Села на шпагат болит тазобедренный сустав

Первая, вторая, третья, четвёртая, пятая части материла про гибкость.

Сегодня поговорим про тазобедренный сустав (ТБС). Вы ведь про шпагат хотите узнать, так? А ТБС – это тот сустав, на который ляжет большая часть ответственности за ваше желание сидеть в шпагатной позе. Но не только на него. Давайте разберёмся.

Поехали – мини-урок анатомии

Тазобедренный образован вертлужной впадиной и головкой бедренной кости.

Вертлужная впадина имеет форму полусферы, в которую помещается головка бедренной кости и внутри которой она двигается.

Бедренная кость имеет шейку, а на этой шейке расположена головка.

Поскольку тбс – это шаровидный сустав, то он может совершать большое количество движений:

· Сгибание

· Разгибание

· Отведение

· Приведение

· Внешнее вращение

· Внутреннее вращение

· Круговое движение

При всём разнообразии движения этот сустав должен быть стабильным. И для его укрепления природа покрыла вертлужную впадину вертлужной губой – вспомогательной структурой волокнистого хряща. Этот слой хряща позволяет углубить впадину и захватывает при этом головку бедренной кости, поддерживая её контакт с впадиной.

Капсула тбс – мощная и плотная. Посмотрите на рисунок, какие массивные связки укрепляют этот сустав.

Теперь взглянем на количество мышц, пересекающих его:

Представление о том, что так много мышц и связок держат рассматриваемый сустав должно навести на мысли о его функции. Ведь зачем-то он создан таким укреплённым!

Функции тазобедренного сустава

И оказывается, что основная функция тбс – поддерживающая. Это несущий сустав! Он держит вес головы, туловища и рук как в статическом положении, так и в динамическом при ходьбе, беге, подъёме по лестнице и т.д..

Исходя из функции нужно понимать, что нельзя разболтать свой тазобедренный сустав просто из прихоти, потому что нынче модно всем сидеть в шпагате, и не иметь потом печальных последствий при движениях.

Особенности строения

Мы познакомились с общим строением ТБС. Теперь рассмотрим возможные варианты, так как наш внутренний рисунок отличается друг от друга, и нет среднего идеального человека (он есть только на картинках в анатомических атласах).

И как раз эти особенности будут влиять на наши возможности в отведении бедер (для поперечного шпагата) и в сгибании-разгибании (для продольного).

Даже если все мышцы и связки обладают достаточной эластичностью, то всё равно при отведении бедер в разные стороны, рано или поздно кости соприкоснутся друг с другом, и дальше движение будет невозможно.

И вот тут мы подходим к тому, чтобы узнать два параметра: угол наклона и угол отклонения бедра. От них и будет зависеть, так сказать, костная возможность движения в тазобедренном суставе.

Угол наклона

Если мы рассматриваем скелет фронтально (глядя прямо на него) и проведём ось через бедренную кость и ось через шейку бедра, и измерим угол между ними, то получим угол наклона. На рисунке показаны 3 варианта углов.

Считается, что нормальный угол наклона у взрослого человека составляет около 125 градусов. Некоторые источники допускают цифру до 135 градусов.

Если этот угол значительно меньше – такой вариант называется варусом.

Если значительно больше – вальгусом.

При бОльшем угле наклона тбс обладает большей амплитудой на отведение.

При меньшем угле наклона в тбс меньше отведения, так как большой вертел бедренной кости (выпуклость на бедренной кости) раньше встречается с подвздошной костью при движении.

И на эти углы мы никак повлиять не можем!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Это строение наших костей!

Считается, что у женщин угол наклона несколько меньше, чем у мужчин (из-за более широкого таза). А это означает, что женщинам представляется менее возможным сделать максимальное отведение бёдер. Тот самый поперечный шпагат!!!!!!!!!!!!!!

Кроме того!

Шейка бедренной кости может иметь различные длины и форму у разных людей. Есть данные, что у одного и того же человека длина левой и правой шейки бедра могут отличаться. И если шейка короткая, до движение до момента соприкосновения костей будет ещё меньше.

Есть данные, что при вальгусном тбс нагрузка на бедро увеличивается при ходьбе до 225 кг на 1 квадратный сантиметр (при норме 18 кг на сантиметр квадратный). При варусном – до 70 кг на квадратный сантиметр. Соответственно при более интенсивных физических нагрузках эти цифры возрастают.

Угол отклонения

Ещё один важный параметр – это угол отклонения.

Если мы посмотрим на ТБС сверху, то окажется, что шейка бедра может смотреть вперёд под разными углами. Это и есть угол отклонения – угол между шейкой бедра и фронтальной плоскостью.

В среднем, считается, что у новорожденных этот угол составляет около 40 градусов, а у взрослых 12-15 градусов.

И, конечно же, здесь есть свои вариации.

БОЛЬШИЙ УГОЛ

МЕНЬШИЙ УГОЛ

Чем угол отклонения меньше, тем больше внешнего вращения, а значит и отведения.

Чем угол больше – тем меньше внешнего вращения.

Оптимальный вариант для балетных – небольшой угол отклонения и длинная шейка бедра. В таком случае диапазон движения ТБС будет максимально большим. Но с этим рождаются!!!!

Как понять, какой у вас сустав? Рентген вам в помощь.

Особенности движения

Отведение одного тазобедренного сустава автоматически вызывает отведение другого. Приблизительно после 15 градусов отведения одного бедра, второе тоже отводится, и позвоночник наклоняется в сторону опорной ноги. То есть и позвоночник и весь таз включены в это движение.

Вращение бедра наружу способствует большему отведению. Поэтому абсолютно логично при выполнении отведения направлять носки вверх, а не внутрь.

Если вы делаете какие-либо упражнения на отведение бедра (типа бабочку или сам поперечный шпагат), и при этом заворачиваете стопы внутрь – вы создаёте опасное положение не только для самого тазобедренного сустава, но и для коленного – компенсация скручивания приводит к повышенной нагрузке на внутреннюю часть колена и может привести к подвывиху коленной чашечки или растяжению связок.

Еще раз напоминаю, что способность в большей или меньшей степени отводить бедро и вращать его наружу определяется костной структурой и капсулой. Тренировки на это не влияют. Разве что в детском возрасте можно до некоторой степени увеличить этот диапазон.

Но если вам сильно больше 6 лет, или даже сильно больше 16 лет – я бы не рекомендовала “выпрыгивать из штанов”.

Наклон таза

Таз может двигаться вперёд-назад вокруг венечной оси проходящей через оба тазобедренных сустава.

Нейтральное положение, задний наклон таза, передний наклон таза.

При заднем наклоне таза бедро находится в некотором разгибании.

При переднем – в некотором сгибании.

Пояснично-тазовый ритм

Комбинация движений нескольких суставов одновременно позволяет достичь большей амплитуды, чем изолированное движение.

Для того, чтобы дотянуться до пола при прямых коленях, необходимо движение не только в тбс (мы помним, что при разогнутом колене тбс сгибается только до 90 градусов), а также передний наклон таза и сгибание в поясничном отделе позвоночника.

Выводы для тех, кто любит выводы:

– Есть определенные особенности строения, при которых большие амплитудные движения просто-напросто невозможны.

-Большие амплитудные движения – это всегда движение нескольких сегментов, а не одного.

– Не стоит нарушать функцию любой ценой, если ваше тело не предназначено для шпагата, даже если это сейчас очень модно и популярно.

Берегите себя и не травмируйтесь!

Спасибо, что зашли на мой канал и уделили мне своё внимание!

Поставьте “лайк” и подпишитесь на канал, если вам полезны все эти штучки!