После носки сапог болят ноги
Если вы ходили в кроссовках или кедах некоторое время и стали замечать усталость в ногах. А ведь они должны помочь нам ходить и бегать, а не усложнять жизнь. Если не быть осторожными, боль может усилится, привести к проблемам со здоровьем. Для того, чтобы разобраться, что мы делаем не так, давайте ещё раз поговорим о том, почему так важны ноги и почему им нужен особый уход.
Ноги поддерживают вес тела, вне зависимости от того, что вы делаете (ходите, бегаете или просто стоите). А это очень большая нагрузка. Каждая нога состоит из 26 костей, 33 суставов и более 100 мышц, сухожилий и связок. Если ноги не получают должный уход, это приводит к появлению волдырей, мозолей, молоткообразному искривлению пальцев ноги.
Неправильная обувь, а в частности кроссовки, может вызвать боль в ногах, коленях или даже в спине. Но это не значит, что нельзя ничего сделать. Давайте узнаем, каких ошибок не стоит допускать, ведь они становятся причиной боли в ногах.
Замерить длину стопы
Даже если вы думаете, что у вас точно 37 размер обуви, но она вам жмёт, вызывает дискомфорт, проверьте длину стопы. Лишним не будет. В течение всей жизни и у взрослых людей меняется размер ноги. Это может быть связано, к примеру, с беременностью, набором веса, различными заболеваниями, которые приводят к отёку ног. Не стоит терпеть боль, измерьте длину стопы, чтобы узнать о том, нужна ли вам обувь другого размера.
Проверить свод своей стопы
Есть стопы с высоким сводом (возвышение в срединной части), плоские стопы (нижняя поверхность почти касается пола) и нормальная стопа. Зная тип свода, вы сможете подобрать правильную обувь для своей стопы. Проконсультироваться по этому поводу можно у ортопеда, либо в специализированном спортивном магазине, где вам также покажут, в каких кроссовках будет удобно бегать вам.
Шагов в день
Обувь должна соответствовать вашему образу жизни. Если в день вы совершаете 10 тыс. шагов, то стоит отказаться от туфлей на каблуке. Из-за такой обуви вес давит на переднюю часть стопы, ваши ноги находятся в постоянном напряжении. Постоянная носка обуви на высоком каблуке приводит к появлению мозолей, нарушению осанки, поперечному плоскостопию и деформации первого пальца стопы («косточке»).
Удобные кроссовки
Не стоит покупать кроссовки для тренировок, учитывая лишь то, как они выглядят. Фитнес-тренеры советуют обратиться за помощью в специализированный магазин, где можно найти обувь для того или иного вида спорта, а также следует узнать у своего тренера о том, какую он советует обувь для ваших тренировок. Ведь то, что подходит для бега, не подходит для тренировки HIIT. Конечно, в идеале иметь разную обувь для каждого спорта (тенниса, танцев, баскетбола и т.д.).
Носите свободную обувь
Когда мы покупаем обувь, у нас обычно не хватает терпения, мы решаем сразу надеть её, чтобы разносить, стало немного легче. Специалисты не рекомендуют носить её в течение нескольких часов, лучше носить её немного. К тому же держите при себе носки или пластыри, чтобы предотвратить натирание и появление волдырей. Существует также способ растянуть обувь в домашних условиях с помощью фена: наденьте толстые носки, втиснитесь в тесную обувь, включите фен и направьте его на область сгиба. Но это помогает ногам привыкнуть к обуви, и не факт, что у вас не появятся мозоли после подобной манипуляции.
Ходите дома босиком
Если у вас дома кафель, мрамор, хождение босиком приводит к переохлаждению стопы, возможны даже заболевания органов малого таза. Линолеум способен накапливать статическое электричество, из-за чего страдает ваша биоэнергетика. Когда вы ходите босиком, большую нагрузку принимает пятка. Если вы заметили, что после продолжительной ходьбы босиком у вас болят ноги, лучше надевайте уютные и мягкие тапочки.
Используйте стельки для обуви
Есть множество стелек, которые подходят для того или иного типа свода стопы, а также боли, которую вы испытываете при ходьбе. Более жёсткая подойдёт тем, у кого плоская стопа, мягкая – у кого высокий свод. Эти вкладыши помогают уменьшить нагрузку на стопу, предотвращают скольжение, появление натопышек и не только.
Выкиньте изношенные кроссовки
Конечно, жаль выбрасывать любимую обувь, которая прослужила вам столько лет, но ведь с годами её подошва разрушается, деформируется, она больше не приносит вам пользу. Наоборот, из-за этого могут возникнуть боли в стопах, коленях, бёдрах, спине. Так что лучше не жалеть вещи, а жалеть здоровье и заботиться о нём.
Источник
Расспросили специалиста, как правильно примерять и выбирать обувь – особенно летнюю.
Сергей Ворохобко
врач-травматолог
– Выбирая обувь, в первую очередь обращайте внимание не на красоту: убедитесь, что она удобна. Узкая в носке или с закругленным носком – это неправильная обувь. Она должна быть максимально прямой по первой линии пальца, тогда не будет происходить деформация стопы, первого пальца, не будет образовываться поперечное плоскостопие.
Первое ощущение, когда вы надеваете обувь, – главное. Если чувствуете себя комфортно, значит, это ваша обувь. Помните, для чего вы ее будете использовать. Если собираетесь надевать от случая к случаю, например на какие-то заседания или важные вечера, то она все равно должна быть комфортной. Но к обуви, которую вы будете носить ежедневно, при выборе нужно проявлять максимум внимания.
Подбирайте обувь по размеру. Не покупайте новую пару, которая сдавливает, или, наоборот, широкую – это приведет к образованию мозолей и натоптышей.
Перепад между пяткой и передним отделом стопы должен быть в пределах 1,5–2 см: так свод вашей стопы будет поддерживаться. Если обувь на небольшом каблучке – желательно, чтобы там стояли супинаторы.
При покупке обуви нужно хорошо прощупывать область пятки. Вы знаете, что иногда обувь продается с универсальной стелькой средней плотности. Эта обувь мне все-таки кажется более качественной, чем с простой жесткой подошвой.
Обращайте внимание на скрытые неудобства: внутренние швы, кусочки кожи или резины.
Вспомните, были ли у вас недавно травмы: переломы, повреждения связок – от этого зависит, какую обувь вам нужно носить.
Если, допустим, человек перенес перелом стопы, он должен пользоваться стельками-супинаторами или стельками для профилактики плоскостопия в течение полугода, чтобы свод стопы не просел после травмы. Такие стельки приходится носить и в летней, и осенней, и в зимней обуви.
В этом случае нужно проконсультироваться с врачом. Наши ортопедические салоны изготавливают стельки из довольно качественных материалов. Покупать стельки просто в аптеках, наверное, не стоит, потому что каждая требует индивидуального подбора. Нужно принести свою обувь в ортопедический салон и сделать плантограмму. Потом уже подбирается стелька, которая иногда подходит в несколько видов обуви. Годами их точно носить не надо, одной стельки хватает на полгода, максимум на год.
Обувь на летний период должна быть перфорирована, то есть с отверстиями, чтобы кожа стопы дышала. Потеет не только ваше тело, но в том числе и стопы.
Покупаю обувь впритык, надеюсь, она разносится. Это правильно?
Разносится обувь через какое-то время или нет, зависит от качества. Натуральная кожа имеет свойство растягиваться и сжиматься под действием влаги и тепла. Если обувь из кожзама – нужно знать его свойства. В первую очередь там не должно содержаться никаких токсичных веществ. Это обычно написано на коробке – если нет, спрашивайте у продавца.
Не нужно покупать на рынке дешевые кроссовки и шлепанцы, которые изначально имеют неприятный запах химических веществ. Это низкокачественный продукт. Просто представьте, что вы купили шлепанцы, которые сделаны из автомобильной резины, – какие токсичные вещества будут всасываться в кожу вашей стопы?
Как правильно выбрать кроссовки?
Спортивные кроссовки лучше покупать в специализированных магазинах. А в том, что продается за 20 рублей на рынке, можно выехать на природу. Если вы собираетесь использовать эту обувь ежедневно, не экономьте на качестве.
Ни в коем случае нельзя долго носить резиновые кеды с абсолютно ровной подошвой, потому что это провоцирует развитие плоскостопия.
Для беговой обуви очень важны амортизаторы, ведь при беге нагрузка на ноги сильно возрастает. С ними основная часть стопы – пятка – будет травмироваться меньше всего.
А что насчет резиновых сапог для мокрой погоды?
Нынешние красивые резиновые сапоги – это не очень хорошо, потому что кожа должна дышать. В резиновой обуви этого не происходит. В теплую погоду это постоянные перегревания, повышенное потоотделение, что может приводить к появлению потертостей. Поэтому резиновую обувь лучше носить только при необходимости – если вам нужно работать на грядке, например, или заходить в воду.
В какое время дня лучше идти за новой парой обуви – утром или вечером?
Ну, утром у вас получится ходить по магазинам? Вряд ли. А к вечеру при длительной ходьбе ноги могут отекать, плюс жара делает свое дело. Лучше выбирать обувь, когда нет больших нагрузок, когда есть свободное время, чтобы спокойно походить, понять, жмет или нет.
Постоянно ношу туфли на высоком каблуке – это опасно?
Чем выше каблук, тем более выражена нагрузка на стопу. При каблуке 5 см и выше нагрузка увеличивается пропорционально – считайте, плюс 20 кг после каждых 5 см.
Если постоянно ходить в туфлях на шпильках, платформе, с узким носом, проблемы разовьются быстро. Приходят к нам такие и начинают жаловаться: «Ой, как у меня ножки болят!» Совсем молодые, девушкам по 18–20 лет, такое сплошь и рядом.
Самые частые симптомы – боли в стопе и искривление пальца. С одной стороны, косточка в сторону растет именно из-за неправильного подбора обуви. С другой – наследственность: свойства соединительных тканей. Стопроцентного излечения от этого нет, бывают рецидивы. Самое главное – стремиться этого избежать.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Источник
Вальгусная деформация первого пальца стопы
Эта болезнь характеризуется вальгусным (таким, которое направлено наружу) искривлением сустава у основания большого пальца ноги.
Симптомы вальгусной деформации первого пальца стопы:
- заметное увеличение сустава у основания большого пальца;
- смещение большого пальца в сторону других пальцев;
- покраснение и отёчность большого пальца;
- болезненные ощущения в области большого пальца в состоянии покоя или во время движения;
- возникновение мозолей на внешней стороне большого пальца.
Причины возникновения вальгусной деформации первого пальца стопы:
- ношение обуви, форма которой не соответствует форме стопы;
- ношение узкой или «остроносой» обуви;
- гиперпронация (заваливание стопы внутрь);
- наследственная предрасположенность;
- артрит.
Что делать:
- покупайте качественную обувь, форма которой максимально соответствует форме вашей ноги;
- носите ортопедические стельки с супинатором, поддерживающим первый (медиальный) свод ступни;
- если на протяжении длительно времени боль в области основания большого пальца не проходит, как можно скорее обратитесь к врачу.
Молоткообразная деформация пальцев стопы
При таком заболевании происходит деформация проксимального межфалангового сустава второго, третьего и/или четвёртого пальцев ноги, в результате чего они постоянно находятся в согнутом состоянии.
Симптомы молоткообразной деформации пальцев стопы:
- появление мозолей в области межфаланговых суставов пальцев;
- жжение в области межфаланговых суставов, вызванное тем, что обувь натирает пальцы;
- в состоянии покоя пальцы «смотрят» не прямо, а сворачиваются в пол.
Причины возникновения молоткообразной деформации пальцев:
- ношение обуви, размер которой меньше длины ступни;
- ношение обуви с зауженным носком;
- артрит;
- мышечный дисбаланс, ограничивающий движение суставов;
- длина второго пальца больше длины первого.
Что делать:
- выбирайте обувь с носком нормальной ширины;
- носите специальные ортопедические вкладыши для передней части стопы;
- покупая обувь (делать это рекомендуется во второй половине дня), убедитесь, что между самым длинным пальцем и краем внутренней части носка есть пространство.
Онихокриптоз (вросший ноготь)
Данная проблема возникает при врастании боковой части ногтевой пластины пальца ноги в кожу. Чаще всего это происходит на внешнем крае больших пальцев.
Онихокриптоз (вросший ноготь): симптомы:
- сильная боль и жжение в области ногтевого валика;
- покраснение и отёк пальца.
Причины возникновения онихокриптоза (вросшего ногтя):
- ношение узкой обуви;
- ношение обуви, верхняя часть носка которой вызывает сильное давление на большой палец;
- слишком короткое или неправильное обрезание ногтей;
- травма ногтевой пластины;
- рост ногтя в бок.
Онихокриптоз (вросший ноготь): профилактика:
- обратитесь за медицинской помощью в случае обнаружения перечисленных выше симптомов;
- выбирайте обувь подходящего размера с нормальной шириной носка;
- не пытайтесь срезать вросший ноготь самостоятельно в домашних условиях – это чревато ещё большим усугублением ситуации и занесением инфекции.
Метатарзалгия
Этот термин используется для обозначения болезненных ощущений в области плюсны (часть стопы, расположенная между пятой и пальцами). В большинстве случаев боль возникает в зоне второго, третьего и четвёртого пальцев.
Симптомы метатарзалгии:
- боль в подушечке стопы в состоянии покоя;
- боль в подушечке стопы при движении;
- отёк и воспаление в области плюсны.
Причины возникновения метатарзалгии:
- чрезмерное сжатие плюсны и/или пальцев при ношении обуви неподходящего размера;
- большая нагрузка на подушечки стопы, вызванная ношение обуви, изготовленной без учёта рекомендаций ортопедов;
- атрофия жировой ткани в подушечках ступней.
Что делать:
- носите ортопедические стельки, изготовленные специально для профилактики и лечения метатарзалгии;
- покупайте обувь с закругленной подошвой (rocker sole) или установите такую подошву на свою любимую «пару»;
- покупайте обувь с нормальной шириной носка и размером, соответствующим размеру вашей стопы.
Неврома Мортона
Данное заболевание происходит из-за разрастания соединительной ткани стопы в области нерва. Другое название болезни – синдром мортоновского пальца и периневральный синдром.
Неврома Мортона: симптомы:
- жгучая боль между третьим и четвёртым пальцем ноги в состоянии покоя;
- ощущение того, что вы стоите или ходите по мелким камешкам;
- резкая боль при перемещении веса на переднюю часть ступни;
- покалывания в передней части ступни;
- онемение и воспаление в области плюсны.
Причины возникновения невромы Мортона:
- ношение обуви на высоком каблуке, один из недостатков которой – перемещение веса тела на переднюю часть стопы;
- пороки развития стопы;
- ношение тесной, не подходящей по размеру обуви;
- ношение «остроносых» туфель, ботинок или сапог;
- ношение обуви, не соответствующей ортопедическим стандартам;
- постоянные высокие нагрузки на стопу, вызванные, например, стоячей работой.
Что делать:
- используйте согревающие кремы или мази, которые помогут стопе «расслабиться»;
- носите ортопедические стельки, поддерживающие плюсну стопы;
- выбирайте обувь с жёсткой, но при этом достаточно гибкой подошвой;
- покупайте туфли, ботинки, мокасины или сапоги, размер которых соответствует длине ступни.
Плантарный фасциит (пяточная шпора)
Эта болезнь, характеризующаяся болезненными ощущениями в пяте при ходьбе, возникает из-за микроразрывов соединительнотканных оболочек (фасций) и образованием наростов на поверхности кости.
Плантарный фасциит (пяточная шпора): симптомы:
- боль в пятке при стоянии или ходьбе, которая наиболее сильно чувствуется после пребывания ног в состоянии покоя;
- боль в первом (медиальном) своде стопы.
Причины возникновения плантарного фасциита (пяточной шпоры):
- ношение обуви с недостаточной поддержкой свода стопы;
- постоянные высокие нагрузки на ступню;
- плоскостопие.
Плантарный фасциит (пяточная шпора): профилактика:
- не ходите босиком;
- носите обувь с каблуком высотой около 4 сантиметра;
- носите ортопедические стельки или вкладыши, предназначенные для поддержания первого (медиального) свода стопы;
- выполняйте специальные упражнения, разработанные для больных плантарным фасциитом (список упражнений вы найдёте далее)
Бонус #1: Упражнения для профилактики и лечения пяточной шпоры
Упражнение #1:
- Сядьте на стул или в кресло, вытяните больную ногу и разместите её так, чтобы задняя часть пяты стояла на полу.
- Возьмите большой палец и потяните его одновременно к себе и вверх.
- Зафиксируйтесь в крайней точке на 15—30 секунд.
Делать 2—4 повторения упражнения несколько раз в день.
Упражнение #2 (выполняется с полотенцем):
- Сядьте на пол, ноги вытяните прямо.
- Возьмите полотенце за оба края, а его центр разместите ниже подушечек стопы.
- Аккуратно потяните полотенце к себе, не сгибая ногу в колене.
- Зафиксируйтесь в крайней точке на 15-30 секунд.
Делать 2—4 повторения.
Упражнение #3:
- Станьте лицом к стене и обопритесь о неё руками на уровне глаз.
- Сдвиньте больную ногу на 50-60 сантиметров назад.
- Согните здоровую ногу в колене и при этом не отрывайте пяту больной ноги от пола. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете натяжение в области икры больной ноги.
- Зафиксируйтесь в крайней точке на 15—30 секунд.
Делать 2—4 повторения.
Упражнение #4 (выполняется на ступеньках)
- Станьте на ступеньку так, чтобы пята свисала, но при этом была параллельна ей. Обязательно держитесь за перила, чтобы в случае потери равновесия не упасть.
- Медленно опускайте пяты вниз. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете натяжение в области икр.
- Зафиксируйтесь в крайней нижней точке на 15-30 секунд, после чего медленно вернитесь в исходное положение.
Делать 2—4 повторения.
Упражнение #5 (выполняется с полотенцем)
- Сядьте на стул или в кресло, поставьте больную ногу на лежащее на полу полотенце и начинайте сдвигать его к себе пальцами ноги.
- После того, как достигнете края полотенца, начинайте таким же образом отодвигать его от себя.
- Вы можете усложнить упражнение, поставив на край полотенца какой-нибудь небольшой предмет, например, бутылку с водой.
Упражнение #6 (выполняется с чашкой и небольшими предметами, такими как, например, игрушки, пуговицы, галька)
Поставьте на пол чашку, а возле неё положите небольшие предметы (игрушки, пуговицы, морские камешки и т. п.) Поднимайте их пальцами больной ноги и помещайте в чашку.
Бонус #2. Производители ортопедических стелек, предназначенных для профилактики и лечения заболеваний ступней
1. Spenco (США). Ассортимент бренда включает ортопедические гелевые вкладыши и стельки, а также подпяточники для мужчин и женщин. Продукция предназначена для лечения и профилактики плоскостопия, артрита, мозолей, грибка, метатарзалгии, голеностопного периостита и других заболеваний стопы.
Популярная продукция торговой марки Spenco:
- амортизирующие ортопедические подпяточники Spenco RX Heel Cushions;
- ортопедические стельки Ironman Spenco Total Support Thin;
- ортопедические стельки Ironman Spenco Day Hiker;
- ортопедические стельки Ironman Total Support Original;
- ортопедические стельки Spenco Active Comfort Earthbound.
2. Kaps (Польша). Компания изготавливает ортопедические стельки, супинаторы, полустельки, вкладыши, межпальцевые перегородки и другую подобную продукцию для взрослых и детей. Если вы ищете стельки, которые помогли бы облегчить состояние при плантарном фасциите, плоскостопии, болезненных ощущениях в пятах и/или своде стопы – продукция компании Kaps – это именно то, что вам нужно!
Популярная продукция торговой марки Kaps:
- ортопедические стельки-супинаторы Kaps Relax;
- ортопедические гелевые стельки Kaps Medalist+;
- ортопедические стельки с супинатором Kaps Relax Shock Absorber;
- гелевые подпяточники (ортопедические стельки) при пяточной шпоре Kaps Focus.
3. MAVI STEP (Украина). Рекомендуем обратить внимание на продукцию этого бренда всем мужчинам и женщинам, ищущим недорогие ортопедические стельки или ортопедические силиконовые накладки, которые по качественным показателям не уступают европейским и американским аналогам.
Популярная продукция торговой марки Mavi Step:
- полустельки-супинаторы Mavi Step Bolero;
- ортопедические защитные подушки Mavi Step Manjet Elastik;
- стельки для детей Mavi Step Ortica Kids;
- ортопедические стельки Mavi Step Air Step;
- стельки-супинаторы из кожи пекари Mavi Step Relax Pekari.
Внимание! Статья носит рекомендательный характер. Перед выполнением любого из описанных выше советов, обязательно проконсультируйтесь у врача!
6 заболеваний, вызванных ношением неудобной обуви was last modified: 22 ноября, 2019 by Pro Boot Black
Количество просмотров: 9 821
Источник