Болит нога долгое сидение
366 просмотров
25 сентября 2020
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, уже года 4 при длительном сидении на стуле появляется боль в ноге. Конкретно – левая нога, в районе бедра, приходится приподнимать ногу. Делала узи вен, все хорошо.При езде на велосипеде болит эта же нога в районе таза. Что это может быть и какие обследования необходимо пройти? Заранее спасибо!
Возраст: 39
На сервисе СпросиВрача доступна бесплатная консультация терапевта онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!
Терапевт
Здравствуйте,вам необходимо выполнить КТ пояснично-крестцового отдела позвоночника, потому что ваши жалобы говорят о сдавлении нерва грыжей или вследствие протрузии диска
Ольга, 25 сентября
Клиент
Пульмонолог, Терапевт
Здравствуйте. Сколько Вам лет? Не было травм ранее? Вам нужно сделать МРТ ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА.
Ольга, 25 сентября
Клиент
Ольга, 25 сентября
Клиент
Ирина, Мне 39 лет. 168 рост и 57 вес
Пульмонолог, Терапевт
После 30 лет уже могут быть дегенеративные поражения позвоночника. По этому следует начать с мрт и невролога затем после обследования, а дальше уже смотреть,что еще выполнить.
Терапевт
Здравствуйте! Скажите пожалуйста какой у Вас рост и вес? Из обследований, как минимум рентген тазобедренного сустава и пояснично-крестцового отдела позвоночника, но лучше мрт! И далее по результатам! Принимать препараты какие либо в отсутствии острой боли не нужно, это выкинутые деньги и все равно безрезультативно!
Ольга, 25 сентября
Клиент
Ольга, 25 сентября
Клиент
Марианна, 168 рост. 56 вес
Терапевт
Хорошо. Сделайте исследования, лучше мрт! Это не говорит о сдавлении грыжей корешка и прочее, вы бы ходить не смогли тогда или была бы как раз острая боль! Я думаю что после обследования, все станет ясно! И скорее всего основным инструментом в борьбе с недугом станет ЛФК!
Ольга, 25 сентября
Клиент
Марианна, Спасибо большое за ответ!
Терапевт
Венеролог, Дерматолог, Детский
Здравствуйте! Нужно искать проблему в районе пояснично-кресцового отдела. Сделайте МРТ или КТ.
Ольга, 25 сентября
Клиент
Терапевт
Здравствуйте! Нужен очный осмотр невролога и МРТ пояснично – крестцового отдела позвоночника.
Возможно миофасциальный синдром или ишалгия на фоне проблем с позвоночником (грыжа или протрузия дисков).
Попробуйте делать ЛФК и аккуратно самомассаж этой зоны.
Можно носить ортопедический корсет для поясницы, местно мазь или гель с обезболивающим эффектом (Вольтарен эмуль гель).
Ольга, 25 сентября
Клиент
Анна, Спасибо большое за ответ!
Терапевт
Пожалуйста! Поправляйтесь!
Невролог, Терапевт
Здравствуйте! Описанные вами жалобы характерны для остеохондроза позвоночника, вам нужно сделать МРТ поясничного отдела позвоночника.
Для того, чтобы снять болевой синдром нужны противовоспалительные препараты например ксефокам 8 мг 2 раза в день в сочетании с витаминами группы В например нейробион 1 таб 3 раза в день и миорелаксантами мидокалм 1 таб 2 раза в день.
Хорошо сочетать медикаментозную терапию с физиотерапией, например амплипульс на поясничный отдел.
Для профилактики необходимо регулярно делать зарядку для позвоночника. Хорошо помогает йога и плавание. Избегать длительных вынужденных поз и подъёма тяжести.
Можете пропить курс хондропротекторов для предотвращения прогрессирования процесса. Например терафлекс1 кап 3 раза в дегь 2 месяца, а затем по 1 кап 2 раза а день еще 2 месяца.
Ольга, 25 сентября
Клиент
Екатерина, Спасибо большое!
Кардиолог, Терапевт
Добрый день! Вероятнее всего, это защемление нерва седалищного, Вам необходимо обратиться к неврологу
Ольга, 25 сентября
Клиент
Терапевт
Здравствуйте.
В постановке диагноза и выяснения причины поможет МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника и очный осмотр невролога.
Всего доброго!
Ольга, 25 сентября
Клиент
Оцените, насколько были полезны ответы врачей
Проголосовало 2 человека,
средняя оценка 5
Припухлость
29 января 2020
Ольга, Екатеринбург
Вопрос закрыт
Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?
Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ – получите свою онлайн консультацию врача.
Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально – задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!
Источник
09.10.2019 в 03:35
Почему после долгого сидения болят ноги. Что значит сакродиния?
Сакродиния – что это значит? Сакродиния гнездится в крестце. Это не отдельное заболевание, а семейство симптомов, необъяснимых какой-то обусловленной причиной. Это участок локализации боли. В некоторых случаях это могут быть боли, вызванные морфологическими изменениями.
Сакродиния обусловливается нездоровыми процессами, происходящими в малом тазу. У женщин встречаются чаще. Это сопряжено с тем, что у женщин позвоночник менее прочный, а нагрузки такие же, а временами и большие.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф . Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Болевые ощущения в крестце не имеют распространения. Но в то же время они очень сильные, усиливающиеся при поднятии тяжестей, при наклонах, иногда и сидении, распространяются ниже, в поясницу и крестец справа.
Боль может быть разная: тупая, колющая, жгучая, ноющая, острая, опоясывающая, опускающаяся ниже, сопровождающаяся тошнотой. Все зависит от причины, вызвавшей её. Она сосредоточена в одной точке или на всю поясницу и отдающая в ногу и нижнюю часть живота. Она может нарастать помалу, а может возникнуть внезапно. И неважно, какая она. Главное, вовремя обратиться к врачу и начать лечение.
Острая, сосредоточенная в крестце, идущая ниже, она связана с подвижностью дисков. При смещении справа страдает правая нога, желудок и половая сфера. При смещении слева — у пациента запоры, проблемы с сердцем или лёгкими и склонность к полноте.
Причины возникновения болей
Причины, инициирующие боли, и их характеристики:
- Гинекологические заболевания. Имеют циклический характер и усугубляются при менструации, возникают слева, внизу или опоясывающие.
- Хронический задний параметрит. Обострение во время интенсивных движений.
- Аномалии формирования хребта (сакрализация, люмбализация, незащищенные дужки позвоночника, спондилолистез). Болезненные ощущения справа ноющие, проявляются при нагрузках, наклонах в стороны, при падениях на ноги.
- Тромбофлебит подвздошных вен и тазовых.
- Повышенное напряжение вен при беременности.
- Дисгармональные и воспалительные процессы, происходящие в малом тазу.
- Травмы крестца. Располагаются внизу спины.
- Опухоли. Болезненность локализована по центру позвоночника или с одной стороны этого позвонка, возможно, справа.
- Инфекционные болезни (колиподобные и стафилококковые бактерии). Постоянные боли, не проходящие даже во сне.
- Метаболические болезни (остеопороз и остеомаляция). Боли тупые, слабые, но длительные, иногда не заметные для пациента.
- Болезни прямой кишки. Боль тянущая и тупая, опоясывающая, периодически обостряется.
- Психогенные боли. Возникают при психологических перегрузках и имеют разный характер.
Почему болят ноги ниже колен. Симптоматика и сопутствующие проявления заболеваний
Если болят ноги ниже колен регулярно и сопровождаются приведенной ниже симптоматикой, нужно срочно обратиться за врачебной помощью:
- Возникают трудности при разгибании и сгибании ног;
- Появляется дискомфорт во время движения, ощущение скованности;
- Проявление отечности, любые изменения цвета кожных покровов, гематомы, появление гнойных выделений;
- Появление боли в мышцах ног ниже колена в момент подъема или спуска по ступенькам;
- Сильная боль в момент, когда происходит опора на ногу;
- Болевой синдром резкий, режущий, постоянный.
Если ноют ноги ниже колен вследствие серьезных заболеваний, клиническая картина дополняется сопутствующими симптомами:
- Повышение показателей температуры тела ;
- Широкая локализация боли: от 10 до 15 см. Чем обширнее локализация, тем большая площадь пораженной голени;
- В период физической активности боль усиливается, в момент отдыха – отступает;
- У курящих пациентов симптоматика выражена ярче, так как у них нарушение кровообращения выражено сильнее;
- При остеомиелите появляются гнойные выделения;
- Ограничение подвижности суставов и стопы.
Методика лечебных мероприятий
Лечебный процесс и его методы зависят от того, почему ноют ноги, то есть, от конкретного заболевания. Длительность терапии и выбор медикаментозных средств определяется в индивидуальном порядке, учитывая сопутствующую симптоматику и наличие или отсутствие хронических заболеваний.
К тому же, учитывая анатомическое строение голени, в которой задействовано несколько структур, лечебные мероприятия целесообразно проводить комплексно, сочетая физиотерапию, лечебную гимнастику и массаж. В некоторых случаях показано хирургическое вмешательство.
Медикаментозное лечение чаще всего направлено на устранение болевого синдрома и воспалительных процессов с больного участка ноги.
В обязательном порядке больным назначается прием витаминно-минерального комплекса для поддержания необходимого баланса в организме.
Также медиками могут быть назначены следующие группы препаратов:
- Лекарства, снимающие отеки;
- Препараты, снижающие тонус мышц;
- Средства для улучшения циркуляции крови;
- Гормональные препараты и цитостатики;
- Для лечения тромбозов используют антикоагулянты;
- Инсулин применяют для лечения диабета.
Физиотерапия помогает снять напряжение конечности, частично устранить боль и воспаление, улучшает циркуляцию крови.
Для устранения симптоматики в голени используют лечение такими процедурами:
- Ультрафонофорез;
- Лазерное свечение;
- Магнитотерапия;
- Волновая терапия ;
- Грязелечение;
- Парафиновая терапия;
- Лечение с помощью минеральных вод.
Лечебная гимнастика и массаж используются только по показанию врача, так как при некоторых заболеваниях, во время проявления которых может ныть голень, лишнее воздействие на ногу ухудшает состояние пациента.
К помощи хирургии прибегают в том случае, если предыдущая терапия не облегчила состояние или заболевание находится на той стадии, когда другое лечение будет безрезультатным.
Варикозное расширение вен требует продолжительного лечения, в процессе которого обязательно используют тугое фиксирование голени повязкой, а также мази, предназначенные для укрепления стенок вен.
При лечении атеросклероза медикаментозные средства назначает только врач!
Медики рекомендуют пациентам в сочетании с медикаментозной терапией постепенно менять образ жизни: как можно больше двигаться и менять рацион питания. Нужно отказаться от копченых и жирных продуктов, колбас, яиц. Важно придерживаться сбалансированного питания, постепенно снижая употребление продуктов, содержащих холестерин. Растительное масло в этой диете должно стать ключевым продуктом, так как его употребление помогает уже сформировавшимся атеросклеротическим бляшкам рассосаться.
Болят ноги, что делать в домашних условиях. Лечение
Методы лечения усталости и боли в ногах зависят от причин, способствующих появлению патологического процесса, масштаба поражения, возраста, наличия системных заболеваний в анамнезе пациента. Медикаментозное лечение врач назначает после полной диагностики организма с применением лабораторных и инструментальных методов исследования. Оно индивидуально в каждом случае. Убрать тяжесть и усталость ног в домашних условиях можно с помощью лекарственных средств для симптоматического лечения.
Препарат | Форма выпуска | Показания | Особенности применения |
Венен гель доктора Тайсса | Гель | Венотонизирующее средство растительного происхождения (конский каштан, цветки календулы) для устранения отечности, воспаления, предупреждения ломкости капилляров | Втирание в пораженные участки легкими массирующими движениями 2 раза в сутки |
Венозол | Крем-пена для ног | Фитокомплекс из семян конского каштана, листьев винограда, масел Жожоба, Карите, ментола, витаминов А, Е для снятия усталости в ногах, устранения неприятных симптомов варикоза, оказывает охлаждающее действие | Мазать пораженные конечности 2 раза в сутки. Одноразовая доза – шарик размером с грецкий орех |
Венокорсет | Гель, капсулы, концентрат для приготовления напитка | Фитокомпозиция на основе экстракта листьев и кожицы винограда, плодоножек вишни, порошкообразного сока лимона помогает убрать симптом “усталых ног”, отечность. Гель показан при хронической венозной недостаточности, для уменьшения проницаемости сосудистой сетки, укрепления сосудов | По 1 капсуле 2 раза в сутки во время еды в течение 4 недель. Гель втирают 2 раза в сутки в пораженные участки в течение 1-6 месяцев. Напиток принимают по 4 стакана в сутки, растворив чайную ложку порошка в стакане (250 мл) воды. |
Гепариновая мазь | Мазь | Противовоспалительное, местно анальгезирующее, сосудорасширяющее, обезболивающее средство, назначаемое при лимфангите, слоновости, флебитах конечностей, посттравматических гематомах | Мазью намазывают пораженные участки 2-3 раза в сутки на протяжении недели. Одноразовая доза: 1 г на 3-5 см кожи |
Венолайф | Гель | Лекарственное средство на основе гепарина натрия, декспантенола, троксерутина оказывает противовоспалительное, венотонизирующее, антикоагулянтное действие, препятствует тромбообразованию, улучшает обменные процессы в тканях. Лекарство показано при хроническом лимфостазе. | Средство наносят 2 раза в сутки на отекшие участки на протяжении 2-3 недель |
Гепатромбин | Гель, мазь | Комбинированное средство на основе гепарина натрия, аллантоина, декспантенола назначают, чтобы устранить боль при варикозном расширении вен, тромбозе, тромбофлебите, появлении воспалительного инфильтрата | Гель или мазь наносят на кожу, слегка втирая, при появлении отечности, когда ломят конечности |
Лиотон | Гель | Лекарство на основе гепарина натрия противовоспалительного, антитромботического действия, назначаемое для устранения подкожного инфильтрата после перенесенных травм мышц и сухожилий, хирургических манипуляций | Лекарственное средство втирают 1-3 раза в сутки в болезненные места для купирования боли. Разовая доза – 3-10 см геля |
Софья | Крем | Входящие в состав препарата экстракты пиявки и мочевины, салициловая кислота, масло чайного дерева и фитокомпозиция из лекарственных трав устраняют боль от натоптышей, увлажняют кожу стоп, препятствуют появлению сухих мозолей | Кремом натирают стопы 2-3 раза в сутки на протяжении 2-3 недель |
Пятка Шпор | Крем-гель | Лекарственное средство используют симптоматично, когда гудят, тянут ноги или беспокоит пяточная шпора, а также с целью профилактики для повышения работоспособности, восстановления подвижности ног | Крем-гель наносят на область ахиллова сухожилия, пятки 1 раз в день после предварительной размягчающей ванночки стоп или голеностопного сустава с добавлением соды. Препарат используют постоянно в течение 4 недель. |
Боль в ногах когда лежишь. Основные причины, по которым по ночам ноют ноги
Боль в ногах ночью в положении лежа возникает как у взрослых, так и у детей. В первую очередь подобный симптом связан с образом жизни человека.
Факторы, которые провоцируют возникновения боли в ногах:
- чрезмерные физические нагрузки из-за занятий спортом или специфики работы;
- сидячая работа;
- неправильное питание и, соответственно, лишний вес;
- неудобная обувь;
- беременность и послеродовый период у женщин.
Нижняя конечность (нога) имеет три части: бедро, стопа и голень. Болевой синдром появляется как в бедре, так и в голени или пятке . Некоторые люди вовсе не знают, где именно у них ночью локализуется боль — симптоматика не имеет определенной локализации.
К патологическим состояниям, вызывающим ночные боли в нижних конечностях, относятся :
- заболевания позвоночника и спинного мозга: позвоночные грыжи , ущемление нервов при остеохондрозах;
- ревматизм, ревматоидный артрит, подагра;
- сосудистые заболевания: варикоз вен нижних конечностей, атеросклеротические изменения, геморрой;
- системные заболевания: сахарный диабет, интоксикация, хроническая нейропатия;
- травмы нижних конечностей;
- дефицит минералов в организме, авитаминоз (в частности недостаток магния, кальция и их сочетания);
- синдром беспокойных ног.
Неврологи отмечают увеличение частоты обращения пациентов с синдромом беспокойных ног (синдром Экомба). Проявляется он тем, что ноют ноги перед сном, когда человек ложится в постель.
Из-за неприятных ощущений пациент не находит себе места: возникает навязчивое желание встать и походить. Стоит это сделать – и дискомфорт исчезает. Но по возвращении в постель все начинается снова. Если даже удалось уснуть, то во время сна появляются подергивания конечностей, в некоторых случаях доходящие до 60 раз в час.
Проблема связана с накопившимся за день напряжением. Выходит оно через сильную потребность организма совершать движения ногами. При обследовании больного какие-либо патологические изменения не выявляются. Это состояние мешает отдыхать, лишает нормального сна и значительно ухудшает качество жизни пациента.
Ночные боли в ногах у пожилых также связаны с синдромом беспокойных ног. Перенесенные травмы, артрозы суставов ног, артриты, сосудистые нарушения и неврологические заболевания вызывают ночной дискомфорт и приводят пожилых пациентов к врачу.
Примечание. У детей боли в ногах в ночное время появляются при остеохондрозе, дисплазии тазобедренного сустава, дефиците различных элементов, неврологических патологиях и по ряду других причин. У подростков боли связаны с быстрым ростом костей. Мышечная система при этом немного запаздывает в росте, мышцы и сухожилия растягиваются и сжимают суставы.
Источник
Здравствуйте, уважаемые читатели! Мы больше стали сидеть, мало двигаться, и не всегда задумываемся, а какие последствия долгого сидения нас поджидают? Сегодня мы узнаем, что делать, чтобы избавиться от болей в сине, ногах, шее, какие делать упражнения.
Чем опасно долгое сидение
Читая эту статью, вы явно сидите на стуле, и к концу чтения вам уже захочется встать, потому что устала спина, заныли ноги. Значит пора переходить к другому образу жизни. Сейчас мы рассмотрим, как это сделать.
Если вы сидите более 30 минут не вставая, то уже наносите себе большой вред.
Ученые доказали, что тот, кто много сидит, чаще страдает заболеваниями ССС и ЖКТ. А геморрой посещает едва ли не каждого второго человека. Был сделан такой неутешительный вывод: долгое сидение намного опаснее, чем курение и ВИЧ.
К чему приводит долгое сидение на стуле, диване, в кресле:
- К появлению избыточного веса со всеми вытекающими последствиями.
- Люди, ведущие сидячий образ жизни, рискуют умереть от сердечных приступов. Это на 54% выше, чем у активных людей.
- Хронические недуги охватывают больше «сидящих» людей.
- Намного снижается отведенный срок жизни: каждый час проведенный у телевизора даже в молодом возрасте уменьшает продолжительность жизни почти на 20 минут.
- Повышается риск умереть от онкологии.
- Женщины больше, чем мужчины рискуют заработать себе болезни почек и органов малого таза.
- Повышается риск стать инвалидом у тех, кто проводит на стуле 5- 6 часов день.
Интересно сообщение экспертов New York, собравших выводы ученых: даже если вы регулярно ходите в спортзал или бегаете по утрам – это не спасает организм от вышеописанных рисков. Если в офисе у вас сидячая работа, передвигаетесь только на машине, дома сидите перед телевизором или за компьютером, то вы просто сокращаете себе жизнь от массы заболеваний.
Как уменьшить долгое сидение?
Что делать, если работа сидячая? Эксперты рекомендуют:
- Ежедневно делать гимнастику.
- Проводить стоя или в движении не менее 2 часов из рабочего дня.
- Каждые 30 минут чередовать положение с сидячего на стоячее и наоборот.
- На работу ходить пешком или большую часть пути передвигаться на своих двоих
- В обеденный перерыв ходить, делать разминку, чтобы расслабить мышцы, разогнать кровь.
- Постараться часть рабочего времени выполнять работу стоя.
Если уже заработали болезни, что делать?
Если до сего момента вы не выполняли вышеупомянутые рекомендации, то попробуйте избавиться от тех проблем со здоровьем, которые уже заработали долгим сидением. Вам знакомо ощущение, когда все болит? Конечно! Тогда пора переходить к действиям.
Копчик
Когда встаешь или сидишь многие замечают, что боли появляются в районе копчика. Это связано с возможными заболеваниями мочеполовой системы и позвоночника.
Но чаще всего причиной становится малоподвижный образ жизни. Во время длительного сидения копчик отклоняется от нужной оси, что приводит застаиванию крови и лимфы в области малого таза.
Несколько упражнений помогут улучшить кровообращение:
- Наклониться вперед, слегка согнув колени, обхватить их руками;
- Лежа на спине, поднимайте верхнюю часть туловища;
- В положении лежа, согните ноги в коленях и разводите их в стороны;
- Лежа на спине, сжимать мячик ногами;
- Приподнимать таз.
Дополнительно необходимо делать массаж в области копчика с пихтовым маслом и меньше сидеть на жестком стуле.
Колени
Часто при вставании и приседании на корточки болит колено или оба. Если становится больно сразу после приседания, значит в колене происходит воспалительный процесс. Подробнее о дискомфорте в коленях описано в статье моего блога.
Ступни ног
Многие люди наблюдают, что по утрам больно вставать на ноги. Причин много. Боль в стопе — это только симптом. Вид терапии врач подбирает, исходя из диагноза.
Несколько простых правил помогут избежать многих заболеваний стоп.
Необходимо:
Выполнять упражнения на укрепление стоп: делать перекаты с пятки на носок, ходить по 1 минуте на пятках, потом на носочках и внешних сторонах стоп, собирать пальцами ног мелкие предметы с пола. Во время сидения за компьютером вращать стопами каждые 30 минут.
- Включить в рацион продукты для укрепления костей или препараты с кальцием и витамином D.
- Менять положение ног при работе сидя или стоя.
- При больших нагрузках фиксировать голеностопы эластичным бинтом.
- Ходить босиком по камням, делать массаж стоп.
Хорошим профилактическим элементом станет коврик, который можно изготовить своими руками. На плотную ткань нашейте пуговицы и ходите по коврику ежедневно в течение 1 минуты.
Почему отекают ноги
Если вы заметили, что при длительном сидении отекают ноги, то надо срочно предпринимать меры. В том случае, если конечности просто затекли, то встаньте, походите, постойте, вставайте поочередно на пятки, на носок, покрутите стопами.
Если вы заметили, что ноги отекли после длительного сидения, то надо изменить свой образ жизни и проблема исчезнет. Но отеки конечностей могут быть симптомом образования варикоза, тромбоза и венозной недостаточности. А это уже серьезные заболевания.
Чем опасно отекание нижних конечностей? Это первый признак сосудистых заболеваний. К отекам могут добавить такие симптомы, как распирание и жжение, вдавленные полоски от носков, появление сосудистых звездочек.
Чтобы убрать эту проблему, необходимо выполнять следующие рекомендации:
- Носить удобную обувь.
- Каждый час вставать из-за рабочего стола и выполнять вращение стопами, наклонять стопы вниз, потом поднимать пальцы ноги вверх. Больше ходить пешком.
- Изменить свой рацион: убрать соленую пищу.
- Использовать мази, улучшающие венозный кровоток (троксевазин, гепариновая мазь) и препараты, разжижающие кровь (аспирин, троксевазин, курантил).
- Носить компрессионное белье или бинтовать ноги эластичным бинтом.
- Посетить врача, пройти обследование, чтобы выявить или исключить опасные заболевания.
- Посещать спортивный зал.
Если затекли суставы, то также помогут меры профилактики и ежедневная зарядка. Поможет и массаж коленей.
Гимнастика для тех, кто долго сидит
Если вы вынуждены долго сидеть на работе, в самолете, машине, то помогут специальные упражнения.
Имитация шагов
Поставьте ноги на пятки, перебирайте пятками по полу вперед-назад, вправо-влево. Такие же шаги проделайте на носках.
Шалтай-болтай
Оторвите ступни от пола, слегка поднимите колени от сиденья. Сгибайте-разгибайте колени, то есть болтайте ногами, держа их на весу.
Массаж икры
Подтяните колено к себе, оторвав бедро от сиденья, одновременно тяните пальцы ноги на себя. Потом помассируйте икру снизу вверх. Затем ногу опустите, вытяните носок, растопырив пальцы ног. Проделайте то же самое с другой ногой.
Вращение
Оторвав ноги от пола, вращайте ступнями. Затем поставьте ноги на пятки, а колени и ступни соедините. Разводите в воздухе носки и колени, оставляя пятки на месте, потом резко их соединяйте, словное делаете хлопок коленями. Чтобы улучшить кровообращение, так и делают: то сводят, то разводят конечности от колена и бедра.
Метла
Приподнимите пятки, вытянув ноги. Подтягивайте и сгибайте пальцы ног под себя, словно подметаете пол. При этом работают голеностопы и стопы.
Шаги вправо и влево
Поставьте ступни рядом, начните шагать ими в разные стороны, потом сближайте.
Расслабление всей конечности
Поставьте ноги на носки, напрягите икры, потом бедра и ягодицы. Держите 5-10 секунд, далее расслабьте сначала ягодицы, потом бедра и икры.
Как убрать дискомфорт в тазобедренном суставе
Если долго не менять положение при сидении, то обязательно заноет, заболит тазобедренный сустав.
После небольшой разминки скованность и дискомфорт должный пройти. Если этого не происходит, то обратите внимание на появление боли в паху и мягких тканях при вставании и ходьбе. Если неприятные ощущения долго не исчезают, то надо посетить врача. Особенно опасен коксартроз – постепенное разрушение ткани сустава.
Как дополнение к лечению, можно применить массаж и народные средства. Для втираний в тазобедренный сустав делают мазь: возьмите по 50 г камфары и порошка горчицы, влейте 0,5 л водки, добавьте 3 взбитых белка. Через неделю мазь можно втирать в больные суставы бедра, колена.
Воспаление половых органов, боль при сидении
Многие беременные женщины могут заметить, что после долгой неподвижности начинает болеть живот. Боль считается неопасной, если возникает справа внизу живота. Это эмбрион прицепился к матке. Но сказать гинекологу надо обязательно.
А если при сидении часто болит низ живота не у беременной женщины, то, возможно, в малом тазу протекают воспалительные процессы. Они опасны тем, что вовлекают в заболевание почки и мочевой пузырь. Если не начать лечение, то можно «заработать» хроническое заболевание и потом долго и дорого лечиться.
Что делать, если заныли шея и спина
Если не разминаться в течение рабочего дня, то затекает шея, ноет спина. Без специальных упражнений здесь не обойтись. Для шеи разработано много разных простых упражнений в виде поворотов головы и вращения шеей. Чтобы не беспокоили спина, выполняйте прекрасное упражнение «кошечка», висите на турнике, не сидите в согнутом положении.
И обязательно скажите себе: «Я больше не сижу, а меняю свой образ жизни!»
Если у мужчин от неподвижности заболит поясница, то возможно начинается простатит. При этом изменяется походка, потому что человек ищет удобное ему положение при сидении и ходьбе. Не затягивайте с обследованием.
Напоследок: из материала видно, какие последствия долгого сидения могут преследовать человека, поэтому не тяните с обследованием. Но настоящим доктором этой проблемы можно назвать активный образ жизни.
Источник