При беге болит нога в пятке
После физических нагрузок нередко возникают различные неприятные ощущения в теле. Так, у многих начинающих спортсменов часто болит пятка после бега. Эту проблему не стоит игнорировать, т.к. она может свидетельствовать об избыточной нагрузке на организм или о развитии ряда заболеваний. Устранить болевой синдром можно разными способами.
Причины болевых ощущений
В большинстве случаев боль возникает из-за чрезмерной нагрузки. Дискомфорт в задней части стопы появляется у начинающих бегунов, если они занимаются более 4 раз в неделю.
Другие причины дискомфорта:
- Перегруженное ахиллово сухожилие. В этом случае больно наступать на боковые стороны пятки.
- Неподходящая обувь. Беговые кроссовки должны иметь подошву, которая утолщается к пятке.
- Неправильная постановка стопы.
- Избыточная масса тела. Из-за лишнего веса увеличивается ударная нагрузка на ноги.
- Плоскостопие.
Возможные заболевания
- Плантарный (подошвенный) фасциит. Боль возникает с утра или после длительного отдыха. При этом она постепенно снижается к концу дня. Сильный дискомфорт ощущается при ходьбе босиком.
- Воспаление ахиллова сухожилия. При этом заболевании постоянно болит верхняя задняя сторона стопы. Неприятные ощущения возникают и в области прикрепления ахилла к пяточной кости.
- Артрит. К основным симптомам заболевания относят боль после физической нагрузки и ночью, а также отек и покраснение пятки.
- Бурсит. Во время него возникает отек и покраснение кожи. Дискомфорт усиливается при пальпации.
- Подагра. Болевой синдром возникает в пятке, голеностопе, возле сустава большого пальца.
Рекомендованные методы лечения
Если боль вызвана чрезмерной нагрузкой, то самым действенным методом лечения является отдых. При возникновении неприятных ощущений в пятке специалисты рекомендуют прекратить пробежки на 3–4 дня. При боли назначаются:
- Лечебная физкультура. Является основным методом консервативной терапии при плантарном фасциите. Упражнения должны быть направлены на растяжение ахиллова сухожилия. Их необходимо делать 3 раза в день по 10–15 минут. При таком лечении боль должна пройти за месяц.
- Ударно-волновая терапия. Назначается, если боль не удалось снять в течение месяца. УВТ стимулирует регенерацию тканей при фасциите.
- Использование правильно ортопедических стелек. Они должны корректировать положение пятки по отношению к большеберцовой кости и поддерживать внутренний свод стопы. Рекомендуется покупать мягкие стельки.
- Применение ортеза. Приспособление фиксирует голеностопный сустав и разгружает подошву, ускоряя процесс выздоровления. Фиксатор нужно надевать на ночь. Перед покупкой приспособления стоит проконсультироваться с врачом. Специалист поможет подобрать подходящую модель ортеза.
Способы устранения боли
- Самомассаж. Специалисты рекомендуют разминать подошву с помощью теннисного мяча. Его необходимо положить под стопу и покатать по полу, прижимая ногой.
- Лечение холодом. К подошве пятки на 10–15 минут нужно приложить лед. Затем делают перерыв на 30 минут и повторяют процедуру. Также рекомендуется перекатывать ногой бутылку с замороженной водой. Лечение холодом проводится 3-4 раза вечером или после длительного бега.
- Инъекции кортикостероидов. К использованию этих препаратов прибегают, если не помогают другие методы лечения. При возникновении болей в пятке не рекомендуется делать многократные инъекции. При использовании кортикостероидов увеличивается риск разрыва фасции. Эти препараты вызывают атрофию ткани в области пятки, уменьшая тем самым амортизационные свойства данной части стопы.
- Горячая ванна. С ее помощью устраняют мышечную боль, возникшую из-за физической нагрузки. Принимать ванну рекомендуется после возникновения дискомфорта.
- Контрастный душ. Его нужно принимать при первых болевых ощущениях и после каждой пробежки.
Устранить боль можно и с помощью упражнений:
- Сядьте и положите пятку на колено противоположной ноги.
- Обхватите ногу руками в верхней части под пальцами и в области ахиллова сухожилия.
- Медленно отводите ее на себя до возникновения ощущения легкой болезненности.
- Напрягите стопу и сымитируйте движение в противоположную сторону. Рука при этом должна сопротивляться движению.
- Задержитесь в этой позе на 5–6 секунд. Расслабьте ногу и тяните ее на себя в течение 7 секунд.
- Вернитесь в исходное положение. Нащупайте большим пальцем болезненное место. Надавливайте на него до возникновения неприятных ощущений. Удерживайте палец на болевой точке в течение 20 секунд.
- Разотрите подошву ноги костяшками пальцев. Движение выполняется 1 минуту.
- Лягте на спину. Поднимите ногу до угла в 45°. Отведите стопу на себя и напрягите ее. Расслабьтесь. Повторите упражнение 3–4 раза.
Как правильно бегать
Во время пробежки необходимо следить за правильным положением тела. Руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом, а во время движения отклоняться назад и вперед. Их нельзя раскидывать в стороны.
Корпус и бедра должны находиться на одной линии. Не рекомендуется приземляться на пятку. Нагрузка должна приходиться на переднюю часть стопы. Переставлять ноги нужно, имитируя движение колеса.
Чтобы не возникала боль в пятках, после пробежки рекомендуется делать специальные упражнения. Они помогают поставить правильную технику, укрепить голеностоп, ахиллово сухожилие, икроножную мышцу и служат хорошей профилактикой травм. Упражнения делают во время бега. Начинающим спортсменам рекомендуется выполнять:
- поднимание бедра;
- захлест голени;
- семенящий шаг;
- выпрыгивание вперед;
- подскоки;
- боковые прыжки с разворотом.
Упражнения выполняются на дистанции в 40–50 метров. В обратную сторону нужно возвращаться трусцой.
На начальном этапе рекомендуется бегать не более 4 раз в неделю, чтобы ноги успевали восстановиться после нагрузки. Длительность пробежки увеличивается постепенно каждую неделю. При возникновении сильной боли тренировку нужно сразу же прекратить.
Источник
Боль в пятке – частая проблема у спортсменов, особенно, бегунов. Она может быть связана со многими причинами, иногда совсем не очевидными. С некоторыми из них можно справиться своими силами, некоторые требуют вмешательства специалиста. Мы собрали в одну статью все самые распространенные причины болей в пятках, описали их основные симптомы и рассказали, что делать, если болят пятки.
Фото: Klara Kulikova on Unsplash
Избыточная нагрузка на стопу
Стопа – опора и амортизатор тела, на который приходится вся нагрузка. Когда нагрузка резко возрастает, мышцы стопы не успевают к ней адаптироваться – появляются растяжения, воспаления, боли в стопе. Часто проблемы со стопами возникают у бегунов, особенно, начинающих и тренирующихся самостоятельно. Боль в пятке может появиться, если пренебрегать разминкой, при резком приросте объема тренировок. Этого можно избежать, если следовать проверенной временем рекомендации – добавлять к километражу не более 10% в неделю.
Большая нагрузка на ноги может быть связана не только со спортом. Вот другие распространенные причины:
- Избыточный вес
- Работа «на ногах»
- Сидячий образ жизни
- Постоянный подъем тяжестей
- Некомфортная обувь
Какую обувь носить, чтобы не болели пятки?
Обувь не должна быть тесной, твердой, иметь плоскую подошву или высокий каблук. Для тренировок, длительных прогулок, работы на ногах лучше всего подойдет спортивная обувь или, похожая на нее по свойствам, повседневная. Выбирая кроссовки, учитывайте особенности стопы и читайте наш большой гид по беговым кроссовкам.
Травмы и заболевания стопы, с которыми связана боль в пятках
Боль в пятке может быть признаком разных заболеваний, требующих лечения. Самые распространенные из них:
- Подошвенный фасциит (плантарный фасциит или пяточная шпора)
- Стрессовый перелом пяточной кости
- Заболевания ахиллова сухожилия
- Пяточный бурсит
- Тарзальный туннельный синдром
- Ушиб и синдром пяточной подушки
Фото: goodfeet.com
Подошвенный фасциит (плантарный фасциит или пяточная шпора)
Подошвенный фасциит (плантарный фасциит) – это воспаление подошвенной связки (фасции), которая соединяет пяточную кость с основаниями пальцев. Фасция воспаляется, если подвергается постоянным растяжениям, перегрузкам и ударам. Такая проблема часто возникает у бегунов из-за мышечного дисбаланса и перегрузок.
При подошвенном фасциите чувствуется острая боль в области свода стопы после длительного отдыха или сна, при ходьбе, при занятиях спортом. Боль возникает, если приподнять пальцы над полом.
Причины фасциита стопы:
- Избыточные нагрузки на ноги и избыточная масса тела
- Мышечный дисбаланс
- Работа «на ногах»
- Деформации стопы и позвоночника (например: плоскостопие, остеохондроз)
- Неудобная обувь, высокие каблуки
- Болезни обмена веществ (например: сахарный диабет)
- Заболевания сосудов и возрастные изменения тканей
Как лечить подошвенный фасциит?
При подошвенном фасциите назначают покой, противовоспалительные и обезболивающие препараты, поддерживающие ортезы для ноги. Когда боль проходит, назначают лечебную физкультуру, физиопроцедуры, массаж. В запущенных случая делают операцию.
Стрессовый перелом пяточной кости
Пяточная кость – одна из самых крепких, способна выдерживать сильные нагрузки. Однако, при высоких вертикальных нагрузках на ноги (например, приземление с большой высоты на пятки) или мощном ударе пяточная кость может треснуть или сломаться. Травма сопровождается резкой болью, хрустом в стопе, отеком, невозможностью вставать на стопу. Перелом пяточной кости можно даже «настучать», бегая по жестким покрытиям «на пятку» в обуви с плохой амортизацией.
Заболевания ахиллова сухожилия
Ахиллово сухожилие находится прямо над пяткой и соединяет пяточную кость с мышцами задней поверхности голени. Оно очень крепкое и способно выдерживать нагрузку на разрыв до 400 кг. Благодаря этому сухожилию можно прыгать, бегать, подниматься на носочки.
Чаще ахилл травмируют бегуны, теннисисты, баскетболисты, футболисты, штангисты, артисты балета. Боли в ахилле могут возникнуть от больших нагрузок на стопы и от резкого прироста объема тренировок. Также травму могут получить люди старше 30 лет, которые только начинают заниматься спортом. С возрастом ахилл становится менее эластичным и менее прочным.
Различают два состояния больного ахилла: тендинит и тендиноз.
- Тендинит – воспалительный процесс, возникающий на фоне микротравм и микроразрывов волокон сухожилия.
- Тендиноз – истощение волокон. Это результат невылеченного тендинита.
При тендините голеностоп припухает, отекает, краснеет, болит при ходьбе. При тендинозе сухожилие сильно утолщается, голеностоп становится менее подвижным и слабым. Если не игнорировать первые симптомы, оба заболевания можно вылечить без помощи хирургов. Восстановление ахилла займет от нескольких недель до полугода.
В запущенных случаях тендинита и тендиноза ахилл может разорваться полностью или частично, а также оторваться от пяточной кости. В таком случае восстановить сухожилие поможет только операция.
Читайте:
Болит ахилл после бега: причины и лечение
Упражнения для укрепления и восстановления ахилла
Пяточный бурсит
Пяточный бурсит – воспаление в синовиальной сумке (бурсе), которая расположена около суставов. В стопе таких сумок три: в месте крепления ахиллова сухожилия к пяточной кости, между пяточной костью и подошвой стопы, между ахилловым сухожилием и кожей. Воспаление любой из этих сумок может привести к нагноению с осложнениями.
Первые признаки пяточного бурсита – ноющая боль в области пятки, особенно в утреннее время после сна. Пятка становится горячей, появляется отек и покраснение. Если дело доходит до нагноения – повышается температура тела, чувствуется слабость, снижается аппетит.
Основные причины пяточного бурсита:
- Избыточные нагрузки на ноги и избыточная масса тела
- Неудобная обувь, высокие каблуки
- Травмы стопы
- Инфекции
Кроме этого, пяточный бурсит развивается из-за неравномерного распределения нагрузки на стопы. Поэтому, бурсит может появиться на фоне других заболеваний опорно-двигательной системы:
- Плоскостопие и сколиоз
- Подагрический артрит стоп
- Вальгусная деформация стопы и большого пальца
Как лечить пяточный бурсит?
При пяточном бурсите обычно назначают покой, противовоспалительные и обезболивающие препараты, накладывают фиксирующую повязку, при необходимости берут пункцию либо делают операцию. Для восстановления обменных процессов в стопе назначают физиотерапию и массаж.
Фото: apexnetworkpt.com
Тарзальный туннельный синдром
Возникает из-за защемления пяточного нерва. Ощущается онемение, покалывание в области стопы и пальцев, временами резкая боль. Часто этот диагноз путают с фасциитом, но при туннельном синдроме боль проявляется даже в состоянии покоя.
Ушиб и синдром пяточной подушки
Боль мягких тканей при наступании на пятку. Причиной может быть тонкая жировая прослойка пяточной подушечки или ее воспаление. Возникает из-за перегрузки при беге, грубом приземлении при прыжках, беговых травмах и нарушениях обмена веществ.
Читайте: Упражнения для мышц стопы и голеностопа – 4 комплекса упражнений
Другие заболевания, влияющие на боль в пятках
Иногда причины болей в пятке кроются в других заболеваниях, которые напрямую не связаны с пяткой. Самые частые причины:
- Деформация коленей, позвоночника
- Дегенеративно-дистрофические болезни (например: артроз и неинфекционный артрит)
- Нарушение обмена веществ (болезнь Бехтерева)
- Инфекционные заболевания (например: туберкулез и остеомиелит)
- Онкологические
Чтобы правильно поставить диагноз, необходимо обратиться к врачу и пройти хотя бы минимальное обследование.
Что делать, если болит пятка?
Если вы почувствовали несильную боль в стопах после длинной прогулки или рабочей недели – скорее всего, это мышечная усталость от непривычно большой нагрузки или неудобной обуви. В этом случае боль пройдет сама, если не нагружать ноги и дать им отдохнуть. Вот рекомендации, как уменьшить болевые ощущения при усталости стоп:
- Максимально разгрузите ноги: прекратите тренировки, тяжелый физический труд, длительные прогулки
- Приложите холодный компресс – он временно снимет отечность и боль
- Исключите каблуки выше 2,5 см
- Подберите комфортную обувь для ходьбы, например кроссовки с амортизацией
- При необходимости примите обезболивающее
Если эти меры не помогают, и боль не проходит несколько дней, обязательно обратитесь к специалисту.
При каких симптомах нужно сразу обращаться к врачу и не пытаться лечиться самостоятельно:
- Боль в пятке сильная и острая, больно наступать на пятку и ходить
- Боль в пятке возникла после ушиба, удара или падения
- Боль в пятке не проходит несколько дней
- Появился отек, гематома, кровоизлияния
Не пытайтесь самостоятельно поставить себе диагноз и подобрать лечение на основе ощущений. Неправильно выбранное лечение только усугубит ситуацию, ведь разные травмы и заболевания стоп лечатся по-разному.
К какому врачу обращаться, если болит пятка?
В зависимости от причины боли в стопе вам может понадобиться помощь разных специалистов: ортопеда – травматолога, ревматолога, невролога, инфекциониста, диетолога, дерматолога, хирурга и даже онколога. Причина боли обычно выясняется на осмотре у ортопеда – травматолога. Для полноты картины часто необходима комплексная диагностика: рентгенография, УЗИ голеностопа, МРТ, анализ крови.
Фото: Føur ✞ Łoko on Unsplash
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте
Источник
На чтение 6 мин. Просмотров 4.3k. Обновлено 31.01.2017
К сожалению, нередко спорт, особенно профессиональный, не обходится без травм. Каждый спортсмен, серьёзно занимающийся бегом, рано или поздно сталкивается с травмами в области стопы. Пятка является самой уязвимой частью стопы.
Причины болей в пятке после бега
Рассмотрим основные причины болей:
- Проблемы с лишним весом (ожирение).
- Инфекционные заболевания.
- Долгое пребывание на ногах.
- Травмы.
- Перенапряжение структур стопы.
- Изменение двигательной активности и т. д.
Неудобная обувь
Для того чтобы занятия спортом приносили только удовольствие нужно выбрать правильную обувь.
Основные правила:
- кроссовки не должны иметь швов, которые раздражают кожу;
- кроссовки должны хорошо дышать;
- отдавайте предпочтение гибкой подошве;
- жёсткий задник предотвращает выскальзывание;
Ношение неудобных кроссовок приводит к перенапряжению костно-мышечных структур. Могут возникать различные заболевания. Например, бурсит.
Нарушение техники бега
Бег — один из самых доступных и популярных видов спорта. Всё больше людей начинают заниматься этим видом спорта. Многие новички неправильно ставят стопу во время пробежки. В результате чего могут возникать различные травмы и заболевания. Для того чтобы избежать проблем со здоровьем нужно овладеть правильной техникой бега.
Пример неправильной техники бега:
- активные махи руками;
- всё внимание направлено на пятку.
При этом спортсмены считают, что такая техника позволяет увеличить скорость бега. Однако на практике все не так просто. Как правило, скорость остаётся без изменений.
Производители спортивной обуви постоянно модернизируют кроссовки. Производители изменяют конструкцию обуви для того, чтобы снизить вероятность травмирования пятки. Но, старания производителей напрасны.
Новички не работают над техникой и бегают как попало. Нагрузка с каждым шагом только увеличивается. Поэтому толстая подошва не сможет защитить пятку от сильной нагрузки.
Какие ошибки допускают новички (спортсмены, которые имеют неправильную технику бега):
- нога резко выбрасывается вперёд;
- резко нога ударяется об грунт.
Таким образом, толстая подошва увеличивает нагрузку. При этом болезненные ощущения концентрируются в стопе и пятке.
Эксперты проводили большое количество экспериментов и исследований для того, чтобы выявить правильную технику бега. Она должна быть анатомически правильной и безопасной. Все правильные техники бега имеют одну общую черту — не акцентируется внимание на пятке.
Правильная техника бега:
- Для того чтобы ускориться необходимо постепенно увеличивать скорость бега.
- Ноги обязательно должны зависать в воздухе.
- Приземление осуществляется на переднюю часть стопы (носок).
- Ноги должны периодически «отдыхать».
- Нога не должна выбрасываться вперёд.
Преимущества правильной техники бега:
- значительно повышается скорость бега;
- значительно повышается дальность бега.
Нарушением функциональности ахиллова сухожилия
Нарушение целостности соединительнотканных волокон сухожилия с нарушениями функции, может приводит к серьёзным заболеваниям.
Функциональности ахиллова сухожилия могут возникать по различным причинам:
- ношение обуви на высоком каблуке;
- неудобная обувь;
- бег на длительные дистанции (перетренированность);
- перенапряжение мышц;
- избыточная нагрузка.
Травматическое поражение сухожилия
Разрыв сухожилия является достаточно серьёзной травмой. Потому что разрыв может привести к инвалидизации. Полный разрыв сухожилия более распространён, чем частичный.
Основные причины:
- резкое сокращение мышц;
- перетренированность (чрезмерная нагрузка);
- удар по сухожилию (травма).
Основные симптомы:
- невозможно подошвенное сгибание;
- дефект целостности сухожилия;
- острая боль.
Основным методом лечения травматического поражения сухожилия является оперативный.
Артрит
Артрит является воспалением сустава. При этом заболевании происходит постепенное поражение сустава. Основной симптом этого заболевания — ломота в суставах. Существует восемь видов артрита. Группа риска — люди после 40 лет.
Как лечат артрит?
- применение различных методик, которые снимают спазм мышц;
- приём различных ионизированных растворов, которые содержат микроэлементы.
Артрит имеет инфекционную природу возникновения. Часто артритом страдают спортсмены.
Причины:
- неудобная обувь;
- неправильная техника бега.
Как распознать это заболевание:
- Утром и вечером могут появляться приступы.
- Прогрессирование болевого синдрома.
Для того чтобы улучшить клиническую картину необходимо использовать специальный лечебный массаж.
Инфекции
Инфекционные заболевания:
Остеомиелит. Остеомиелит является инфекционным заболеванием костей. Он может поражать различные кости, в том числе и пятку. Как правило, эта инфекция начинает развиваться при проникновении болезнетворных микроорганизмов в костную ткань.
После этого воспалительный процесс начинает поражать все элементы кости. Это инфекционное заболевание может сопровождаться остеонекрозом.
Если не проводить лечение острой формы заболевания, тогда может возникнуть хронический остеомиелит.
Основные симптомы:
- расширены вены;- кожа может приобретать красноватую окраску;- острая боль (локализуется в поражённом участке);- высокая температура (39–40 градусов);- слабость;- боль в мышцах
Туберкулёз костный. Костный туберкулёз является одним из наиболее тяжёлых заболеваний опорно-двигательного аппарата. Эта инфекция возникает в условиях гематогенной диссеминации туберкулёзного процесса. Костный туберкулёз может поражать разные отделы опорно-двигательного аппарата.
Причины костного туберкулёза:
- ВИЧ;
- стрессы;
- голодание;
- плохие бытовые условия и т. д.
Симптоматика:
- боли в мышцах;
- вялость;
- раздражительность;
- высокая температура;
- сонливость.
Лечение:
- при необходимости назначается хирургическое лечение;
- приём различных противотуберкулёзных препаратов;
- специальное ортопедическое лечение;
- борьба с вредными привычками;
- правильное питание (полноценное).
Если воспалительный процесс стабилизируется, тогда наступает ремиссия.
Перечень инфекционных заболеваний, которые могут приводить к развитию артроза:
- сальмонеллез;
- дизентерия;
- уреаплазмоз;
- хламидиоз.
Диагностика
Прежде всего диагностика начинается с оценки жалоб пациента. Что может беспокоить пациента?
- припухлость стопы;
- покраснение стопы;
- боль в спине;
- боли в суставах и т. д.
И также лечащий врач учитывает историю заболевания. Обязательно проводиться объективное обследование. Для подтверждения диагноза назначают лабораторное обследование.
Рассмотрим основные методы диагностики:
- Пункционная биопсия кости. Такой метод диагностики назначается при подозрении на остеомиелит и другие инфекционные заболевания.
- Серологический анализ.
- Исследование на онкомаркеры.
- Рентгеновское исследование. Рентген является основным методом диагностики.
- Микробиологическое исследование.
- Анализ крови (общий и биохимический).
К какому врачу обратится?
Если возникла боль в пятке, тогда нужно обратиться к таким врачам:
- ортопед;
- травматолог;
- терапевт.
Возможно, лечащий врач направит на консультацию к другим специалистам
Лечение и профилактика боли в пятке
Если болит пятка длительное время, то необходимо обратиться к врачу для проведения комплексного лечения.
Как быстро уменьшить боль?
- нанести противовоспалительный крем;
- приложить кусок льда (нужно держать холод 20 минут).
Рекомендации:
- Каждый день нужно выполнять лечебную гимнастику.
- Нужно носить комфортную обувь.
- Людям страдающим плоскостопием нужно носить ортопедические стельки.
Спортсмены-бегуны подвержены заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Они часто сталкиваются с болью в области пятки. При возникновении дискомфорта в области пятки нужно обратиться к доктору.
Источник