После жима ногами болит

Что это

Жим ногами (или жим платформы на тренажере) – базисное, т.е. полисуставное (задействуется тазобедренный, коленный и голеностопный суставы) упражнение для мускул ног в тренажере под углом 45 градусов, которое заключается в сгибании и следующим разгибании ног.

Как правило, огромные накаченные дяди относятся к отданному упражнению на тренажере с «холодом», уверяя, что присед намного наиболее принципиальное упражнение для росты массы. Что ж, давайте разбираться!

Сколько весит платформа для тренажера

Это увлекательный, но непростой вопросец, т.к. производители не указывают вес пустой платформы для жима, а он не является стандартизированным. Приведем примеры: вес платформы тренажёра BT-202 составляет 60 кг, в неких залах тренеры молвят о 25-30 кг.

Но не торопитесь радоваться и приплюсовывать к собственному рабочему весу эти 60 кило. Дело в том, что перегрузка в в тренажёрах, в которых движение выполняется под углом к основанию (в отданном варианте это 45 градусов) будет считаться так: синус этого угла, т.е. 0,7, умножить на вес платформы — т.е. от 60 кг. вы получите перегрузку в 42 кг., от 30 — 21.

Почему принципиально контролировать перегрузку на коленные суставы

Колено является непростым сочленением, состоит оно из 2-ух костей, меж которыми размещаются хрящи и мениски. Для смазки сустава в него выделяется синовиальная жидкость.

Сустав повсевременно подвергается мощным перегрузкам. Это происходит не лишь во время спортивных занятий, но и в ежедневной жизни.

Чтоб избежать развития болезней, нужно понизить перегрузку на колени:

• избегать поднятия тяжестей;
• носить комфортную обувь на маленьком каблуке;
• верно делать физические упражнения;
• смотреть за массой тела.

Из-за неверного вида жизни могут возникать разные патологии:

• истончение, разрыв мениска;
• растяжение связок (1) несколько предметов, связанные, скреплённые между собой; 2) нечто промежуточное, соединяющее две вещи);
• переломы;
• воспалительные болезни;
• опухоли.

К одной из самых всераспространенных заболеваний суставов относится артроз. Он может развиваться по причине неизменных микротравм колена (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник) и перегрузок.

Симптомы этого болезни:

• хруст;
• противные чувства;
• ноющие боли при нехороший погоде.

Вылечить артроз нельзя, с помощью медикаментов можно приостановить на некое время.

Боль в лучезапястных суставах и голеностопах

• 26 Октября, 2018
• Ортопедия и травматология
• Ким Захидахон

Общеизвестно, что спорт – это здоровье. Но человек приходит в спорт (организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсменов), состоящая в сопоставлении их физических и (или) интеллектуальных способностей, а также подготовка к этой деятельности и) постоянно со своими генами, физиологией и заболеваниями. Нередко люди собственные способности переоценивают и тренятся без согласования с тренером и доктором. Тогда и появляются суставные боли в итоге травм.

Проявления могут быть наточенными или постепенными, приобретенными. В эталоне тренировка обязана проводиться с личным подходом к каждому. Но даже при этом артралгии, т. е. боли в суставах, не исключены.

Что таковое сустав?

Сустав — это сделанная природой совершенная подвижная конструкция, нужная для выдерживания веса тела и перегрузок при движениях. Хоть какой сустав имеет капсулу, которая соединяет части костей. Эти части покрыты хрящевой тканью, а сама капсула чрезвычайно крепкая и гибкая.

В суставе же проходят сосуды и нервишки, которые и вызывают болевые чувства. Изнутри сустав заполнен синовиальной жидкостью, служащей для его смазки и питания.

При мощных и долгих отягощениях и по целому ряду обстоятельств количество синовиальной воды может уменьшаться, составные части начинают тереться друг о друга, возникает боль, хруст, и сустав теряет свою активность. Суставные боли появляются у спортсменов различного профиля:

• при теннисе болит локоть рабочей руки;
• гимнастки мучаются болезненностью поясницы;
• у футболистов наблюдается боль в коленях от менископатии;
• женщины, увлекающиеся спортом, и любители йоги испытывают боли в ТБС.

Более нередко мучаются коленный, локтевой и плечевой суставы. Физическая перегрузка на коленные суставы велика, они относятся к одним из самых больших опосля ТБС. Они так размещены, что неважно какая физическая активность вызывает завышенную перегрузку на них. Логично, что коленный сустав самый уязвимый и лидирует по возникновению в нем болей.

Почему же болят суставы опосля тренировки? Для ответа на этот вопросец нужно уметь различать четкую локализацию боли. Дело в том, что начинающие трениться не могут различать суставные боли от миалгий.

Потому направите внимание на наличие хруста, ограничение подвижности, остроту боли, отечность сустава и температуру. Нередко боли появляются по возвращении из спортзала – это говорит о лишней перегрузке на организм. Возникновение боли совсем не значит полный отказ от занятий, просто перегрузки необходимо регулировать. Для этого нужна помощь спеца.

Выраженная перегрузка постоянно дает в первую очередь боли в мускулах (крепатура), так как в них скапливается молочная кислота. Она появляется на последующий день опосля интенсивной тренировки (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), дает чувство общей вялости, но без острых симптомов, и по мере тренированности теряется совсем.

Таковым образом, нормой считается:

1. Легкая и непродолжительная болезненность (до 3-4 дней) одной или группы мускул.
2. Боль ноющая, без четкой локализации в области колена опосля занятий в виде легкого сдавливания. Отдельных больных точек нет.

Принципиально! Болевые чувства в норме непродолжительны, неинтенсивны, уменьшаются или проходят опосля отдыха. Они соответствующи для неподготовленных мускул.

Боль при беге

Наличие приобретенной патологии колена (артрита, артроза, тендовагинита, бурсита) – это основная причина боли опосля или во время бега. У здоровых людей боль при беге может появиться из-за травмы менисков – появляются при плохом повороте голени относительно ноги при неверном распределении перегрузки. Она резкая и поначалу проходит. Но опосля пробежки или тренировки усиливается, в особенности при ходьбе, человек начинает прихрамывать. Дальше нижний край колена опухает и отекает.

Вывих надколенника (коленной чашечки) – причина может быть в падении или ударе коленом. Боль резкая, с отеком. Бег становится неосуществимым на несколько дней. Без исцеления вывих может стать обычным.

Хондромаляция – разрушение хряща надколенника. Боли ноющие при беге и опосля занятий. Подвижность колена становится ограниченной.

Травмы связок – растяжение или разрывы. Бежать нереально. Опосля тренировки болят суставы, возникает отек, пальпация резко больна, миниатюризируется подвижность ноги. Предпосылкой почаще является отсутствие разминки перед тренировкой.

Боль при ходьбе

Появление болей в колене при ходьбе (один из способов локомоции человека и животных; осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей) появляются при сгибании ноги и соединено с травмами колена – повреждениями связок, менисков и капсул сустава. Травмы могут быть свежайшими и застарелыми, которые тяжело распознать.

Заболевание Осгуда (Осгуда-Шляттера) – соответствующа для подростков. Причина ее в поражении большеберцовой кости меньше колена. Основной симптом – точечная болезненность под коленной чашечкой при ходьбе.

Рассекающий остеохондрит – сопровождается частичным отслоением хряща и предстоящим разрушением в итоге недостающего кровоснабжения коленного конца ноги.

Артроз – боли снутри колена повторяющегося нрава, возникающие при ходьбе. Последствия занятий велоспортом.

Появление боли в колене при этом виде спорта разъясняется перенапряжением связок. Это может быть тендинит и тендовагинит, растяжение и микроразрывы связок колена, сухожилий задних мускул ноги. Бурсит — при велоспорте нередко хронически воспаляются суставные сумки колена.

Выполнение приседаний со штангой дает высшую перегрузку на коленные суставы. Стойкий болевой синдром возникает при:

• артрозо-артрите – боль хруст в коленях при их сгибании и разгибании;
• застарелых травмах менисков и крестообразных связок – болит колено с внутренней стороны и передне-нижнего отдела;
• заболевание Осгуда-Шлаттера;
• тендиниты.

Остальные предпосылки

Не считая травм не исключаются и болезни суставного аппарата, которые сопровождаются обменно-метаболическими и иммунными нарушениями. К ним относятся:

• ревматоидный артрит,
• подагра,
• ревматизм,
• остеоартроз.

Симптомы

Самая нередкая патология – артриты, инфекционные и неинфекционные. Для них соответствующа множественность поражения:

• полиартрит, ревматизм нередко поражает кисти рук;
• поражения симметричны;
• утром имеется скованность движений;
• суставы деформируются.

При подагре постоянно воспален большой палец стопы, тофусы (подкожные отложения кристаллов мочевой кислоты) в области ушей, век, над суставами.

А для остеоартроза соответствующи:

• боль в начале движения – «стартовая»;
• скованность по утрам не наиболее получаса (при артритах – больше часа);
• хруст и щелчки в суставах;
• деформации конечностей;
• ограничение подвижности.

Для выявления четкой предпосылки необходимо пройти обследование у доктора – рентген, МРТ, анализы и пр.

Вредные для суставов упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) – те, при которых стремительно изнашиваются сухожилия и сами суставы. Для локтей спецы небезопасным именуют жим лежа широким хватом, который популярен посреди атлетов. Упражнение имеет целью сделать грудную клеточку шире, но позиция локтей при этом невыгодная, и они повреждаются.

Небезопасны и полуприседания из 6-8 повторений. От этого мучаются колени и позвоночник. Непостоянность таза может вызывать приседание на одной ноге (пистолетик). Дальше по перечню посреди вредных можно именовать:

• разные выпады – у опоры, со штангой;
• ходьба выпадами;
• обратные отжимания;
• жим штанги из-за головы;
• плиометрика – в особенности при завышенном весе.

Травмоопасны даже кувырки.

Мастера не рекомендуют также тянуться пальцами к ногам стоя, поэтому что при этом мощно перерастянуты мускулы нижней части спины и задняя поверхность ног.

Скручивания в перспективе ведут к деформации суставов.

Почему болят суставы плеч опосля тренировки:

1. При нарушениях техники упражнений с большой перегрузкой на плечи (в особенности различные жимы, тяги к подбородку) увеличиваются опасности травмы.
2. Несбалансированность перегрузки на мускулы плеч – в течение тренировки перегрузка на хоть какие плечевые мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) обязана быть схожей.
3. Недостающе развитые мускулы спины и плеч.
4. Лишне нередкое повторение 1-го варианта жима.
5. Нередкие занятия на турнике.

Нередко жалуются, что болят суставы рук опосля тренировки, бодибилдеры, силовики, хоккеисты. Это типично для силовых видов спорта.

Локоть – ласковый сустав. При силовых отягощениях его нужно щадить очень (ограничение в растяжении и выгибании). Также боль может иметь место как итог ушиба или падения на руку. Не стоит изолированно качать бицепс и трицепс, это повреждает хрящи (один из видов соединительной ткани, отличается плотным, упругим межклеточным веществом, образующим вокруг клеток-хондроцитов и групп их особые оболочки, капсулы) сустава локтя.

Почему болят суставы опосля тренировки в запястьях: боли появляются из-за повреждения связок и сухожилий. Предпосылкой становится лишнее сгибание или разгибание кисти и силовая перегрузка на нее. Боли в суставах стопы также наблюдаются при травмах связок и сухожилий. Артрозы очень редки и обоснованы на генном уровне.

Боль в коленях

Почему болит коленный сустав опосля тренировки? Колено постоянно проблематично для спортсмена. При активном спорте соответствующи вывихи, ушибы и повреждения связок.

При силовых упражнениях происходит стирание хрящей с следующим развитием артроза. Травма связок колена возникает при движениях сустава по ненатуральной линии движения. Сустав при таковой травме начинает сгибаться не лишь вперед-назад, но и вправо-влево.

Чрезвычайно нередко болят суставы опосля тренировки в области колена при завышенном весе спортсмена (сумо, бодибилдинг). При повреждении хряща боли сопровождаются хрустом при движениях.

Стремительная помощь

Ежели болят суставы опосля тренировки, что делать? Боль отлично купируется отдыхом – об этом знают все мастера. Отдых должен составлять не меньше 48 часов с момента крайней перегрузки. Проблемные места можно растирать антивосполительными и обезболивающими мазями. В течение 10 минуток нужны растяжки. Для этого довольно принять ванну с теплой водой.

Ежели же боль не проходит больше 2-3 дней, пора обращаться к доктору. Без выявления предпосылки боли в суставах самостоятельный прием анальгетиков отдаст лишь временное облегчение.

Исцеление у доктора

Схема исцеления назначается доктором по итогам рентгена или МРТ сустава. В качестве исцеления употребляют антивосполительные нестероиды – “Ибупрофен”, “Вольтарен”, “Нимесил”, “Диклофенак” и т. п. Они могут применяться местно в виде мазей и гелей, и в виде пилюль.

Когда состояние является терпимым для исцеления, довольно бывает физиопроцедур (лазерная терапия и магнитная), ношения ортезов и бандажей, проведения массажа.

Ежели болят суставы опосля тренировки в области ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму), НПВС назначаются не больше чем на 5 дней. Могут прописываться и остальные анальгетики – “Анальгин”, “Трамадол”, “Реналган”.

• Боли (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания) в суставах ограничивают Ваши движения и всеполноценную жизнь…
• Вас волнует дискомфорт, хруст и периодические боли…
• Может быть, Вы перепробовали кучу фармацевтических средств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строчки — не мощно они Вам посодействовали…

• разные выпады — у опоры, со штангой;
• ходьба выпадами;
• обратные отжимания;
• жим штанги из-за головы;
• плиометрика – в особенности при завышенном весе.

1. При нарушениях техники упражнений с большой перегрузкой (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли) на плечи (в особенности различные жимы, тяги к подбородку) увеличиваются опасности травмы (повреждение, под которым понимают нарушение анатомической целостности или физиологических функций органов и тканей тела человека, возникающее в результате внешнего воздействия).
2. Несбалансированность перегрузки на мускулы плеч — в течение тренировки перегрузка на хоть какие плечевые мускулы обязана быть схожей.
3. Недостающе развитые мускулы спины и плеч.
4. Лишне нередкое повторение 1-го варианта жима.
5. Нередкие занятия на турнике.