Позы когда болит живот

Иногда мы увлекаемся и переедаем, а после страдаем от газов, тошноты, диареи и / или кислотного рефлюкса. И йога может ослабить этот дискомфорт.

Многие позы йоги помогают пищеварению и расслаблению путем повышения
тонуса блуждающего нерва и перистальтики. Тонус блуждающего нерва — это
состояние, которое регулирует все основные функции организма. Когда он
повышен, наша парасимпатическая нервная система начинает действовать,
помогая нам расслабиться и улучшить наше пищеварение. Повысить тонус блуждающего нерва и улучшить перистальтику помогут эти 7 расслабляющих поз.

1. Уджаи пранаяма.

Практикуйте
эту технику дыхания, чтобы успокоить тело и разум, и улучшить
пищеварение. Суть этого упражнения заключается в концентрации на вдохе и
выдохе с одновременным сужением голосового отверстия. Займите положение
в удобной для вас статической асане. Полностью освободите легкие от
воздуха. Постарайтесь максимально расслабить диафрагму и вжать живот,
чтобы внутренние органы соприкоснулись со спиной.

Медленно вдохните, наполняя каждую часть легких воздухом. Задержав
дыхание, следите, чтобы тело оставалось расслабленным, живот — втянутым.
В этом упражнении работает только грудная клетка, которую нужно
поддерживать в расправленном состоянии. Медленно выдохните, плавно
расслабляя грудной отдел. Выдыхайте до тех пор, пока легкие не опустеют
полностью.

2. Випарита Карани.

Эта
восстанавливающая поза успокаивает ваше тело и разум, приводя вас в
парасимпатическое состояние. Она также помогает привлечь приток крови к
желудку, чтобы улучшить пищеварение и бороться с тошнотой. Лягте на пол у
стены. Перевернитесь на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги
на стену. Поднимите бедра и сдвиньте блок под крестцом. Опустите бедра
вниз, чтобы опираться на блок.

Выпрямите ноги вверх по стене и
раскиньте руки по бокам. Поверните ладони лицом вверх. Закройте глаза,
расслабьтесь и сделайте 10 медленных вдохов.

3. Упавиштха Битиласана Марджарьясана.

Поза кошки — поза коровы. Это упражнение направляет поток крови к кишечнику и желудку, чтобы ускорить пищеварение.

Сядьте
на обе ноги. Положите ладони на колени. Займитесь своим прессом.
Вдохните, согните руки в локтях и осторожно потяните руки к коленям,
изогнув спину. Поднимите грудь к небу, удерживая пресс. Выдохните,
выпрямите руки и обхватите руками позвоночник. Втяните живот вверх и
внутрь и притяните подбородок к груди. Вы должны чувствовать растяжение
мышц шеи и спины. Продолжайте двигаться 8 циклов дыхания.

4. Апанасана.

Эта нежная поза йоги снимает напряжение в пояснице и увеличивает перистальтику.

Лягте
на спину, согните колени в груди и обхватите руками голени, ухватив
себя за локти. Позвольте голове и плечам оставаться на полу и
продолжайте прижимать колени к груди. Задержитесь на 8 раундов глубокого
дыхания.

5. Нежный спинной твист.

Эти
мягкие повороты помогут увеличить перистальтику, массируя правую и
левую стороны толстой кишки. Для начала лягте на спину, согните колени и
поставьте ступни на пол.

Разложите ваши руки на полу, так что
ваши локти оказались вровень с вашими плечами. Затем поднимите ноги с
пола и поставьте колени под углом 90 градусов. Сделайте медленный вдох,
затем выдохните и опустите колени влево. Держите правое плечо на земле.
Вы можете поднести левую руку к внешней стороне правого бедра, чтобы
углубить поворот.

Задержитесь на 8 медленных вдохов и затем вдохните колени назад к центру. Поменяйте стороны.

6. Супта Баддха Конасана.

Эта
расслабляющая поза помогает улучшить пищеварение, увеличивая приток
крови к брюшной области, помогая при кислотном рефлюксе, тошноте и
плохом пищеварении.

Начните лежать на полу. Согните ноги в коленях
и поставьте ноги на землю. Дотроньтесь до ступней ног, чтобы
дотронуться до них, и пусть ваши колени упадут наружу. Вытяните руки
широко по бокам ладонями вверх. Закройте глаза и сделайте 8 глубоких
вдохов-выдохов.

7. Поза эмбриона.

Эта
расслабляющая поза помогает улучшить ваше парасимпатическое состояние и
массирует толстую кишку бедрами, способствуя пищеварению через
перистальтику и блуждающий тонус.

Сдвиньте ноги и сядьте на них.
Держите ноги вместе. Затем наклонитесь, опуская бедра на пятки.
Обопритесь лбом об пол. Вытяните руки назад к ногам ладонями вверх.
Закройте глаза и задержитесь на 8 вдохов.

А вы когда-нибудь занимались йогой? Что думаете о ее пользе для здоровья?

Источник: lifter.com.ua

Источник

Пищевой дискомфорт — неприятные ощущения в области живота, возникающие после приема пищи. Причины такого дискомфорта могут крыться в неправильном питании, однократном употреблении большого количества «вредных» продуктов. Такое состояние также может выступать симптомом нарушений функций пищеварительной системы. Для его устранения требуется корректировка режима питания. Нужный эффект достигается примерно в течение недели.

Для снятия острых симптомов в виде метеоризма, тяжести в желудке и изжоги следует выполнить ряд физических упражнений. Они направлены на общее укрепление организма, расслабление мускулатуры внутренних органов. Нормализуется кишечная перистальтика, ускоряется метаболизм, исчезают неприятные ощущения.

Физические упражнения для желудочно-кишечного тракта

При выборе программы тренировки важно учитывать индивидуальные особенности организма. Не рекомендуется заниматься самолечением, если проблема не связана с приемом пищи и дискомфорт возникает регулярно. Противопоказания:

Язвенная болезнь желудка и кишечника,
Гипертонический криз,
Тяжелые гормональные нарушения.

⚠️ При таких состояниях перед тренировкой следует проконсультироваться с терапевтом.

1. Поза змеи

Упражнение активно используется йога-практиками. Оно укрепляет мышцы спины, расслабляет позвоночник, улучшает внутренний кровоток, снимает спазмы желудочно-кишечного тракта.

Исходное положения тела — лежа на животе. Ноги вытягивают назад (большие пальцы прижаты друг к другу). Руки заводят за спину и скрепляют в «замок». Грудь отрывают от пола, направляя макушку вверх и вперед. Удерживаются в этом положении около 2 минут. Дыхание ровное, глубокое.

При ежедневных тренировках выравнивается осанка, стимулируется мускулатура внутренних органов.

2. Поза «Уголок»

Данная поза помогает человеку расслабить мышцы кишечника, ускорить процесс пищеварения. При ежедневных тренировках укрепляются мышцы ног и спины.

Исходная позиция — стоя. Ноги прямые, ступни направлены в стороны. Корпус наклоняют под острым углом, руками тянутся к полу. Фиксируются в таком положении на 30 секунд. Дыхание — спокойное, выдох — медленный.

Блок действий состоит из 3 повторений. Наклон происходит медленно, без резких движений. При усилении дискомфортных ощущений используют свободную постановку ног.

3. Вакуум в позе «собака»

Обычный вакуум полезен для укрепления мускулатуры органов брюшной полости. Его следует выполнять на постоянной основе. Поза «собака» позволяет расслабить мышцы живота, снять боль и спазмы. При регулярных тренировках пропадает нежелательный животик.

Тренирующийся становится на колени лицом вниз. Руки ставит прямо (по ширине плечевых суставов). На глубоком вдохе прогибает спину дугой, после выдоха задерживает дыхание и втягивает живот, образуя вакуум.

В брюшной полости улучшается кровоток, тренируются мышцы.

4. Поза «колени к груди»

Тренировка устраняет вздутие живота, ликвидирует метеоризм.

Исходная позиция — лежа на спине. На вдохе человек медленно притягивает колени к груди и обхватывает их руками. В такой позе задерживается как можно дольше. Начинают упражнение с 1 минуты, увеличивая время по скорости физической подготовки. Дыхание — ровное. Не допускается делать резкие движения во избежание травмирования.

5. Приседание на невидимый стул

Такое упражнение избавляет человека от изжоги и тяжести в животе.

Исходная поза — стоя. Ноги располагают на ширине плеч. Тренирующийся приседает на невидимый стул, делая упор на пятки. Важно, чтобы колени не выходили за носки. Удерживаться в таком положении необходимо около 1 минуты.

Тренировка укрепляет мышцы ног и ягодиц, стимулирует систему пищеварения на правильную работу.

6. Поза эмбриона

Поза эмбриона — самое простое и эффективное упражнение. Оно помогает избавиться от вздутия кишечника и спазмов.

Человек опускается на колени, садится на пятки и укладывает корпус по направлению вперед. Шея находится в расслабленном состоянии, макушка касается пола. Дыхание — свободное. Удерживаются в таком положении 1 минуту.

Все упражнения подходят не только для облегчения пищевого дискомфорта. Их можно применять на ежедневной основе в качестве утренней гимнастики. Это послужит отличной профилактикой заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также сердечно-сосудистой системы.

—

Читайте также

???? Ваш идеальный живот, или как воплотить мечту в реальность

???? Бег трусцой – залог стройности, здоровья и долголетия

???? Занятия йогой в домашних условиях

???? Упражнение «вакуум» для красивого живота и стройной талии

???? Велнес – концепция здорового образа жизни

—

Ставьте лайк ???? и подписывайтесь ❤️ на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com.

Статья впервые опубликована 26.03.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ. При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!

Источник

Всем нам приходилось сталкиваться в своей жизни с таким болевым синдромом, как боль в животе – неправильное и нерегулярное питание, частые стрессы и переживания – всё это приводит к возникновению вышеуказанного симптома. И в большинстве случаев мы знаем, чем обусловлено возникновение данных болевых ощущений. А о чём может свидетельствовать боль в животе, которая возникает в момент, когда мы лежим? И насколько это опасно? В данной статье мы и ответим вам на вопрос, почему лёжа болит живот.

Причины

Такой болевой синдром, как боль в животе в положении лёжа, может возникать в силу разных причин, среди которых имеются и те, которые могут нести угрозу не только нашему здоровью, но и нашей жизни, и которые требуют экстренного обращения в службу скорой помощи. Именно поэтому очень важно «прислушаться» к своему организму и понять истинное место локализации боли в животе, что в свою очередь поможет специалисту установить точный диагноз.

Так, например, если вас беспокоит боль, которая концентрируется в желудке и верхних отелах поясницы, то в данной ситуации речь идёт о возможном наличии проблем с такими органами, как поджелудочная железа, почки, печень, желчный пузырь и кишечник. Помимо этого причиной, спровоцировавшей возникновение боли в животе в положении лёжа, могут быть различные патологии опорно-двигательного аппарата. Далее о возможных причинах возникновения вышеуказанного болевого синдрома мы расскажем вам более подробно.

Воспаление аппендикса.

В случае, если вы ощущаете довольно острую боль в животе, которая изначально проявлялась в околопупочной области, а затем «переместилась» в правый бок, то в данной ситуации речь идёт о таком диагнозе, как аппендицит. Помимо боли непосредственно в самом животе пациента также могут беспокоить такие симптомы, как вздутие живота, лихорадка, головокружение и рвота.

Для того, чтобы определить, является ли аппендицит причиной возникновения болезненных ощущений в животе, рекомендуется проделать следующее: лягте на спину и медленно поднимите правую ногу. Если в данном случае вы почувствуете острую боль в животе, необходимо в экстренном порядке вызывать бригаду скорой помощи. До приезда специалистов ни в коем случае нельзя принимать пищу и употреблять какую-либо жидкость, приём каких-либо медикаментов также противопоказан. Для того, чтобы немного облегчить состояние пациента, рекомендуется использовать ледяной компресс; для его изготовления необходимо лёд завернуть в пакет, который затем необходимо поместить на больную область живота.

Желчнокаменная болезнь.

При данном диагнозе пациент сталкивается с регулярным возникновением боли в животе, в том числе и в положении лёжа. При этом болезненные ощущения носят довольно острый характер, иногда возникает ощущение жжения в животе, а иногда пациента беспокоят приступы колик в животе. Также могут иметь место и дополнительные симптомы: тошнота и рвота, озноб, сменяющийся лихорадкой, общие слабость и недомогание.

Для того, чтобы устранить приступы боли, можно прибегнуть к использованию обезболивающих средств; тёплая грелка в области больного места – ещё один способ, способствующий устранению боли. В случае, если приступ боли сопровождается сильными коликами, необходимо вызвать бригаду скорой помощи;

Язвенная болезнь.

Как правило, при язвенной болезни пациент испытывает болезненные ощущения непосредственно после еды, однако, в некоторых случаях подобный синдром проявляется и в тот момент, когда он лежит. Помимо достаточно сильной боли в верхней части живота, пациент также сталкивается с болью, которая иррадирует в позвоночник и лопатку. Также могут возникнуть тошнота, рвота и вздутие живота.

Для того, чтобы облегчить страдания пациента, необходимо использовать антацидные препараты, которые способны нейтрализовать секрецию желудочного сока. Наиболее распространёнными среди вышеуказанных препаратов являются такие медикаментозные средства, как ренни и маалокс. Также при язвенной болезни рекомендуется специальная диета, которую назначает вам лечащий врач. Отказ от курения и употребления алкогольных напитков – ещё одно обязательное условие при лечении вышеуказанного заболевания;

Колит.

Как правило, при данном заболевании пациента беспокоят такие симптомы, как вздутие живота, запоры, сменяющиеся диареей, спазмы и боли в животе, которые возникают примерно спустя час после употребления пищи.

Для того, чтобы избавиться от такого недуга, как колит, необходимо более тщательно присмотреться к своему рациону, ибо возникновение всех вышеуказанных симптомов – есть реакция нашего организма на какие-либо определённые группы продуктов, от употребления которых вам стоит отказаться. Помимо этого для облегчения состояния необходимо употреблять достаточно большое количество минеральной воды;

Инфекция мочевого пузыря.Возникновение тупой и тянущей боли внизу живота, которая также сопровождается такой симптоматикой, как ощущение жжения во время мочеиспускания и ощущение давления на сам мочевой пузырь, может свидетельствовать о наличии какой-либо инфекции в мочевом пузыре

При возникновении вышеуказанных симптомов пациенту рекомендуется употреблять обильное количество жидкости (два-три литра в сутки); предпочтение лучше отдать воде либо травяным отварам, которые обладают дезинфицирующими свойствами. Помимо этого в аптеке также вы можете приобрести готовые смеси лекарственных трав. В случае, если вышеуказанная симптоматика проявляетсяв течение нескольких дней и при этом появляются рвота и лихорадка, а сами боли носят опоясывающий характер, то в данной ситуации рекомендуется в кратчайшие сроки обратиться за помощью к соответствующему специалисту;

Воспаление придатков (у женщин).

В случае, если вас беспокоит жгучая боль в нижней части живота с какой-либо одной стороны, то в данной ситуации подобный болевой синдром может быть связан с наличием воспалительного процесса в яичниках. При этом также могут присутствовать такие дополнительные симптомы, как повышение температуры тела, лихорадка и выделения с примесью крови.

При наличии вышеуказанных симптомов рекомендуется обратиться к своему лечащему врачу, ибо самостоятельно остановить воспалительный процесс не удастся. Для того, чтобы в моменты приступа боли облегчить состоянии пациентки, можно прибегнуть к использованию болеутоляющих препаратов. Прикладывание тёплой грелки к больной области живота – ещё способ снизить интенсивность болевых ощущений.

Как видите, боль в животе может сигнализировать о наличии очень многих заболеваний и патологий, которые в свою очередь могут нести угрозу вашему здоровью и вашей жизни, именно поэтому при возникновении острой боли в животе, либо при возникновении регулярных болей в животе лёжа следует в обязательном порядке обратиться за помощью к специалисту. Помните, что самостоятельно назначать себе лечение ни в коем случае нельзя, ибо это только усугубит ваше положение и ухудшит ваше состояние.

Источник: https://doctoroff.ru/pochemu-lyozha-bolit-zhivot

Источник

Лечебная поза-движение для устранения спазма желудка и желудочных колик

Лечебное движение проводить в положении лежа на левом боку со слегка согнутыми в коленных и тазобедренных суставах ногами. Левую руку согнуть в локтевом и плечевом суставах и расположить под головой так, чтобы большой палец фиксировал углубление (ямку) сзади верхней части ушной раковины. Основанием ладоней правой кисти, расположенной по передней срединной линии тела, во время глубоких выдохов продолжительностью 6–8 секунд проводить круговые движения по часовой стрелке до расслабления тканей. Выполнять лечебное движение в течение 2–3 минут только на выдохах.

Поза-движение для устранения спазма желудка и желудочных колик

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Позы когда болит живот

1. Уджаи пранаяма.

2. Випарита Карани.

3. Упавиштха Битиласана Марджарьясана.

4. Апанасана.

5. Нежный спинной твист.

6. Супта Баддха Конасана.

7. Поза эмбриона.

Физические упражнения для желудочно-кишечного тракта

1. Поза змеи

2. Поза «Уголок»

3. Вакуум в позе «собака»

4. Поза «колени к груди»

5. Приседание на невидимый стул

6. Поза эмбриона

Причины

Воспаление аппендикса.

Желчнокаменная болезнь.

Язвенная болезнь.

Колит.

Воспаление придатков (у женщин).

Читайте также

Лечебная поза-движение в свободной форме

Лечебная поза-движение при болях в середине стопы

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ОБЩЕГО РАССЛАБЛЕНИЯ

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ОБЩЕГО РАССЛАБЛЕНИЯ

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ОБЩЕГО РАССЛАБЛЕНИЯ

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ПРИ БОЛЯХ В СЕРЕДИНЕ СТОПЫ

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ЛЕГКИХ

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ЛЕГКИХ

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ЛЕГКИХ

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ЛЕГКИХ

МИОРЕЛАКСАНТЫ – ПРЕПАРАТЫ, ПРИМЕНЯЕМЫЕ ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ МЫШЕЧНОГО СПАЗМА

Лечебная поза-движение при болях в надключичной области

Лечебная поза-движение для устранения чувства распирания и переполнения по передней линии тела под грудной клеткой

Лечебная поза-движение для устранения расстройства перистальтики желудка и болей по передней срединной линии тела под грудной клеткой

Лечебная поза-движение в свободной форме

Тминная вода для устранения газовых колик у малышей