
Ищите программы с меньшей нагрузкой на колени

Аноним ,
Технику приседаний не соблюдаете, вот и болят.

нормально, первое время вообще всё болело даже пальцы на ногах
привыкните !!!!!! и еще одевайте кросы ил другую обувь удобную

Ну и проверьте у врача. У меня так артроз коленных суставов обнаружился. 38 лет. Пошла в зал заниматься и заболели. В итоге приседания, прыжки и бег исключены.

Занималась индивидуально с тренером, так что техника соблюдалась.

Перед началом разогревайте колени, мне помогло

посмотрите, у нее много программ попроще. Есть группа Вконтакте, там выложены программы, каждая описана, что для чего, и что может болеть ))
если надо, пишите, в личку скину.
Колени – плохо, я бы сменила упражнения.

Вполне может болеть если заниматься дома без кроссовок

обязательно кроссовки
у Джил большая нагрузка на колени, делайте облегченный варант

Колено состоит из 3-х основных костей:

• надколенник;
• большая берцовая;
• бедренная.

Частой причиной поражения коленного сустава является болезнь Осгуда-Шлаттера. Заболевание активизируется в подростковом возрасте, чаще среди мальчиков, которые занимаются силовыми упражнениями. Также нарушение возникает из-за перенесенных травм. Болезнь характеризуется болевыми ощущениями при ходьбе по лестнице.

Другие причины:

• Артроз – дегенеративные изменения суставных поверхностей хрящей. Болезненные ощущения возникают при движениях: ходьбе, приседаниях, беге. При артрозе также тяжело дается ходьба по лестнице. Иногда чувство боли проходит после проведения разминочных упражнений. При затягивании обращения к врачу боли усиливаются и могут стать постоянными.
• Бурсит. Состояние связано с воспалительными изменениями в околосуставной сумке. Симптомы бурсита: наличие выраженного отека в области сустава, резкое ограничение подвижности.
• Артрит (ревматический, ревматоидный, неспецифический). Воспаление сустава. Характеризуется отеком, покраснением области сустава, локальным ощущением жара; сопровождается повышением температуры, нарушением общего состояния.
• Ишиас. Состояние связано с воспалением седалищного нерва. Поводом для развития может послужить ношение высокой зауженной обуви.

Также боли в коленном суставе могут быть обусловлены повреждением менисков, коленных хрящей, разрывами связок и сухожилий.

Причины травмирования коленного сустава: падения на колено, сильные удары в области сустава или при столкновении с твердыми предметами.

При травмах возможны различные повреждения: вывих сустава, разрывы связок, трещины или переломы костей сустава, разрывы мягких тканей или сосудов с образованием внутрисуставных кровоизлияний. Травмы сопровождаются выраженной болью, отеком, резким ограничением подвижности.

При легких ушибах кровоподтеки и болезненность самостоятельно исчезают в течение недели.

При тяжелых травмах ходить или наступать на больную ногу становится невозможно. При наличии внутрисуставной гематомы возможно инфицирование скопившейся крови с развитием воспалительного процесса. В случаях тяжелых травм требуется квалифицированная медицинская помощь.

Нарушения, которые вызывают дискомфорт и причиняют боль, могут быть вызваны иными патологическими процессами, которые протекают в области коленного сустава.

Перечень возможных процессов:

• Воспалительные изменения сухожилий– тендинит. Тяжело даются передвижения, невозможно согнуть ногу. Часто диагностируется у спортсменов или у лиц, занимающихся тяжелым физическим трудом.
• Киста Бейкера. Развивается из-за перенесенных травм в области подколенной ямки. Боли ощущаются внутри сустава. Особенно выражены при приседаниях.
• Остеопороз. Вымывание кальция из костей приводит к их повышенной хрупкости, что провоцирует болевые ощущения и чувство тяжести при передвижении, а также способствует частым переломам.
• Коксартроз. При заболевании повреждаются тазобедренные суставы, что может приводить к проблемам с коленями.

Изредка причиной плохого самочувствия и болевых ощущений при передвижении могут стать такие заболевания, как артропатия, остеомиелит, туберкулез.

При артрозе ощущается давящая и ноющая боль, которая сопровождается ломотой и характерным хрустом.

Возможные заболевания:

• подагра;
• различные формы синовиита;
• менископатия.

Болевые ощущения при сгибании, которые возникли не от травмирования или физических нагрузок, могут быть симптомами опухолевых процессов. Новообразование может передавливать нервные окончания, в результате чего возникает ноющая боль.

Во всех перечисленных случаях требуется обращение к врачу.

Чтобы выявить причину болей в коленных суставах, назначаются инструментальные и лабораторные исследования. Часто для диагностики применяется рентген, ультразвуковое исследование, МРТ и КТ.

Перед этим также необходимо сдать анализы крови и мочи, которые помогут исключить или подтвердить наличие воспалительных и инфекционных процессов в организме.

В большинстве случае применяется консервативная терапия. При состояниях легкой степени тяжести может быть достаточно средств местного назначения: мазей, кремов, гелей.

Чтобы избавиться от болевых ощущений, используют нестероидные противовоспалительные препараты или обезболивающие. Подобные средства устраняют ноющую боль в течение 10-15 минут.

В более серьезных ситуациях могу быть назначены препараты, которые относятся к группе цитостатиков или кортикостероидов (гормонов).

Хондропротекторы и специальный массаж назначаются, если причиной болей стал артроз коленного сустава. При серьезных нарушениях в дополнение могут быть назначены инъекции гиалуроновой кислоты. Это средство способствует устранению повреждения в хрящах и укреплению их структуры.

При инфекционных заболеваниях назначаются антибиотики. Если резкая боль возникла из-за ревматоидного артрита, применяются стероидные препараты. При подагре используют средства, которые помогают выводить из организма такие вещества, как ураты.

Если провокатором болевых ощущений стали травмы, рекомендуется прикладывать лед для предотвращения нарастания отеков и синяков.

Если боли вызваны хроническими заболеваниями, тогда наоборот, рекомендуется прогревать больные места с помощью УВЧ или накладывать тепловые компрессы.

В случаях выраженных изменений или опухолевых процессов в суставе проводится оперативное лечение.

Артроскопия является эффективным методом обследования и лечения. Точность определения болезни составляет от 70 до 80%. Метод позволяет удалять поврежденные ткани и при необходимости вводить лекарственные препараты.

Для снижения нагрузок на больной сустав рекомендуется соблюдать профилактические меры и выполнять некоторые правила.

Рекомендации:

• Ношение удобной и правильной обуви. Необходимо отказаться от слишком узкой или слишком высокой обуви.
• Снижение чрезмерных физических нагрузок. Рекомендуется совершать ежедневные прогулки.
• Использование вспомогательных средств: тростей, специальных опорных палок.
• Ношение лечебных повязок и бандажей.
• В профилактических целях применяется лечебная гимнастика и физиотерапия. Однако перед проведением процедур необходима консультация хирурга или ортопеда.

Диетическое питание также поможет избежать осложнений и быстрее восстановить поврежденное колено. В рацион следует включить продукты с повышенным содержанием полиненасыщенных кислот, свежую зелень и кркуму. Полезны и свежевыжатые соки из апельсинов, моркови или капусты.

Лишний вес увеличивает нагрузку на суставы и усиливает болевые ощущения при сгибании или ходьбе, поэтому соблюдение диеты в этих случаях является обязательным условием.