Стоит ли идти на тренировку если болит живот
“У меня скакнуло давление и я подумал, а надо ли сегодня идти на тренировку? С одной стороны – можно отлежаться, привести себя в норму. Но, раз можно привести в норму организм ничего не делая (только отдыхая), то надо ли себя вообще напрягать? С другой стороны – мы тренируем организм для того, что бы он был здоровее, лучше переносил нагрузки, активнее функционировал, то есть лечим организм физическими упражнениями. Получается, как в загадке – что первично: яйцо или курица?
Вопрос: надо ли идти на тренировку, если что-то болит или беспокоит?”
Спасибо! Отличный вопрос. Хотя и непростой. В начале ответа я немного расскажу о разных болячках, а затем дам конкретный ответ на Ваш вопрос.
Известно, что при регулярных интенсивных тренировках могут обостриться некоторые хронические заболевания. Именно по этой причине я всегда советую всем своим клиентам и покупателям моих курсов пройти всестороннее обследование. Чтобы не было сюрпризов.
С другой стороны. Что делать, если есть какая-либо хроническая проблема со здоровьем? Совсем не тренироваться, как советуют врачи? Здесь я не говорю о кратковременных заболеваниях, таких как простуды, травмы, инфекции и прочее. В этой ситуации, понятное дело, стоит вылечиться, а уже затем идти и тренироваться. Я говорю о заболеваниях, которые длятся годами и периодически то почти исчезают, то снова обостряются.
Вот моё мнение. Чтобы избавиться от хронических заболеваний, а это безусловно возможно, стоит навести порядок в голове. А это уже психология. Если Вы не видите связи между здоровьем, психологией и фитнесом, то Вам стоит непременно эту связь осознать. Я не имею возможности здесь рассказывать о том, как сложно устроен человек и как всё в его теле и психике переплетено. Но то, что это связано, не подлежит никакому сомнению.
А теперь ответ на вопрос. Я считаю, что на тренировку надо идти в любом случае. Но при одном важном условии. Следует тренироваться, всегда учитывая своё сегодняшнее состояние и самочувствие, и отдавать себе отчёт в том состоянии здоровья, которое Вы имеете. Это простой интуитивный принцип по Вейдеру. Снизьте тренировочные веса, сделайте меньше подходов. В конце концов просто немного побегайте на беговой дорожке, погребите в станке “гребля”, немного покачайте пресс на “римском стуле”. Уже этого будет достаточно. И многие клиенты говорили мне, что самочувствие улучшилось после занятия. И настроение поднялось. Я и за собой такое замечал.
Стоит внимательно к себе прислушиваться и держать ситуацию под контролем.
А если что-то серьёзно болит, или давление сильно беспокоит, тогда, естественно надо идти не на тренировку, а к доктору. Достижения достижениями, а главной целью фитнеса является сохранение и приумножение здоровья на долгие годы.
А ещё стоит поискать связь своей болячки с психологическими проблемами своей жизни. Ведь большинство, если не все, затянувшихся заболеваний имеют психологические корни.
Ответ получился запутанный. Но что поделать, если всё действительно так сложно с болячками и недомоганиями.
“Роман, спасибо. Я понял Вас. В этот день на тренировку я действительно сходил, поплавал (не напрягаясь). После тренировки проверил давление – немного упало. На следующий день все вроде пришло в норму. Я то же считаю, что тренироваться надо в любом случае (безусловно в прединфарктном состоянии тащится в зал и превозмогать себя – это идиотизм), так как небольшое недомогание можно найти в себе всегда, когда ищешь причину не сходить в зал, а посмотреть очередной сериальчик по ТВ.”
Помните, здоровье – это не результат тренировок или диет. Здоровье – это привычка быть здоровым и чувствовать себя отлично.
Как лучше тренировать тело: до изнеможения или часто, но понемногу?
Как похудеть правильно, если у Вас есть лишних 5-7 кг
Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.
Болит спина? Причины болей в спине и что с этим делать.
КУРСЫ ТРЕНИРОВОК
Готовые комплексы упражнений для самостоятельных тренировок от автора сайта.
Источник
Ôèòíåñ ïðè çàáîëåâàíèÿõ ÆÊÒ — îïàñíîñòü èëè ïîëüçà? Êàêèå óïðàæíåíèÿ ìîæíî âûïîëíÿòü, êàêàÿ íàãðóçêà äîïóñòèìà? Onfit.ru îáðàòèëñÿ çà ïîìîùüþ ê âðà÷ó-ôèçèîòåðàïåâòó, ÷òîáû ïðîÿñíèòü ýòè è äðóãèå âîïðîñû. Íàø ýêñïåðò — Àëåêñàíäð Êîíñòàíòèíîâ, âðà÷-ôèçèîòåðàïåâò Ìåäèöèíñêîãî öåíòðà È. Í. Ñîêîëîâà â Ñàíêò-Ïåòåðáóðãå.
Çàáîëåâàíèÿ ïèùåâàðèòåëüíîé ñèñòåìû — îäíè èç ñàìûõ ðàñïðîñòðàíåííûõ.  òå÷åíèå æèçíè ïî÷òè êàæäûé èç íàñ ñòàëêèâàåòñÿ ñ òåìè èëè èíûìè áîëåçíÿìè æåëóäêà, ïèùåâîäà, à òàêæå ïå÷åíè è ïî÷åê. Òàêèå íåäóãè íå ìîãóò ïðîéòè áåññëåäíî äëÿ ïîâñåäíåâíîãî îáðàçà æèçíè: ñîñòîÿíèå áîëüíîãî â ýòèõ ñëó÷àÿõ íå ìîæåò ïîçâîëèòü åìó çàíèìàòüñÿ ôèòíåñîì â ïîëíóþ ñèëó, îñîáåííî åñëè çàáîëåâàíèå ïåðåðàñòàåò â õðîíè÷åñêóþ ôîðìó — ãàñòðèò, ÿçâó, âîñïàëåíèÿ êèøå÷íèêà, ñìåùåíèå ïî÷åê è ïðî÷èå. Íî åñòü íåêîòîðûå îñîáåííîñòè ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê äëÿ ëþäåé, ñòðàäàþùèõ áîëåçíÿìè æèâîòà, ïîìîãàþùèå íå òîëüêî ñíÿòü ñèìïòîìàòèêó, íî è áûñòðåå âûëå÷èòüñÿ.
Áîëåçíü è äâèæåíèå
Æåëóäî÷íî-êèøå÷íûé òðàêò — î÷åíü ñëîæíàÿ è ÷óâñòâèòåëüíàÿ ñèñòåìà íàøåãî îðãàíèçìà, êîòîðàÿ âûïîëíÿåò, íåñîìíåííî, æèçíåííî âàæíóþ ôóíêöèþ: èìåííî ïîñðåäñòâîì ýòèõ îðãàíîâ ÷åëîâåê ïîëó÷àåò ïèùó è âîäó. ÆÊÒ ñîñòîèò èç íåñêîëüêèõ îòäåëîâ, â òîì ÷èñëå ðòà, ãëîòêè è ïèùåâîäà, æåëóäêà òîíêîé è òîëñòîé êèøîê, ê òîìó æå â íåïîñðåäñòâåííîé áëèçîñòè íàõîäÿòñÿ ïå÷åíü è ïî÷êè. Òåñíîå ðàñïîëîæåíèå è îáùèå àíàòîìè÷åñêèå îñîáåííîñòè ïèùåâàðèòåëüíîãî ïóòè äåëàåò ýòè îðãàíû ïðåäìåòîì êîìïëåêñíîãî ëå÷åíèÿ, â êîòîðîì íåìàëîâàæíóþ ðîëü èãðàåò ôèçêóëüòóðà.
 ëþáîì ñëó÷àå çàáîëåâàíèå ñàìî ïî ñåáå — ýòî óæå îïðåäåëåííàÿ íàãðóçêà äëÿ îðãàíèçìà, ñèëû êîòîðîãî çàòðà÷èâàþòñÿ íà áîðüáó ñ íåäóãîì. Èìåííî ïîýòîìó äîïîëíèòåëüíûå íàãðóçêè äîëæíû îïðåäåëÿòüñÿ êâàëèôèöèðîâàííûì ñïåöèàëèñòîì: íåîáõîäèìî ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ñ ëå÷àùèì âðà÷îì î âîçìîæíîñòè çàíèìàòüñÿ ôèòíåñîì. Òîëüêî îí ñìîæåò îïðåäåëèòü, ïîçâîëèòåëüíî ëè òðåíèðîâàòüñÿ â äàííûé ïåðèîä ëå÷åíèÿ è â êàêîì îáúåìå. Ê òîìó æå íåïëîõî ïåðåä íà÷àëîì çàíÿòèé ïîãîâîðèòü ñ ïåðñîíàëüíûì èíñòðóêòîðîì, êîòîðûé ïîìîæåò ñîñòàâèòü ïðîãðàììó òðåíèðîâîê, ó÷èòûâàÿ ðåêîìåíäàöèè âðà÷à. Òîëüêî òàê, âûñòðàèâàÿ ôèòíåñ-êîìïëåêñ ñîðàçìåðíî ñ ôèçè÷åñêèì ñîñòîÿíèåì, ìîæíî äåéñòâèòåëüíî óêðåïèòü òåëî è äóõ.
Ôèòíåñ ïðè ãàñòðèòå
Ñàìîé ðàñïðîñòðàíåííîé áîëåçíüþ ÆÊÒ ñ÷èòàåòñÿ ãàñòðèò. Äëÿ ëå÷åíèÿ ãàñòðèòà, ïîìèìî ìåäèêàìåíòîçíîé è âèòàìèííîé òåðàïèè, äèåòû, îñíîâàííîé íà ëåãêîïåðåâàðèâàåìîé íåéòðàëüíîé ïèùå, íå âûçûâàþùåé ðàçäðàæåíèÿ, ïðèìåíÿþò ËÔÊ.
Îñîáî ðåêîìåíäóþòñÿíèçêîèíòåíñèâíûå êàðäèîíàãðóçêè: õîäüáà, ëûæè, ïëàâàíèå, åçäà íà âåëîñèïåäå, óïðàæíåíèÿ äëÿ äèñòàëüíûõ îòäåëîâ íèæíèõ êîíå÷íîñòåé. Êðîìå òîãî, íåëèøíèìè áóäóò çàíÿòèÿ ïèëàòåñ, öèãóí, éîãîé (îñîáåííî êîìïëåêñ àñàí, çàòðàãèâàþùèõ ðàáîòó ïðåññà è íèæíèõ êîíå÷íîñòåé), äûõàòåëüíîé ãèìíàñòèêîé.
Ïðîòèâîïîêàçàíûëþáûå ïðÿìûå ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ, íàïðàâëåííûå íà ðàáîòó ìûøö áðþøíîãî ïðåññà, òî åñòü íåïîñðåäñòâåííî êà÷àòü ïðåññ íåëüçÿ, îäíàêî òîíóñ ýòèõ ìûøö ìîæíî ïîääåðæèâàòü ñ ïîìîùüþ äðóãèõ ìåòîäèê.
Åñëè ñîñòîÿíèå ñîñóäîâ è çäîðîâüÿ ñåðäöà ïîçâîëÿåò, âðà÷è ìîãóò ðåêîìåíäîâàòü ïîñåùåíèå ñàóíû èëè áàíè, êîíòðàñòíûé äóø, à òàêæå ìàññàæ, îáùèé è ëå÷åáíûé.
Ôèòíåñ ïðè çàáîëåâàíèÿõ æåëóäêà, êèøå÷íèêà, ïî÷åê, ïå÷åíè
Ïàòîëîãèè æåëóäêà, êèøå÷íèêà, ïå÷åíè, äèñêèíåçèÿ æåë÷íûõ ïóòåé, êîëèòû — òàêèå çàáîëåâàíèÿ õàðàêòåðèçóþòñÿ íåïðèÿòíûìè ñèìïòîìàìè, âîñïàëèòåëüíûìè ïðîöåññàìè è îñòðûìè áîëÿìè â ïîäðåáüÿõ è ïîÿñíèöå. Òàêæå ïðèñóòñòâóåò îùóùåíèå òÿæåñòè â æèâîòå, çàïîðû, îòðûæêà, ãîðå÷ü âî ðòó. ßçâåííàÿ áîëåçíü ïðîÿâëÿåòñÿ îñòðûìè áîëÿìè â æèâîòå, êèñëîé èçæîãîé è òîøíîòîé.
Ïðè âñåõ ýòèõ áîëåçíÿõ íè â êîåì ñëó÷àå íå ðåêîìåíäóþòñÿ êàêèå-ëèáî ñèëîâûå âèäû ôèòíåñà è ñëèøêîì èíòåíñèâíûå òðåíèðîâêè, îñîáåííî â ïåðèîäû îáîñòðåíèÿ. Ê òîìó æå ñòîèò áûòü âíèìàòåëüíûìè è ïðèñëóøèâàòüñÿ ê ñâîåìó òåëó ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé íà ïðåññ è ïðîêà÷êó ìûøö ñïèíû: åñëè âàñ ÷òî-òî áåñïîêîèò ïðè ýòèõ óïðàæíåíèÿõ, ëó÷øå ïðåêðàòèòü çàíÿòèå.
Ôèòíåñ ïðè íåôðîïòîçå
Íå ñåêðåò, ÷òî ñëèøêîì óñåðäíûå çàíÿòèÿ ñèëîâûìè âèäàìè ôèòíåñà è ðåçêîå ïîõóäåíèå ìîãóò íåãàòèâíî îòðàçèòüñÿ íà ñàìî÷óâñòâèè è çäîðîâüå. Îäíî èç ðàñïðîñòðàíåííûõ ïîñëåäñòâèé òàêèõ òðåíèðîâîê — íåôðîïòîç, èëè îïóùåíèå ïî÷åê. Ýòî ïðîèñõîäèò îòòîãî, ÷òî â îáëàñòè æèâîòà è ñïèíû ðåçêî ñíèæàåòñÿ ñîäåðæàíèå ïîäêîæíîãî æèðà, êîòîðûé íåñåò, â òîì ÷èñëå, è ôóíêöèþ ïîääåðæàíèÿ â ïðÿìîì ñìûñëå ñëîâà âíóòðåííèõ îðãàíîâ. Ïîñëåäñòâèÿìè íåôðîïòîçà ìîãóò áûòü çàáîëåâàíèÿ æåëóäêà è êèøå÷íèêà, ïå÷åíè è ñàìèõ ïî÷åê, òàêæå îòìå÷àåòñÿ äåôîðìàöèÿ æåë÷íîãî ïóçûðÿ, ïîëîâûõ îðãàíîâ, ïîçâîíî÷íèêà è äðóãèõ îðãàíîâ. Òàêèå àíîìàëüíûå àíàòîìè÷åñêèå ñîñòîÿíèÿ î÷åíü îïàñíû äëÿ çäîðîâüÿ, äà è áîëü íåñòåðïèìàÿ — èç-çà ýòîãî ïîðîé íå òî, ÷òî ôèòíåñîì çàíèìàòüñÿ íåâîçìîæíî, íî è ïðîñòî õîäèòü òÿæåëî. Òàê ÷òî åñëè ó âàñ âî âðåìÿ çàíÿòèé è ÷åðåç ïàðó ÷àñîâ ïîñëå òðåíèðîâêè áîëèò íèæíÿÿ ÷àñòü ñïèíû, ÷òî ÷àñòî ïóòàþò ñ áîëÿìè â ïîÿñíèöå, ëó÷øå ïðîéòè îáñëåäîâàíèå ó âðà÷à.  ñëó÷àå íåôðîïòîçà ëþáûå ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ ïðîòèâîïîêàçàíû, ìîæíî çàíèìàòüñÿ ïèëàòåñîì, Flex, éîãîé, õîäüáîé, êëàññè÷åñêèìè òàíöàìè ñ íåâûñîêèì ðèòìîì.
Îáùèå ðåêîìåíäàöèè ïðè çàáîëåâàíèÿõ ÆÊÒ, ïå÷åíè è ïî÷åê
| Ðåêîìåíäóåòñÿ | Ñ îñòîðîæíîñòüþ | Ïðîòèâîïîêàçàíî |
| Ïëàâàíèå Ïèëàòåñ Õîäüáà Ëûæè Éîãà Öèãóí Ñòðåò÷èíã Flex | Àýðîáèêà (íèçêàÿ è ñðåäíÿÿ ñòåïåíü èíòåíñèâíîñòè) Åçäà íà âåëîñèïåäå Àêâààýðîáèêà Êàëëàíåòèêà Ôèòáîë Òàíöû Áåã | Ëþáûå òðåíèðîâêè ñ îòÿãîùåíèåì Óïðàæíåíèÿ íà ïðåññ Óïðàæíåíèÿ äëÿ íèæíèõ ìûøö ñïèíû Ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ Áîðüáà |
Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé ïðè çàáîëåâàíèÿõ ÆÊÒ
Ïðè ëþáûõ çàáîëåâàíèÿõ æåëóäî÷íî-êèøå÷íîé ñèñòåìû, ïå÷åíè è ïî÷åê ôèçèîëîãè ðåêîìåíäóþò êîìïëåêñ óïðàæíåíèé, êîòîðûé íàïðàâëåí íà ñòèìóëèðîâàíèå ðàáîòû îðãàíîâ áðþøíîé ïîëîñòè. Ëå÷åáíî-ôèçêóëüòóðíûé êîìïëåêñ ðàçðàáîòàí ôèçèîëîãàìè è ãàñòðîýíòåðîëîãàìè, à óïðàæíåíèÿ âïîëíå ðåàëüíî âêëþ÷èòü â îáû÷íûå åæåäíåâíûå çàíÿòèÿ â òðåíàæåðíîì çàëå èëè äîìà.
Èçâåñòíî òàêæå, ÷òî ïðè çàíÿòèÿõ ôèçêóëüòóðîé ëþäè ñ çàáîëåâàíèÿìè ÆÊÒ âûçäîðàâëèâàþò íàìíîãî áûñòðåå, à ïîðîé è èçáàâëÿþòñÿ îò õðîíè÷åñêèõ áîëåçíåé. Òàêîå ôèçè÷åñêîå âîçäåéñòâèå î÷åíü ýôôåêòèâíî âëèÿåò íå òîëüêî íà òîíóñ ìûøö, íî è íà çäîðîâüå âíóòðåííèõ îðãàíîâ.
- Ëþáîé êîìïëåêñ ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðû íà÷èíàéòå ñ ïîñòàíîâêè ïðàâèëüíîãî, ãëóáîêîãî äûõàíèÿ, êîãäà âäîõ äëèííåå âûäîõà: âäîõ — ðóêè ìåäëåííî ïîäíèìàþòñÿ ââåðõ, âûäîõ — ðóêè îïóñêàþòñÿ âíèç. Íóæíî äûøàòü òàê íàçûâàåìûì äèàôðàãìåííûì äûõàíèåì, òî åñòü «æèâîòîì».
- Õîäüáà íà ìåñòå ñ âûñîêèì ïîäíÿòèåì áåäåð ïîî÷åðåäíî, ÷òîáû â êîíå÷íîé òî÷êå îíè äîñòèãàëè óãëà 90° (5 ìèíóò).
-  ïîëîæåíèè ñòîÿ ïîäíèìàéòå ïîî÷åðåäíî ïðàâóþ ðóêó è ëåâóþ íîãó, à çàòåì ëåâóþ ðóêó è ïðàâóþ íîãó äî ïîëîæåíèÿ ïàðàëëåëüíîãî ïîëó. Êîëåíè è ëîêòè ïðÿìûå (10 ðàç ñ êàæäîé íîãîé).
- Ñòîÿ ïîëîæèòå êèñòè ðóê ê ïëå÷àì, çàòåì âûïðÿìèòå ðóêè è îäíîâðåìåííî ñ ýòèì îòâåäèòå ïðàâóþ íîãó íàçàä â ïîëîæåíèå «Ëàñòî÷êà» — âäîõ, ïîñëå ÷åãî ïîäòÿíèòå íîãó ê ãðóäè, îñòàâàÿñü íà îäíîé íîãå — âûäîõ (10-12 ðàç ñ êàæäîé íîãîé).
- Â ïîëîæåíèè ëåæà ïîïåðåìåííî ïîäòÿãèâàéòå ñîãíóòóþ â êîëåíå íîãó ê ãðóäè, îáíèìàÿ åå ðóêàìè (15 ðàç ñ êàæäîé íîãîé).
- Â ïîëîæåíèè ñòîÿ — ðóêè íà ïîÿñå, âûïîëíÿéòå êðóãîâûå äâèæåíèÿ òóëîâèùåì. Ïî 10 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.
- Ñêðó÷èâàíèÿ â ïîëîæåíèè ëåæà: ñîãíóòóþ íîãó ïîäíèìèòå ââåðõ, ÷òîáû èêðîíîæíàÿ ÷àñòü áûëà ïàðàëëåëüíî ïîëó, à çàòåì ïîëîæèòå íîãó â ïðîòèâîïîëîæíóþ ñòîðîíó, íå ðàçãèáàÿ åå (8-10 ðàç ñ êàæäîé íîãîé).
- Ñòîÿ ïåðåä ñòóëîì, ñäåëàéòå âûïàäû íà íåãî ïðàâîé è ëåâîé íîãîé (ïî 10 ðàç).
- Â ïîëîæåíèè ëåæà — «âåëîñèïåä» (1-3 ìèí).
-  ïîëîæåíèè ñòîÿ — íîãè çà øèðèíó ïëå÷, âûïîëíèòå íåñêîëüêî âûïàäîâ âïåðåä, ïûòàÿñü äîñòàòü ïîë êîí÷èêàìè ïàëüöåâ ðóê.
- Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — íà ÷åòâåðåíüêàõ: ïîî÷åðåäíî ñäåëàéòå ìàõè ïðàâîé íîãîé è ëåâîé ðóêîé, è ëåâîé íîãîé è ïðàâîé ðóêîé (10-15 ðàç ñ êàæäîé íîãîé).
-  êà÷åñòâå ëåãêîé çàìèíêè ìîæíî èñïîëüçîâàòü óïðàæíåíèå íà äûõàíèå ñ îñíîâàìè ìåäèòàöèè, à òàêæå îáû÷íóþ õîäüáó, äàæå åñëè îíà áóäåò íà ìåñòå.
Êîìïëåêñ ñëåäóåò ïîâòîðÿòü åæåäíåâíî, åñëè ëå÷àùèé âðà÷ íå ïðîïèñàë äðóãîãî. Áóäüòå çäîðîâû è áåðåãèòå ñåáÿ!
Òàòüÿíà Ìàçàíîâà
ñïåöèàëüíî äëÿ Onfit.ru
Источник
Так часто бывает: с вечера собираешься на тренировку, настраиваешься… А утром просыпаешься — болит живот или горло, насморк… Казалось бы, ничего серьезного, но можно ли заниматься фитнесом даже при легком недомогании?
[image id=”125672″]
Можно ли заниматься фитнесом при простуде
Если вы простудились и инфекция атаковала ваши ухо-горло-нос, однако при этом у вас нет высокой (более 38°С) температуры, то низкоинтенсивная тренировка вам в принципе не повредит… Хотя, занимаясь фитнесом на фоне простуды, вы создаете дополнительную нагрузку на организм, который и так тратит много сил, чтобы справиться с бактериями. Вашей иммунной системе не нужны встряски: перепады температур, обезвоживание, к которым может привести тренировка.
Решая, можно ли заниматься фитнесом, подумайте и о тех, кто будет тренироваться с вами бок о бок в фитнес-клубе, использовать те же тренажеры… Вы рискуете и их здоровьем тоже. И уж точно никому не понравится, если по соседству в спортзале кто-то будет непрерывно чихать и кашлять.
Поэтому, если вы никак не можете без физической активности, лучше всего предпочесть ходьбу в умеренном темпе и/или тренироваться дома. Повторюсь — только в том случае, если речь идет о занятии низкой интенсивности и если у вас нет высокой температуры. Вам доступны любые приседания, отжимания, планки, упражнения с петлями TRX (если у вас есть гаджет, цепляющий петли на дверь), а также растяжка и дыхательные комплексы — все это доступно.
Впрочем, и гнать себя на фитнес через силу не следует. Если вы активно тренировались до этого и вынужденно пропустите 2-3 занятия, ваша физическая форма сильно не пострадает.
Можно ли заниматься фитнесом при боли в животе
Тут многое зависит от того, чем эта боль сопровождается. Если есть и другие тревожные симптомы — расстройство желудка, вздутие, температура, а сама боль очень резкая — причина может быть серьезной, например, сильное пищевое отравление или язва желудка. В таком случае лучше не геройствовать, а как можно скорее посетить врача. Или же вообще вызвать скорую помощь на дом.
Можно ли заниматься фитнесом при головной боли
Легкая головная боль чаще всего свидетельствует о проблемах с давлением. Причем оно может быть как повышенным, так и пониженным. В последнем случае к боли добавится еще и сильная сонливость. Тогда низкоинтенсивная тренировка поможет давление нормализовать. И головная боль если не пройдет, то уменьшится. Походить с умеренной скоростью на дорожке или просто погулять — будет идеально.
И наконец, бывают дни, когда все перечисленные симптомы возникают разом, на пустом месте, без каких-либо предпосылок. Эта болезнь под названием «не буду, не хочу» нередко возникает у тех, кто только начал заниматься фитнесом. У нее психосоматические причины. Подобным образом организм может реагировать на то, что его заставляют делать нечто, чем он прежде не занимался и что ему не нравится.
Если у вас болит голова, внезапно началось расстройство желудка, общая слабость и все это подкрепляется неуверенностью в себе и мыслями, что все плохо, значит, вы просто захандрили. В данном случае физическая активность просто необходима. Выходите на улицу, дышите свежим воздухом, перестройте свой режим дня и режим питания, купите себе самую яркую спортивную одежду, которую только сумеете найти, и шагом марш в фитнес-клуб!
Источник
Мышечная боль знакома (или по крайней мере, должна быть знакома) каждому, кто занимается спортом. Мы испытываем неприятные ощущения во время тренировки и на следующее утро. Некоторым, напротив, мышечная боль приносит огромное удовольствие и… Удовлетворение. Почему?
Когда ноющая боль после занятий не стихает на протяжении нескольких дней, мы переполнены гордостью за себя — ведь это значит, что мы постарались на совесть! Мы уверены: болевые ощущения вызваны разрывом мышечной ткани — и уже с нетерпением разглядываем свои формы в зеркало: не выросли ли там за ночь мышцы? Но, если мы ничего не чувствуем, то расстраиваемся.
Но всегда ли эффективная тренировка должна сопровождаться болью? Должны ли мы обязательно испытывать болевые ощущения на следующий день? Если мышцы болят, значит ли это, что они растут? И что, если на утро после силовой ноги, ягодицы или руки не болят — значит ли это, что мы не выложились на 100%, и тренировка прошла зря? Давайте разбираться.
Почему у меня вообще болят мышцы?
Во время тренировки
Жжение в мышцах, которое мы испытываем, когда делаем упражнения, вызвано выделением молочной кислоты. Она образуется во время интенсивной нагрузки, к клеткам не поступает достаточное количество кислорода, и это вызывает характерное жжение.
Вспомните, что вы чувствуете, когда качаете пресс — с каждым следующим подходом делать упражнение все сложнее, потому что мышцы пресса закисляются. Однако, вопреки убеждению, что именно молочная кислота виной и посттренировочной боли, — она вымывается из организма в течение часа после занятия.
После тренировки
Болевые ощущения, которые мы испытываем на следующее утро после тренировки, — это так называемая “крепатура”, то есть — синдром отсроченной мышечной боли (от англ. DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness). Крепатура возникает, как правило, в диапазоне от 6 до 24-х часов после занятия и в течение нескольких дней проходит.
Почему это происходит? Если вы только пришли в спорт или возобновили тренировки после долгого перерыва, то ваше тело реагирует таким образом на непривычные интенсивные нагрузки — растяжение мышечной ткани под тяжестью собственного или дополнительного веса сопровождается микроповреждениями. Вспомните, например, ощущения во время сгибания рук на бицепс с бодибардом.
Кроме того, крепатура может возникнуть, если вы сменили программу тренировок или увеличили вес, с которым занимаетесь.
Мышцы не болят — это плохо?
Существует жизнестойкий миф: если мышцы не болят — значит, тренировка прошла безуспешно. На самом деле, это неправда. Со временем организм привыкает к нагрузкам, мышцы становятся более устойчивыми к повреждениям — но это совсем не значит, что они вообще не повреждаются. Скорее, ваши мышцы научились быстрее восстанавливаться. И это — хорошо! Ведь теперь вы можете чаще тренироваться!
Выводы
Мы советуем не ориентироваться на болевые ощущения после тренировок как на единственное доказательство эффективности или, напротив, неэффективности занятий спортом. Запомните:
- Жжение в мышцах во время тренировки — это нормально;
- Болевые ощущения после тренировки у новичков, после длительного перерыва или при смене программы — это нормально;
- Отсутствие болевых ощущений на следующий день после спортивного зала у тех, кто регулярно занимается, — это нормально.
- Не тренируйтесь до изнеможения!Единственный признак эффективных тренировок — это прогресс, который вы наблюдаете с течением времени. А прогресс, напомним, достигается не болью, которую невыносимо терпеть, а совокупностью следующих мероприятий:Регулярными занятиями спортом;Правильной техникой выполнения упражнений;Правильным, сбалансированным питанием;Здоровым сном.Занимайтесь спортом, будьте здоровы, любите и берегите себя!
Источник