Упражнения чтоб живот не болел
Услышав слово «йога», большинство людей начинает думать о пугающих закрученных позах. Однако есть огромное количество упражнений йоги, которые не требуют большой гибкости и являются отличным способом расслабить мышцы и облегчить боль!
Ниже вы найдете упражнения для различных частей тела. Они снимают боль в верхней и нижней частях спины, животе, бедрах, тазе и икрах. Они также могут помочь облегчить головные боли, стресс и женские боли внизу живота!
Если вы решили попробовать некоторые из них, не забудьте делать их на мягкой и без проскальзывания поверхности.
«Поза ребенка» от боли в спине, бедрах и стресса
Эта очень распространенная йоговская растяжка отлично подходит для снятия боли в спине, тазобедренных суставах и стресса.
1. Встаньте на колени на полу.
2. Сядьте на пятки.
3. Наклонитесь вперед с вытянутыми руками, ладонями вниз.
4. Достаньте лбом пол.
5. Дышите глубоко, позволяя себе расслабиться.
6. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты.
«Сидение на стене» от головной боли
Эта техника вытягивает мышцы шеи, помогая снять напряжение в голове, которое может быть причиной вашей головной боли.
1. Лягте на спину напротив стены.
2. Поднимите свои ноги прямо вдоль стены.
3. Позвольте вашим рукам отдохнуть на груди или животе.
4. Закройте глаза и дышите глубоко, позволяя себе расслабиться.
5. Оставайтесь в этом положении в течение 3-10 минут.
«Кошка-корова» от болей в спине
Эта йоговская растяжка отлично подходит для расслабления мышц спины, помогая обеспечить столь необходимую помощь телу.
1. Станьте на четвереньки на полу.
2. Медленно опустите позвоночник, поднимая голову и зад.
3. Глубоко дышите.
4. Вернитесь в предыдущее положение, медленно опуская голову и зад, и выгибая спину в воздухе.
5. Глубоко дышите.
6. Повторите эту последовательность 10 раз.
Если у вас проблемы с коленями, убедитесь, что используете мягкий коврик или подушку.
«Твист»от боли в желудке
Йога может помочь при повышенном газообразовании или расстройстве желудка. В этом случае необходимо выполнять упражнения, которые активируют или стимулируют пищеварительную систему.
1. Сядьте на пол с прямой спиной и вытянув ноги.
2. Согните правое колено и положите эту ногу на левую ногу, которая остается прямой.
3. Повернитесь направо, опираясь правой рукой на пол для равновесия.
4. Дышите глубоко и по-прежнему сидите как можно прямее.
5. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
6. Повторите с другой стороны.
«Бабочка» от болей в бедрах
Йоговская растяжка «бабочка» может помочь в снятии боли в тазобедренном суставе.
1. Сядьте на пол с прямой спиной.
2. Соедините подошвы ног вместе.
3. Дышите глубоко и позвольте коленям расслаблено опускаться к полу.
4. Оставайтесь в этом положении в течение 1-2 минут.
«Твист Т» от боли в пояснице
Эта общая растяжка идеально подходят для расслабления мышц нижней части спины, а также способствует столь необходимому облегчению боли.
1. Лягте на спину с руками, вытянутыми в форме буквы «Т».
2. Поднимите согнутые колени к груди.
3. Медленно опускайте согнутые колени на пол с одной стороны.
4. Держите оба ваших плечах прижатыми к полу.
5. Дышите глубоко и попытайтесь расслабить мышцы нижней части спины.
6. Оставайтесь в этом положении в течение 1-2 минут.
7. Повторите с другой стороны.
«Наклон таза» от болей в тазе и спине
Это упражнение растягивает мышцы таза и мышцы спины, что может привести к ослаблению боли.
1. Лягте на спину, руки по бокам.
2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
3. Глубоко дышите.
4. Во время выдоха распрямите поясницу к полу, что позволит наклонить таз немного вверх.
5. Во время вдоха расслабьте спину и верните таз на пол.
6. Повторяйте это упражнение в течение одной минуты.
«Изгиб вперед» от женских болей внизу живота
Эта растяжка отлично подходит для снятия женских спазмов внизу живота.
1. Сядьте на пол с прямой левой ногой и согнутой правой так, что ваша правая нога прижата к левой ноге.
2. Медленно наклонитесь вперед через левое колено, позволяя ваши рукам передохнуть на полу.
3. Дышите, растягивая ваш позвоночник как можно больше.
4. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
5. Повторите с другой стороны.
«Ханг» от болей в икрах
Эта растяжка отлично подходит для снятия боли в икрах, которые часто могут быть связаны с ношением высоких каблуков.
1.Стоя, перенесите правую ногу над левой.
2. Медленно опускайтесь вперед, опираясь руками на пол перед вами.
3. Сохраняйте прямой левую ногу.
4. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
5. Возвратитесь к стойке и повторите с другой стороны.
Источник
Пищевой дискомфорт — неприятные ощущения в области живота, возникающие после приема пищи. Причины такого дискомфорта могут крыться в неправильном питании, однократном употреблении большого количества «вредных» продуктов. Такое состояние также может выступать симптомом нарушений функций пищеварительной системы. Для его устранения требуется корректировка режима питания. Нужный эффект достигается примерно в течение недели.
Для снятия острых симптомов в виде метеоризма, тяжести в желудке и изжоги следует выполнить ряд физических упражнений. Они направлены на общее укрепление организма, расслабление мускулатуры внутренних органов. Нормализуется кишечная перистальтика, ускоряется метаболизм, исчезают неприятные ощущения.
Физические упражнения для желудочно-кишечного тракта
При выборе программы тренировки важно учитывать индивидуальные особенности организма. Не рекомендуется заниматься самолечением, если проблема не связана с приемом пищи и дискомфорт возникает регулярно. Противопоказания:
- Язвенная болезнь желудка и кишечника,
- Гипертонический криз,
- Тяжелые гормональные нарушения.
⚠️ При таких состояниях перед тренировкой следует проконсультироваться с терапевтом.
1. Поза змеи
Упражнение активно используется йога-практиками. Оно укрепляет мышцы спины, расслабляет позвоночник, улучшает внутренний кровоток, снимает спазмы желудочно-кишечного тракта.
Исходное положения тела — лежа на животе. Ноги вытягивают назад (большие пальцы прижаты друг к другу). Руки заводят за спину и скрепляют в «замок». Грудь отрывают от пола, направляя макушку вверх и вперед. Удерживаются в этом положении около 2 минут. Дыхание ровное, глубокое.
При ежедневных тренировках выравнивается осанка, стимулируется мускулатура внутренних органов.
2. Поза «Уголок»
Данная поза помогает человеку расслабить мышцы кишечника, ускорить процесс пищеварения. При ежедневных тренировках укрепляются мышцы ног и спины.
Исходная позиция — стоя. Ноги прямые, ступни направлены в стороны. Корпус наклоняют под острым углом, руками тянутся к полу. Фиксируются в таком положении на 30 секунд. Дыхание — спокойное, выдох — медленный.
Блок действий состоит из 3 повторений. Наклон происходит медленно, без резких движений. При усилении дискомфортных ощущений используют свободную постановку ног.
3. Вакуум в позе «собака»
Обычный вакуум полезен для укрепления мускулатуры органов брюшной полости. Его следует выполнять на постоянной основе. Поза «собака» позволяет расслабить мышцы живота, снять боль и спазмы. При регулярных тренировках пропадает нежелательный животик.
Тренирующийся становится на колени лицом вниз. Руки ставит прямо (по ширине плечевых суставов). На глубоком вдохе прогибает спину дугой, после выдоха задерживает дыхание и втягивает живот, образуя вакуум.
В брюшной полости улучшается кровоток, тренируются мышцы.
4. Поза «колени к груди»
Тренировка устраняет вздутие живота, ликвидирует метеоризм.
Исходная позиция — лежа на спине. На вдохе человек медленно притягивает колени к груди и обхватывает их руками. В такой позе задерживается как можно дольше. Начинают упражнение с 1 минуты, увеличивая время по скорости физической подготовки. Дыхание — ровное. Не допускается делать резкие движения во избежание травмирования.
5. Приседание на невидимый стул
Такое упражнение избавляет человека от изжоги и тяжести в животе.
Исходная поза — стоя. Ноги располагают на ширине плеч. Тренирующийся приседает на невидимый стул, делая упор на пятки. Важно, чтобы колени не выходили за носки. Удерживаться в таком положении необходимо около 1 минуты.
Тренировка укрепляет мышцы ног и ягодиц, стимулирует систему пищеварения на правильную работу.
6. Поза эмбриона
Поза эмбриона — самое простое и эффективное упражнение. Оно помогает избавиться от вздутия кишечника и спазмов.
Человек опускается на колени, садится на пятки и укладывает корпус по направлению вперед. Шея находится в расслабленном состоянии, макушка касается пола. Дыхание — свободное. Удерживаются в таком положении 1 минуту.
Все упражнения подходят не только для облегчения пищевого дискомфорта. Их можно применять на ежедневной основе в качестве утренней гимнастики. Это послужит отличной профилактикой заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также сердечно-сосудистой системы.
—
Читайте также
???? Ваш идеальный живот, или как воплотить мечту в реальность
???? Бег трусцой – залог стройности, здоровья и долголетия
???? Занятия йогой в домашних условиях
???? Упражнение «вакуум» для красивого живота и стройной талии
???? Велнес – концепция здорового образа жизни
—
Ставьте лайк ???? и подписывайтесь ❤️ на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com.
Статья впервые опубликована 26.03.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ. При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!
Источник
Боль в животе можно назвать одной из самых неприятных, но это не значит, что вам нужно сразу же бежать к аптечке за лекарствами, чтобы ее унять. Существует достаточно немедикаментозных способов облегчения болевых ощущений в области живота, и в данной статье вы найдете пятнадцать самых действенных из них.
Имбирь
Если вы хотите облегчить боль в области живота, то первое, что вам нужно сделать – это отыскать имбирь. Если он у вас есть, очистите и натрите его на терке, а затем смешайте с лимонным соком и ложной меда, чтобы получить приятное болеутоляющее средство.
Яблочный уксус
Также вы можете избавиться от боли в животе без приема лекарств, если у вас дома есть яблочный уксус. Добавьте чайную ложку в стакан воды и выпейте, стараясь не вдыхать. Запах у этой смеси не самый приятный (как и вкус), но действует она моментально.
Бананы
Все довольно просто – съешьте банан, если чувствуете боль в животе, так как элементы, которые содержатся в данном фрукте, помогут вам довольно быстро.
Перечная мята
Перечная мята является одним из лучших средств против боли в животе – она помогает вам справиться с любым недугом, вплоть до несварения. Мята заставляет мышцы желудка работать активнее, благодаря чему несварение проходит.
Ромашка
Если вы съели что-то, что не усвоилось в вашем желудке, вам достаточно выпить стакан чая из ромашки. Противовоспалительные свойства этого цветка позволят вам быстро почувствовать облегчение.
Белый рис
Испытываете проблемы с пищеварением? В таком случае рекомендуется некоторое время есть только белый рис без каких-либо добавок, так как сам по себе он прекрасно переваривается в желудке и позволяет ему быстро прийти в себя.
Сгоревший тост
Когда вы просыпаетесь утром с тяжестью в желудке, вам не стоит сразу же отправляться за лекарствами. Лучше идите на кухню и сделайте себе тост, но только намеренно его сожгите. Уголь прекрасно поглощает все токсины и выводит их из организма.
Йогурт
Если у вас изжога, то не стоит пытаться запить ее холодной водой – будет только хуже. Также нет смысла принимать дорогостоящие препараты, когда под рукой есть универсальное средство. Используйте йогурт или другие молочные и кисломолочные продукты, так как они прекрасно побеждают изжогу за счет пребиотиков, которые в них содержатся.
Пищевая сода
Во время болей в желудке иногда так хочется испытать облегчение, но вам не удается даже выдохнуть без усилий – что уж говорить об отрыжке. Чтобы добиться ее появления, добавьте в воду ложку пищевой соды, перемешайте и выпейте – вы тут же ощутите необходимый эффект, после которого вам станет гораздо легче.
Кайенский перец
Многие могут удивиться тому, что для облегчения боли в животе рекомендуется острый перец. Однако исследования показали, что он способен эффективно устранять не только боль в животе, но и тошноту.
Яблочное пюре
Яблочное пюре гарантирует вашему организму внушительную дозу клетчатки, которая заставит пищу быстрее двигаться в пищеварительном тракте. А это способствует лучшему пищеварению и отсутствию проблем с желудком, а также болей в области живота.
Тепло
Необязательно принимать что-то внутрь, чтобы облегчить боль в животе. Очень хорошо в данном случае действует бутылка с теплой водой, которую нужно приложить к животу, так как это способствует скорейшему прекращению болевых ощущений, а также может отвлечь от них. Однако будьте осторожны и не используйте тепло, если имеется подозрение на инфекцию, так как она будет распространяться быстрее под воздействием тепла.
Вода
Очень часто причиной болей в животе является обезвоживание. Так что если это ваш случай, лучший выход – пить много чистой воды.
Суп
Если вода не помогает, то не стоит переключаться на кофе и другие напитки, содержащие кофеин – они сделают только хуже. Лучше сделайте себе тарелку горячего супа – он подействует идеально.
Будьте умнее
Ну и самый главный совет – будьте умнее. Не ешьте что попало, не переедайте, следите за сроками годности продуктов, так как боль в животе лучше предупредить, чем потом с ней бороться.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник
Наслаждаться вкусной едой – это неотъемлемая часть праздника, без которой мы не можем представить себе Новый год и другие торжества. Но большинство праздничных блюд создают нагрузку на пищеварительный тракт. Неудивительно, что живот реагирует на них болью, вздутием, изжогой, тяжестью, тошнотой. Как справиться с ними без таблеток, вы узнаете далее!
Как избавиться от дискомфорта в животе в домашних условиях
1. Изжога
Те, кто склонен к изжоге, могут испытывать проблемы после застолья. После обильного приема пищи случается так, что содержимое желудка и желудочная кислота попадают обратно в пищевод и вызывают раздражение. Это может привести к кислотной регургитации и жжению в области груди.
Если ваш пищевод начинает «гореть» после вкусной курочки и бокала красного вина, вам не стоит отказываться от празднования и удаляться в спальню. Наши предки спасались от изжоги различными лекарственными травами, которые действительно оказывают удивительный эффект. Они могут помочь от изжоги, если потреблять их в виде чая. Лекарственные чаи лучше всего подходят для этой цели. В отличие от продуктов из супермаркета, лечебный агент в таких чаях имеет более высокую концентрацию.
Лучшие чаи от изжоги:
*Ромашка: классическое средство от желудочно-кишечных проблем, ромашка успокаивает и регулирует выработку кислоты в желудке.
*Корень солодки: в дополнение к своей сладости корень содержит вещества, которые оказывают целебное действие на пищеварение и противодействуют большому количеству кислоты.
*Корень дягиля: он известен своим расслабляющим воздействием на желудок. Он уравновешивает кислотность и помогает от изжоги.
*Старая добрая сода – это классическое домашнее средство для избавления от чувства жжения и давления в груди. Приготовить раствор очень просто: размешайте чайную ложку в стакане воды и выпейте маленькими глотками.
2. Чувство переполненности
Живот максимально увеличился, штаны давят – всем это знакомо. Если в пище много жира, чувство переполненности и тяжести возникает очень легко. На помощь придут горькие вещества! Горький вкус редко встречается в нашей еде и не является фаворитом. Но горечь полезна для здоровья и способствует пищеварению – особенно жира. Горький вкус не только увеличивает выработку слюны, но и стимулирует деятельность печени, желчи и поджелудочной железы. Такие овощи, как брюссельская капуста, цикорий и радиккьо, содержат стимулирующие пищеварение горькие вещества, поэтому их стоит включить в праздничное меню.
3. Вздутие
После праздничного ужина нередко появляется метеоризм: он может быть не только болезненным и раздражающим, но и создать неловкую ситуацию.
*Специи и травяной чай
Есть ряд специй, которые предотвращают газообразование. И некоторые из них даже добавляются в новогодние блюда. Например, кардамон и гвоздика противодействуют метеоризму. Будь то выпечка, красная капуста или чай: вы можете использовать специи в разных блюдах и напитках. Если, несмотря на подготовительные меры, живот давит от газов, нужно воспользоваться более мощными натуральными средствами.
Например, некоторые травы успокаивают кишечник и уменьшают газообразование. Прежде всего, это фенхель, тмин и анис, они доступны в виде чая и в комбинации. Эфирные масла, содержащиеся в анисе, снимают спазмы и, следовательно, также помогают от метеоризма. Еще анис способствует образованию желудочного сока.
*Имбирь: жевать или потреблять в напитке
Имбирь не только поддерживает иммунную систему, но также помогает при метеоризме. Содержащиеся в нем гингеролы расслабляют мышцы кишечника, и чрезмерное производство газов уменьшается. Жуйте свежий кусок корня имбиря в течение нескольких минут. Если он слишком острый для вас, приготовьте чай из свежего имбиря.
*В случае постоянного метеоризма: обратиться к врачу
Если вы чувствуете вздутие каждый день, обратитесь к врачу. Периодическое вздутие живота может быть признаком непереносимости, например, лактозы, фруктозы или глютена. Различные тесты помогут определить, какие компоненты пищи вызывают у вас вздутие.
4. Боли в животе
Боль в животе после еды часто вызывается спазмом желудочно-кишечного тракта. Газы, которые образовались во время пищеварения, также могут вызывать неприятные ощущения. В обоих случаях помогает массаж.
*Бабушкин массаж живота
У бабушек всегда найдутся отличные советы, например, массаж живота. «Массаж толстой кишки» помогает при болях в животе: нужно просто делать круговые движения в нижней части живота. Воздух, который сформировался в кишечнике, благодаря массажу выходит легче, а спазмы отступают. Используйте немного массажного масла и нанесите на кончики пальцев. Слегка надавливайте кончиками пальцев на живот и водите по часовой стрелке вокруг пупка. Увеличивайте радиус каждого круга.
*Старый добрый мятный чай
Мятный чай также является одним из классических помощников при желудочно-кишечных недугах. Мята перечная – одно из самых известных лекарственных растений. Она облегчает спазмы и расслабляет органы пищеварения. Однако при изжоге лучше избегать мяту, так как мята приводит к расслаблению привратника желудка. Результат: мышца становится слабой, а пищевая каша, смешанная с желудочной кислотой, может попасть обратно в пищевод.
5. Тошнота
Большие порции, алкоголь и сладости вызывают «забастовку» желудка. Здесь в первую очередь важно успокоить раздраженную слизистую оболочку органа.
*Овсяный суп успокаивает живот
Овсяные хлопья содержат слизь, которая защищает слизистую оболочку желудка и связывает избыток кислоты. Отварите 3 столовые ложки овсяных хлопьев в 2 стаканах воды. Добавьте щепотку соли, варите на медленном огне 5 минут, а затем процедите. Овсянка помогает избавиться от тошноты и успокаивает раздраженный желудок.
*Бульон, тертое яблоко, травяные чаи
Куриный или овощной бульон помогает вылечить простуду – все это знают. Однако мало кому известно, что бульон также является проверенным домашним средством от тошноты. Он поставляет в организм жидкость и электролиты и помогает вернуть баланс. Если вы страдаете от тошноты, вам обязательно нужно пить много жидкости, потому что жидкость ополаскивает и очищает.
Травяные чаи тоже эффективны. И снова главными помощниками оказываются фенхель, тмин и анис. Своими пищеварительными эфирными маслами они способны устранить многие недуги и дискомфорт в животе. Еще одно домашнее средство – яблоко. Натрите его – отличное средство от тошноты готово.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО
Источник