Рука сустав болит штанга
Поднятие штанги на бицепс стоя считается одним из лучших базовых упражнений, которые строят бицепс. И совершенно заслуженно. Хотя мне не очень нравится это упражнение. Но колоссальная эффективность прокачки рук со штангой заставляет его регулярно использовать, хотя старая травма локтя делает доставляет мне дискомфорт при работе с серьёзными весами. Однако, я часто замечаю, что сгибания рук со штангой вызывает боль в локте и у совершенно здоровых посетителей тренажёрного зала. Почему это происходит?
Что вызывает боль в локте при сгибании?
Когда мы выполняем сгибание, работают не только локти, но и плечевой сустав, потому что на самом деле бицепс – это одновременно двуглавая и двухсоставная мышца. Первичная – сам бицепс, вторичная мышца, участвующая в сгибании, – это брахиалис, который лежит под бицепсом. Он отвечает за то, чтобы сделать изгибающее движение более плавным.
Брахиалис пролегает под бицепсом и отвечает за плавность его сокращения
Если у вас никогда не было травмы локтевого сустава, то наиболее вероятной причиной боли в локте является медиальная плечевая борозда. Она начинается в подмышечной впадине и заканчивается в локтевом сгибе. Сгибая руки со штангой, особенно с прямой, мы поневоле ее перегружаем и оказываем нагрузку на локтевой нерв.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, КАК ЗАНИМАЯСЬ БОДИБИЛДИНГОМ ЗАЩИТИТЬ СУСТАВЫ И СВЯЗКИ?
Если мы чувствуем боль внутри сустава, налицо заболевание под названием «локоть гольфиста» (Медиальный эпикондилит). Если боль ощущается с наружной, боковой части локтя, то у нас есть проблема под названием «теннисный локоть» (латеральный эпикондилит).
Воспаление вышеуказанных структур возникает в результате повторения одних и тех же движений с высокой частотой. Это может быть результатом неумелых силовых тренировок, неадекватно подобранного веса штанги и излишней частотой прокачки бицепса.
По моим наблюдениям, у тех, кто хочет накачать руки побыстрее (аж из трусов выскакивает), как раз такие проблемы и возникают чаще всего.
Что делать при боли в локте?
В случае воспаления лучше всего использовать упражнения, которые не будут напрягать пораженный участок. Поэтому стоит подыскать такие упражнения, минимизирующие напряжение в локтях.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, ЕСЛИ ПЛЕЧИ НЕ РАСТУТ…
Иногда самым простым способом решения проблемы является банальное снижение количества повторений в сете. Например, с 6 до 12.
Снижение рабочего веса – самый простой способ уменьшить боль в локте
И еще, как говаривал профессор Силуянов, изменение диапазона нагрузки зачастую дает больше пользы именно натуральным атлетам. Потому, что на работу с тяжелыми весами и низким числом повторений хорошо отзывается трицепс, а вот бицепс, наоборот, любит объемный тренинг.
Увеличение числа повторений в упражнениях на бицепс это два в одном – снижение нагрузки на локти и повышение шансов на рост его массы
Другие причины боли в локтях
Другая причина боли в локтях, заключается в том, что вы слишком сильно сжимаете штангу. Сильное зажатие рук на грифе означает, что мышцы запястья должны активно трудится. В свою очередь, очень напряженные мышцы могут вызывать стресс в месте их прикрепления, что и вызовет болезненные ощущения.
Слабые предплечья – еще одна причина боли в локте при подъеме штанги на бицепс
Когда мышцы предплечья слабы, возникают проблемы с удержанием их в нейтральном положении. Если запястья расходятся в одну сторону, это увеличивает нагрузку на локти, а точнее – на прикрепления мышц предплечья, расположенных на локте, что в свою очередь приводит к раздражению суставов.
Решением будет выполнение упражнений, предназначенных для укрепления запястий, например, обратных подъемов со штангой. А также ее статического удержания.
Как распознать воспаление?
Если при сгибании боль в локте сохраняется длительное время, это может быть воспалением. На начальных стадиях воспаления боли могут исчезать и периодически появляться, когда мы, например, увеличим нагрузку на тренировку или интенсивность выполняемого упражнения.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, КАК ИСПОРТИТЬ ТРЕНИРОВКУ БИЦЕПСА?
Часто боль сопровождается тугоподвижными суставами, а также характерным щелчком локтя во время движения, что указывает на сильное укорачивание мышц. По мере прогрессии воспаления локтевые суставы могут также опухать, что сопровождается ощущением тепла в суставе, а также снижением подвижности не только из-за боли, но и из-за отека. Это воспаление, без вариантов.
Послесловие
Боль в локте не обязательно вызвана самой травмой сустава. Возможно, причиной дискомфорта является совершенно другое место, например, лучезапястные суставы и/или слабые мышцы предплечья, которые воздействуют на суставы плечевой кости и раздражают их.
Если во время изгиба возникает боль в локте, вы должны уменьшить нагрузку, заменить гриф на тот (прямой на ломаный) который не вызывает болевых ощущений либо же вместо штанги покачать руки с гантелями.
Другими словами, сгибание рук со штангой – это реально классное упражнение на бицепс, но, если его делать больно, ему стоит подыскать замену. Ибо большой бицепс – это круто, но здоровые суставы круче во сто раз.
НАБОР МАССЫ. ПОДРОБНАЯ ИНСТРУКЦИЯ. КНИГА ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ СТАТЬ БОЛЬШЕ
Автор: Станислав Михайловский
Источник
Слишком интенсивные тренировки, либо неправильная техника выполнения упражнений могут привести к тому, что заболят суставы. В зоне риска находятся локтевые, плечевые и коленные суставные элементы. Как сделать так, чтобы тренировки приносили больше пользы, чем вреда?
Причины и симптомы
Если игнорировать боль и травмы, то даже при правильной технике выполнения упражнений могут развиться следующие симптомы в зоне коленных или локтевых суставов:
- покраснение;
- опухлость;
- болезненность;
- хруст;
- значительное снижение диапазона движения конечностей;
- ноющие и стреляющие боли.
При появлении вышеперечисленных симптомов необходимо обратиться к терапевту, который определит необходимое лечение и составит индивидуальный список разрешенных и запрещенных упражнений.
Чаще всего от болей в суставах страдают профессиональные спортсмены. Но в зоне риска находятся и те люди, которые пытаются тренироваться «на пределе возможностей», не обращая внимания на появление болей. Особенно важно отказаться от интенсивных легкоатлетических (бег, прыжки) и тяжелоатлетических (жимы штанги) упражнений, если ранее были диагностированы:
- артрит (воспаление суставов);
- тендинит (воспаление тканей, выстилающих суставы);
- недавнее хирургическое вмешательство в суставные зоны;
- ожирение.
Какие виды спорты опасны для суставов
Хронические боли в суставах диагностируются у профессиональных бегунов, теннисистов и тяжелоатлетов.
А вот острые суставные боли, связанные с травмами, преследуют участников контактных видов спорта (например, баскетбола или футбола).
Что касается тренировок в обычном режиме, то физиотерапевты и даже известный Арнольд Шварценеггер заостряют внимание на том, что опасных упражнений не существует. Неправильная техника выполнения сделает даже обычные приседания «убийцей» коленных суставов. Правильно подобранный темп и постепенное увеличение нагрузки, со временем позволят выполнять даже потенциально опасные упражнения.
Упражнения-убийцы суставов
Проблемы с локтевой, плечевой и коленной зоной чаще всего возникают у поклонников следующих упражнений:
Приседания на одной ноге (в народе «пистолетиком»)
Приседания с вытянутой вперед ногой требуют физической подготовки и уже прокачанных мышц. Некоторые физиотерапевты приравнивают это упражнение к приседам со штангой.
Всего несколько повторений прокачают ягодицы, квадрицепс и мелкие стабилизирующие мышцы у щиколоток и колен. Самостоятельно освоить правильную технику эталонного упражнения практически невозможно. Это приводит к тому, что новички выполняют «пистолетик» с гуляющим коленом. Даже при идеальной технике приседаний, не рекомендуется выполнять больше 10 повторов. Чрезмерное увлечение подобными приседаниями приведет к износу коленного сустава, в частности повреждению передней крестообразной связки.
Обратные отжимания
При неправильной технике, нагружается не трицепс, а непосредственно локтевой сустав, что и приводит к появлению болей.
Классические отжимания рекомендованы для выполнения людям с любым уровнем физической подготовки для развития трицепсов. Для суставов опасны обратные отжимания, во время выполнения которых, руки заводятся за спину.
Жим штанги из-за головы
Опытные бодибилдеры и физиотерапевты единогласно признали это упражнение самым опасным для плечевых суставов. Даже профессиональные спортсмены не всегда могут правильно выполнить жим без поддержки. Для общего развития дельтовидных мышц лучше использовать гантели.
Плиометрика
Интенсивные прыжковые тренировки очень быстро приводят к износу коленных суставов, особенно у людей с избыточным весом.
Это взрывной комплекс упражнений, который включает в себя разнообразные прыжки. Изначально так тренировались только профессиональные легкоатлеты, однако в последнее время плиометрику взяли на вооружение женщины, желающие похудеть.
Выпады со штангой
Такое, казалось бы, простое упражнение многие люди делают неправильно. При выполнении выпадов без дополнительной нагрузки, риск повреждения суставов сводится к минимуму (необходимо сделать по 100-150 подходов за раз, чтобы почувствовать неприятные симптомы). Но добавление штанги значительно увеличит нагрузку на коленные суставы. Если колено будет располагаться строго над стопой, весь вес возьмут на себя ягодичные мышцы. В противном случае вся нагрузка переносится на колено.
Способы устранения боли
Если появились болезненные симптомы в области суставов, то в первую очередь необходимо отказаться от повышенных физических нагрузок, хотя бы на несколько дней. Если боли носят единичный характер, то можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно.
Народные средства
Народные целители рекомендуют применять настой или отвар шиповника.
Красные плоды богаты антоцианами, флавоноидами с противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
Антоцианы блокируют белки, разрушающие коллаген. В результате замедляется износ суставов, и уходят боли.
В качестве наружного народного средства, можно применять компрессы с куркумой.
Активный компонент куркумин работает путем ингибирования выработки белков, вызывающих суставные боли и отеки.
Мази и крема
Хорошими помощниками станут мази и крема, которые можно условно разделить на:
- охлаждающие (применяются для снятия острых болей, вызванных травмами);
- согревающие (можно наносить при хронических болях, а также перед тренировками).
Цель нанесения средства — быстро обезболить область сустава.
Основным ингредиентом охлаждающих мазей является ментол или эвкалипт. Без рецепта врача можно приобрести конский бальзам, ментоловую мазь. Но если боль спровоцирована износом сустава, то помогут наружные средства на основе капсаицина, пчелиного яда и скипидара (Никофлекс, Апизартрон, Капсикам).
Другие эффективные способы
Дополнительно, для снятия острой боли можно приложить к поврежденной зоне лед. Это позволит отвлечь мозг от боли и предотвратит развитие отеков.
Если острую боль не удалось унять самостоятельно, необходимо обратиться к врачу. Скорее всего, будут назначены нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, напроксен).
Как предотвратить развитие суставных болей после тренировок?
Для профилактики и замедления износа суставов можно пропить курс витаминов и БАДов. Проверенными и безвредными являются:
- рыбий жир;
- коллаген;
- желатин;
- хондриотин;
- глюкозамин.
Правильная разминка и использование специальных аксессуаров позволят избежать неприятных побочных эффектов.
Во-первых, необходимо подобрать обувь с соответствующим уровнем амортизации. Заниматься бегом, прыгать и выполнять тяжелоатлетические упражнения в одной и той же обуви не рекомендуется. Для защиты коленных и локтевых суставов нужно надевать специальные бандажи, суппорты, фиксаторы. Врач-ортопед поможет подобрать аксессуары с необходимой степенью жесткости.
Во-вторых, перед каждой тренировкой необходимо правильно размяться. При этом разминка должна быть медленной и размеренной версией основной тренировки. Если планируется бег, то необходимо подготовить коленные суставы путем ходьбы с постепенным увеличением скорости. Перед занятиями теннисом, максимум внимания уделяется локтевым суставам. Можно делать махи ракеткой или обычную «мельницу». Если планируется выполнение упражнений со штангой, то необходимо медленно имитировать жимы, не используя никакого оборудования.
Правильно распределенные нагрузки, использование вспомогательных аксессуаров и пищевых добавок поможет защитить суставы от износа. Но если боль все-таки начала беспокоить, необходимо обратиться к квалифицированному физиотерапевту для подбора индивидуальной программы физических нагрузок.
Источник
Мы занимаемся спортом чтобы стать более красивыми, сильными и здоровыми. К сожалению усердные тренировки часто приводят к травмам и хроническим болям. Страдает позвоночник, коленные и локтевые суставы. Травмы плеча самые неприятные – боль мешает выполнять жим лежа и стоя, выполнять махи и разводки. Даже подтягивания начинают приносить дискомфорт.
Проблемы с плечевым суставом особенно досадные, потому что лечение занимает более длительное время в сравнении с другими суставами тела.
Дело в том что плечевой сустав крайне уязвим, и легко подвержен травмам. Обидно когда из-за ерунды боль или дискомфорт, по полгода мешают при любых движениях рукой, иногда это даже мешает процессу сна!
Содержание статьи:
1. Как избежать травм плечевого сустава
2. Что делать, если возникла боль в плече.
3. Мой опыт лечения лекарственными препаратами
4. Упражнения которые помогают вылечить боль
1. Методы безопасной тренировки
Чаще к болям в плечах приводят жимы лежа, жим на наклонной скамье и жимы стоя. Самым опасным упражнением справедливо считается жим из-за головы. Подтягивания за голову, и тяга верхнего блока за голову спорно опасные. Некоторые тренеры считают движения за голову опасными, но тут не все так однозначно. Но, если боль уже появилась, все-таки стоит воздержаться и от этих упражнений.
Спортсмены пауэрлифтинга снижают травматизм плечевого сустава, уменьшая амплитуду движения в жиме лежа. Для этого сводятся лопатки, и выполняется жимовой «мост». Плечи нагружаются меньше, не происходит травмирующего растяжения плечевого сустава в нижнем участке амплитуды, особенно когда гриф касается груди.
Если вы не владеете техникой «моста», и нет тренера который может ей обучить, поступите проще: сделайте жим с частичной амплитудой движения. Опуская гриф до касания груди, оставьте хотя бы 5 сантиметров дистанцию, или работайте на ту глубину, которая не вызывает ощущения дискомфорта в плечевом суставе.
Если травма уже получена, вы сами почувствуете, что жим с частичной амплитудой не вызывает такую боль как полноамплитудный жим.
Ниже в статью добавлены полезные видео о упражнениях, тренировках, профилактике и лечении травм плеча. Вначале прочитайте текст до конца, затем посмотрите дополняющие статью видеоролики, чтобы получить информацию в правильном порядке.
2. Если травма уже получена.
Боли случаются острые и накопительные. Если чувствуется легкий дискомфорт на тренировках – это сигнал организма! Приближается накопительная травма (нагрузка понемногу разрушает ваши плечи). Замените упражнения, снизьте рабочие веса. Месяц профилактики это лучше, чем полгода или год лечения!
Если боль возникла внезапно, немедленно прекратите тренировку дельт! Придется на время отказаться от упражнений для грудных и дельтовидных мышц. Бицепс и трицепс тренируйте только в положении где локти прижаты к телу. Спину допустимо тренировать только горизонтальными тягами, вертикальную тягу и подтягивания лучше пока не делать. Вам придется составить программу из упражнений которые не вызывают боль.
Если вы можете двигать рукой во все стороны, но испытываете небольшой боль или дискомфорт, это положительный знак. Если боль умеренная, дайте плечу покой, примите нестероидные противоспалительные средства (НПВС). Дозировку и препарат нпвс назначает врач, а не тренер.
Если боль сильная, сделайте мрт, поставьте точный диагноз. В некоторых случаях без операции (разрыв р-манжеты плеча) или вправления плеча (вывих) не обойтись.
3. Мой опыт применения лекарственных препаратов.
Вам я ничего не рекомендую, ведь я тренер, а не врач, но поделюсь что из лекарств принимал лично я, и что помогало, а что нет!
При острой травме нельзя использовать никакие согревающие мази и компрессы! Более того, все кремы и мази для плеча бесполезны, они просто не работают. Но если охлаждающие мази не помогут, то прогревание может усилить воспаление и боль.
Лично я обычно делаю укол диклофенака натрия, это бюджетный препарат. Меньшим количеством побочных эффектов обладает «Мовалис», но он стоит дороже.
Я чаще использую «диклофенак», потому что при кратковременном применении, его побочные эффекты меня не беспокоят.
Самые безопасные НПВС это «Мовалис» (уколы и таблетки) и «Аркоксия» (таблетки). Побочные эффекты возникают редко, у меня их ни разу не было!
Если травма серьезная, а НПВС не помогают, врач может назначить инъекцию дипроспана с лидокаином. Некоторые врачи считают, что этот препарат разрушает соединительные ткани, и в любом случае эту инъекцию желательно делать как можно реже! Но, гормон работает, сразу снимает боль, у спортсмена в полной мере восстанавливается подвижность и амплитуда движения, и это уже через 1-2 дня после процедуры. После укола гормонального препарата в сустав или около воспаленной связки, крайне важно прекратить любые нагрузки на верхнюю часть тела, как минимум на 2 недели, еще лучше на месяц (если травма тяжелая). Затем начинайте реабилитационные тренировки.
Для профилактики травм я принимаю коллаген, глюкозамин и хондроитин, омега-3 и некоторые другие добавки. Они работают только если принимать их на протяжении 1-2 месяцев и дольше, и не снимают острую боль.
4. Упражнения которые помогают вылечить боль
Это упражнения для укрепления ротаторной манжеты плеча, которые выполняются с резиновой лентой или легкими гантелями. При острой боли тренировка ротаторов не помогает. Эти движения нужны для профилактики или когда боль уже стихает (на стадии реабилитации).
Также избежать травм помогают жим лежа средним хватом и армейский жим стоя, если выполнять с умеренным весом, в режиме «подсобки». Эти движения укрепляют плечевой пояс, и травматизм в жиме лежа снижается. С большими весами эти упражнения сами по себе способны травмировать плечо!
Мой Дзен канал это клуб друзей и единомышленников! Мы общаемся в комментариях, я отвечаю на вопросы под статьями, получаю идеи для новых видео! Вступайте в клуб, подписывайтесь на канал, делитесь видео! Репосты в соцсети выводят нас в «топ лучших каналов», и мы уже находимся в лидерах!
Источник