После танцев болят кости ног

1.

Скаковая Лошадь

[3653675531] – 16 июня 2009, 09:09

у меня тоже самое. после инфракрасной кабины проходит. попробуйте кальций попить.

2.

Жучка

[2146081803] – 16 июня 2009, 09:10

у меня был серьезный перелом голени, прошло уже 2 года, занимаюсь на тренажерах – тяжести нелегкие поднимаю. и не болят кости… слава богу!!! меня вообще предупреждали врачи, что может быть повторный перелом…

3.

Жучка

[2146081803] – 16 июня 2009, 09:14

а, вспомнила… у меня было такое, я пропила кальций несколько курсов… молочные продукты кушала – перестало все болеть…

4.

Хм!

[3825718556] – 16 июня 2009, 09:31

не жалуюсь на такое, занимаюсь фитнесом 7 часов в неделю

5.

Nen

[1970464950] – 16 июня 2009, 10:44

А как вы определяете, что это кости болят? Может все-таки мышцы?

6.

Гость

[1834686923] – 16 июня 2009, 10:46

Птому что вы уже теряете кальций от неумеренности в спорте и неправильного питания.

7.

Мышка в розовом

[33282953] – 16 июня 2009, 12:25

9.

Марисоль

[381302506] – 12 июля 2009, 23:18

мне говорили, это от неправильной постановки стопы во время бега. У меня тоже болит, пробовала ставить ногу вначале на пятку, затем на носок, как бы перекатывать – но очень тяжело, для меня это непривычно и бегать так трудно. сейчас жарко, и я на стадион не хожу, так что болей пока нет, но что делать в принципе – еще не знаю.

10.

нечастая гостья

[593866390] – 12 июля 2009, 23:25

Сколько Вам лет? У меня такое было в подростковом возрасте(тоже кости голени) и у некоторых одноклассников тоже, обращалась к врачу,врач сказала-причина в том,что во время активных занятий спортом в растущем организме(в костях) образуется молочная кислота,она не успевает разлогаться,действует на то место где нагрузка наиболее сильная(у большинства голень почему-то)отсюда боль,не парьтесь,это знак того,что организм развивается

11.

нечастая гостья

[593866390] – 12 июля 2009, 23:33

а так один в один всё как у Вас было -кости голени спереди ломило,причём чем чаще тренируешся тем сильнее

13.

Nickolya

[3242268926] – 29 апреля 2010, 09:37

У меня тоже возникла такая проблема, после того как я начал заниматса штангой. Вот вчера ломало кости рук, сегодня ног. Сотрудница посоветовала принимать кальций, но колёс я не принимаю категорически. Так вот ели есть такие “уникалы” 🙂 как я, то можно перетиреть через кофемолку яичную скарлупу (промытую, просушеную и без внутреней алёнки), принимать по чайной ложке в день (можно добавлять в еду, чтобы под зубами не скрипело =) ).

14.

Алексей

[1234754443] – 01 июня 2010, 19:35

У меня тоже такое происходит после бега “асфальтная болезнь”, и по ощущениям болят именно кости а не мышцы, жутко не приятно. Сейчас пью витамины вроде болят меньше. Может кто знает в чем причина?

15.

Рома

[2339128425] – 05 октября 2010, 20:17

всем привет! я столкнулся с похожей проблемой… только у меня еще после бега ноги болят минут 30 а то и больше… ащущение как буд то не кости болят, а сосуды…. что делать не знаю, к врачу не иду, думал что буду заниматься всё пройдет, но чем дальше тем хуже, сегодня кое как до дома дошел… такое чувство что ноги вот вот откажут и упадешь на землю.. сейчас всё хорошо, только вот в голени боль какая то… завтра пойду к врачу, а вечером отпишу че по чем…

16.

Гость

[3161987889] – 23 октября 2010, 01:44

мне 36 кости болят после бега спрашно как на протэзах ходишь,вряд ли это кольцый вымываеться -старость скорее потиху приходит )))

17.

Гость

[1896123558] – 27 декабря 2010, 17:54

Обязательно кальций пить минимум 2 раза в год курсы всем даже здоровым. Болит из-за плохого питания, алко, курения, стрессов

18.

Инга

[651808384] – 06 марта 2011, 07:15

у меня такая же проблема. Мне почти 40 лет.Заметила ,что больше болит после игры в волейбол. Причем болят больше кости рук, чем ног.

19.

Гость2

[3885259963] – 19 марта 2011, 21:29

Тоже также после бега болят голени, как будто на кости отёк какой-то появляется. Одно ясно, организм болью реагирует на какое-то отклонение.Провоцировать чревато, конечно же, нужно выяснить причину, сдав анализы. Иначе где-то боком выйдет всё.

20.

Егор

[1960256797] – 09 апреля 2011, 13:41

И все-же это боль мышечная боль, кости здесь не причем) Возникает из-за неправильной постановке ступни при беге, когда сильно отталкиваешься носком

21.

Руслан

[2829105029] – 10 апреля 2011, 13:22

здравствуйте. мне 25, играю футбол почти год в спортзале, последние 2-3 месяца через минут 20-30 игры начинают болеть кости голени, бегать не могу, чувство как-будто кирпичи привязали к ногам…

22.

сеншайн

[4209420929] – 25 апреля 2011, 14:19

болят кости это реально.а болят они от больших нагрузок сначало внизу болит а потом заболят колени а это уже капец делайте перерыв и обязательно пить кальций

23.

сеншайн

[4209420929] – 25 апреля 2011, 14:26

кстати стопу ставить при беге надо сначало на носок потом пятка

24.

Светлана

[1931960072] – 29 мая 2011, 04:39

Здравствуйте ,тоже столкнулась с этой проблемой – боль голени спереди,болит во время бега и после примерно с час .Всё же надеюсь что это мышца ,потому что замечала такую же боль от быстрой ходьбы,а потом боль прекращалась.Думала что это только у меня такая проблема и не знала с кем обсудить

25.

Юрий

[2617303869] – 31 мая 2011, 08:33

Читайте также:  Болят ноги при раке прямой кишки

26.

Орлов Владимир

[2617303869] – 31 мая 2011, 08:42

27.

джо

[3937166820] – 31 мая 2011, 17:12

да у меня тоже ноги болят, что делать

28.

ant_arslan@yahoo.com

[1176801376] – 08 июня 2011, 02:08

Мышка в розовом

Почему во время/после тренировок болят кости ног? Вот болят кости голени спереди, когда позанимаюсь физ. упражнениями, и у моего друга также, Очень неприятно… Что это? Витаминов не хватает?

29.

ant_arslan@yahoo.com

[1176801376] – 08 июня 2011, 02:17

У меня болят кости ног от колена и вниз болно дотронутся до кости,только после тренировок,что ето?что делать?

30.

Катя

[1176801376] – 08 июня 2011, 02:23

ant_arslan@yahoo.com

У меня болят кости ног от колена и вниз болно дотронутся до кости,только после тренировок,что ето?что делать?

31.

Олег

[3911500360] – 20 июля 2011, 13:24

33.

Гость

[315007094] – 07 августа 2011, 00:06

у меня тоже болят голени просто от хотьбы, но я заметил что если я хожу в туфлях на коблуке они болят, когда хожу в обуви без каблука то они перестают болеть

34.

Александр

[1959517713] – 02 сентября 2011, 14:42

35.

Гость

[733586401] – 12 сентября 2011, 19:19

да у меня тоже начали болеть именно кости ног после бега немного ниже колен незнаю че такое

36.

Станислав

[2938631690] – 21 сентября 2011, 20:30

Такая же проблема! При быстрой ходьбе или беге начинает болеть нижняя передняя часть ноги! Причем если продолжаешь ходьбу или бег, необращая внимание на боль, нога начинает просто неметь – перестаешь ее чувствовать и дальнейшее движение уже просто не в состоянии продолжать!

37.

Виталий

[330521359] – 01 октября 2011, 00:23

У меня такая же проблема! Я весил 84 кг и для своего роста 198 понимал что маловато это и начал усиленно заниматься бодибилдингом, через два с половиной месяца я стал весить 95 кг, но бегать не могу совсем! пробегу сто метров и ноги немеют, конкретно – нижняя передняя часть ноги. Будто кости ломит. Когда я весил 84 такого не было! Что делать посоветуете? только не говорите что сдуваться до 84х)

38.

Гость

[1220523883] – 11 октября 2011, 14:12

Виталий

У меня такая же проблема! Я весил 84 кг и для своего роста 198 понимал что маловато это и начал усиленно заниматься бодибилдингом, через два с половиной месяца я стал весить 95 кг, но бегать не могу совсем! пробегу сто метров и ноги немеют, конкретно – нижняя передняя часть ноги. Будто кости ломит. Когда я весил 84 такого не было! Что делать посоветуете? только не говорите что сдуваться до 84х)

Мышка в розовом

Почему во время/после тренировок болят кости ног? Вот болят кости голени спереди, когда позанимаюсь физ. упражнениями, и у моего друга также, Очень неприятно… Что это? Витаминов не хватает?

39.

серж

[4260386852] – 11 октября 2011, 19:29

у меня тоже болит голень занимаюсь легкой атлетикой принимал кальций вроде все пропало

40.

Санек

[1244058020] – 11 октября 2011, 20:53

у мну болеть начали после бега костяшки над стопой которые в право и влево торчат(те про которые говорят – “воды по косточки”) но болят только те что внутрь смотрят и только при ходьбе или если надавить на них

41.

Аркадий

[247176004] – 31 октября 2011, 20:45

42.

Tomas

[3493817183] – 20 января 2012, 04:01

занимаюсь бегом профессионально когда начинал год ноги ломило чуть ли не до слез потом прошло начал летать как псих бег стал как ходьба единственное когда по шоссе бегать начал надкостница болела месяца 2 потом перестала для бега очень важна обувь тренируюсь 5 днеи в неделю

43.

Игорь

[1811182761] – 28 марта 2012, 21:03

бегаю уже почти год, точно такая же фигня началась когда сменил кроссовки, буквально недели две назад ))

44.

Саня

[924737362] – 12 мая 2012, 13:08

что за глупость про надкостницу???это не мышца,а просто оболочка кости!

45.

катерина

[2793225442] – 22 июня 2012, 18:40

Anfisa

Там есть мышца, называется надкостница, от бега обычно болит, но такое ощущение как будто кости ломит. Попробуйте после бега сауну или теплую ванну для расслабления.

46.

Денис

[4165418391] – 29 июня 2012, 22:28

47.

Денис

[4165418391] – 29 июня 2012, 22:30

https://ru.wikipedia.org/wiki/%CA%E0%EB%FC%F6%E8%E9

48.

Гость

[3844657621] – 03 июля 2012, 14:27

!

49.

Гость

[3844657621] – 03 июля 2012, 14:34

занимался боксом там все делается на носках уже пол года просто нереально болит кость выше стопы на см 5 бросил заниматся из за этого.Прошло начал опять опять началось.И так постояно.Доходит до такова что просто идти не возможно.Бросил все нагрузки на ноги прошло.Щас начал бегать опять болит =(((. Меня это уже раздражает а мне скоро в армию если я не исправлю это все точно загнусь там. Посоветуйте чо нибуть путное из выше написаного все говарят по разному ннемогу отпределится. спосибо

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

50.

Гость

[3844657621] – 03 июля 2012, 14:39

кстате началось это все когда с 70 кг набрал масы до 85 щас пытаюсь немного согнать но боль не дает

Читайте также:  Почему болят ноги ломят

Источник

После танцев болят кости ног

Боль после спортивной тренировки – частая проблема не только новичков и любителей. В то или иное время с ней сталкиваются даже матерые бодибилдеры, переходящие, например, на новый уровень или большую интенсивность.

Данное явление — настолько тривиальная часть жизни любого спортсмена, что в англоязычном мире фитнеса обозначилось особым термином – DOMS – «delayed onset muscle sore»: «синтдром отсроченной мышечной боли», а в русском, спортивом жаргоне встречается соответствующий синоним «крепатура», или «креппатура» (в настоящее время – в основном, в украинских сетях).

Однако еще при Советском Союзе слово было распространено в лексике цирковых артистов, а вошло в нее еще в дореволюционных времен как «корпатура» — от итальянского «corpо» — тело.

В нашей статье мы поговорим о том, как:

  • отличить обыденную боль в ногах после тренировки, которая является доказательством того, что вы поработали наславу, от боли травматической
  • преодолеть это временное препятствие при помощи доказавших себя методов и не «сойти с дистанции» (особенно важно для начинающих)
  • откорректировать последующие тренировки, дабы смягчить нагрузку на «пострадавшие» мышцы

Известные причины возникновения болей

Почему болят ноги после тренировки и что делать? Причины боли фундаментально делятся на 2 типа.

1. Механическое повреждение мышечных волокон

Самое распространенное объяснение как среди самих спортсменов, так и докторов в области травматологии – это то, что боль, которую спортсмен испытывает зачастую не сразу, а, как правило, на следующий день после занятий, является сенсорным проявлением мельчайших разрывов в мышечных волокнах, видимых только при помощи микроскопа. Но именно благодаря этим микроразрывам нам больно ходить после занятий, либо у нас не разгибаются руки.

После танцев болят кости ног

С одной стороны, пост-тренировочная боль является доказательством отлично проведенной тренировки. С другой, человеку, который ее испытывает, необходимо усвоить несколько простых правил для ее облегчения.

Обратите внимание! Причины боли в икроножных мышцах отличаются от остальных частей ног.

Уж таким чудесным образом устроено человеческое тело, что на любые, даже мало-мальски непривычные нагрузки оно отвечает мощной мобилизацией. Отмечено, что заживленные после полученных микро– разрывов мышцы уже являются не теми же самыми, но обновленными и более приспособленными к продолжению тренировок. Это и есть главный довод против возможных нашептываний нашего «эго» на время отложить или облегчить занятия.

2. Отравление продуктами метаболизма

Другим распространенным объяснением является токсикоз из-за переизбытка молочной кислоты. Во время физических нагрузок в мышечных волокнах происходит окисление. Когда же степень сложности возрастает, процесс окисления происходит интенсивнее как естественная реакция иммунной системы.

Отличие «нормальной» пост-тренировочной боли в ногах от симптома травмы

Еще до того, как приступить к любым реанимационным мероприятиям, необходимо исключить возможность настоящей травмы.

[heading type=h5]Обычная боль[/heading]

  1. Наступает не сразу (не путайте ее с переутомленностью и «нытьем в мышцах»), а как правило, в течение суток. Пик ее интенсивности приходится именно на интервал 24-72 часа. Наверняка, многим из вас приходилось столкнуться на следующее после занятие утро с «невозможностью» разогнуть ногу или ступить на нее — то есть некоторую мышечную скованность и болезненность при любом сокращении.
  2. Беспокоит на протяжении двух – трех дней и постепенно исчезает. Она не нарушает обычную функциональность той или иной группы мышц, и вы, хотя и с некоторой гримасой на лице, можете ходить, садиться, ложиться и даже выполнять комплекс восстановительных упражнений.
  3. Контролируется при помощи ряда доступных средств, в то время как травматическая боль, а вернее, сама травма нуждается в соответствующей терапии – вплоть до операционного вмешательства.

[heading type=h5]Симптом полученной травмы[/heading]
Это может быть серьезным разрывом или растяжением мышц выше или ниже колен, в области стопы и ступни, травмированием тазобедренных суставов и даже переломом. Такая боль может дать о себе знать либо сразу, либо также в течение суток после тренировки. Однако она с первых минут отличается:

  1. Острым характером Скорее всего, Вам будет очень больно ходить или даже шевелить ногой
  2. Локализованностью (в месте травмы)
  3. Тем, что лишает мышцы их способности выполнять свои обычные функции
  4. А также тем, что не проходит, а порой даже и усиливается в течение двух – трех дней, когда необходимость врачебного вмешательства уже очевидна
  5. Невозможностью контроля при помощи ни одного из нижеприведенных методов. Наоборот – является противопоказанием для их проведения
  6. Несовместимостью с продолжением начатого курса тренировки (скорее всего, вам потребуется лечение, а затем особый восстановительный курс)

Особенную осторожность нужно проявить, если болят колени. Про 8 причин боли в коленях узнаете тут.

Подробнее смотрите на видео:

Как избавиться от крепатуры в ногах — 10 способов

Если мышцы ног после тренировки болят очень сильно, но травматический характер боли исключен, нижеприведенные советы помогут убрать сильную крепатуру ног и значительно облегчить состояние.

  1. Спите достаточное количество часов. Здоровый сон способствует скорейшему расщеплению химических соединений, являющихся причиной боли.
  2. Поддерживайте оптимальное поступление в организм витаминов А, С и Е. Эти элементы – самые отважные самураи, защищающие организм от свободных радикалов. Проследите, чтобы вы потребляли достаточное количество растительных масел, свежих соков, разнообразных фруктов и овощей.
  3. Выпивайте один – два стакана зеленого чая в течение дня. Его биофлавоноиды помогают связывать токсины и скорейшим образом очищают организм.
  4. Примите теплую ванну. Тепло улучшает кровоток к болезненной мышце. Известно общее анастезическое воздействие теплой ванны при болях любого характера (благодаря расширению сосудов и расслаблению организма) Ванна отлично поможет, если забиты мышцы ног
  5. Проведите легкий массаж в местах концентрации болезненных ощущений. Массаж способствует лучшему движению лимфы в проблемных местах. Как расслабить мышцы ног после упражнений? Выполните 1 сеанс простого самомассажа.
  6. Одновременного эффекта массажа и тепла можно добиться принятием теплого душа, особенно ванной с джакузи. Старайтесь направлять струю теплой воды на болящие мышцы.
  7. Добавьте в ванную английскую соль (если таковой нет, то любая морская соль будет хорошим заменителем). В составе английской соли присутствует магний, который всасываясь через расширенные поры кожи, способствует мышечному расслаблению и снятию общего стресса.
  8. Проводите несложные аэробные сеансы. Во всех кардиотренировках задействованы ноги. 30-минутное непрерывное движение, пусть это даже не очень быстрая ходьба, стимулирует движение крови, и своевременное поступление необходимых веществ в клетки тканей, удаление шлаков. Кроме того, происходит плавное пробуждение нервной системы, а ведь она управляет восстановительным процессом. Последние две меры, которые мы приведем, особенно подходят тяжелоатлетам, регулярно подвергающим свои мышцы новым стрессам.
  9. Используйте специальные пенные ролики для массирования болезненных участков ног. Делайте катательные движения не быстро, постепенно увеличивая силу нажатия на ролик. Это отличный заменитель мануальной терапии, дающий даже более фантастический эффект и позволяющий полностью избавиться от крепатуры!
  10. Принимайте препарат креатина-моногидрата. Это менаболит, который сам по себе содержится в нашем организме. Однако при интенсивных нагрузках его усиленные дозы могут очень помочь мышцам справиться с ними максимально безболезненно. Его бесспорная заслуга – это притяжение к клеткам жидкости, наполнение и задержка в них воды, и как одно из следствий – увеличение мышечной силы. Прием креатина поможет быстрее восстановиться не только после тренировки, но и между подходами, и, как следствие, снять боль
Читайте также:  Почему болят ноги стопы и пятки

Подробнее узнаете из видео:

5 простых мер по предотвращению неприятных ощущений любого характера

Как известно, любую болезнь лучше предотвратить, чем заниматься ее лечением. Отправляясь в фитнес-путешествие, необходимо соблюсти ряд условий, благодаря которым ваш организм заметит нагрузки не больше, чем проплывающая ладья – встречающиеся по течению водоросли.

1. Всегда поддерживайте оптимальный объем жидкости в организме

Недостаток жидкости приводит к нарушению кровообращения, а также к потере эластичности тканей.

После танцев болят кости ногВ результате, в мышцах запаздывает процесс очищения кислородом от отходов окисления, и происходит интенсивная интоксикация. Кроме того, потеря эластичности ведет к усилению риска механических повреждений, в частности, разрывов.

В среднем, человек, занимающийся спортом и весящий 70 кг, нуждается в 2,5 -2,8 литрах жидкости в день.

Данная потребность усиливается в жаркую погоду или в душном помещении.

2. Не допускайте интенсивных тренировок сразу после болезни

После танцев болят кости ногТем более не тренируйтесь сразу после вирусной или инфекционной.

Именно они сопровождаются обезвоживанием и последующей интоксикацией.

Обезвоженные ткани нуждаются как минимум в 7-10 днях восстановительного отдыха для возвращения прежней функциональности.

3. Поддерживайте оптимальную для вашего вида нагрузок диету

Если это силовые нагрузки, не забывайте про усиленное включение белка в рацион. В этом могут помочь и специальные спортивные продукты. Также следите, чтобы в вашей диете не было блюд или напитков, способствующих зашлакованности организма или его обезвоживанию. Соблюдайте оптимальный баланс сложных углеводов, витаминов, белков и растительных жиров чтобы помочь мышцам легче адаптироваться к нагрузкам.

В вопросе питания спортсмена учитывается не только состав рациона, но и количество, а также время приема пищи. Общепринятое правило – это 4-6-разовое питание. При этом одну треть должны составлять салаты из свежих овощей и фруктов. Это поможет облегчить и уменьшить боль в мышцах.
После танцев болят кости ног

Для нормального восстановление мышц ног после тренировки важно «подкрепляться» сразу же после физических нагрузок. Так, очередной сеанс с силовыми тренажерами следует завершить белковым «перекусом» (протеиновый коктейль очень подойдет именно в этом случае – его формула разработана так, что белок моментально всасывается в кровь, минуя долгие маршруты переваривания обычной пищи, и поступает к мышцам.)

Если же вы занимаетесь кардиотренировками, то хотя часто рекомендуется проводить их натощак (специально для похудения), я очень советую приучить себя держать поблизости наши любимые подмосковные яблоки. Этот фрукт наделен множеством целительных свойств и одновременно наполнит организм жидкостью, углеводами и предотвратит излишнее выделение желудочной кислоты. Кроме того, яблоко – мощный антисептик и детоксикант.

Кроме того, после аэробных тренировок важно восстановить водно-углеводный баланс. Свежевыжатый сок, любой фрукт с насыщенной текстурой станут отличным десертом после бега, плавания или велотренажера.

4. Основные приемы пищи планируйте за 2 часа до и после тренировки

Пищеварительный процесс длится в среднем около двух часов, и лучше входить в спортивный зал с пустым желудком, хотя и не будучи голодным. После занятия также советуется воздерживаться от серьезной пищи не менее двух часов, так как в течение нескольких часов после занятия еще идет невидимый нам процесс поглощения отложенных жиров для пополнения энергетической потери. В этой работе огромную роль играет печень. Поэтому важно дать этому органу и всему организму положенное время на восстановление и не нагружать пищеварением.

После танцев болят кости ногКстати, именно невыполнение последнего правила часто ведет к разочаровывающему набору веса, хотя многие приходят в тренажерный зал или в бассейн ради обратного.

Это особенно грозит тем, кто по природе обладает хорошим аппетитом, а также подросткам.  Организм, под влиянием нагрузок, подает сигналы мозгу, и человек может испытывать «волчий» аппетит. Однако подобный «голод» — не признак голодного желудка, а только признак начала восстановления.

Поэтому-то и важно вовремя «ответить» порцией протеина или углеводов (протеиновый коктейль, фрукт или йогурт с ореховыми добавками), а также минимум 250-мл жидкости – для быстрой транспортировки кровью указанных элементов к мышцам.

Если же пойти на поводу у пост-тренировочного рефлекса можно приучить желудок к поглощению неоправданно повышенного количества пищи не только сразу после тренировки, но и во все остальные приемы. В этом случае мышцы будут расти даже менее интенсивно, чем окружающие их жировые отложения, а желудок будет все более и более требователен. В результате уже через год-два, вместо атлетического телосложения, можно заработать диагноз ожирения.

5. Обдуманно увеличивайте нагрузки

После танцев болят кости ногНе ставьте рекордов с самого начала. Подружитесь со своим организмом! Дайте ему необходимое время на адаптацию!

Скажите «нет» неоправданным перерывам между занятиями. Это особенно важно для начинающих или переходящих на новый вид спорта. Неприученный к нагрузкам мышечный аппарат быстро расслабится и будет обидно, если придется начинать все сызнова. Ну а сильная боль в мышцах станет просто неприятным бонусом.

В заключении повторим, что боли в мышцах ног после тренировок — это нормальная часть спортивной рутины. Если же выполнять хотя бы несколько из 10 приведенных советов, то восстановление наступит значительно быстрее и легче.

Источник

[footer_counters]